Me kaikki haluamme syödä terveellisemmin – mutta kenellä on aikaa? Teet. Marjasmoothioista proteiinipirtelöihin ja aca -kulhoihin – aamiaisen juominen on nopea ja yksinkertainen tapa lisätä päivän hedelmien ja vihannesten määrää ilman liiallista meteliä. Smoothiet eivät ole vain mahtavia virkistämään sinut heti aamulla (kuka tarvitsee kofeiinia?), mutta ne ovat myös äärimmäisiä treenin jälkeinen ateria . Valitse vain rakastamasi ainekset, anna niiden pyörittää tehosekoittimessasi ja ta-dassa. Tässä on 31 helppoa, terveellistä smoothie-reseptiä, joiden vuoksi kannattaa nousta sängystä.
LIITTYVÄT: 10 Keto-smoothia, jotka tekevät aamiaisesta helppoa
Parhaat helpot, terveelliset smoothie-reseptit
Erin McDowell1. Vihreä smoothie avokadolla ja omenalla
Hanki vitamiinit ja kivennäisaineet huomaamatta. Banaani, kookosvesi ja hunaja lisäävät makeutta tähän ravitsemusvoimalaan, joka vaatii kolme kupillista pinaattia, kokonaisen avokadon ja yhden Granny Smithin. Lisää chia-siemeniä rapeuttamiseen ja sakeuttamiseen.
Hanki resepti
Puhdas lautanen2. Gwyneth Paltrowin mustikkakukkakaali-smoothie
Vau, meillä ei ollut aavistustakaan, että kukkakaali voi näyttää näin upealta. Se kestää banaanin, jolloin smoothie-täytteestä on vähennetty hiilihydraatit ja sokeri. Hanki julkkistason iho antioksidanttirikkaista mustikoista, proteiinia mantelivoista, kirkkautta tuoreesta limetistä ja ripaus makeutta mantelimaidosta ja hienonnetusta taatelista.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Suolattu maapähkinävoi-kuppismoothie
Jälkiruoka aamiaiseksi? Älä välitä, jos teemme niin. Hemmottele itseäsi maapähkinävoilla ja banaanisekoituksella, johon on lisätty kaakaojauhetta ja vaniljamantelimaitoa. Lisää lusikallinen heraproteiinijauhetta varmistaaksesi, että et etsi välipalaa tunnin kuluttua. Täydennämme omaamme kookosreuhdolla ja merisuolahiutaleella.
Hanki resepti
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Ei olkia? Ei ongelmaa. Nosta hyvinvointibloggaaja Kerri Axelrodin aamuhelmi alle 15 minuutissa. Se sisältää myös macajauhetta, energiatehostetta, joka on valmistettu Perun macajuuresta. (Vihreän teen ystävät, voit tulla hulluksi myös matchan kanssa.)
Hanki resepti
Erin McDowell5. Mustikka-inkiväärismoothie
Emme voi saada tarpeeksemme tästä mausteisesta, vastustuskykyä vahvistavasta juurista. Kun pyöräytetään tehosekoittimessa mustikoiden, kookosmaidon, kookosjogurtin ja hunajan kanssa, se pehmenee ja tulee kirpeäksi. Otamme omamme ylimääräisellä kanelilla.
Hanki resepti
Raakoja superruokia6. Juicy Green Ananas Smoothie Mintulla, Basilikalla ja Spirulinalla
Olet nähnyt spirulinaa jokaisen hienon mehubaarin ruokalistalla, mutta mitä ihmettä se on? Se on sinilevä, joka on täynnä proteiinia, rautaa, B12-vitamiinia, beetakaroteenia, jodia ja paljon muuta, mistä valmentajasi olisi mielissään. Älä vaivaudu puristamaan kalkkia – heitä vain koko aine tehosekoittimeen, siemenet ja kaikki, a la Reese Witherspoon.
Hanki resepti
Alena Haurylik/Kookospähkinät ja Kahvakuulat7. Vadelma-kookos-smoothie-kulho kollageenilla
Aamiainen sinulle, kylpyläpäivä hiuksille, iholle ja kynsille. Kauhallinen jauhemaisia kollageenipeptidejä voi auttaa vähentämään ryppyjä ja tulehdusta. Vielä parempi, voit lisätä sen periaatteessa millä tahansa haluamallasi hedelmillä tai rapeilla paloilla. (Pidämme viipaloiduista lohikäärmehedelmistä, hienonnetuista saksanpähkinöistä ja kookoshiutaleista.) Mainitsimmeko, että sen tekeminen vie vain viisi minuuttia?
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Nouse ja loista tällä elävällä numerolla, jonka pääosissa on mustikoita, mansikoita ja vadelmia. Se on yhtä helppoa kuin kreikkalaisen jogurtin (joo, proteiini) ja jään lisääminen ja sekoittaminen. Täydennä se suosikkigranolallasi, pellavansiemenillä tai ylimääräisillä marjoilla.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power -aamiaissmoothie
Tämä viidestä ainesosasta koostuva helmi on huoleton, koska siinä on kaksi kupillista babypinaattia, paljon persiljaa ja puolikas avokado. Sen makeus tulee hienonnetusta ananaksesta ja agavesta. Hyvää huomenta tosiaan.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
eikö hän ole nätti? Jätä muroja banaanin, pinaatin, avokadon, omena- ja mantelimaidon sekoitukseen. Voit täydentää sitä millä tahansa mielialalla, mutta me rakastamme paahdettujen kookospähkinöiden, makadamiapähkinöiden ja goji-marjojen ulkonäköä, jotka ovat täynnä aminohappoja ja joita on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilja-kaura Smoothie Bowl
Jos sokerinen kulhollinen pikakaurapuuro on yksi suosikeistasi, pidä tätä terveellisempänä remixina. Kääritty kaura sekoitetaan banaanin, kreikkalaisen jogurtin, mantelimaidon, vaniljan ja kanelin kanssa sekä vain ripaus turbinado-sokeria. Päällystä kaakaonpäistä dekadenttia viimeistelyä varten.
Hanki resepti
Syötä minulle Phoebe 12. Hibiscus Ginger Kesäkurpitsa smoothiet
Yhdistä hapokas, tuoksuva hibiscustiiviste pakastevadelmien, kesäkurpitsan ja reilun inkivääripalan kanssa. Jos se on liian suolaista makuusi, lisää banaani tai tilkka hunajaa. Päälle mehiläisten siitepölyä, hienonnettuja pähkinöitä ja kaikkea muuta, mitä sydämesi kaipaa.
Cotter Crunch 13. Kermainen kookosspirulina Superfood Smoothie
Et ehkä ole koskaan ajatellut käyttää kardemummaa, vaahterasiirappia tai raastettua inkivääriä aamu-ateriassasi, mutta kun teet sen, et palaa takaisin. Se on monimutkainen, mutta tasapainoinen voinen avokadon ja happaman appelsiinin kanssa. Ja vaikka saatat haluta leikata esityksen kulmat, jos juot tätä sooloa, pieni kerrostuminen ja pyörittäminen tekee siitä Instagram-rakkauden arvoisen.
Lexin puhdas elämä 14. Açai Smoothie Bowl
Tapaa açai, trendikkäin superfood. Nämä eteläamerikkalaiset marjat ovat täynnä kuitua, proteiinia, antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja kaikkia vitamiineja ja ravintoaineita. Etsi makeuttamaton pakkaus supermarketisi pakastehedelmien osastolta. Ylimääräistä granolaa, kiitos.
Low Carb Yum 15. Vihreä Keto Smoothie
Minttu, korianteri ja limetin mehu tekevät tästä enemmän kuin virkistävän. Resepti vaatii täysrasvaista kookosmaitoa, joka on täynnä keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka hajoavat nopeasti antamaan sinulle välittömän energialisäyksen. Jos olet keto, käytä vähähiilihydraattista sokerinkorviketta hunajan tai sokerin sijaan.
Half Baked Harvest 16. Mangopinaattismoothie
Passion hedelmä. Kookoksen liha. Tuore mango. Hei, trooppinen pakopaikka lasissa. Resepti sisältää macajauhetta, mutta jos olet hyppysellinen, niin ginseng tai raakakaakaojauhe sopivat myös.
Kunnianhimoinen keittiö 17. Green Goddess Smoothie
Kuusi ainesosaa. Yksi blenderi. Kaikki kalium ja omega-3. Se sisältää myös runsaasti kuitua – puhumme yli 9 grammasta lasia kohden – ja gluteenitonta. Valitse käytettäväksi makea omenalajike, kuten Honeycrisp tai Gala.
Cook Syö Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Kaikki PSL:n edut vähemmän sokerilla. Tässä aamun loistossa syksyinen maku tulee kurpitsasoseesta ja kurpitsapiirakkaasta. Voit myös korvata maun mukaan kanelia ja inkivääriä, jos sinulla ei ole piirakkamausteita käsillä.
Makeat herneet ja sahrami 19. Mustikka-kookosvesismoothie
Oletko valmis valmistumaan pellavansiemenistä ja chiasta? Tulla sisään hamppu sydämet . Ne ovat pähkinäisiä ja täynnä proteiinia (10 grammaa per annos), magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä ja tonnia vitamiineja ja ravintoaineita. Korvaa tai lisää käsilläsi olevat marjat.
Half Baked Harvest 20. 2 minuutin vihreä smoothie
OK, valmistaudu hakkerointiin, joka tekee kiireisistä aamuista täydellisen tuulahduksen. Täytä pakastepussi kaikilla tuotteillasi, proteiinijauheella, hampunsiemenillä ja lisäaineilla. Säilytä sitä, kunnes olet valmis käyttämään. Kun aika koittaa, sinun tarvitsee vain tyhjentää ja sekoittaa.
Anna uuni 21. Hyvän olon ananassmoothie
Jos sinulla on psoriaasi, nivelreuma tai muu krooninen tulehdus, soita uusi päivittäinen herätyssoitto. Salainen ainesosa? Antioksidanttirikas kurkuma. Sen on tarkoitus olla terveellistä, mutta emme kerro, jos lisäät ripaus kookosrommia.
Cook Syö Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Tämä smoothie rajoittuu pirtelöalueeseen, jopa ilman maitotuotteita tai lisättyä sokeria. Vaniljauute ja kookosmaito tekevät siitä makean ja kermaisen. Älä säästä kollageeniproteiinijauhetta – hiuksesi kiittävät sinua myöhemmin.
Minimalistinen Baker 23. Kermainen Golden Milk Smoothie
Kultainen maito on yksi hypetyksen arvoinen vegaanitrendi. Tulehdusta ehkäisevä sipper on valmistettu maidottomasta maidosta, kurkumasta ja erilaisista mausteista, jotka antavat sille upean värin ja lämpimän maun. Täällä tuore porkkanamehu ja inkivääri laittoivat sen päälle.
Kuinka Sweet Eats 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kookosmaito ja liha sekoitetaan banaanien, hunajan ja hampunsiementen kanssa ennen kuin ne peitetään koko värisävyllä vadelmista luumuihin. Lisää ripaus tuoretta minttua tai ripaus kookosraastetta kauniiksi päällysteeksi.
hiustenleikkaukset eri kasvoille
Helvetin herkullista 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Teeskentele vain, että se on suosikki tequila-cocktailisi. Tunnet silti olevasi saarella siemaillen tätä neljän ainesosan kauneutta. Ota ylimääräinen kilometri ja sekoita vadelmat ja mango erikseen saadaksesi kerrostetun värilohkovaikutelman tai heitä kaikki tehosekoittimeen kerralla. Tee sinä.
Helvetin herkullista 26. Tummat kirsikkasmoothie-kulhot
Syöt suklaata aamiaiseksi. Purista hapokkaat pakastekirsikat, proteiinipakattu maapähkinävoit ja rapeat chia-siemenet vain 10 minuutissa. Pue se granolaan, silputtuihin manteleihin ja paljon suklaapaloja.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
Kun kello lyö kesää, lataamme persikoita kuin se olisi meidän työmme. Säästä muutama tästä makeasta alkupalasta, jossa on maukas salainen ainesosa, jota et voi laittaa sormeasi päälle. (OK, me vuodatamme: Se on manteliuutetta.)
Foodie Crush 28. Açai granaattiomena ja vadelma smoothie
Hei superfoodit. Tuo kaikki antioksidantit açai- ja granaattiomenamehujen ansiosta. Paras osa? Lisättyjä jääpaloja ei tarvita. Pakastetut marjat tekevät smoothiesta huurteisen ja paksun sellaisenaan.
Foodie Crush 29. Helppo Mango Smoothie
Viiden minuutin ateria, joka on yhtä terveellinen kuin kermainen ja herkullinen? Olemme mukana. Täytä lasisi lorauksella hunajaa, chia-siemeniä tai kookospähkinöitä. Korvaa meijerimaidolla soija, kookos tai manteli, jos haluat tehdä siitä vegaanista.
Suola ja Tuuli 30. Lehtikaali-mansikka-smoothie
Paras tapa puristaa paljon lehtivihanneksia lasiisi ilman, että se on liian ilmeistä. Resepti vaatii lehtikaalia, mutta sveitsi mangoldi tai pinaatti ovat yhtä ravitsevia. Jos janoat taukoa mantelimaidosta, kokeile sen sijaan pähkinää.
Suola ja Tuuli 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Tee oma kotitekoinen pähkinämaito saksanpähkinäpuolikkaalla ja kylmällä vedellä tai säästä aikaa käyttämällä kaupasta ostettua. Haluatko jotain ylimääräistä dekadenttia? Korvaa tavallinen kreikkalainen jogurtti vanilja- tai pistaasijäätelöllä.
Vinkkejä smoothien tekemiseen
Ennen kuin likaat kätesi, tässä on muutamia vinkkejä tähän mennessä herkullisimman aamiaisesi sekoittamiseen:
- Smoothie on juuri niin herkullinen kuin tuote, josta se on valmistettu. Jos smoothieista tulee säännöllinen osa ruokavaliotasi, viljelijöiden markkinat tai luomuhedelmät ja -vihannekset voivat vaikuttaa merkittävästi.
- Älä käytä alikypsiä hedelmiä. Se on vaikeampi sekoittaa ja vähemmän maukasta. Itse asiassa mustelmat, ylikypsät hedelmät voivat tuoda lasiin paljon makeutta.
- Mene rennosti jäälle. Liian paljon = laimennettu, löysä smoothie. Kokeile sen sijaan pakastettuja hedelmiä.
- Lisää smoothien paksuuntumiseen liotettuja pellavansiemeniä, chia-siemeniä, pähkinävoita tai proteiinijauhetta. Ilman sakeuttamisainetta smoothiesi voi olla mehumainen koostumus.
- Älä sekoita liikaa. Muista tarkistaa smoothiesi konsistenssi pulssien välillä, jotta se on makuusi.
- Sekoita smoothie tehosekoittimessa ennen kaatamista varmistaaksesi, ettei pohjalle ole juuttunut jääkuutioita tai hedelmäpaloja.
- Jos olet huolissasi tehosekoittimesi höyryn menettämisestä, lämmitä se muutamalla pulssilla matalalla ennen nopeuden lisäämistä. Voit myös murskata jään tai jäädytetyt hedelmät muovipussissa ennen sekoittamista.
MUUT: Amazonin 3 parasta tehosekoitinta – henkilökohtaisesta Heavy-Dutyyn
