Tiesitkö, että E-vitamiini on rasvaliukoinen yhdiste? Sen lisäksi, että se on rasvaliukoinen, se on täynnä antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa luonnollisesti sitä, että saa riittävästi E-vitamiinia sisältäviä ruokia on välttämätöntä immuunijärjestelmälle, verisuonten terveydelle ja mikä tärkeintä, ihon nuorekkaana ja hehkuvana pitämiselle.
Onneksi E-vitamiinia sisältäviä ruokia on paljon, joten ruokavaliosi nopea tarkastelu paljastaa, kuinka paljon tätä elvyttävää ravintoainetta saat päivittäin. Terveellinen annos pähkinöitä, siemeniä ja joitakin öljyjä sisältää eniten E-vitamiinia annosta kohti. Näiden lisäksi jotkut tummanvihreät vihannekset, muutamat hedelmät ja jopa tietyt merenelävät sisältävät runsaasti tätä ravintoainetta.
Tässä on joitain pakollisia yrityksiä E-vitamiinin saannin lisäämiseksi:
viimeaikaiset romanttiset hollywood-elokuvat
yksi. E-vitamiinia sisältävät ruoat: auringonkukansiemenet
kaksi. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Mantelit
3. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Maapähkinät
Neljä. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Kasviöljyt
5. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Avokadot
6. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Pinaatti
7. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Parsa
8. E-vitamiinia sisältävät ruoat: Parsakaali
9. Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia: punajuuri
10. E-vitamiinia sisältävät ruoat: hasselpähkinät
yksitoista. E-vitamiini: UKK
E-vitamiinia sisältävät ruoat: auringonkukansiemenet
Oletko etsimässä terveellistä välipalaa? Älä katso pidemmälle kuin auringonkukansiemeniä. Tarvitset vain kourallisen tätä superfood-ruokaa. Tämä pähkinäinen, herkullinen ja kuiturikas ruoka ei vain pidä sinut kylläisenä pidempään, vaan myös ravinteikas ruoka sisältää E-vitamiinia , magnesiumia, kuparia, B1-vitamiinia, seleeniä ja paljon namia. Voitko todella pyytää lisää?
Provinkki: Ripottele tätä päälle koristeeksi, joka lisää ravinteita jokaiselle tylsälle salaatille. Voit jopa piristää muuten tylsiä munia tällä super siemen , ja ripottele kourallinen yhden kattilan aterioiden päälle. Se on win-win!
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Mantelit
Kun tarvitset nopean noudon, mikään ei voita a kourallinen manteleita . Ei voida kiistää, että yksi kuppi manteleita sisältää paljon kaloreita, mutta ne sisältävät myös kaksi kertaa enemmän E-vitamiinin määrä vaadittu päivä eli 181 prosenttia. Jos tässä ei vielä kaikki, voit nauttia tästä herkullisesta pähkinästä monella tapaa. Voit juoda korkean lasillisen mantelimaitoa (lisäämme mielellämme suklaata herkullisuudeksi) tai lisätä dekadenttia mantelivoita kuumaan paahtoleipää. Itse asiassa jokaista 100 g manteliannosta kohden saat 25,63 mg E-vitamiinia.
Lisää joukkoon paahdettuja manteleita aamiaismurot tai Ihmiset voivat syödä paahdettuja manteleita, lisätä niitä muroihin ja leivonnaisiin tai juoda mantelimaitoa.
Pro Vinkki : Lisää terveellinen annos manteleita ruokavalioosi säännöllisesti, koska ne sisältävät terveellisen annoksen proteiinia, kuitua, kaliumia ja magnesiumia.
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Maapähkinät
Ei ole yllätys, että PB&J:tä pidetään lohturuokana. Ja vaikka monet meistä eivät ole kasvaneet tämän voileivän säännöllisen esiintymisen kanssa ruokalistalla, jos rakastat maapähkinöitä, olet onnekas! Ne ovat suuri antioksidanttien lähde; ne sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja auttavat estämään myös sappikiviä ja paksusuolen syöpää. Ja jos olet huolissasi kolesterolista, olet onnekas.
Maapähkinät ovat myös hyviä sydämelle. Itse asiassa neljäsosa kupillista maapähkinöitä sisältää 20 prosenttia tarvittavasta määrästä E-vitamiinin saanti . Lisäksi maapähkinöiden syöminen vähentää riskiä painonnousu sillä se pitää sinut kylläisenä pidempään.
Provinkki: Tee kaikista salaateista mielenkiintoisia ripauksella maapähkinöitä. Ne toimivat loistavasti koristeena aasialaisvaikutteisten nuudeleiden ja paistinpannujen kanssa.
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Kasviöljyt
Riippumatta siitä, miten valitset ruoanlaittotavan, öljyvalintasi määrää ruoan ravintoarvon. Öljyt kuten taielävää öljyä , auringonkukkaöljy ja jopa vehnänalkioöljy ovat joukossa parhaat E-vitamiinin lähteet . Tiesitkö: vain yksi ruokalusikallinen vehnänalkioöljyä voi antaa sinulle 100 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinin saannistasi?
Provinkki: Terveyden kannalta sinun tulee yleensä välttää kasviöljyjä. Jos kuitenkin haluat varmistaa, E-vitamiinin saanti, mukaan lukien nämä öljyt terveellisesti, kuten salaatinkastike, voi toimia eduksesi.
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Avokadot
Kysy keneltä tahansa terveysasiantuntijalta, niin he kertovat sinulle, että avokadot ovat runsaasti kuitua Vähähiilihydraattisia ja runsaasti karotenoideja. Itse asiassa vain yksi avokado sisältää 20 prosenttia vaaditusta E-vitamiinin päivittäisestä saannista. Uskomme, että tämä on yksi maukkaimmat ruoat E-vitamiinilla , avokadot ovat ehkä yksi luonnon kermaisimmista, öljyisimmistä ruoista.
Lisäksi on niin monia helppoja ja ehdottoman herkullisia tapoja sisällyttää avokadoja ruokavalioosi. Muussaa osa guacamoleksi, lisää muutama siivu salaattiin, lisää paistettu kananmuna tai ripottele se paahtoleivän päälle kirsikkatomaattien kanssa.
tomaatti ja sitruuna parantavat kasvot
Provinkki: B usko tai älä, niistä tulee loistava aamiainen. Meidän tapamme? Terveet paistettu kananmuna ja avokado . Kokeile, jooko?
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Pinaatti
Jos olet kasvanut 90-luvulla, tiedät tarkalleen, miksi Popeye rakasti tätä vihreää lehtivihanneksta. Pidetään yhtenä terveellisimmät kasvikset , pinaatti sisältää useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti E-vitamiinia. Puolessa kupissa pinaattia on 16 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinin tarve . Käytä sitä keittona, voileipänä juuston ja maissin kanssa tai jopa salaatissa, ja teet kehollesi maailman hyvää. Voit kiittää meitä myöhemmin.
Provinkki: On syytä huomata, että pinaatin keittäminen tai höyryttäminen ennen ateriaa lisää sen ravintoaineiden määrää.
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Parsa
Tiedämme, että parsa saa huonon toiston, mikä puolestaan lisää virtsan hajua, mutta älä luovu tästä superfoodista vain sen takia. Tiesitkö, että se tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia sekä C-vitamiini , beetakaroteeni, sinkki, mangaani ja seleeni? Jos tässä ei vielä kaikki, yksi kuppi parsaa sisältää 18 prosenttia parsasta päivittäinen E-vitamiinin tarve . Sillä on myös syöpää estäviä etuja, se auttaa säätelemään verensokeria ja auttaa ruuansulatuksessa.
askelleikkaus pyöreälle kasvoille
Provinkki: Se ei ehkä ole kaikkien kasvisten valinta, mutta ainutlaatuisten tapojen löytäminen niiden sisällyttämiseksi ruokavalioon voi olla hauskaa. Voit vatkata parsalla täytetyn munakkaan tai vain paistaa sen terveellisessä sieni-, paprika- ja tofuseoksessa valkosipulin kanssa grillatun raepihvin lisukkeena. Herkullista!
E-vitamiinia sisältävät ruoat: Parsakaali
Kun ajattelemme parsakaalia, kohtaamme poikkeuksetta amerikkalaisten televisio-ohjelmien lasten happamat kasvot tarjottaessa tätä vihreää superruokaa. Emme saa vastenmielisyyttä, koska tämä kaaliperheen jäsen on loistava proteiinin lähde ja runsaasti E-vitamiinia . Jos tässä ei vielä kaikki, parsakaali sisältää myös syöpää estäviä ominaisuuksia, alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja on yksi niistä parhaat detox-ruoat voit kuluttaa.
Voit lisätä parsakaalia keittoihin tai salaatteihin, tai höyrytetyn parsakaalin tarjoilu lisukkeena ruokapöydässä on loistava tapa sisällyttää tämä melko herkullinen kasvis ruokavalioosi.
Provinkki: Säilyttääksesi sen ravitsemukselliset ominaisuudet ennallaan, kypsennä parsakaali alhaisessa kypsennyslämpötilassa ja varmista, että osa palasta säilyy tarjottaessa.
Ruoat, joissa on runsaasti E-vitamiinia: punajuuri
Tiesitkö, että alkuperäinen punainen samettikakku tehtiin ensin punajuurimehulla antamaan sille punaisen värin? Punajuuret ovat myös loistava lisä lukuisiin kauneus-tee-se-itse-työhön. Vaikka monet ihmiset tuntevat punajuuren maun, kaikki eivät tiedä, että voit syödä myös vihreitä tai lehtiä.
Punajuurikasvihreiden lisääminen salaatteihin tai öljyssä paistaminen on runsas lisä jokaiseen ateriaan. 100 g:n annos keitetyt punajuurivihreät sisältävät 1,81 mg E-vitamiinia . Ne sisältävät jopa monia lisäravinteita, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, kuitua, rautaa ja kalsiumia.
Provinkki: Varmista, että peset nämä huolellisesti vihreitä lehtivihanneksia ennen niiden syömistä. Haluat myös keittää niitä enintään viisi minuuttia, koska et halua tehdä tyhjäksi terveellistä hyvyyttä.
E-vitamiinia sisältävät ruoat: hasselpähkinät
Tiesitkö, että hasselpähkinät sisältävät 21 prosenttia päivittäisestä suosituksesta E-vitamiinin arvo ? Tämä suklaapala on loistava ja herkullinen tapa saada päivittäinen annos. Se sisältää myös runsaasti proteiinia, A-vitamiinia ja C-vitamiinia. Hasselpähkinät ovat poikkeuksellisen runsaasti folaattia ja auttavat alentamaan LDL- tai huonoa kolesterolia. Niitä voidaan syödä sellaisenaan tai lisätä kekseihin, suklaisiin, kakkuihin ja piirakoihin.
Provinkki: Voit myös muuttaa asioita hieman ja nauttia hasselpähkinävoita. Namia! Tiedämme mitä aamiaismenullamme on. Oletko sinä?
