Yhtä paljon kuin me haluta Terveellisten ruokavalintojen tekeminen voi olla vaikeaa pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta, kun vähemmän hyödyllisten vaihtoehtojen mukavuus ja helppous ovat kaikkialla – koko helvetin ajan. Motivoinnin vuoksi lue ja muista nämä 25 terveellistä syömislainausta. Auttaaksemme sinua saavuttamaan nämä tavoitteet, olemme lisänneet muutamia helposti seurattavia vinkkejä parempien valintojen tekemiseen ja neljä asiantuntijoiden hyväksymää ruokavaliota, joita voit kokeilla, jos haluat muuttaa, mutta et ole varma, mitä tehdä. alkaa.
LIITTYVÄT : Pyysimme kolmelta ravitsemusterapeutilta heidän parasta terveellistä suolistovinkkiään… ja he kaikki sanoivat saman asian
1. Tuli kasvista, syö se; tehtiin tehtaassa, don't. – Michael Pollan, kirjailija ja toimittaja
2. Terveys on todellinen rikkaus, ei kulta- ja hopeapalat. – Mahatma Gandhi, lakimies ja siirtomaavastainen nationalisti
3. Kun ruokavalio on väärä, lääkkeistä ei ole hyötyä. Kun ruokavalio on oikea, lääkkeitä ei tarvita. – Ayurvedic sananlasku
4. Jos säilytät hyvää ruokaa jääkaapissasi, syöt hyvää ruokaa. – Errick McAdams, henkilökohtainen valmentaja
5. Tulevaisuuden lääkäri ei enää käsittele ihmiskehoa lääkkeillä, vaan pikemminkin parantaa ja ehkäisee sairauksia ravinnolla. – Thomas Edison, keksijä ja liikemies
6. Anteeksi, ei ole taikaluotia. Sinun täytyy syödä terveellisesti ja elää terveellisesti ollaksesi terve ja näyttää terveeltä. Tarinan loppu. – Morgan Spurlock, dokumentaari, elokuvantekijä ja tuottaja
7. Olkoon ruoka lääkkeesi, lääkkeesi olkoon sinun ruokasi. – Hippokrates, antiikin kreikkalainen lääkäri
8. Kehon pitäminen hyvässä kunnossa on velvollisuus, muuten emme pysty pitämään mieltämme vahvana ja selkeänä. – Buddha, filosofi ja henkinen opettaja
9. Maltillisuus. Pienet apuvälineet. Ota näyte vähän kaikesta. Nämä ovat onnen ja hyvän terveyden salaisuudet. – Julia Child, keittokirjojen kirjoittaja ja tv-persoona
10. Ensimmäinen rikkaus on terveys. – Ralph Waldo Emerson, esseisti, luennoitsija ja runoilija
11. Saatat joutua käymään taistelun useammin kuin kerran voittaaksesi sen. – Margaret Thatcher, Britannian entinen pääministeri
12. Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja päivällinen kuin köyhä. – Adelle Davis, kirjailija ja ravitsemusterapeutti
13. Ruokavalio on pankkitili. Hyvät ruokavalinnat ovat hyviä sijoituskohteita. – Bethenny Frankel, tosi-TV-persoonallisuus ja yrittäjä
14. Oikea ravitsemus on ero uupumuksen tunteen ja harjoittelusta eniten irti saamisen välillä. – Summer Sanders, urheilukommentaattori ja entinen olympiauimari
15. Harjoitus on kuningas. Ravinto on kuningatar. Laita ne yhteen ja sinulla on valtakunta. – Jack LaLanne, kunto- ja ravitsemusasiantuntija ja TV-persoona
16. Menestys on pienten ponnistelujen summa, joita toistetaan päivästä toiseen. – Robert Collier, kirjailija
17. Hyvän terveyden turvaamiseksi: syö kevyesti, hengitä syvään, elä kohtuullisesti, viljele iloisuutta ja säilytä kiinnostus elämää kohtaan. – William Londen, kirjakauppias ja bibliografi
18. Yritän pysyä poissa ajattelutavasta, jonka mukaan minun täytyy korjata itseni. Teen sitä, mikä minusta tuntuu hauskalta. – Taylor Schilling, näyttelijä
19. Tuhannen mailin matka alkaa yhdestä askeleesta. – Lao Tzu, filosofi ja kirjailija
20. Terveellinen syöminen ei tarkoita rasvagrammien laskemista, laihduttamista, puhdistusaineita ja antioksidantteja; kyse on ruoan syömisestä tasapainoisella tavalla, joka ei koske sitä, miten sen löydämme luonnossa. – Pooja Mottl, kirjailija ja naiset's asianajaja
21. Pidä huolta kehostasi. Se on ainoa paikka, jossa sinun on asuttava. – Jim Rohn, kirjailija ja motivoiva puhuja
22. Valitsemalla terveen laihan sijaan valitset itserakkauden itsetuomion sijaan. – Steve Maraboli, kirjailija, behavioristi ja veteraani
23. Terveellisen ruoan syöminen täyttää kehosi energialla ja ravintoaineilla. Kuvittele, että solusi hymyilevät sinulle ja sanovat: 'Kiitos!' – Karen Salmansohn, suunnittelija ja itseapukirjailija
24. Terveys on kuin rahaa. Meillä ei koskaan ole todellista käsitystä sen arvosta ennen kuin menetämme sen. – Josh Billings, huumorikirjoittaja ja luennoitsija
25. Kehosi ei ole temppeli, se on huvipuisto. Nauti kyydistä. – Anthony Bourdain, kokki, kirjailija ja matkadokumentaari
irrota roiskeetHelppoja tapoja syödä terveellisemmin
Nyt kun sinulla on kaikki tarvitsemasi motivaatio syödä terveellisemmin, puhutaanpa käytännön neuvoista. Tässä on kahdeksan helposti noudatettavaa vinkkiä, jotka auttavat sinua syömään terveellisesti.
1. Valmista omat ateriasi
Toki se vie enemmän aikaa, mutta oman ruoan valmistaminen ulkona syömisen sijaan on erittäin helppo tapa syödä terveellisemmin (ja bonuksena säästää rahaa). Ravintolat täyttävät ateriansa sokerilla, suolalla ja muilla epäterveellisillä aineilla. Lisäksi annoskoot ovat yleensä massiivisia. Kotona valmistaminen varmistaa, että tiedät tarkalleen, mitä ateriasi sisältää, saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon syöt, ja yleensä valmistaa tarpeeksi ruokaa seuraavan päivän lounaaksi.
2. Syö tietoisesti
joka päivä on äitienpäivälainauksia
Kuvittele se: istut television ääressä jättiläisen noutoillallisen kanssa, jonka aiot jakaa kahdelle aterialle. Olet täysin uppoutunut uusimpaan jaksoon Poikamies , ja ennen kuin huomaatkaan, olet mielettömästi kyntänyt koko tilauksesi. Välttääksesi tahattoman ylensyömisen, yritä harjoitella tietoista syömistä, mikä tarkoittaa pohjimmiltaan hetkessä olemista, kun syöt rauhallisesti tarkoituksella. Se myös muuttaa syömisen todella miellyttäväksi, ei stressaavaksi kokemukseksi.
3. Anna itsesi välipalalle
Kun syöt pieniä annoksia pitkin päivää, olet vähemmän todennäköistä, että olet ahne perinteisillä aterioilla. Mutta kun sanomme välipalaa, puhumme terveellisistä vaihtoehdoista, ihmisistä. Tässä on yhdeksän täyttävää ruokaa, joita voit pureskella koko päivän, jotka eivät tuhoa ruokavaliotasi, mutta saavat sinut silti ampumaan kaikkiin sylintereihin.
4. Lopeta kalorien juominen
Kun kuvittelemme asioita, jotka saavat meidät pitämään ylimääräiset kilot, ajattelemme yleensä kakkua ja perunoita ja ranskalaisia perunoita. Unohdamme usein juomissamme juomissamme olevan kalorimäärän (ja sokerin). Pudottaaksesi kiloja laskematta kaloreita, rajoita soodaa (tavallinen ja dieetti), hienoja kahvijuomia ja alkoholia. Tiedämme, että jääkaramelli macchiato on houkuttelevaa, mutta yritä kouluttaa itsesi valitsemaan musta kahvi.
5. Pysy nesteytyksessä
voimmeko levittää gheetä hiuksiin
Jatkuva veden juominen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveytesi hyväksi, ja myös yksi helpoimmista. Sen lisäksi, että ihosi pysyy puhtaana ja energiasi vireänä, nesteytyksen pysyminen kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi (per a Vuoden 2015 tutkimus Oxfordin yliopistosta ) ja estää sinua juomasta yllä mainitsemiamme ei-niin-hyvin juomia.
6. Älä kannusta ruokaa
Sen sijaan, että palkitsisit itsesi kuntosalilla käymisestä kolmena päivänä peräkkäin pizzalla ja pirtelöllä (joka käytännössä tekee tyhjäksi pyörän parissa tekemäsi työn), hanki manikyyri tai osta uusi kirja, jota olet katsellut.
7. Nuku tarpeeksi
Kuten me, olet todennäköisesti yleensä onnellisempi, kun et ole nukkunut tarpeeksi, mutta tiesitkö, että väsymys voi myös aiheuttaa katastrofia painonpudotustavoitteillesi? Opinnot - kuten Tämä julkaistu Journal of Nursing Scholarship - ovat osoittaneet, että unen puute voi lisätä näläntunnetta ja himoa sekä aiheuttaa painonnousua sekoittamalla hormonien greliini- ja leptiinitasoja.
8. Ole kärsivällinen
currylehdet ja kookosöljy valkoisille hiuksille
Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä paino putoa, kun olet syönyt yhden salaatin. Jos painonpudotus on tavoitteesi, on tärkeää olla armollinen itsellesi ja kehollesi. Saatat olla joku, joka laihtuu hatun tippuessa, mutta et ehkä laihduta, ja se on ok. Löysää itseäsi äläkä lopeta, kun viikon kuluttua et näytä Hadidin sisarelta.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 ruokavaliota, jotka todella toimivat...asiantuntijoiden mukaan
1. Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio perustuu ensisijaisesti kokonaisiin kasviperäisiin ruokiin, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät, sekä täysjyvävilja, palkokasvit ja pähkinät sekä pieniä määriä eläinperäisiä tuotteita (pääasiassa mereneläviä). Voi korvataan sydämelle terveellisellä oliiviöljyllä, punaista lihaa rajoitetaan useammin kuin muutamaan kertaan kuukaudessa, aterioiden syöminen perheen ja ystävien kanssa on suositeltavaa ja viini on sallittua (koholla). Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä ruokailutyyli parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja liittyy alentuneeseen sydän- ja verisuoniperäisten kuolemantapausten, tiettyjen syöpien, tiettyjen kroonisten sairauksien ja yleisen kuolleisuuden riskiin. Ylimääräinen bonus? Näin on myös helppo syödä monissa ravintoloissa. — Maria Marlowe , integroivan ravitsemusterveyden valmentaja ja kirjoittaja Oikean ruoan päivittäistavarakaupan opas
2. Joustava ruokavalio
Sanojen sekoitus joustava ja kasvissyöjä , tämä ruokavalio tekee juuri sen – se mahdollistaa joustavuuden kasvissyöntiäsi kohtaan. Ruokavalio rohkaisee ihmisiä noudattamaan enimmäkseen kasviperäistä ruokavaliota, mutta ei poista lihatuotteita kokonaan (sen sijaan se pyrkii vähentämään lihan ja tyydyttyneiden rasvojen saantia). Se on loistava tapa syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja, jotka ovat tärkeitä sydämen yleiselle terveydelle, ja tarjoaa myös realistisemman lähestymistavan pitkän aikavälin menestykseen. — Melissa Buczek Kelly, rekisteröity ravitsemusterapeutti
3. Kasvipohjainen paleo (alias Pegan)
Kuten Välimeren ruokavalio, jossa painotetaan tuoreita elintarvikkeita jalostettujen elintarvikkeiden sijaan, kasvipohjainen paleo vie sen askeleen pidemmälle poistamalla maitotuotteet, gluteenin, puhdistetun sokerin ja kasviöljyt. Vaikka suora paleo eliminoi myös jyvät ja pavut/palkokasvit, tämä versio sallii ne pieninä määrinä. Lihan näkemyksen muuttaminen (ei pääruokana, vaan sen sijaan mausteena tai lisukkeena), pitkälle prosessoitujen ja jalostettujen ruokien poistaminen ja kasvisten painottaminen lautasen tähdenä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja sydänsairauksien riskiä. monet krooniset sairaudet. Se auttaa myös painonpudotuksessa ja terveen painon ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä. — Maria Marlowe
4. Pohjoismainen ruokavalio
Pohjoismaisessa ruokavaliossa on myös tutkimusta terveyshyödyistä, mm alentaa tulehdusta ja sydänsairauksien riski . Se korostaa kalan (runsaasti omega-3-rasvahappoja), täysjyväviljojen, hedelmien (erityisesti marjojen) ja vihannesten syöntiä. Välimeren ruokavalion tavoin pohjoismainen ruokavalio rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita, makeisia ja punaista lihaa. Tällä ruokavaliolla painotetaan myös paikallisia, sesonginmukaisia ruokia, joita saa pohjoismaisista alueista. Tietenkin paikallisten pohjoismaisten ruokien löytäminen ei välttämättä ole kaikille mahdollista, mutta pidän ajatuksesta syödä enemmän paikallista ruokaa ja hyödyntää sitä, mitä luonnonmaisemistamme on saatavilla. — Katharine Kissane, rekisteröity ravitsemusterapeutti
chia-siemeniä vedessä
LIITTYVÄT : 8 pientä muutosta, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan
