Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia raudan puutteelle, koska he tarvitsevat enemmän tätä elintärkeää ravintoaineita kasvavan sikiön saantiin ja samanaikaisesti parantamaan punasolujen määrää. Noin kaksi kolmasosaa kehon kokonaisraudasta on äidin tarpeisiin, kun taas kolmasosa on sikiön ja istukan kudosten tarpeisiin. [1] Raudan puute kehossa raskauden aikana on tärkein syy anemiaan imeväisillä ja lapsilla.
Raudalla on tärkeä rooli hapen kuljettamisessa sikiöön, vauvan kasvussa ja kehityksessä sekä punasolujen tuotannossa. Raudan tarve muuttuu kuitenkin tiineyden aikana, kun ensimmäisellä raskauskolmanneksella annettiin 0,8 mg / vrk, kolmannella kolmanneksella 3-7,5 mg / vrk. [kaksi]
Mikroelementit, kuten rauta raskauden aikana, ovat erittäin tärkeitä. Rautaravintolähteet raudan lisäravinteisiin verrattuna ovat asiantuntijoiden suosittelemia, koska viimeksi mainitut saattavat vähentää ei-hemiraudan imeytymistä ravinnon lähteistä ja lisätä vapaiden radikaalien määrää kehossa, mikä voi aiheuttaa enemmän raskauskomplikaatioita. [3]
vihannekset hyviä koirille
Tässä artikkelissa olemme luetelleet joitain parhaita raudan ravinnonlähteitä, joita raskaana olevat naiset voivat kuluttaa päivittäisen rautatarpeensa täyttämiseksi. Katso.
1. Urunliha
Elinlihoissa, kuten maksassa, munuaisissa ja sydämessä, on huomattavasti runsaasti rautaa ja hemirautaa. Näissä elinten lihoissa on myös runsaasti sinkkiä, proteiinia ja B12-vitamiinia, joka auttaa sikiön kehityksessä ja punasolujen muodostumisessa. [4]
2. Appelsiinit
Vaikka appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ne sisältävät myös muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, A-vitamiinia, kuitua ja proteiinia. Rautapitoisuus verrattuna C-vitamiiniin voi olla alhainen tässä hedelmässä, mutta on erittäin tunnettua auttaa raudan imeytymisessä muiden ravinnonlähteiden kautta. [5]
3. Mantelit
Tämä rautapitoinen kuivattu hedelmä on myös tärkeä ravintoaineiden lähde, kuten proteiini, E-vitamiini ja tyydyttymättömät rasvat. Mantelit auttavat parantamaan lipidiprofiilia, mikä puolestaan estää painonnousua raskauden aikana. [6]
4. Kurpitsa siemenet
Kurpitsansiemenet ovat täynnä rautaa ja myös runsaasti beetakaroteenia, rasvahappoja, E-vitamiinia ja aminohappoja. Niiden tiedetään yleisesti lievittävän turvotusta ja muita tulehduksia raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. [7]
5. Kana
Tätä rautapakattua siipikarjaa suositellaan raskauden aikana, kunhan ne ovat hyvin keitetyt. Kana on myös hyvä vähärasvaisten proteiinien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, joka auttaa sikiön tervettä kehitystä.
6. Omenat
Omenassa oleva rauta ja vitamiinit ovat hyödyllisiä kasvavalle vauvalle ja tulevalle äidille. Vihreät omenat ovat parempia kuin punaiset omenat raskauden aikana. Omenat auttavat ehkäisemään raskauden komplikaatioita, kuten ennenaikaista syntymää, raskausdiabetesta ja emättimen bakteeri-infektioita. [8]
hiustenleikkaus naisille
7. Punajuuri
Punajuuren bioaktiivisia yhdisteitä ovat rauta, sinkki, kupari, kalium ja muut elintärkeät flavonoidit ja polyfenolit. Punajuuri auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan munuaisten terveyttä ja sydämen toimintaa raskauden aikana. [9]
8. Lohi
Merenelävät, kuten lohi, sisältävät runsaasti rautaa, proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Nämä elintärkeät ravintoaineet auttavat sikiön aivoissa ja silmien kehityksessä. Asiantuntijat suosittelevat kaksi annosta lohta viikossa raskauden aikana. [10]
9. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti rautaa, folaattia, jodia ja kalsiumia. Sitä pidetään yhtenä parhaista vegaaniruokavalioista raskauden ja imetyksen aikana. Pinaatti auttaa estämään kasvavan vauvan selkärankaan ja aivoihin liittyvät komplikaatiot.
10. kikherneet
Kikherneet ovat hyvä raudan, folaatin, A-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin ja kuidun lähde. Nämä ravintoaineet auttavat ehkäisemään vastasyntyneiden syntymävikoja, hallitsemaan raskausdiabetes, hoitamaan raskauden ummetusta ja auttamaan vauvan lihasten ja kudosten kehityksessä.
kuinka käyttää aktiivihiiltä kasvoille
11. Kookosmaito
Kookosmaito sisältää riittävän määrän rautaa. Se sisältää myös runsaasti kaliumia, sokeria, terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Kookosmaito edistää vauvan kasvua ja kehitystä ja tarjoaa elintärkeitä ravintoaineita äidille.
