11 HÄMMÄSTYTTÄVÄÄ APPELSIINIEN TERVEYSHYÖTYÄ

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ravitsemus Ravinto oi-Amritha K By Amritha K. 24. toukokuuta 2019

Appelsiineja kutsutaan tieteellisesti nimellä Citrus x sinensis, ja ne ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä. Monet eivät tiedä, että appelsiinit ovat itse asiassa ristiriita pomelo- ja mandariinihedelmien välillä. Ravintolan ja monien muiden hyödyllisten yhdisteiden, appelsiinien varasto voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.

Suosituimmat appelsiinityypit ovat veri- appelsiinit, napan appelsiinit, happamattomat appelsiinit ja tavalliset appelsiinit. Vähän kaloreita ja täynnä ravinteita nämä hedelmät voivat parantaa ihmisen yleistä terveyttä. Appelsiinien laaja suosio johtuu luonnollisesta makeudesta ja monipuolisuudesta, joten se on mehujen, hillojen, suolakurkkujen, sokeroitujen appelsiiniviipaleiden ja jopa kosmetiikan ainesosa. ^[1] ^[kaksi] .

Nämä hedelmät ovat terveellisiä kuitulähteitä, C-vitamiinia, tiamiinia, folaattia ja antioksidantteja. ^[3] . Joten jatka lukemista saadaksesi tietoa näiden terveysvaikutuksista ja näiden oranssinväristen makean sitrushedelmien käytöstä.

Appelsiinien ravintotiedot

100 grammaa appelsiineja sisältää 0,12 g rasvaa, 0,94 g proteiinia, 0,087 mg tiamiinia, 0,04 mg riboflaviinia, 0,282 mg niasiinia, 0,25 pantoteenihappoa, 0,06 mg B6-vitamiinia, 0,1 mg rautaa, 0,025 mg mangaania ja 0,07 mg sinkkiä.

Raaka-appelsiinien jäljellä olevat ravintoaineet ovat seuraavat ^[4] :

kuinka tehdä yksinkertaisia taikatemppuja

11,75 g hiilihydraatteja
9,35 g sokereita
2,4 g ravintokuitua
86,75 g vettä
11 mcg A-vitamiinia ekv.
30 mcg folaattia
8,4 mg koliinia
53,2 mg C-vitamiinia
40 mg kalsiumia
10 mg magnesiumia
14 mg fosforia
181 mg kaliumia

Appelsiinien terveyshyödyt

Nämä hedelmät on sisällytettävä ruokavaliosi sydämesi terveyden parantamisesta dehydraation helpottamiseen. Lue lisää siitä, miten appelsiinit voivat hyödyttää terveyttäsi ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Vapauta ummetus

Erittäin hyvä kuitujen lähde sekä liukoinen että liukenematon, appelsiinit ovat hyviä pitämään suolesi liikkeessä. Niissä oleva kuitu kerää ulosteesi, mikä estää ärtyvän suolen oireyhtymän. Ne stimuloivat myös ruoansulatuskanavan mehujen tuotantoa parantamalla ruoansulatusta.

2. Säädä korkeaa verenpainetta

Appelsiinit ovat runsas magnesiumlähde, joka auttaa säätelemään verenpainetta. Hesperidiiniksi kutsuttu flavonoidi, jota on luonnollisesti appelsiinissa, pitää myös verenpaineen hallinnassa.

3. Estää syöpä

Nämä sitrushedelmät ovat voimakas C-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti ja immuniteettia lisäävä aine. Myös appelsiineista laajalti löydetyllä yhdisteellä nimeltä limoneeni on tiedetty olevan syöpää estäviä ominaisuuksia. Tämä yhdiste toimii siellä, missä immuunijärjestelmämme epäonnistuu. Se tunnistaa syöpäsolut ja tuhoaa ne estäen syövän puhkeamisen.

4. Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmä

Appelsiinien antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien vaurioita ja estävät kolesterolin hapettumista. Hapetettu kolesteroli pyrkii tarttumaan valtimoiden sisäpuolelle ja rajoittamaan verenkiertoa sydämeen aiheuttaen sydänkohtauksen. Antioksidantit auttavat neutraloimaan näiden vapaiden radikaalien vaikutukset ja suojaavat sydäntä sairauksilta ^[9] . Säännöllinen appelsiinien käyttö voi auttaa suojaamaan kehoasi sydänsairauksilta ja edistää sydämen terveyttä ^[10] .

5. Paranna koskemattomuutta

Appelsiinit ovat täynnä C-vitamiinia, ja ne tunnetaan immuniteettia lisäävistä kyvyistään. Vahvan ja vakaan immuunijärjestelmän avulla kehomme pystyy torjumaan infektioita paremmin ja ehkäisemään sairauksia. Niissä olevat polyfenolit ovat myös viruksen vastaisia ja tappavat kehoon tulevan viruksen ennen kuin ne voivat aiheuttaa infektioita ^[10] .

6. Puhdista veri

Appelsiinit ovat luonnollisia puhdistusaineita. Hedelmissä olevat flavonoidit aloittavat entsyymiaktiivisuuden kehossa ja auttavat maksaa huuhtelemaan toksiinit. Niiden sisältämät ravintokuidut pitävät suolen liikkeessä ja eliminoivat siten jätteet ja ei-toivotut aineet kehosta. Appelsiinien vieroitusominaisuus auttaa puhdistamaan veresi ^[yksitoista] .

7. Paranna luiden terveyttä

Appelsiineilla on hyvä määrä D-vitamiinia, mikä varmistaa kalsiumin asianmukaisen imeytymisen ja auttaa sitä saavuttamaan luut. Appelsiinit sisältävät myös askorbiinihappoa, joka auttaa paremmin imemään kalsiumia ^[12] .

8. Paranna suun terveyttä

Appelsiinit ovat erinomaisia ikenien terveydelle. Ne vahvistavat verisuonia ja sidekudosta. Ne estävät myös plakin kehittymisen ja peittävät hampaat suojakerroksessa estäen korroosiota ^[13] . Oranssi C-vitamiini vähentää tulehdusta ja pitää hengityksen raikkaana pidempään tappamalla bakteereista, jotka ovat vastuussa pahanhajuisesta hengityksestä, ja auttaa pitämään valkoisen päällystetyn kielen loitolla.

kasvojen karvojen pysyvä poisto

9. Estä munuaissairaus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että appelsiinin säännöllinen kulutus auttaa estämään munuaiskiviä poistamalla ylimääräisen sitraatin virtsasta ja vähentämällä sen happamuutta. Appelsiinit auttavat myös munuaisia toimimaan kunnolla estämällä korkeaa verenpainetta ja säätämällä sokeritasoja vähentämällä niihin kohdistuvaa stressiä ^[14] .

10. Estä astma

Appelsiinien säännöllisen kulutuksen tiedetään vähentävän astmakohtausten taajuutta. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat vähentämään hengitysteiden tulehdusta ^{[viisitoista]} . Ne myös neutraloivat vapaiden radikaalien hapettumisvaurioita, koska niiden tiedetään lisäävän tulehdusta ja aiheuttavan astmaa. Appelsiinissa olevat flavonoidit vähentävät keuhkoputkien herkkyyttä.

11. Edistää aivojen terveyttä

Appelsiinit ovat myös täynnä fytoravinteita ja foolihappoa, joilla on tärkeä rooli aivojesi kehityksen edistämisessä. Olipa se kyky keskittyä tai oppia uusia asioita, tämä hedelmä voi parantaa aivojesi kykyä tehdä asioita ^[16] .

Terveet appelsiinireseptit

1. Hedelmät ja kurkut nauttivat

Ainekset ^[17]

& frac34 kuppi karkeasti hienonnettua oranssia segmenttejä (2 keskipitkää appelsiinia)
& frac12 kuppi hienonnettua kurkkua
& frac14 kuppi hienonnettua punasipulia
2 rkl hienonnettua siemenestä jalapeño-pippuria
1 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
1 tl kalkkikuorta
2 rkl limettimehua
1 rkl appelsiinimehua
1 tl hunajaa
& frac12 tl kosher-suolaa

Ohjeet

Yhdistä mansikat, appelsiinisegmentit, kurkku, sipuli, jalapeño, korianteri, limen kuori, limetin mehu, appelsiinimehu, hunaja ja suola keskikokoiseen kulhoon.
Anna seistä 10 minuuttia.
Tarjoile ja nauti.

2. Appelsiini- ja parsasalaatti

Ainekset

8 unssia tuoretta parsaa
2 rkl appelsiinimehua
2 tl oliiviöljyä
& frac12 tl Dijonin sinappia
⅛ tl suolaa
Viiva jauhettua pippuria
1 keskipitkä oranssi, kuorittu ja leikattu

Ohjeet

Hävitä puiset pohjat parsasta ja kaavi pois vaa'at.
Leikkaa varret ja keitä se pienessä määrässä kiehuvaa vettä peitetyssä pienessä kattilassa 1 minuutin ajan.
Tyhjennä se ja jäähdytä parsa välittömästi kulhoon jäävettä.
Valuta paperipyyhkeisiin.
Vatkaa appelsiinimehu, oliiviöljy, sinappi, suola ja pippuri kulhoon.
Lisää parsa- ja appelsiiniosat ja sekoita varovasti.

Appelsiinien sivuvaikutukset

Näiden hedelmien hallittu ja pieni määrä ei aiheuta haitallisia vaikutuksia kehollesi. Suurilla määrillä kulutettuna sillä voi kuitenkin olla joitain kielteisiä vaikutuksia ^[18] ^[19] .

Liiallinen appelsiinien syöminen voi aiheuttaa ummetusta, ripulia tai yleistä vatsavaivoja suurten kuitumäärien vuoksi.
Hedelmien korkea happamuus voi pahentaa GERD: n oireita.
Vältä appelsiinien käyttöä, jos käytät korkean verenpaineen lääkkeitä, koska hedelmät voivat aiheuttaa kaliumpitoisuuksien nousun liian korkeaksi.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Van Duyn, M.A.S. & Pivonka, E. (2000). Yleiskatsaus hedelmien ja vihannesten kulutuksen terveyshyödyistä dieettien ammattilaisille: valittu kirjallisuus. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[kaksi]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Punainen oranssi: kokeelliset mallit ja epidemiologiset todisteet sen hyödyistä ihmisten terveydelle. Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys, 2013.
[3]Slavin, J.L. & Lloyd, B. (2012). Hedelmien ja vihannesten terveysvaikutukset: ravitsemuksen edistyminen, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Funktionaalisia ainesosia sisältävän appelsiinimehun kuluttajien hyväksyntä.Food Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W.J. (2010). Luonnonmukaiset elintarvikkeet sisältävät korkeampia määriä tiettyjä ravintoaineita, alhaisempia torjunta-aineita ja voivat tarjota terveyshyötyjä kuluttajalle. Alternative Medicine Review, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidit - ravinnon lähteet ja terveysvaikutukset. Annals of National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L.H., Jiang, Y.M., Shi, J., Tomas-Barberan, F.A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S.S. (2004). Flavonoidit elintarvikkeissa ja niiden terveysvaikutukset. Kasviruoat ihmisravinnoksi, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Norin terveysvaikutukset ja ravitsemukselliset ominaisuudet. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C. ja Clay, W. D. (1999). Sitrushedelmien ravinto- ja terveyshyödyt Energia (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N.G., Tang, Y. ja Bryan, N.S. (2009). Nitraattien ja nitriittien elintarvikelähteet: fysiologinen konteksti mahdollisille terveysvaikutuksille. American Journal of Clinical Nutrition, 90 (1), 1-10.
[yksitoista]Rodrigo, M.J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoidien biologinen saatavuus massassa ja tuoreessa mehussa karotenoidipitoisista makeista appelsiineista ja mandariinista.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J.A. (2017). Omenoiden ja appelsiinien vertaaminen: strategiat terveyden punnitsemiseksi muihin sosiaalisiin arvoihin.
[13]Sajid, M. (2019). Sitrushedelmien terveyshyödyt ja tuotantotekniikka.
[14]Rodrigo, M.J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Karotenoidien biologinen saatavuus massassa ja tuoreessa mehussa karotenoidipitoisista makeista appelsiineista ja mandariinista.Food & function, 6 (6), 1950-1959.
[viisitoista]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Bioaktiiviset komponentit sitrushedelmissä ja niiden terveydelliset hyödyt. Sitrushedelmien fytokemikaalit: sovellukset toiminnallisissa elintarvikkeissa.
[16]Cancalon, P.F. (2016). Sitrusmehut terveydelle. InJuomien vaikutukset terveyteen ja ravitsemukseen (s. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Syödä hyvin. (ei). Terveellisiä appelsiinireseptejä [Blogi]. Haettu osoitteesta http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E.H. (2017). Kilpailevat riskit: Kilpailevat kysymykset. Journal of thoracic and cardiovascular surgery, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017) Tuottajan ja bioteknologian käytön vaikutus kuluttajien maksuhalukkuuteen: Biotekniikalla tuotettujen appelsiinien alennukset (nro 728-2017) -3179).

Parhaat Nimet Lapsille

Juuri sisään

Älä missaa

Appelsiinien ravintotiedot