Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Äidin ravitsemus raskauden aikana on erittäin tärkeää, etenkin keskeisten ravintoaineiden, kuten proteiinien, saanti. Tämä elintärkeä ravintoaine on tärkeä tekijä alkion selviytymisessä ja sen kasvussa ja kehityksessä.
luettelo hedelmistä hehkuvalle iholle
Ruokakuvan luonut senivpetro Proteiinin puute raskauden aikana voi johtaa keskenmenoon, heikentyneeseen postnataaliseen kasvuun ja kohdunsisäisen kasvun rajoituksiin. Myös runsasproteiininen ruokavalio voi johtaa ammoniakkitoksisuuteen ja alkion kuolemaan. Siksi terveyden asiantuntijat ehdottavat tasapainoista määrää proteiinia terveelle raskaudelle. [1]
Tutkimuksen mukaan keskimääräinen proteiinin tarve kaikissa raskauden vaiheissa on 0,88 ja 1,1 g / kg / vrk. [kaksi]
Tässä artikkelissa olemme luetelleet joitain proteiinipitoisia ruokia, jotka raskaana olevien naisten on sisällytettävä ruokavalioonsa epäonnistumatta. Katso.
1. Lohi
Merenelävät, kuten lohi, sisältävät runsaasti proteiineja ja ovat turvallisia syödä, kunhan ne on kypsennetty viisaasti. Nämä äyriäiset ovat sydämen terveellisiä ja myös täynnä omega-3-rasvahappoja, joka on toinen tärkeä raskauden ravintoaine. Tutkimuksen mukaan keskimääräinen merenelävien saanti noin 29 g / vrk voi vähentää vastasyntyneiden pienten raskausaikojen riskiä. [3] Siksi se on pakollinen ruoka raskauden ruokavaliossa.
Lohen proteiini: 20,5 g (100 g)
2. Kananrinta
Laiha liha, kuten kananrinta, sisältää enemmän proteiinia verrattuna muihin lihaleikkauksiin. Ne täyttävät noin kolmanneksen päivittäisestä proteiinitarpeesta. Vähärasvaisen lihan lisäämistä ruokavalioon suositellaan raskauden aikana vauvan kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
Kananrinnan proteiini: 19,64 g (100 g)
3. Maito
Suurin osa maidon terveysvaikutuksista liittyy sen proteiineihin. Tutkimuksessa sanotaan, että maidon verenpainetta alentavat, syöpää estävät ja immunomoduloivat ominaisuudet johtuvat maitoproteiineista. Maidon kulutus raskauden aikana auttaa myös vauvan luiden ja hampaiden tervettä kehitystä. [4]
Maidon proteiini: 3,28 g (100 g)
4. Munuaispavut
Palkokasvit, kuten munuaispavut, ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Ne tekevät terveellisen ja maukkaan raskauden välipalan, koska ne voidaan lisätä kaikkiin curryihin, salaatteihin tai keittoihin. Tutkimus on osoittanut, että äidin ruokavalion munuaispapujen käyttö voi vähentää vastasyntyneiden alhaista syntymäpainoa ja pientä raskausikää. [5]
Munuaispapujen proteiini: 22,53 g (100 g)
5. Munat
Munat sisältävät runsaasti korkealaatuista proteiinia yhdessä muiden hivenaineiden, kuten koliinin, kalsiumin, magnesiumin, folaatin ja vitamiinien kanssa. Tutkimuksessa mainitaan, että munaproteiineilla on antioksidantteja, jotka estävät syntymävikojen riskin ja auttavat istukan kasvussa. Munat auttavat myös hallitsemaan kolesterolitasoja ja estämään painonnousua raskauden aikana. [6]
Munan proteiini: 12,4 g (100 g)
6. Saksanpähkinät
Lasten pitkäaikainen hermokehitys liittyy äidin pähkinän kulutukseen. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, ovat täynnä proteiineja ja muita tärkeitä hivenravinteita, kuten magnesiumia, E-vitamiinia, kuitua, kalsiumia ja rautaa. Tutkimus on osoittanut, että äidin nauttimat saksanpähkinät raskauden aikana auttavat parantamaan imeväisten oppimista ja muistia. [7]
Proteiini saksanpähkinöissä: 15. 23 g (100 g)
7. Soijapavut
Soijapavut ovat täynnä soijaproteiineja, ja niiden käyttöä kannustetaan odottaville naisille, etenkin kasvissyöjille. Niissä on vähän kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, joka auttaa painonhallinnassa raskauden aikana. Soijapapuja pidetään ainoana kasvisruokana, koska se sisältää kaikki kahdeksan aminohappotyyppiä. [8]
Soijapapujen proteiini: 12,95 g (100 g)
8. Kreikkalainen jogurtti
Prebioottien lisäksi kreikkalainen jogurtti on myös täynnä proteiineja ja monia bioaktiivisia yhdisteitä sekä välttämättömiä ravintoaineita. Nämä elintärkeät yhdisteet voivat auttaa kasvavan sikiön luukehityksessä ja estää raskausdiabeteksen ja siihen liittyvien sydänsairauksien riskin. [9]
Proteiini kreikkalaisessa jogurtissa: 8,67 g (100 g)
naisten hiustenleikkaustyypit
9. kikherneet
Vegaanille tai kasvissyöjille odottavalle äidille kikherneet tai garbanzo-pavut voivat olla parhaita kasvipohjaisia proteiinilähteitä. Ne tarjoavat päivittäisiä proteiinitarpeita, paljon energiaa ja tekevät myös parhaan välipalan. Vaikka niiden proteiineja on vähemmän annosta kohden kuin eläinproteiineissa, niiden suuri saanti voi täyttää aukon. [10]
Proteiini kikherneissä: 20,47 g (100 g)
10. Soijamaito
Soijamaito on toinen soijatuote, joka sisältää runsaasti soijaproteiineja. Ei vain äidin terveyden kannalta, vaan soijamaidon saanti on ehdotettu myös vastasyntyneille, jotka ovat syntyneet laktoosi-intoleranssilla. Soijamaito auttaa vähentämään vastasyntyneiden kehitysongelmien riskiä ja parantaa sikiön verenkiertoa [yksitoista]
Proteiini soijamaidossa: 2,92 g (100 g)
11. Kurpitsa siemenet
Kurpitsa ei ole pelkästään, mutta tutkimuksen mukaan kurpitsan eri osat, kuten kurpitsansiemenet, ovat myös erinomainen proteiinin lähde yhdessä muiden ravintoaineiden, kuten rasvahappojen ja C-vitamiinin kanssa. Jopa kourallinen kurpitsa siemeniä voi tarjota sinulle tarvittavia proteiineja mikä voi auttaa terveellistä sikiön kehitystä.
Proteiini kurpitsa siemenissä: 19. 4 g (100 g)
12. Mantelit
Kolmannen raskauskolmanneksen korkea verenpaine voi olla riskitekijä sydänsairauksien kehittymiselle myöhemmässä elämässä. Mantelit sisältävät runsaasti proteiineja, jotka voivat auttaa parantamaan lipidiprofiilia ja estämään muiden raskauskomplikaatioiden riskin. [12]
Manteleissa oleva proteiini: 19. 35 g (100 g)
