Mitä syödä harjoituksen jälkeen: 6 parasta treenin jälkeistä ruokaa

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Valitsit tappavan soittolistan, venyttelit perusteellisesti ja annoit sitten 150 prosenttia harjoituksestasi. Joten nyt olet valmis, eikö? Ei niin nopeasti. Ruoka, jonka syöt muutaman minuutin aikana harjoituksen jälkeen, on yksi harjoituksen tärkeimmistä ja aliarvostetuimmista osista, personal trainer sanoo. Lisa Reed .

Auttaaksesi kehoasi palautumaan nopeammin sekä korjaamaan ja rakentamaan uutta lihaskudosta, sinun kannattaa tankata pian treenin jälkeen pienellä määrällä hiilihydraatteja ja proteiinia. Kuinka pian? Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen jälkeisen aterian nauttiminen heti harjoittelun jälkeen (eli 15 minuutin sisällä) on parempi kuin tunnin kuluttua syömisestä, Reed kertoo. Joten tämä mielessä, tässä on parhaat treenin jälkeiset ruoat ja välipalat, jotka voit pakata kuntosalilaukkuun.

AIHEUTTAA: 8 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä ennen harjoittelua

1. Jogurtti

Tai raejuustoa, jos pidät sellaisista. Molemmat tarjoavat erinomaisen proteiinilähteen harjoituksen jälkeen, sanoo Urheilu ravitsemusterapeutti Angie Asche . Ylimääräisen antioksidantti- ja hiilihydraattilisäyksen saamiseksi hän suosittelee lisäämään tuoreita marjoja tai kuutioituja vihanneksia. Ylimääräinen bonus? Kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät ruoat vahvistavat luita ja estävät murtumia.

AIHEUTTAA: 6 terveellistä (ja herkullista) ruokaa, joissa on paljon D-vitamiinia

2. Hummus ja täysjyväkeksit

Harjoittelun jälkeen kehosi pitää hiilihydraattipitoisista ruoista, koska se palaa läpi kaikki energiavarastot, ravitsemusasiantuntija Lindsey Joe selittää. Täydentääksesi näitä varastoja (alias glykogeenia) lisää muutama täysjyväkeksi proteiinipitoisella (ja täysin herkullisella) hummuksella.

AIHEUTTAA: 7 tapaa saada proteiinia, jos vähennät lihan syöntiä

3. Munat

Eikä vain valkoiset. Munankeltuaiset sisältävät useita aivojen ja luuston terveydelle tärkeitä ravintoaineita, Asche sanoo. Hän ehdottaa, että pakkaat muutaman kovaksi keitetyn kananmunan kuntosalilaukkuun saadaksesi nopean ja helpon proteiinin lähteen sekä siivu täysjyväpaahtoleipää lisähiilareita varten harjoituksen jälkeen.

4. Proteiinipirtelöt

Nestemäinen ravinto on loistava valinta treenin jälkeiseen ateriaan, koska se imeytyy helpommin ja pystyy siksi käyttämään sitä nopeammin, Reed sanoo. Hänen suosikki reseptinsä? Smoothie, joka on valmistettu ½ kuppi mantelimaitoa, yksi mittalusikallinen proteiinijauhetta ja ½ kuppi mansikoita. Herkullinen.

AIHEUTTAA: 5 kasvipohjaista proteiinijauhetta, jotka ovat todella trendikkäitä juuri nyt

5. Savustettu lohi

Rasvaiset kalat tunnetaan tulehduksia torjuvista kyvyistään ja tutkimusta julkaistu Clinical Journal of Sports Medicine havaitsi, että omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa lievittämään viivästynyttä lihaskipua (DOMS) harjoituksen jälkeen. Kokeile levittää täysjyväkäärettä ohuella kerroksella tuorejuustoa ja päälle savustettua lohta saadaksesi herkullisen ja kannettavan välipalan.

6. Vähärasvainen suklaamaito

Niille, joiden on vaikea syödä heti harjoituksen jälkeen, American Council on Exercise suosittelee kokeilemaan nestemäistä ruokaa kiinteiden sijaan. Ja suklaamaito on loistava valinta sen maukkaan hiilihydraattien, proteiinin ja veden sekoituksen ansiosta. (Ole rauhassa sokerin kanssa.)

AIHEUTTAA: Mitä syödä ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen, Fitness-ammattilaisten mukaan

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla