Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Useimmat ihmiset tekevät virheen ajattelemalla, että surya namaskar on vain yksi joogan aihe. Joillakin ihmisillä on jopa väärinkäsitys siitä, että auringon tervehdys on vain hengellisiin tarkoituksiin. Mutta todellisuudessa surya namaskarilla on 12 erilaista asentoa ja se on täydellinen harjoitus koko kehollesi.
Kaikilla surya namaskarin eri asennoilla on omat etunsa. Auringon tervehdys on keskeneräinen, jos unohdat minkä tahansa näistä aiheista. Joten joka kerta, kun teet yhden surya namaskarin, sinun on tehtävä 12 erilaista asentoa. Joten kuvittele, kun ihmiset tekevät 50-100 surya namaskaria puolessa tunnissa!
TIETÄÄ MYÖS SURYA NAMASKARIN TEKEMISEN 12 EDUA
Auringon tervehdyksen vaiheet ovat sellaiset, että ne vaikuttavat jokaiseen kehon osaan. Siksi, jos haluat täydellisen joogaharjoittelun laihtumiseen, sinun tulee tehdä surya namaskar.
Nämä ovat 12 poseja, jotka muodostavat surya namaskarin. Jokaisella näistä poseista on omat merkityksensä ja edut.
Pranamasana
Seiso jalat yhdessä maassa ja pidä kätesi namasteessa. Tämä asento auttaa lisäämään pohjamahdollisuuksia ja tasapainoa.
Hastauttanasana
Hengitä sisään ja työnnä sitten taitettua kättäsi ylöspäin. Siirrä käsivartesi käyrässä taaksepäin niin, että venytät kädet ja keuhkot maksimirajaan. Tämä on venytysharjoitus kehollesi.
Padasanaan asti
Hengitä ulos ja kun hengität, tuo kätesi alas jaloillesi. Kun taivutat vartaloasi, pidä selkäranka pystyssä ja älä työnnä polviasi. Tämä toimii selän lihaksissa ja abs.
Ashwa Sanchalanasana
Hengitä sisään ja työnnä oikea jalkasi niin pitkälle kuin pystyt. Tuo vasen polvesi ylös ja käännä pääsi taaksepäin. Tämä pose on harjoitus selkä- ja niskalihaksille.
Parvatasana
Tämä on vuoristoasento. Taivuta kehosi tarkalleen kahtia vyötäröllä. Pidä pääsi alhaalla ja muodosta täydellisen kukkulan muoto kehosi kanssa.
Ashtanga Namaskara
Hengitä ja laske vartaloasi varovasti koskettaaksesi leukaa maahan. Nosta takapuoliasi hieman, mutta pidä polvet ja varpaat maadoitettuina. Tukekaa myös itseäsi käsissänne. Kahdeksan ruumiinosan, eli leuka, rinta, kaksi kättä, kaksi jalkaa ja kaksi polvea, on oltava kosketuksessa maahan.
Bhujangasana
Tämä on kobra-asento. Hengitä syvään ja nosta kehosi maasta kuin iskuvalmis kobran pää.
Dandasana
Suorista nyt selkäsi ja tee käsivartesi tukemaan painoasi. Pidä pää laskettuna alaspäin ja tue painosi varpaillesi.
Ashwa Sanchalanasana
Hengitä nyt ulos ja työnnä oikeaa jalkaa taaksepäin. Tuo vasen polvi eteenpäin ja taivuta päätä taaksepäin.
Padasanaan asti
Hengitä uudelleen ja nosta vartalo eteenpäin taivutusasentoon. Tämä asento on hyvä saada tasainen vatsa.
Hastauttanasana
Tässä asennossa sinun on nostettava taitetut kädet pään yläpuolelle ja taivutettava se takaisin taaksepäin.
Tadasana
Hengitä ulos, kun seisot suoraan taitetuilla käsillä tai jätät kätesi irti kyljesi vieressä.
