Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Riippumatta siitä, kutsutko itseäsi kovaksi voittajaksi, ektomorfiksi tai vain laihaksi, kerro meille, että et ole yksin. Monet laiha kaverit siellä yrittävät pakata vakavaa painoa ja saada lihasvoimaa.
Jotkut väittävät, että kehon koko määritellään yleensä geenien / DNA: n avulla, mikä tarkoittaa, että jos olet syntynyt laiha, niin todennäköisesti pysyt sellaisena ikuisesti.
Anteeksi sanoa, mutta se on täysin hölynpölyä! Genetiikallasi ei todellakaan ole mitään vaikutusta kehon kokoon ja lihaksikkaaseen. Ohut kaverit voivat ehdottomasti laittaa lihaksia ja lihoa, vaikka heidän aineenvaihduntansa olisi melko nopea. On totta, että monilla luonnollisesti ohuilla miehillä on vaikeuksia kasvattaa ruumiinsa.
Mutta onneksi elämäntapaan, ruokailutottumuksiin ja harjoitteluohjelmaan liittyvä muutos ja yhdistelmä muutoksia voivat auttaa sinua matkalla kohti painon ja lihasten nousua nopeammin.
Sinun on vain lähestyttävä oikeita asioita oikealla tavalla, jos olet jo silloin ehkä hieman erilainen. Miten? Anna meidän tutustua olennaisiin asioihin, joita laihajen kavereiden on noudatettava saadakseen vakavia lihaksia.
Tässä on 5 vinkkiä laiha kaverit saada lihaksia
- Voit voittaa ahdistuksen
- Syö suurempi
- Nosta raskas
- Paljon enemmän vettä
- Tarpeeksi nukkua
1. Selvitä ahdistus
Se, mikä näyttää sinulle haastavalta juuri nyt, voi olla useimpien kaverien aloituspaino. Mutta sitten sinun on aloitettava jostakin, eikö? Päästä vain yli tästä pelosta ja mene sen eteen - anna sen tuntua kovaa alussa, mutta älä koskaan unohda toisella puolella olevaa menestystä.
Sen sijaan, että annat periksi haasteille, aloita haastamaan omat rajat. Löydä motivaatiosi, anna sen huutaa itsellesi: 'Se tapahtuu.' Luota minuun, tunnet hämmästyneesi, kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, ja katsot taaksepäin, kuinka paljon olet edistynyt.
2. Syö suurempi
Sinun täytyy syödä paljon. Kehomme vaatii ylimääräisiä kaloreita pakatakseen kiloja ja kasvattamaan näitä lihaksia. Aloita lisäämällä 500 kaloria päivittäiseen ruokavalioon ja jatka niin, kunnes olet tyytyväinen painonnousuun. Ruoat, kuten vähärasvainen liha ja kaloripitoiset, tarjoavat parhaat tulokset.
3. Nosta raskas
Optimaalisen lihasten parantamiseksi on pakollista nostaa painot, jotka ovat tarpeeksi painavia pysäyttämään sinut ennen tai 6-12 toistoa sarjaa kohden. Jos haluat rintalihastesi kerääntyvän, kokeile 3-5 sarjaa penkkipuristusta kohdistaaksesi kehosi suurimmat lihasryhmät. Ja neliösi, mene kyykky.
4. Paljon enemmän vettä
Vaihtoehtona on: Opi rakastamaan ja juomaan paljon vettä. Et ehkä tiedä, mutta vesi muodostaa jopa 70 prosenttia lihaksistasi. Joten mikään ei ole järkevämpää kuin vesi näiden suurempien ja vahvempien lihasten rakentamisessa. Juo ainakin noin gallona vettä joka päivä.
5. Nuku tarpeeksi
Älä unohda nukkumisen hienovaraista voimaa. Kun nukut, kehosi korjaa itsensä kaikesta rasituksesta, joka syntyy liikunnasta. Tieteellisemmin aivojen aivolisäke vapauttaa kasvuhormoneja nukkuessamme näitä vastineeksi lihasten korjautumisesta ja kasvusta. Parhaan painonnousun ja kestävyyden saavuttamiseksi tavoittele vähintään seitsemän tunnin unta joka ilta.
Lopuksi Skinny Guysin painonnosto-opas
Koska olet laiha kaveri, kun olet saanut perusasiat oikein ja nyt haluat kasvattaa lihasmassaa, on tärkeää, että painonnosto on tärkeä osa harjoitusjärjestelmääsi.
Ei tarvitse olla kuntosalin rotta. Herääminen hyvien 45 minuutin - 1 tunnin välillä jokaisella istunnolla riittää. Bottomline, kyse on kaikkien vartaloharjoitusten suorittamisesta kolmesti viikossa, ja voit pysyä siinä tekemällä seuraavat harjoitukset 1-3 ryhmissä 8-12 toistoa varten:
- Kyykky
- Penkkipunnerrus
- Taivutettu rivien yli
- Bicep-kiharat
- Valehtelevat ojentajat
- Vasikan korotus
Joten nyt on oltava selvää, kuinka hoikka kaverit voivat myös saada lihaksia. Kuinka he voivat repiä, heillä on isot aseet ja olla harrastajia. Syö vain terveellisesti, nuku hyvin ja treenaa jatkuvasti.
Jaa lihastesi rakentamismatka meille pudottamalla kommentti alla. Jos sinulla on ehdotuksia meille, tuo myös se esiin.
