Nämä ovat epävarmoja aikoja, ja useimmat meistä käyvät läpi stressiä tavalla tai toisella. Jooga on yksi parhaista stressin selviytymismekanismeista; se antaa sinulle rauhallisen ja henkisen hyvinvoinnin tunteen fyysisten hyötyjen ohella.
Jos olet joogan aloittelija etkä halua kokeilla monimutkaista asanat ilman ohjaajaa, tässä on joitain helposti toteutettavia asentoja stressin voittamiseksi.
Lue myös: Harjoittele näiden julkkisten kaltaisia helppoja jooga-asanoita
Sukhasana
Tunnetaan myös nimellä Easy Pose, Sukhasana on asento, jota käytät todennäköisesti jo tiedostamatta. Tietoisesti harjoittelemalla se voi paljastaa etuja, jotka vaihtelevat rauhallisesta ja sisäisestä rauhasta, uupumuksesta ja henkisestä stressistä sekä yleisen asennon ja tasapainon parantamisesta. Istu jalat ristissä lattialla, jalat ristissä säärien kohdalta. Jokaisen jalan tulee olla vastakkaisen polven alla. Pidä selkä pitkänä ja suorana, linjassa niskan ja pään kanssa. Pidä kädet polvissa joko leuassa mudra tai kämmenet alaspäin. Sulje silmäsi, hengitä syvään sisään ja ulos ja pidä 2-3 minuuttia. Vaihda sitten puolta asettamalla päällä oleva jalka alle. Toistaa.
Tadasana
Mountain Pose tai Tadasana on kaikkien seisoma-asennon perusta, ja se auttaa vähentämään ahdistusta parantamalla hengityksen hallintaa ja mahdollistamalla olosi turvallisemmaksi ja maadoittuneemmaksi. Seiso jalat suoraan lantiosi alla, vartalo suorassa ja linjassa, paino jakautuu tasaisesti. Nosta kädet pään päälle ja lukitse sitten sormesi yhteen kämmenet ylöspäin. Kun teet tämän, nosta varovasti vartaloasi varpaillesi ja hengitä. Voit kääntää olkapäitä hieman taaksepäin avaamalla rintasi. Pysy tässä asennossa 3-4 kertaa hengityksen kanssa. Hengitä ulos samalla, kun vapautat asennon – tuo kädet kehon sivuille ja kantapäät takaisin lattialle. Toista 10-12 kertaa.
Lue myös: Mansi Gandhi johtaa ilmaiseksi verkossa Joogatunnit karanteenin aikana
Vastaa
Vastaa tai Lapsen asento vaikuttaa suoraan hermostoon ja imukudosjärjestelmään, lievittää stressiä ja väsymystä ja pitää mielen hiljaisena ja rauhallisena. Harjoitella Vastaa , polvistu jalat yhdessä ja istu sitten takaisin lantion kantapäässäsi. Nostamatta lantiota, taivuta varovasti eteenpäin, kunnes rintakehäsi lepää reisien päällä ja otsasi koskettaa lattiaa (voit käyttää tyynyä ensimmäisellä kerralla). Voit pitää kädet rinnallasi kämmenten osoittaessa ylöspäin tai venytellä niitä edessäsi, jos tarvitset lisätukea.
Setubandasana
Tunnetaan myös silta-asena, setubandasana voi käsitellä ongelmia, kuten unettomuutta, ahdistusta ja migreeniä. On myös hienoa hallita verenpainetta ja pitää selkäkivut loitolla. Makaa selällesi ja taivuta polviasi. Jalkojen tulee olla suoraan polvien alla, lantion leveydellä toisistaan. Käsivarsien tulee olla vartalon sivuilla, kämmenet alaspäin. Hengitä kevyesti sisään ja nosta lantiota pitämällä jalat ja käsivarret tukevasti lattialla, äläkä liikuta polviasi. Käytä pakaralihaksia työntämään lantiota korkeammalle – älä rasita selkääsi. Pidä 5 laskua, hengitä sitten ulos ja vapauta hitaasti lantiota alaspäin, kunnes olet takaisin lähtöasentoon. Toista muutaman kerran joka päivä.
Shavasana
Shavasana tai joogatunnin lopussa harjoitettu ruumisasento saa sinut huomioimaan hengityksesi, alentaa stressiä ja verenpainetta, parantaa keskittymiskykyä ja henkistä hyvinvointia sekä pitää masennuksen loitolla. Makaa selällesi, jalat hieman erillään, kädet noin 6 tuuman päässä vartalosta kämmenet ylöspäin. Liikuta päätäsi, kunnes löydät mukavan ja rento asennon lepäämään sitä. Varmista, että olet mukava, sillä sinun ei pitäisi liikkua, kun olet tässä asennossa. Hengitä syvään, rentoudu mielesi ja jokainen ruumiinosa, mutta älä nukahda! Vastaanottaja tule ulos Shavasanasta , liikuta sormia ja varpaita hitaasti, venytä vartaloasi – jalat alaspäin, kädet ulospäin ja vartalo laajenevat – samalla kun liikutat päätäsi kevyesti. Käänny jommallekummalle puolelle ja asetu sitten istuma-asentoon jalat ristissä.
Kuva: 123rf.com
Toimittaja Ainee Nizami
