Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon lähellä
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kuparirikas ruoka LihavoituTaivasTiedätkö, että elimistössä on välttämätöntä mineraalia, jota tarvitaan melaniinin, tiettyjen kudosten ja koodaavien entsyymien tuottamiseen? Se ei ole kukaan muu kuin 'Kupari'! Kyllä, kupari on hivenaine, jolla on keskeinen rooli hemoglobiinin ja kollageenin muodostumisessa kehossa.
Arvioiden mukaan yli 19-vuotiaiden aikuisten tulisi kuluttaa päivittäin noin 900 mikrogrammaa kuparia. Raskaana olevat äidit ja imettävät naiset tarvitsevat 1000-1300 mikrogrammaa kuparia päivässä.
Tämä mineraali on välttämätön luiden terveyden ylläpitämiseksi, immuunijärjestelmän ja verisuonten muodostumisen lisäämiseksi. Kupari auttaa myös säätämään sydämen rytmiä, se vähentää niveltulehduksen oireita, lisää punasolujen muodostumista, vähentää kolesterolia ja tasapainottaa kilpirauhasen toimintaa muun muassa.
Kuparin tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota, jollei se voi johtaa mineraalin puutteeseen. Kuparin puute voi laukaista hauraat luut, osteoporoosin, matalan ruumiinlämpötilan, anemian, matalat valkosolut, synnynnäiset epämuodostumat, kilpirauhasen häiriöt ja matalan ihon pigmentaation.
Kuparin puutteen estämiseksi sinun tulisi aloittaa kuparirikkaiden ruokien saaminen, katsoa.
1. Merenelävät
Merenelävät, kuten hummeri, kalmarit, lohi, tonnikala, osterit ja sardiinit, ovat kaikki runsaasti kuparia. 100 grammaa ostereita sisältää 7,2 mg kuparia, 100 grammaa tonnikalaa sisältää 0,1 mg kuparia, 100 gramma lohta sisältää 0,1 mg kuparia ja 100 grammaa sardiinia sisältää 0,3 mg kuparia. Sinun on varmistettava, että sisällytät nämä ruokavalioosi säännöllisesti.
2 munaa
Tiesitkö, että munankeltuainen sisältää pieniä määriä kuparia? 100 grammaa munia antaa sinulle 0,2 mg kuparia. Munan syöminen päivittäin lisää kuparin saantiasi ja antaa kehollesi myös B-vitamiineja, A-vitamiinia, rautaa, magnesiumia, D-vitamiinia ja kalsiumia muiden välttämättömien ravintoaineiden joukossa.
3. Liha
Liha, kuten sianliha, naudanmaksa, kalkkuna ja kana, sisältää kuparia, joka auttaa sinua pääsemään eroon kuparin puutteesta. Naudan maksassa on suurempia määriä kuparia, 4049 mikrogrammaa kussakin unssissa. 100 grammaa naudanlihaa sisältää 14,3 mg kuparia ja sianliha sisältää 0,7 mg kuparia.
4. Yrtit ja mausteet
Kuivatut yrtit, kuten rakuuna, timjami ja kirsikka, sisältävät kuparia pienemmissä määrissä. Toisaalta mausteet, kuten sinappi, neilikka, chilijauhe, kumina, korianteri, sahrami, maali, curryjauhe ja sipulijauhe, sisältävät kuparia suurempia määriä. Päivän syöminen auttaa sinua pääsemään eroon monista vaivoista.
5. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmissä, kuten sitruuna, tähtihedelmä, karhunvatukka, litsi, guava, ananas, aprikoosi ja banaanit, on runsaasti kuparia. Nämä hedelmät tunnetaan myös antioksidanteista, vitamiineista ja rautapitoisuudesta. Sienet, munuaispavut, retiisit ja soijapavut ovat joitain vihanneksista, joissa on myös runsaasti kuparia.
6. Aurinkokuivatut tomaatit
Aurinkokuivatut tomaatit ovat erinomainen kuparilähde. Kuppi aurinkokuivattuja tomaatteja antaa sinulle 768 mikrogrammaa kuparia. Aurinkokuivatut tomaatit ovat myös hyvä raudan ja kaliumin lähde, ja niitä käytetään laajalti salaateissa, kastikkeissa ja pizzassa.
7. Pähkinät
Pähkinät, kuten cashewpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pinjansiemenet, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät, sisältävät suuria määriä kuparia. Ne ovat myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. 100 grammaa cashewpähkinöitä sisältää 2,0 mg kuparia, 100 grammaa manteleita sisältää 0,9 mg kuparia ja 100 grammaa saksanpähkinöitä sisältää 1,9 mg kuparia.
8. Suklaa
Jos rakastat syödä suklaata, sinun ei tarvitse huolehtia kuparin saannista. Tumma suklaa sisältää 70-85% kaakaota ja siinä on noin 500 mikrogrammaa kuparia unssissa. Tämä on enemmän kuin suositeltu kuparin päivittäinen saanti.
9. Siemenet
Syötävissä siemenissä, kuten seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, vesimeloni-, kurpitsa- ja kurpitsansiemenet sisältävät enemmän kuparia. Ne ovat runsas kuparilähde, jossa on 100 grammaa seesaminsiemeniä, jotka sisältävät 4,1 mikrogrammaa kuparia ja 100 grammaa auringonkukansiemeniä, jotka sisältävät noin 1,8 mikrogrammaa kuparia.
luettelo vuoden 2018 hollywoodin romanttisista elokuvista
10. Nauris Vihreät
Nauri vihreät ovat runsaasti kuparia, beetakaroteenia, luteiinia ja zeaksantiinia. Tämä auttaa estämään osteoporoosia, anemiaa ja sydänsairauksia. 1 kuppi keitettyä nauris vihreää sisältää 0,36 mikrogrammaa kuparia, mikä on 18 prosenttia päivittäisestä kokonaisarvosta.
11. Parsa
Parsa on hyvä kuparin, kalsiumin, magnesiumin, sinkin, seleenin ja muiden vitamiinien kuten A-vitamiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin, K-vitamiinin, tiamiinin ja B6-vitamiinin lähde. Yksi kuppi parsaa sisältää 0,25 mikrogrammaa kuparia, mikä on 12 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se rakkaillesi.
14 sinkkipitoista ruokaa hyvän terveyden takaamiseksi
