5 TYYPPISTÄ UIMAHALAA JA NIIDEN TERVEYSHYÖTYJÄ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 27. maaliskuuta 2019

Uinti on yksi palkitsevimmista liikunta-cum-vapaa-ajan aktiviteeteista. Vaihtoehto kuntosalille viettää aikaa uima-altaassa voi hyödyttää sinua valtavasti. Iästä tai taidoista riippumatta uinti tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat paljastaneet, että uinti on yksi tehokkaimmista parannuskeinoista stressiin ja lihasjännityksiin. Se sisältää koko kehosi liikkeen ja sisältää useita harjoittelumuotoja ^[1] .

hiustenleikkaus tytöille

Yhden tunnin uinti voi polttaa lähes 500 kaloria johtuen siitä, että veden tiheys on 800 kertaa suurempi kuin ilman tiheys. Tämä vaatii lihastesi työskentelemään ylimääräisesti, polttamalla nuo kalorit. Säännöllinen uinti voi auttaa ylläpitämään yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi ^[kaksi] .

Uinnin edut

Polttamalla niin monta kaloria kuin juoksu, uinti auttaa laihtua jonkin verran ilman sivuvaikutuksia niveliin ja luihin. Uinti on erittäin hyödyllistä terveydellesi, koska se on tehokas harjoitus koko kehollesi, auttaa laihtumaan, parantaa luun voimaa ja lihaksia, tukee mielenterveyttäsi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin ^[3] .

Näiden lisäksi harjoittelu on hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveydellesi, ihanteellinen niveltulehduspotilaille, voi olla hyödyllistä astmasta kärsiville ja suositeltava raskaana oleville naisille. Uinti voi auttaa lapsia, joilla on aivohalvaus, koska se parantaa heidän motorisia toimintoja. Parantamalla joustavuutta ja kehon koordinaatiota uinti voi laskea triglyseriditasoja, erityisesti vanhuksilla. Tutkimukset ovat väittäneet, että uinti voi lisätä myös neurogeneesiä ^[4] .

Nyt kun sinulle annetaan vilauksen uinnin yleisistä eduista henkiseen ja fyysiseen terveydellesi, katsotaanpa tiettyjen uimahyökkäystyyppien tarjoamat edut.

Lue myös: 10 upeaa etua uinnista, jotka sinun pitäisi tietää

Uimahalumien tyypit ja niiden edut

Uinti voi auttaa parantamaan terveyttäsi tavoilla, joista hyötyvät lihasvoimasi ja sydän- ja verisuoniterveytesi. Tässä keskitymme viiteen erityyppiseen uimahyökkäykseen ja sen erityiseen terveyshyötyyn. Tässä artikkelissa tutkitaan uintiviivoja ovat vapaauinti, perhonen, selkä, rintauinti ja sivutahti. ^[5] .

1. Freestyle-aivohalvaus

Miten: Yleisin uintiviivojen tyyppi, freestyle-aivohalvaus, vaatii pitämään kehosi suorana. Hengityksesi on ajoitettava aivohalvauksiesi mukaan, kallistamalla päätäsi sivuttain hengittämään kiintein väliajoin. Sitten sinun täytyy potkia kovaa jaloillasi ja vaihtoehtoisesti myös käsivartesi - toista toinen käsi veteen, kun toinen käsi nousee toiselle puolelle ^[6] .

Edut: Freestyle-aivohalvausta kutsutaan myös etuindeksiksi, ja sitä pidetään nopeimpana ja tehokkaimpana uintityyliä. Se antaa koko kehollesi harjoittelun tarvittavien käsien ja jalkojen liikkeen vuoksi. Tyyli hyödyntää sekä käsiäsi että jalkojasi, ja veden vastus toimii lihaksessasi hyvin. Se käyttää sydämesi, käsivarsi, niska, hartiat, rinta, yläselkä ja jalat. Siksi voidaan väittää, että ryömintäviiva auttaa sävyttämään selän lihaksia ja tekee nivelistäsi vahvempia - antamalla sinulle koko kehon harjoittelun ja sävyn. ^[7] .

Jos painat välillä 55-60 kg, poltat todennäköisesti 330 kaloria. Ja jos painat 65-70 kg, voit polttaa 409 kaloria, kun teet aivohalvauksen puoli tuntia.

2. Perhonen aivohalvaus

Miten: Yksi haastavista aivohalvauksista, perhonen aivohalvaus tehdään uimalla rinnallasi molemmat kädet liikkuvat symmetrisesti. Toisin sanoen sinun on nostettava molemmat kätesi pään yläpuolelle samanaikaisesti ja työnnettävä sitten veteen ja työnnettävä kehoasi eteenpäin käsilläsi. Jalkasi liikkuvat delfiinipotkuriliikkeessä, eli jalkasi ovat suorat ja pidetään yhdessä, kun potkaiset alas heidän kanssaan ^[8] .

Edut: Perhonen aivohalvaus vaatii sinua käyttämään ydintäsi. Käyttämällä vatsan voimaa sinun on vakautettava kehosi rytmisen liikkeen saavuttamiseksi. Koska myös ylävartalosi on mukana, aivohalvaus auttaa virkistämään käsivartesi, rintasi, vatsasi ja selkäsi lihaksia. Koska tämä vaatii raajojen ja vartalon liikettä, aivohalvaus voi parantaa ryhtiäsi ja joustavuutta. Toisin sanoen perhonen aivohalvaus auttaa vahvistamaan ydintä ja ylävartaloa ^[9] .

Perhosuorituksen tekeminen puoli tuntia voi auttaa polttamaan 330 kaloria, jos painat välillä 55-60 kg. 409 kaloria 65-70 kg painavalla henkilöllä ja 488 kaloria 80-85 kg painavalla henkilöllä ^[9] .

3. Selkäuinti

Miten: Samoin kuin ryömintäviiva, selkäydin vaatii käsien ja jalkojen käyttöä. Ainoa ero on, että makaat selälläsi ja kellut sen sijaan, että kasvot alaspäin vedessä. Aivohalvauksen alkaessa vain keuhkojesi tulisi olla pinnan päällä ja kaiken pitäisi olla vedenpinnan alapuolella. Pidä kehosi täysin vaakasuorassa, kun mahdollista, kun uit ja potket jalkasi samalla kun nostat vuorotellen yhtä kättä kerrallaan. Tuo kätesi takaisin veteen pystysuorassa kaaressa, koska se antaa veden vetää alas kehoosi, jolloin voit ajaa eteenpäin ^[10] .

Edut: Tämä aivohalvaus pidentää selkärangaa, mikä puolestaan saa sinut näyttämään pidemmältä ja säilyttämään oikean asennon. Se auttaa myös virkistämään hartioiden, jalkojen, käsivarsien, pakaroiden ja vatsan lihaksia. Koska selkänoja vaatii lantion liikettä, tämän tyyppinen aivohalvaus sopii ihmisille, jotka istuvat pitkiä tunteja töissä tai kotona. Selkäranka auttaa polttamaan suuria määriä kaloreita ^[7] .

Aivohalvauksen suorittaminen puoli tuntia polttaa 240 kaloria, jos painat noin 55-60 kg, ja 355 kaloria henkilölle, joka painaa 80-85 kg.

kuinka tehdä currylehtiöljyä

4. Rintakehä

Miten: Rintauinnin suorittamiseksi sinun on liikuteltava jalkojasi samankaltaisella tavalla kuin sammakon potku, jossa polvet taipuvat ja potkut alhaalta veteen. Rintatasosta alkaen käsivarret liikkuvat yhdellä iskulla ja työntävät veden pois. Tämä työntö saa pään työntymään ulos vedestä ja antaa sinulle hengitysaikaa. Rintojen aivohalvaus ei aiheuta sinulle alaselän ja selkärangan rasitusta ^[yksitoista] .

Edut: Koska aivohalvaustyyli vaatii jalkojesi käyttöä enemmän kuin käsivartesi, se auttaa parantamaan jalkojen lihaksia. Rintojen aivohalvaus auttaa parantamaan jalkojen lihasten toimintaa ja sävyttää selän lihaksia. Se ei myöskään aiheuta kipua olkapäällesi, toisin kuin muut aivohalvaustyypit. Aivohalvaus on hyödyllinen rintalihaksille ja sävyttää yläselääsi ja ojentajaasi ^[12] , ^[13] .

Rintauinti puolen tunnin ajan voi polttaa 300-444 kaloria painostasi riippuen.

5. Sivutahti

Miten: Sinun täytyy uida toisella puolella makuuasennossa (sivuillasi). Käsiä käytetään airoina, oikealla ollessa melkein levossa samalla kun vasen liikkuu ja päinvastoin. Jalkasi liikkuvat vastakkaisiin suuntiin taivutettuina ja suoristuvat, kun ne tulevat yhteen. Jotta jalat liikkuvat nopeasti, avaa jalat leveästi, jotta työntövoima kasvaa ^[14] .

Edut: Sivuliike hyödyttää kehoasi, koska se lisää kestävyyttä. Se ei väsytä lihaksiasi, koska se tehdään minimaalisella rasituksella. Se ei salli liiallista painetta harteillesi, polvilleen ja alaselälle. Se auttaa parantamaan hengitystä, lihasvoimaa ja kestävyyttä ^{[viisitoista]} .

Puoliviivaisen sivuvyönnön tekeminen polttaa 236 kaloria, jos painat 55-60 kg, 280 kaloria, jos painat 70-75 kg, 327 kaloria, jos painat 80-85 kg, ja 372 kaloria, jos painat 90-95 kg .

Ihonhoitovinkkejä uimareille Boldsky

Viimeisenä muistiinpanona ...

Sekoita eri aivohalvaustyylejä saadaksesi koko kehon harjoittelun ja välttääksesi kyllästymistä hauskasta liikuntamenetelmästä. Uinti yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa, johon sisältyy oikea ja tasapainoinen ruokavalio, on lopullinen vastaus parempaan terveyteen. Nyt kun olet tietoinen eri uintiviivojen tarjoamista erinomaisista eduista, mene eteenpäin ja löydä itsellesi uima-allas. Se tulee olemaan kaksinkertaisen hyödyllinen sinulle, kun otetaan huomioon ulkona oleva paahtava kuumuus!

Näytä artikkeliviitteet

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Astman uinnin edut: uintituntien istunnon vaikutus oireisiin ja PFT: hin kirjallisuuden tarkastelun avulla. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[kaksi]Berger, B. G. ja Owen, D. R. (1988). Stressin vähentäminen ja mielialan parantaminen neljässä liikuntamoodissa: uinti, vartalonhoito, hatha-jooga ja miekkailu. Liikunnan ja urheilun tutkimus neljännesvuosittain, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma ja uinti: hyötyjen ja riskien punnitseminen, Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Uimaharjoittelun vaikutukset aerobiseen kapasiteettiin ja liikuntaan aiheuttamaan keuhkoputkien supistumista keuhkoputkia sairastavilla lapsilla. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H. ja Daly, D. (2013). CEREBRAL PALSY -LASTEN UIMAAMISEN EDUT LASTEN ULKOPUOLELLE: PILOT-TUTKIMUS. Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P., ja Cazalet, P. M. (1997), USA. Patentti nro 5 643 027. Washington, DC: Yhdysvaltain patentti- ja tavaramerkkivirasto.
[7]Rubin, R. T. ja Rahe, R. H. (2010). Ikääntymisen vaikutukset pääuimareissa: 40 vuoden katsaus ja ehdotuksia optimaalisista terveysetuista. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Itsemallimallien tekniikoiden ja taustalla olevien kognitiivisten prosessien tutkiminen perhosen uintiviivaa oppivilla aikuisilla. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Massakeskipisteen nopeuden syklinsisäisen vaihtelun ennustaminen perhosen aivohalvauksen segmenttinopeuksista: pilottitutkimus. Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M.A. (2016). Vietävätkö nopeammat uimarit pidempään veden alla kuin hitaammat uimarit MM-kisoissa? - European Journal of Sports Science, 16 (8), 919-926.
[yksitoista]Schoofs, M. J. (1985), USA. Patentti nro 4 521 220. Washington, DC: Yhdysvaltain patentti- ja tavaramerkkivirasto.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Rintojen aivohalvaus. World of Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance -sarja: Rintauinnin uinti - Kinesiologinen analyysi ja huomio voimaharjoittelussa. Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D.G. (2005). Uinti: askeleet menestykseen (osa 1). Human Kinetics Publishers.
[viisitoista]Thomas, D.G. (1990) Edistynyt uinti: askeleet menestykseen. Ihmisen kinetiikka 1.