Unettomat yöt ovat ikäviä. Erityisesti sillä hetkellä, kun huomaat, että kello on 3.30 ja olet maannut hereillä ja tuijottanut kattoa viimeiset viisi tuntia.
Onneksi meillä on 11 tekniikkaa, jotka auttavat sinua lopettamaan murehtimisen ja pääsemään torkkumaan nopeammin.
HIMMENNÄ VALOT
Kun nukkumaanmenoaika lähestyy, kehosi alkaa tuottaa melatoniinia, hormonia, joka kertoo kehollesi, Hei sinä, on aika mennä nukkumaan . Mutta kirkkaat valot voivat häiritä ja huijata aivosi ajattelemaan, Hups, ei ole vielä nukkumaanmenoaika . Paina siis himmentimen kytkintä (tai vielä parempaa, sammuta valot, joita et käytä). Se on nopein tapa käynnistää hormonituotannon ja saada unelias mieliala.
SULJE PUHELIN
Samat säännöt pätevät: Säästä Instagram-selailu aamua varten ja aseta itse määräämä teknologiakielto vähintään 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki elektroniset laitteet (kyllä, e-lukijat lasketaan) lähettävät sinistä valoa - eli anti-melatoniinia. Ota sen sijaan paperikopio kirjasta, jota olet halunnut lukea, tai käynnistä vanha kunnon televisio (olettaen tietysti, että et istu kymmenen tuuman päässä ruudusta).
kuinka poistaa finniarpi
TARKISTA HUONEEN LÄMPÖTILA
Autuaan unen makea paikka on viileä 65 astetta. Säädä ilmastointilaite vastaavasti.
PEITÄ KELLOSI
Voiko, onko mitään pilkaavampaa ja stressaavampaa kuin jatkuva vilkaisu ja unettomien minuuttien tikittäminen? Suojaa silmäsi hehkulta - ja paineelta - peittämällä kellotaulu ennen kiipeät sänkyyn.
OIKEASTI PEILTÄ KAIKKI YMPÄRISTÖVALO
Se on enemmän kuin pelkkä kellosi, joka pitää sinut vauhdissa: se on kaapelikotelon hehku, kannettavan tietokoneen latautuminen tai puhelimesi jatkuva vilkkuminen päälle ja pois hälytysten kera. Nämä pienet keskeytykset vaikuttavat vuorokausirytmeihisi ja vuorostaan unesi laatuun.
KOKEILE NUKKUMUKUMIARUTINIA
Pitkän ja kiireisen päivän jälkeen rauhoittava rutiini auttaa aivojasi lopettamaan surinan. Pese kasvosi, laita kauneusnaamio tai käy suihkussa ( opinnot näytä, että höyry saa kehosi lämpötilan nousemaan ja sitten laskemaan, mikä aiheuttaa uneliaisuuden).
KÄYTÄ KOMPEITA VAATTEITA - JA SUKKIA
Kankaasta istuvuuteen pukeutumisellasi on väliä. Valitse hengittäviä kankaita (kesällä puuvillaa, talvella flanellia) ja väljempää istuvuutta, jotta et ylikuumene nukkuessasi. Ja jos jalkasi tuntuvat kylmältä, pue jalkaan sukat – ylimääräinen kerros auttaa parantamaan verenkiertoa raajoissasi, mikä on yleinen univaiva.
VALITSE VÄRI, JOKA RAHOITTAA
Tutkimus osoittaa, että rauhoittavat sävyt auttavat käynnistämään unen auttamalla sinua rentoutumaan. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee sisustaa makuuhuoneesi neutraaleilla ja vaimeilla sävyillä voimakkaiden ja eloisten sävyjen sijaan. Ajattele talvisinistä tai laventelia auringon keltaisen tai kirkkaan vaaleanpunaisen sijaan.
ANNA KODIN TEHDYT AIVOIHIN
Ei, tämä ei tarkoita tehtäväluettelosi tarkistamista. Keksi luovia – ja hauskoja – häiriötekijöitä saadaksesi ajatuksesi pois tämän päivän tehtävistä. Esimerkiksi uuden tarinan piirtäminen suosikki-TV-ohjelmallesi. Tai vielä parempaa, suunnittele unelmiesi loma.
yrttiöljy hiustenlähtöön
MEDITOI RAUHALLISESTI RAUHALLISESTI
Hetkenä, jolloin emme saa unta, olemme pakkomielle rauhoittaa , sovellus, joka tuottaa rentouttavia ääniä, kuten sadetta ja kaatuvia aaltoja, jotka peittävät kotitalouksien yleiset äänet, kuten narisevat lattialaudat… ja kuorsaavat aviomiehet.
KOKEILE 4-7-8 HARJOITTAA
Jos kaikki muu epäonnistuu, hyvinvointiasiantuntija tohtori Andrew Weil vannoo tämän hengitystekniikka auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan. Kuinka se toimii: Kun makaat sängyssä, hengitä kokonaan ulos suun kautta; sulje sitten suusi ja hengitä nenäsi kautta laskemalla neljä. Pidä hengitystäsi seitsemän laskun ajan ja hengitä uudelleen kahdeksan laskun ajan. Toista vielä kolme kertaa - olettaen, että olet hereillä niin kauan.
