Kaikki tai ei mitään -ajattelu on tuhoisaa taidetta jättää huomiotta elämän vivahteet. Yksinkertaisemmin sanottuna se on ajattelua äärimmäisyyksissä. Jotkut kutsuvat sitä mustavalkoiseksi ajatteluksi tai absolutistiksi ajatteluksi. Pacific CBT, kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistunut organisaatio, tunnistaa sen ajatusmalliksi, joka hillitsee jokaisen skenaarion. kaksi kilpailevaa vaihtoehtoa . Eli kaikki tai ei mitään. Musta tai valkoinen. Hyvä vai huono. Se estää ihmisiä tutkimasta harmaata aluetta ja voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja huonoon itsetuntoon.
Jos koet kaikki tai ei mitään -ajattelun, et ole yksin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia Los Angeles sanoo, että kaikki tai ei mitään -ajattelu luokitellaan kognitiiviseksi vääristymäksi tai johtopäätökseksi, joka perustuu vain vähän tai ei ollenkaan todisteita. Se on yksi niistä yleisimmät kognitiiviset vääristymät ihmiset kokevat. Minulle itselleni ovat eri terapeutit kertoneet, että kallistun jatkuvasti äärimmäisyyksiin. Olet siis hyvässä seurassa.
Miksi kaikki tai ei mitään -ajattelu on haitallista?
Kaikki tai ei mitään -ajattelu estää meitä kasvamasta, sopeutumasta ja yleensä nauttimasta kaikesta, mikä ei ole täydellistä. Se yksinkertaistaa elämää liikaa jakamalla kaiken kahteen kategoriaan: hyvä tai huono, menestys tai epäonnistuminen, täydellinen tai kauhea. Koska kirjaimellisesti kukaan ei ole täydellinen, kaikki tai ei mitään -ajattelu johtaa meidät näihin negatiivisiin luokkiin.
Absolutistiset ajattelijat näkevät itsensä epäonnistuneina, jos he tekevät pienenkin virheen. Ashley Thorn 4 pisteen perheterapia kertoo Psych Centralille, että tämä poistaa mahdollisuuden juhlia pieniä onnistumisia tai oppia virheistä. Kun positiivinen lopputulos on absoluuttinen, kuten täydellisyys, kaikki negatiivinen pakottaa meidät luokittelemaan koko operaation epäonnistuneeksi. Tästä syystä mustavalkoinen ajatusmalli liittyy niin läheisesti ahdistukseen ja masennukseen (ja näin ollen huonoon itsetuntoon ja motivaation puutteeseen).
Esimerkki, jota usein käytetään havainnollistamaan kaikki tai ei mitään -ajattelua, on työhaastattelu. Kaikki tai ei mitään -ajattelija lähtee työhaastattelusta keskittyen yhteen hetkeen, jossa hän horjui, ja päättelee, että koko kokemus oli rintakuva yhden huijauksen takia. Vivahteikas ajattelija lähtee työhaastattelusta keskittyen sekä positiivisiin hetkiin että karkeisiin kohtiin ja tunnistaa koko jakson oppimiskokemukseksi. Tietysti en käsitellyt kysymystä heikkouksista kovin hyvin, mutta naulasin todella kysymykset aiemmista kokemuksista. Ei hyvä tai huono, mutta hyvä ja huono.
Äärimmäiset, absolutistiset ajatukset eivät vain hidasta henkilökohtaista kasvuamme; ne haittaavat kykyämme nähdä hopeinen vuoraus tai pomppia takaisin kompastuksen jälkeen. Kaiken lisäksi he riistävät meiltä elämän kauniit, oudot ja hienovaraiset lajikkeet!
6 merkkiä kaikki tai ei mitään -ajattelusta
Jos huomaat sisäisen ajatuksesi tekevän jotakin seuraavista – tai alat puhua näissä ääripäissä – saatat olla kaikki tai ei mitään -ajattelija.
1. Käytät superlatiivia
Sanat kuten aina, eivätkä koskaan johda suoraan mustavalkoisiin johtopäätöksiin. Sekoitan tämän aina, tai kukaan ei enää koskaan puhu minulle, ovat esimerkkejä.
sophie turner hahmona jean gray
2. Annat periksi helposti
Tavoitteiden asettaminen on hienoa! Takistaminen yhden lipsahduksen jälkeen ei ole. Jos suunnittelit kuivaa tammikuuta, mutta annoit periksi lasillisen samppanjaa juhlistaaksesi äitisi eläkkeelle siirtymistä, et pilannut koko kuukautta.
3. Sinä koet L voi itsetunto m
Kun näet jatkuvasti itsesi joko asiantuntijana tai idioottina, on todennäköistä, että itsetuntosi saa ison iskun. Emme kaikki voi olla asiantuntijoita kaikessa.
4. Koet ahdistusta
Sama sopimus täällä. Kun pieni virhe tarkoittaa ehdotonta epäonnistumista, suunnittelu tai valmistautuminen mihin tahansa lisää ahdistusta. Lisäksi jälkikäteen ahdistus nousee pilviin, koska keskitymme negatiiviseen.
5. Viivyttelet ja/tai et tunne motivaatiota
Miksi edes aloittaa, kun on mahdollisuus, että jokin menee pieleen? Kaikki tai ei mitään -ajattelijat kieltäytyvät usein aloittamasta, koska he eivät ole 100 prosenttia varmoja siitä, että lopputulos on 100 prosenttia täydellinen.
6. Jätät huomioimatta hyvät asiat
Kyvyttömyys olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, tai kyvyttömyys tunnistaa valoisia hetkiä pimeiden keskellä, on merkki mustavalkoisesta ajattelusta.
terveellinen ruokavalio hiusten kasvulle
Kuinka päästä eroon kaikki tai ei mitään -tavasta
Kuten mikä tahansa kognitiivinen tapa, on mahdollista vieroittaa itsesi kaikki tai ei mitään -ajattelusta. Se vie aikaa, mutta kun siirryt mustavalkoisen näkemisen ohi, maailma avautuu joukolle värikkäitä mahdollisuuksia. Tärkeintä on jatkuvasti muistuttaa itseäsi, että melkein mihin tahansa tilanteeseen on enemmän kuin kaksi tulosta.
1. Ota huomioon
Tunnista aina, kun kaikki tai ei mitään -ajattelu tulee esiin. Sinun ei tarvitse edes tehdä asialle mitään heti. Nyökkää sille ja kutsu sitä miksi se on.
2. Korvaa tai kanssa ja
yövoide rasvaiselle iholle
Kokemus voi olla hyvä ja huono (oletko nähnyt Sisältä ulos ?). Sen sijaan, että leimaa kokemus hyväksi tai huonoksi, yritä löytää molemmat ominaisuudet.
3. Tunnista tunteet
Kokemuksen jälkeen tunnistaa kaikki tunteet, joita tunsit ollessasi siinä. Tämä voi auttaa havainnollistamaan monipuolisuutta arjen hetkissä. On mahdollista olla innostunut, peloissaan, toiveikas ja ylpeä yhtä aikaa - mikä todistaa, että elämä ei ole vain yhtä tai toista.
Neljä. Kirjoita ylös vahvuutesi ja heikkoutesi
Aivan kuten kokemus, voit itse olla hyvä joissakin asioissa ja huono toisissa. Se ei tarkoita, että olet täydellinen menestys tai täydellinen epäonnistuminen. Saatat olla loistava kokki, mutta ei niin loistava Scrabble-pelaaja. Tämä ei tarkoita, että jokainen valmistamasi ruoka olisi täydellinen, eikä se tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa Scrabblen pelaaminen.
5. Hyväksy virheet
Tämä on hankalaa, varsinkin meille perfektionisteille, mutta kalibroi aivosi uudelleen, jotta ne tulkitsevat virheen oppimismahdollisuudeksi. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta todella vankka tapa parantaa taitojaan ja olla armollisempi itseäsi kohtaan.
6. Listaa tosiasiat vs. oletukset vs. mahdollisuudet
Kirjoita ylös, mitä tiedät tosiasiaksi. Kirjoita ylös, mitä luulet tietäväsi tai minkä uskot olevan totta. Kirjoita sitten ylös, mikä voi olla totta. Villi näillä mahdollisuuksilla.
Jos olet epävarma, tiedä, että et ole yksin kaikki tai ei mitään -ajattelusi kanssa – äläkä anna sen estää sinua!
MUUT: 16 tapaa säilyttää positiivinen henkinen asenne, kun haluat vain huutaa
