Olet nähnyt heidät kaikkialla Pinterest ja raaputettu lasinaluseille, mutta positiivisilla vakuutuksilla on itse asiassa tarkoitus muuhunkin kuin meemeihin ja kodin sisustukseen. Itse asiassa nämä hyvän olon lausunnot edistävät hyvinvointia pitkälle, ja se ei päde vain aikuisille, jotka yrittävät hyödyntää sisäistä elämäänsä. rauhoittaa , mutta myös lapsille, jotka ovat kehittämässä itsetuntoaan vuorovaikutuksessa ympärillään olevan maailman kanssa. Puhuimme Tohtori Bethany Cook , kliininen psykologi ja kirjoittaja Mitä se kannattaa: Perspektiivi kuinka menestyä ja selviytyä vanhemmuudesta: 0–2-vuotiaat , saadaksesi lisätietoja positiivisten vahvistusten eduista lapsille.
isorintaiset plus-koon uimapuvut
Mitä ovat päivittäiset vahvistukset ja miten lapset voivat hyötyä niistä?
Päivittäiset vahvistukset ovat yksinkertaisesti myönteisiä lausuntoja, jotka kerrot itsellesi (tai lapsellesi) joka päivä. Tällä pienellä panostuksella positiiviseen ajatteluun voi olla suuri vaikutus hyvinvointiin, ja se on erityisen hyödyllistä lapsille, kun he rakentavat minäkuvaansa ja oppivat navigoimaan tunteissaan. Tutkimus on osoittanut, että me ihmiset uskomme sen, mitä meille sanotaan – eli jos kerrot lapsillesi, että he ovat mätä, he toimivat enemmän kuin todennäköisimmin niin, tohtori Cook kertoo. Tietysti myös päinvastoin: lapset, jotka saavat positiivisia vahvistuksia itsestään ja muilta, toimivat todennäköisesti tavoilla, jotka vahvistavat näitä ajatuksia.
Lisäksi tohtori Cook kertoo meille, että positiiviset vahvistukset vaikuttavat sekä aivojen tietoiseen että alitajuiseen alueeseen ja vaikuttavat siihen, mitä hän kutsuu ihmisen sisäiseksi ääneksi – siihen, joka kertoo ja tarkkailee, kuinka voit koko päivän. Asiantuntijan mukaan tämä sisäinen ääni on tärkeä tekijä määritettäessä, kuinka reagoit tilanteisiin. Toisin sanoen, jos jokin menee pieleen, sisäinen äänesi päättää, käännytkö itseäsi vastaan ja valitsetko nopean kaistan itsesyyttäväksi kaupunkia vai pystytkö hidastamaan vauhtia ja reagoimaan voimakkaisiin tunteisiin hallinnassa ja tarkoituksella. On selvää, että toinen vastaus on parempi – ja se on juuri sellainen asia, jossa lapset tarvitsevat lisäapua, koska he vasta alkavat oppia säätelemään tunteitaan. Päivittäiset vahvistukset muokkaavat lapsesi sisäistä kerrontaa ja helpottavat keskeisten itsesäätelytaitojen kehittymistä.
Kuinka tehdä päivittäisiä vakuutuksia lasten kanssa
Tohtori Cook suosittelee, että varaat viisi minuuttia tiettyyn aikaan joka päivä – aamu on ihanteellinen, mutta mikä tahansa aika on hyvä – ja pyydä lastasi valitsemaan kahdesta neljään vahvistusta tälle päivälle. Sieltä lapsesi tarvitsee vain kirjoittaa vahvistukset muistiin (jos hän on tarpeeksi vanha tekemään niin) ja sanoa ne ääneen, mieluiten peilin edessä. Ammattilaisen vinkki: Valitse myös itsellesi vahvistuksia ja osallistu rituaaliin lapsesi rinnalla, joten mallinnat käyttäytymistä sen sijaan, että vain pakotat sitä.
Jos lapsellasi on vaikeuksia valita vakuutuksia tai jos uskot, että lapsesi todella tarvitsee kuulla jotain tiettyä, voit ehdottaa vahvistusta. pääsääntöisesti vakuutukset, jotka liittyvät lapsesi elämään, ovat merkityksellisempiä, sanoo tohtori Cook. Esimerkiksi, jos olet menossa eroon, voit ehdottaa lapsellesi, että molemmat vanhempani rakastavat minua, vaikka he eivät asuisi enää yhdessä. Nyt kun tiedät mitä tehdä, tässä on luettelo positiivisista vakuutuksista, jotka auttavat sinua ja lastasi pääsemään alkuun.
Positiiviset vahvistukset lapsille
yksi. Minulla on monia kykyjä.
kaksi. Minun ei tarvitse olla täydellinen ollakseni arvokas.
3. Virheiden tekeminen auttaa minua kasvamaan.
Neljä. Olen hyvä ratkaisemaan ongelmia.
5. En pelkää haastetta.
6. Minä olen fiksu.
7. Olen kykenevä.
8. Olen hyvä ystävä.
9. Minua rakastetaan sellaisena kuin olen.
10. Muistan, että pahat tunteet tulevat ja menevät.
yksitoista. Olen ylpeä itsestäni.
12. Minulla on loistava persoonallisuus.
13. Olen tarpeeksi.
14. Ajatukseni ja tunteeni ovat tärkeitä.
viisitoista. Olen ainutlaatuinen ja erityinen.
16. Pystyn olemaan itsevarma olematta aggressiivinen.
17. Pystyn puolustamaan sitä, mihin uskon.
18. Tiedän oikean väärästä.
19. Minun luonteeni, ei ulkonäköni, ratkaisee.
paras lääke harmaille hiuksille
kaksikymmentä. Minun ei tarvitse olla lähellä ketään, joka saa minut epämukavaksi.
kaksikymmentäyksi. Pystyn puhumaan, kun joku kohtelee toista huonosti.
22. Voin oppia kaiken, mitä ajattelen.
23. Pystyn työskentelemään kovasti saavuttaakseni tavoitteeni.
24. On OK pitää taukoa.
25. Voin luoda positiivista muutosta maailmaan.
26. Kehoni kuuluu minulle ja voin asettaa sen ympärille rajat.
27. Minulla on paljon tarjottavaa.
28. Pystyn tekemään pieniä ystävällisiä tekoja kohottaakseni muita ihmisiä.
29. On ok pyytää apua.
30. Olen luova.
31. Neuvojen kysyminen ei tee minusta heikkoa.
32. Rakastan itseäni aivan kuten rakastan muita.
33. On OK tuntea kaikki tunteeni.
3. 4. Erot tekevät meistä erityisiä.
35. Voin kääntää huonon tilanteen toisinpäin.
36. Minulla on suuri sydän.
37. Kun olen tehnyt jotain, jota kadun, voin ottaa vastuun.
38. Olen turvassa ja minusta huolehditaan.
39. Voin pyytää tukea.
oliiviöljyn käyttö kasvoilla
40. Uskon itseeni.
41. Minulla on niin paljon mistä olla kiitollinen.
42. Voin vaikuttaa positiivisesti ihmisten elämään.
43. Itsessäni on niin paljon muuta, mitä en vielä löydä.
44. Minulla on hauskaa olla lähellä.
Neljä viisi. En voi hallita muita ihmisiä, mutta voin vaikuttaa siihen, kuinka reagoin heihin.
46. Olen kaunis.
47. Voin vapauttaa huoleni ja löytää rauhallisen paikan.
48. Tiedän, että kaikki tulee järjestymään ja lopulta hyvin.
49. Pystyn ryhtymään positiivisiin toimiin, kun jokin ärsyttää minua.
viisikymmentä. Kun kiinnitän huomiota, voin löytää ympäriltäni asioita, jotka tuovat iloa.
51. Minua odottaa monia jännittäviä kokemuksia.
52. Minun ei tarvitse tuntea olevansa yksinäinen.
53. Pystyn kunnioittamaan toisten ihmisten rajoja.
54. Minun ei tarvitse ottaa sitä henkilökohtaisesti, kun ystävä ei halua leikkiä tai puhua.
55. Pystyn viettämään aikaa yksin, kun tarvitsen.
56. Nautin omasta seurastani.
57. Löydän huumoria arjesta.
58. Käytän mielikuvitustani, kun tunnen olevani tylsistynyt tai inspiroitumaton.
59. Voin pyytää juuri sitä apua, jota tarvitsen.
60. olen sympaattinen.
61. Olen hyvä kuuntelija.
62. Toisten arvostelu ei estä minua olemasta aito minä.
63. Pystyn tunnistamaan puutteeni.
64. Pystyn asettumaan muiden ihmisten asemaan.
65. Voin piristää itseäni, kun tunnen oloni masentuneeksi.
66. Perheeni rakastaa minua ehdoitta.
67. Rakastan itseäni ehdoitta.
68. Ei ole mitään, mitä en voi tehdä.
69. Tänään on uusi alku.
kuinka kuoria kasvojen akne
70. Teen suuria asioita tänään.
71. Voin puolustaa itseäni.
72. Haluaisin olla ystäväni.
73. Minun mielipiteeni ovat arvokkaita.
74. On OK olla erilainen.
75. Pystyn kunnioittamaan muiden mielipiteitä, vaikka en olisikaan samaa mieltä.
76. Minun ei tarvitse seurata yleisöä.
77. Olen hyvä ihminen.
78. Minun ei tarvitse olla onnellinen koko ajan.
79. Elämäni on hyvää.
80. Voin pyytää halausta, kun olen surullinen.
81. Jos en heti onnistu, voin yrittää uudelleen.
kuinka valmistella kuukautiset luonnollisesti välittömästi
82. Pystyn puhumaan aikuiselle, kun jokin vaivaa minua.
83. Minulla on monia erilaisia kiinnostuksen kohteita.
84. Voin ottaa aikaa tunteideni ymmärtämiseen.
85. En häpeä itkeä.
86. Itse asiassa minun ei tarvitse hävetä mitään.
87. Voin valita olla ihmisten lähellä, jotka arvostavat minua sellaisena kuin olen.
88. Osaan rentoutua ja olla oma itseni.
89. Olen valmis oppimaan ystäviltäni ja kavereiltani.
90. Rakastan kehoani.
91. Minun ei tarvitse verrata itseäni muihin.
92. Pidän huolta fyysisestä terveydestäni, koska rakastan itseäni.
93. Rakastan oppimista.
94. Teen aina parhaani.
95. Olen vahva sisältä ja ulkoa.
96. Olen juuri siellä missä minun pitääkin olla.
97. Olen kärsivällinen ja rauhallinen.
98. Rakastan uusien ystävien saamista.
99. Tänään on kaunis päivä.
100. Rakastan olla minä.
AIHEUTTAA: Lakkaa kertomasta lapsillesi olla varovaisia (ja mitä sanoa sen sijaan)
