7 tapaa selviytyä Cave-oireyhtymästä (ja paluuahdistuneisuudesta yleensä)
1. Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan
Tämä on aina hyvä neuvo, mutta se on erityisen tärkeä juuri nyt. Jason Woodrum, ACSW, terapeutti osoitteessa Uusi hyvinvointimenetelmä , muistuttaa meitä siitä, että se, mitä pidämme normaalina, ei tule takaisin yhdessä päivässä. Tämä on asteittainen prosessi, joka on täynnä päivittäistä uudelleenintegroimista elämäämme sellaisiin osiin, jotka eivät ole olleet läsnä suurimman osan tätä vuotta, hän sanoo. Jos olet epävarma mukavuusalueeltasi poistumisesta, aloita vauvaaskeleista ja varaa aikaa jokaisen juhlimiseen, Kuten turvallisesti nauttia drive-in-elokuvasta tai ulkona ruokailusta ravintolassa.
2. Määrittele 'Normaali' uudelleen sellaiseksi, missä tunnet olosi mukavaksi
Vaikka sosiaalista etäisyyttä tai maskin käyttöä koskevat velvollisuudet ovat joissain olosuhteissa alkaneet päättyä, Woodrum kertoo meille, että tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi tuntea olomme epämukavaksi pitäytyä näistä varotoimista pidempään. Olivatpa rajasi mitkä tahansa, keskustele niistä säännöllisesti ympärilläsi olevien kanssa. Ihmiset kunnioittavat ja ymmärtävät jatkuvaa turvallisuuttasi. Vaikka saatat tuntea olosi kömpelöltä, typerältä tai ylireagoivasi, tunnet kehosi ja mielesi parhaiten, eikä sinun pitäisi pelätä tehdä sitä, mikä sinusta tuntuu oikealta.
3. Pysy ajan tasalla
Kun on kyse toimistotöihin palaamisesta, tieto on valtaa, sanoo Tohtori Sherry Benton , psykologi ja perustaja/tiedepäällikkö TAO Connect , yritys, joka on sitoutunut tuomaan kohtuuhintaista mielenterveyshoitoa ihmisille, joilla on aiemmin ollut rajallinen saatavuus. Saat jatkossakin yritykseltäsi kaiken mahdollisen tiedon siitä, mitä varotoimia se toteuttaa ja miten he aikovat pitää työntekijät turvassa', hän sanoo. 'Kun olet aseistautunut tietoon siitä, että yrityksesi ottaa työntekijöidensä turvallisuuden vakavasti, se voi tarjota sinulle helpotuksen tunteen. Usein tuntematon pahentaa ahdistusta, joten ajan tasalla pitäminen on erittäin tärkeää.
4. Muista kuinka pitkälle olet tullut
Mikä vuosi kestävyydelle, Woodrum sanoo. Ryhmänä ja yksilöllisesti olemme osoittaneet itsemme sopeutumiskykyisiksi tavoilla, joita emme koskaan uskoneet meidän tarvitsevan vuoden 2020 aikana. Hän suosittelee, että käytämme aikaa ja katsomme taaksepäin, kuinka pitkälle olemme päässeet ja miten olemme olen selvinnyt tänä haastavana aikana. Löysimme wc-paperia suurelta osin tyhjiltä hyllyiltä. Keksimme luovia tapoja tukea suosikkiravintoloitamme. Opimme varmistamaan, että pesemme käsiämme 20 sekuntia tai pidempään. Olemme osoittaneet valtavaa kykyä rullata lyönnillä ja selviytyä todella haastavista ajoista. Muistuttamalla itseämme tästä, Woodrum kertoo meille, luo perustan varmuudelle, että riippumatta siitä, mitä tapahtuu seuraavaksi, onnistumme ja saavutamme myös sen.
5. Pidä kiinni uusista karanteeniharrastuksistasi
Olitpa sitten omaksunut neulanpiston tai hallinnut hapantaikinatekniikkasi, Woodrum muistuttaa, että uusilla harrastuksillamme on ollut tärkeä tehtävä turvallisuuden ja mukavuuden tarjoajana aikana, jolloin niitä oli rajoitetusti saatavilla. Kun kuljet eteenpäin, aina kun tunnet olosi haasteelliseksi työssäsi tai henkilökohtaisessa elämässäsi, muista viime kuukausien aikana toimien tarjoama lohtu ja käytä niitä itsehoitotekniikoina eteenpäin. Löydä aikaa hoitaa itseäsi ja vaalia omia tarpeitasi, Woodrum korostaa. Ja mitä tahansa teetkin, älä ole itsekäs, kun sinun on tehtävä tämä säännöllisesti.
6. Muista kaikki suuret asiat pandemiaa edeltävästä elämästäsi
Kyllä, voi olla erittäin stressaavaa kuvitella paluuta vanhaan elämääsi niin pitkän ajan jälkeen, mutta odotettavissa on myös paljon asioita. Kun palaat työpaikalle, ajattele ihmisiä, joita olet innostunut näkemästäsi, uusia kuvia, joita et malta odottaa, että pääset työpöydällesi tai jatkamaan perjantain iloisia tunteja työtovereiden kanssa, Benton sanoo. Käytä aikaa näiden positiivisten elementtien kirjaamiseen, jotta voit tarkastella luetteloa uudelleen, kun sinulla on vaikeuksia tuntea olosi positiiviseksi.
7. Salli itsesi surra
Ne ovat olleet uskomattoman vaikeat 15 kuukautta, ja on tärkeää tunnustaa kaikki, mitä olet käynyt läpi. Surulla on suuri rooli 'normaaliin' arkeen palaamisessa, Benton kertoo. Jos olet kärsinyt tuhoisan tappion viimeisen vuoden aikana, anna itsesi surra; se on kriittinen, luonnollinen osa paranemista. Jos koit pandemiaan liittyvää menetystä, saatat tuntea olosi laukaiseksi, jos joku ympärilläsi vilustuu tai sairastuu flunssaan, tai vihainen, kun sinusta tuntuu, että ihmiset eivät ymmärrä, mitä käyt läpi. Voi olla erittäin hyödyllistä keskustella terapeutin tai ohjaajan kanssa surun erottamiseksi henkilökohtaisesta ahdistuksesta ja tunnistaa tapoja, joilla voit vähentää sitä, jotta voit päästä ulos ja toimia maailmassa, hän huomauttaa. Tämän lisäksi, jos joku läheisesi on menettänyt ystävän tai perheenjäsenen pandemian aikana, on normaalia tuntea olonsa epävarmaksi siitä, kuinka sinun pitäisi lähestyä häntä. Benton korostaa, että viestintä on avainasemassa. Älä teeskentele, ettei sitä koskaan tapahtunut; tunnusta se kertomalla heille, että välität ja kysy, mitä voit tehdä heidän hyväkseen. Muista tarkistaa heihin säännöllisesti, koska heidän tunteensa voivat todella muuttua hetkestä toiseen.
LIITTYVÄT : Mitä pandeemisen jälkeinen fantasiasi sanoo sinusta, psykoterapeutin mukaan
