12 parin jooga-asentoa vahvistamaan suhdettasi (ja ydintäsi)

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Meidän ei tarvitse kertoa sinulle kaikkia tapoja, joilla säännöllinen joogaharjoitus voi hyödyttää mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi, mutta hemmotellatko meitä hetken, vai mitä? Ei ole yllätys, mutta jooga on upea vaihtoehto mielialan kohottamiseksi ja stressin vähentämiseksi. Harvard Medical Schoolin stressiresurssikeskus huomauttaa, että jooga näyttää moduloivan stressivastejärjestelmiä vähentämällä havaittua stressiä ja ahdistusta: Tämä puolestaan ​​vähentää fysiologista kiihottumista – esimerkiksi alentaa sykettä, alentaa verenpainetta ja helpottaa hengitystä. On myös todisteita siitä, että jooga voi auttaa lisäämään sykkeen vaihtelua, mikä on indikaattori kehon kyvystä reagoida stressiin joustavammin.

Jos olet jo aloittanut yksinjoogaharjoituksen, saattaa olla aika harkita parijoogaa. Säännöllinen joogan harrastaminen kumppanisi kanssa on ihanteellinen tapa viettää aikaa yhdessä ja samalla päästää irti jännitteistä, jotka muuten voisivat häiritä laatuaikaasi. Parijooga on erinomainen tapa kasvattaa luottamusta, luoda syvempää suhdetta ja vain pitää hauskaa yhdessä. Sen avulla voit myös yrittää asennuksia, joita et muuten olisi ehkä suorittanut yksin.

Onneksi sinun ei tarvitse olla niin taipuisa kuin suolarinkilä yrittääksesi monia kumppaniasentoja. Lue lisää aloittelijan, keskitason ja edistyneen pariskunnan joogaasennoista. (Huomaa, että sinun tulee aina muistaa kuunnella kehoasi ja varmistaa, ettet yritä rajoittuneiden rajoitusten lisäksi mitään, mikä voisi johtaa loukkaantumiseen.)

LIITTYVÄT : Hatha? Ashtanga? Tässä on kaikki joogatyypit, selitettynä

helppoja kumppanijooga-asentoja

1. Kumppanin hengitys

1. Aloita istuma-asennosta jalat ristissä nilkkojen tai säärien kohdalta ja selkä lepää toisiaan vasten.
2. Lepää kädet reisilläsi tai polvillasi ja anna itsesi olla yhteydessä kumppaniisi.
3. Huomaa, miltä hengityksesi tuntuu, kun hengität sisään ja ulos – kiinnitä erityistä huomiota siihen, kuinka rintakehän takaosa tuntuu kumppanisi rintakehää vasten.
4. Harjoittele kolmesta viiteen minuuttia.

Loistava paikka aloittaa, tämä asento on hämmästyttävä tapa saada yhteys kumppaniisi ja siirtyä vaikeampiin asentoihin. Vaikka et aio jatkaa täyttä rutiinia, kumppanin hengitys on rauhoittava ja tehokas tapa keskittyä ja rentoutua yhdessä.

2. Temppeli

1. Aloita seisomalla toisiaan päin.
2. Pidä jalat lantion leveydellä toisistaan, hengitä sisään, ojenna kätesi pään yläpuolelle ja ala saranoida eteenpäin lantiosta, kunnes kohtaat kädet kumppanisi kanssa.
3. Ala hitaasti taittaa eteenpäin tuoden kyynärpäät, käsivarret ja kädet niin, että ne lepäävät toisiaan vasten.
4. Lepää yhtä painoisesti toisiaan vasten.
5. Pidä 5–7 hengitystä ja kävele sitten hitaasti toisiaan kohti nostaen vartalosi pystysuoraan ja vapauttaen kädet alas.

Tämä asento auttaa avaamaan olkapäät ja rintakehän, mikä antaa ylävartalosi valmiiksi raskaampiin asentoihin. Sen lisäksi se vain tuntuu todella hyvältä.

3. Partner Forward Fold

1. Istumalla toisiaan vastakkain ojenna jalkojasi leveän V-muodon muodostamiseksi siten, että polvilumpiot ovat suoraan ylöspäin ja jalkapohjat koskettavat.
2. Ojenna käsivartesi toisiaan kohti pitäen vastakkaista kämmenestä käsivarteen.
3. Hengitä sisään ja venytä selkärangan kautta.
4. Hengitä ulos, kun toinen henkilö taittuu eteenpäin lantiolta ja toinen istuu taaksepäin pitäen selkärangan ja kätensä suorina.
5. Rentoudu asennossa viidestä seitsemään hengitystä.
6. Päästäksesi pois asennosta, vapauta toistensa kädet ja nosta vartalo pystysuoraan. Toista vastakkaiseen suuntaan tuomalla kumppanisi etutaiteeseen.

Tämä asento on hämmästyttävä reisijänteen avaaja, ja se voi olla erittäin rauhoittava, jos todella rentoudut eteenpäin taitteessa ja nautit viidestä seitsemään hengitystä ennen kuin vaihdat asentoa kumppanisi kanssa.

4. Istuva kierre

1. Aloita asento istuen selkä vastakkain jalat ristissä.
2. Aseta oikea kätesi kumppanisi vasemmalle reidelle ja vasen kätesi omalle oikealle polvellesi. Kumppanisi tulisi asettaa itsensä samalla tavalla.
3. Hengitä sisään samalla kun venytät selkärankaa ja kierrä samalla kun hengität ulos.
4. Pidä 4–6 hengitystä, käännä irti ja toista sivujen vaihtamisen jälkeen.

Kuten yksinään kiertävät liikkeet, tämä asento auttaa venyttämään selkärankaa ja parantamaan ruoansulatusta, mikä auttaa puhdistamaan ja puhdistamaan kehoa. (Älä huoli, jos selkäsi halkeilee hieman vääntyessäsi – varsinkin jos et ole täysin lämmennyt, se on normaalia.)

5. Taakse taivutus/eteentaitto

1. Istu selkä vastakkain jalat ristissä ja kommunikoi kuka taittaa eteenpäin ja kuka tulee takaisin taivutukseen.
2. Eteenpäin taittuva henkilö ojentaa kätensä eteenpäin ja joko nojaa otsansa matolle tai asettaa sen tukipalkin päälle. Selkätaivutuksen tekevä henkilö nojautuu kumppaninsa selkään ja avaa sydämensä etuosan ja rintakehän.
3. Hengitä syvään täällä ja katso, tunnetko toistensa hengityksen.
4. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä ja vaihda, kun olette molemmat valmiita.

Toinen asento, jonka avulla sinä ja kumppanisi voit venyttää kehosi eri osia, tämä yhdistyy joogaklassikoihin, takataivutukseen ja eteenpäinlaskemiseen, jotka ovat molemmat ihania lämmittelemään itseäsi kovempien asentojen kokeilemiseen.

6. Pysyvä eteenpäinlasku

1. Aloita seisominen, kasvot poispäin kumppanistasi, kantapäät noin kuuden tuuman päässä toisistaan
2. Taita eteenpäin. Ojenna kätesi jalkojen taakse ottaaksesi kiinni kumppanisi sääreistä.
3. Pidä viisi hengitystä ja vapauta sitten.

Tämä on erinomainen tapa syventää etulaskostasi ilman kaatumisen pelkoa, koska kumppanisi tukee sinua ja sinä tuet häntä.

7. Kumppani Savasana

1. Makaa selällesi, käsi kädessä.
2. Anna itsesi nauttia syvästä rentoutumisesta.
3. Rentoudu tässä viidestä kymmeneen minuuttia.

Emme tiedä sinusta, mutta Savasana on yksi suosikkiosistamme kaikilla joogatunnilla. Tämä lopullinen rentoutus on tärkeä hetki, jolloin keho ja hermosto rauhoittuvat ja todella tuntevat harjoituksen vaikutukset. Kun olet tehnyt kumppanin kanssa, Savasana antaa sinun aistia fyysisen ja energeettisen yhteyden ja tuen välilläsi.

keskitason kumppanin joogaasentoja

8. Kaksospuu

1. Aloita tämä asento seisomalla vierekkäin ja katsomalla samaan suuntaan.
2. Seiso muutaman metrin päässä toisistaan, tuo käsivarsien sisäkämmenet yhteen ja vedä niitä ylöspäin.
2. Aloita molempien ulompien jalkojen piirtäminen taivuttamalla polvea ja kosketa jalkasi alaosaa sisemmän seisovan jalkasi reisiin.
3. Tasapainota tätä asentoa viidestä kahdeksaan hengitystä ja vapauta sitten hitaasti.
4. Toista asento päinvastaiseen suuntaan.

Puuasento tai Vrikshasana voi olla vaikea asento tehdä täydellisesti yksin ollessasi. Mutta kaksos puuasento, johon osallistuu kaksi henkilöä, pitäisi antaa teille molemmille ylimääräistä tukea ja tasapainoa, jotta se todella onnistuu.

9. Selkänojan tuoli

1. Seiso selkä vastakkain kumppanisi kanssa jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kävele sitten hitaasti jalkojasi hieman ulos ja nojaa kumppanisi selkänojaan saadaksesi tukea. Voit pukea kätesi toisiinsa vakauden takaamiseksi, jos sinusta tuntuu mukavalta.
2. Hitaasti kyykky tuoliasentoon (polvien tulee olla suoraan nilkkojen päällä). Sinun on ehkä säädettävä jalkojasi kauemmaksi, jotta voit saavuttaa tuolin asennon.
3. Työnnä toistensa selkää vasten vakauden takaamiseksi.
4. Pidä tätä asentoa muutaman hengenvedon ajan ja nouse sitten hitaasti takaisin ylös ja kävele jalkasi sisään.

Tunnemme polttavan, olemmeko oikeassa? Tämä asento vahvistaa nelosiasi ja luottamustasi kumppaniisi, koska nojaat kirjaimellisesti toisiisi välttääksesi putoamisen.

10. Veneasento

1. Aloita istumalla maton vastakkaisille puolille pitäen jalat yhdessä. Pidä kumppanisi käsiä lantiosi ulkopuolella.
2. Pidä selkärankasi suorana, nosta jalkojasi ja kosketa pohjallasi kumppanisi pohjaan. Yritä löytää tasapaino, kun suoristat jalkojasi taivasta kohti.
3. Voit aloittaa tämän asennon harjoittamisen suoristamalla vain yhtä jalkaa kerrallaan, kunnes löydät tasapainon.
4. Pysy tässä asennossa viisi hengitystä.

Älä huoli, jos et pysty tasapainottamaan molempien jalkojen koskettaessa kumppanisi jalkoja – saat silti loistavan venytyksen, kun vain yksi jalka koskettaa (ja mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin saat molemmat jalat ilmaan).

edistyneen kumppanin jooga-asennot

11. Double Downward Dog

1. Molemmat alkavat pöytäasennosta, olkapäät ranteiden päällä, toinen toistensa edessä. Kävele polviasi ja jalkojasi viisi tai kuusi tuumaa taaksepäin ja työnnä varpaita alle niin, että olet jalkojen päällä.
2. Uloshengityksessä nosta istuinluita ylöspäin ja tuo vartalo perinteiseen alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon.
3. Aloita kävelemään hitaasti jalkoja ja käsiä taaksepäin, kunnes voit kävellä varovasti jalkojasi alaselän ulkopuolelle ja etsi lantion takaosaa, kunnes olet molemmat vakaassa ja mukavassa asennossa.
4. Kommunikoi keskenään siirtyessäsi ja varmista, että jokainen henkilö on täysin tyytyväinen siihen, kuinka pitkälle työnnät itsesi.
5. Pidä 5–7 hengitystä ja pyydä kumppaniasi hitaasti taivuttamaan polvia, laskemalla lantiota alas kohti pöytätasoa ja sitten lapsen asentoa, kun vapautat jalat hitaasti lattialle. Voit toistaa vastakkaisen henkilön kanssa alaspäin koirana.

Tämä on lempeä käännös, joka tuo pituutta selkärangaan. Se inspiroi myös kommunikointia ja läheisyyttä. Tämä alaspäin oleva koiran kumppaniasento tuntuu hyvältä molemmille ihmisille, koska alaselässä oleva henkilö saa alaselän vapautuksen ja reidet venytyksen, kun taas ylävartalon voimaharjoittelua valmistautuu käsiseisontaa varten.

12. Double Plank

1. Aloita vahvemmasta ja/tai pitemmästä kumppanista lankkuasennossa. Varmista, että ranteet ovat linjassa olkapäiden alle niin, että keskiosa on tuettu ja jalat suorat ja vahvat. Pyydä toista kumppania kohtaamaan toisen kumppanin jalkaterät lankussa ja astumaan sitten hänen lantionsa yli.
2. Käänny seisomasta eteenpäin ja tartu kumppanin nilkoihin lankkussa. Suorista kätesi ja pidä ydin kiinni ja pelaa nostamalla yhtä jalkaa ylös ja asettamalla se kumppanisi olkapään päälle. Jos se tuntuu vakaalta, yritä lisätä toinen jalka ja varmista, että ote on vakaa ja kädet suorat.
3. Pidä tässä asennossa kolmesta viiteen hengitystä ja astu sitten varovasti alas jalka kerrallaan.

Tämä harjoitus, jota voidaan pitää aloittelijan AcroYoga-asennossa, vaatii fyysistä voimaa ja kommunikointia sinun ja kumppanisi välillä.

LIITTYVÄT : 8 parasta palauttavaa jooga-asentoa stressin lievitykseen

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla