Eivätkö kaikki haaveile kiiltävistä, terveistä, hallittavista hiuksista? Ja tiedät jo, että et voi saada täydellistä harjaa ilman asianmukaista hoitoa. Hyvän hiustenhoitorutiinin lisäksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt, koska sillä on suora vaikutus kehoon sisäisesti sekä ihoon ja hiuksiin. Sillä ei ole väliä minkä tyyppiset hiukset sinulla on – suorat, kiharat, aaltoilevat – niin kauan kuin pidät huolta ruokavaliostasi ja juot paljon vettä, hiuksesi hyötyvät. Kun pääset säännölliseen hoitoon, tulokset näkyvät! Joten ilman pitkiä puheita, katso tämä luettelo yksinkertaisista terveellisistä ruoat terveille hiuksille .
Katso tämä video saadaksesi lisätietoja ravinnosta terveille hiuksille:
yksi. Ruokaa terveille hiuksille – munat
kaksi. Ruokaa terveille hiuksille - lehtivihreät
3. Ruokaa terveille hiuksille - sitrushedelmät
Neljä. Ruokaa terveille hiuksille – pähkinät ja siemenet
5. Ruokaa terveille hiuksille – täysjyvävilja
6. Ruoka terveille hiuksille - Porkkanat
7. Ruokaa terveille hiuksille - Avokado
8. Ruoka terveille hiuksille - marjat
9. Ruokaa terveille hiuksille – bataattia
10. Ruokaa terveille hiuksille – äyriäiset ja liha
yksitoista. Ruokaa terveille hiuksille - UKK
Ruokaa terveille hiuksille – munat
Kananmunat ovat proteiinin lähde kuin mikään muu, ja jos haluat terveet hiukset , sinun mennä ruokaa pitäisi olla valmistelu munat! Hiuksesi koostuvat pohjimmiltaan erilaisista proteiineista, ja munat ovat tämän ravintoaineen rikkain lähde. Munat sisältävät myös runsaasti biotiinia, joka edistää hiusten kasvua. Proteiinin puute ruokavaliossa voi johtaa tylsiin hiuksiin ja usein myös hiustenlähtöön. Kananmunat ovat myös loistava sinkin, seleenin ja muiden hiusten terveellisten ravintoaineiden lähde.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Munien suurin etu on, että ne ovat erittäin monipuolisia ja niitä voidaan syödä monin eri tavoin, joista useimmat ovat myös erittäin terveellisiä. Ihannetapauksessa syö kaksi munaa joka päivä valitsemassasi valmisteessa. Mene siihen – keitetty, munakas, benedict, salattu, salametsästetty, bhurji, nimeä se! Voit jopa saada ne raakana, jos olet kunnossa. Ajatuksena on, että keität ne minimaalisella määrällä öljyä tai voita, jotta et kuluta ylimääräisiä kaloreita tarpeettomasti. Lisäksi, jos lisäät munayhdistelmään muutamia vihanneksia – sieniä, paprikaa, pinaattia – olet valmis päivään! Kananmunat ovat myös monien ruokien välttämätön ainesosa, joten voit hallita aikatauluasi riippuen siitä, mitä sinä päivänä syöt.
KÄRKI: Lisää hieman maitoa munavalmisteeseesi, jos mahdollista, jotta seokseen tulee kalsiumia.
Ruokaa terveille hiuksille - lehtivihreät
Näistä lehtivihanneksista ylin on pinaatti. Valittavana on myös methiä ja muita markkinoilla olevia vihanneksia. Nämä vihannekset sisältävät runsaasti rautaa, joka on välttämätön kivennäisaine, jota hiuksesi tarvitsevat ollakseen terveitä. Matala rauta tarkoittaa, että välttämättömät ravintoaineet eivät pääse hiusten juuriin ja follikkeleihin, jolloin säikeet heikkenevät. Raudanpuute voi johtaa hiusten haalistumiseen ja hiustenlähtöön. Pinaatti sisältää myös runsaasti A- ja C-vitamiinia.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Jos selaat intialaisen ruokakulttuurin folioita ja sen kehitystä vuosisatojen aikana, löydät joukon reseptejä minkä tahansa saagin (lehtivihreän) valmistukseen. Paras tapa on juoda lasillinen siivilöimätöntä pinaattimehua, niin päiväannoksesi pärjää. Jännittämättömät lehdet sisältävät myös runsaasti ravintoaineita sisältäviä kuituja. Muut voit paistaa ja lisätä mausteita ja mausteita.
KÄRKI: Älä kypsennä lehtivihanneksia liian kauan, muuten menetät välttämättömät ravintoaineet.
Ruokaa terveille hiuksille - sitrushedelmät
C-vitamiini tarvitaan raudan imeytymiseen kehossasi. Mikä olisikaan parempi tapa kuin syödä sitrusruokia luonnollisena C-vitamiinin lähteenä? Ravintoaine edistää kollageenin tuotantoa. Kollageeni muodostaa hiusvarsiin ulottuvia kapillaareja, jotka vievät kaikki ravintoaineet hiuksiin.
Näin lisäät sen ruokavalioosi: Vaikka suositeltu määrä on yksi sitruuna päivässä, on parempi, että syöt annoksen tuoreita sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, makeita limettejä, greippejä ja niin edelleen. Joinakin päivinä lasillinen jäähdytettyä nimbu paania riittää! Jos kaipaat vaihtelua tavallisten hedelmien syömiseen, voit lisätä ne salaatiksi lisäämällä pähkinöitä, minttua ja rusinoita. Voit myös heittää appelsiinin tai makean limen paloja haluamaasi salaattiin.
neemöljyn käyttö hiuksille
KÄRKI: Syö kokonaiset hedelmälohkot - appelsiini, makea lime tai greippi - mieluummin kuin lasillinen mehua, koska kuidut ovat välttämättömiä keholle.
Ruokaa terveille hiuksille – pähkinät ja siemenet
Pähkinät ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, ja monet pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat ravitsevia ravintoaineita paksuille hiuksille. Nämä rasvat ovat terveellisiä, eikä kehosi tuota niitä luonnollisesti, joten ne on saatava ruokavaliostasi. Tietyt pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, ovat myös erinomaisia E-vitamiinin lähteitä. Siemenet ovat myös erittäin vähän kaloreita, joten tee terveellinen välipala.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Näitä on helposti saatavilla, ja paras tapa on syödä niitä raakana, mutta kontrolloidussa määrin. Niiden säännöllinen käyttö on paljon tärkeämpää kuin kuluttamasi määrä. Voit valita saksanpähkinöitä ja manteleita. Pellavansiemeniä voidaan paahtaa ja pureskella, mutta rajoitettuja määriä, koska niiden tiedetään aiheuttavan lämpöä kehossa. Voit myös valita auringonkukan ja melonin siemeniä. Chia-siemenet ovat parhaita liotettuina.
KÄRKI: Syö pähkinät päivän alussa, tai vielä parempaa, aloita päiväsi niillä!
Ruokaa terveille hiuksille – täysjyvävilja
Intialainen ruokavalio käyttää joka tapauksessa paljon täysjyvätuotteita, mukaan lukien vehnä, pavut ja palkokasvit. Nämä sisältävät runsaasti biotiinia, joka edistää hiusten kasvua, sekä hyviä raudan, sinkin ja B-vitamiinin lähteitä. Pavut ovat proteiinin lähde, joka muodostaa hiusten rakennuspalikoita, erityisesti kasvissyöjille.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Intialaisia ei todellakaan tarvitse opettaa syömään jyviä, papuja ja palkokasveja! Varmista, että valitset täysjyvärotiksen ja leivän. Palkokasvit voidaan syödä dal- tai linssikeittona. Palkokasveja voidaan myös yhdistää krakatun vehnän kanssa herkullisen, ravitsevan khichadin valmistamiseksi. Pavut voidaan kypsentää yksinkertaisella mausteella ja nauttia joko sellaisenaan välipalana, rotiksen tai riisin kanssa. Käytä astiassasi vettä, jossa keität pavut, koska se on täynnä ravinteita.
KÄRKI: Itä papuja salaattia varten proteiiniosuuden lisäämiseksi.
Ruoka terveille hiuksille - Porkkanat
Se näyttää hyvin erityiseltä kasvisruokana, mutta siinä on runsaasti A-vitamiinia, jota tarvitaan karvasolujen nopeaan kasvuun. A-vitamiini auttaa myös päänahassa tuottamaan talia, luonnollista öljyä, joka pitää päänahan ja hiusten juuret terveinä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Paras tapa on syödä se raakana, vain kuori se ja nauti siitä kuten Bugs Bunny! Jos olet ahdistunut pureskella sitä, tee siitä mehua ja juo lasillinen joka päivä, mutta ilman rasitusta. Massa on välttämätön optimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi. Voit raastaa sen ja tehdä salaatin puristaen limettiä ja tuoretta minttua. Tai kuullota sitä parsakaalin kanssa paistamista varten. Vaihtoehtoja on loputtomasti.
KÄRKI: Hankaa porkkanat hyvin, jotta sinun ei tarvitse kuoria niitä. Iholla on paljon ravintoa.
Ruokaa terveille hiuksille - Avokado
Terveellinen E-vitamiinin lähde, avokadot eivät ole helposti saatavilla paikallisilta markkinoilta. E-vitamiini auttaa ylläpitämään kehon pH-tasapainoa ja parantaa verenkiertoa. Se pitää karvatupet tukkeutumattomina ja edistää kasvua.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Tästä pehmeästä ja mehevästä hedelmästä on ihana levite tai dippi. Muussaa se ja mausta suolalla ja pippurilla, niin olet valmis. Tai lisää vain hienonnettu sipuli, tomaatit, valkosipuli ja korianteri ripauksella limettiä ja tee guacamole. Voit myös valmistaa avokadomehua.
KÄRKI: Leikkaa avokado juuri ennen kuin aiot syödä sen, muuten se hapettuu ja muuttuu mustaksi.
Ruoka terveille hiuksille - marjat
Sen lisäksi, että marjat ovat samanaikaisesti maukkaita, makeita ja herkullisia, ne ovat täynnä hyödyllisiä yhdisteitä ja vitamiineja, jotka edistävät hiusten kasvua, mukaan lukien C-vitamiini ja antioksidantit.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Yksinkertainen, pese ja puhdista ne ja ala ponnahtaa niitä suuhusi. Mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat, karviaiset – valitse! Jotkut näistä maistuvat hyvältä myös pirtelönä, mutta älä siivistä sitä.
KÄRKI: Vältä sokerin lisäämistä pirtelöä tehdessäsi, jotta voit nauttia hedelmän luonnollisesta makeudesta.
Ruokaa terveille hiuksille – bataattia
Bataatissa on beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi, joka on välttämätöntä terveiden hiusten kasvulle. A-vitamiini edistää myös talintuotantoa pitäen hiusten juuret ja päänahan terveenä.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Jälleen monipuolinen juurikas, jota voidaan kuluttaa monin eri tavoin, mutta ei raakana. Voit yksinkertaisesti keittää tai paistaa sen välipalaksi tai valmistaa vihanneksia syötäväksi rotiksen kanssa, lisätä sen kasviskeittoon tai valmistaa terveellisiä perunoita tai perunoita uunissa.
KÄRKI: Jos haluat terveellisemmän ruokavalion, vaihda perunat bataattina aterioissasi, kun voit.
Ruokaa terveille hiuksille – äyriäiset ja liha
Tämä sisältää rasvaiset kalat, kuten lohi, ja äyriäiset, kuten osterit ja katkaravut, sekä erilaiset lihat. Lohi, silli ja makrilli sisältävät ravintoaineita, jotka voivat edistää hiusten kasvua, ja ne ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä. Kala on myös loistava proteiinin, seleenin sekä B- ja D-vitamiinien lähde, jotka edistävät terveitä hiuksia. Osterit ovat loistava sinkin lähde, joka auttaa korjaamaan hiuksia. Katkarapu on myös loistava proteiinin, B-vitamiinin ja sinkin lähde. Liha sisältää runsaasti hiusten kasvua edistäviä ravintoaineita, erityisesti proteiineja. Punaisessa lihassa on runsaasti helposti imeytyvää rautaa.
Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: On vain liikaa tapoja! Suurin osa kalasta ja lihasta on puhdistettava ja kypsennettävä hyvin, mutta voit saada sen haluamallasi tavalla.
KÄRKI: Vältä kalan tai lihan murskaamista ja paistamista, koska se johtaa ravinnon menettämiseen, paitsi että se on epäterveellistä.
Ruokaa terveille hiuksille - UKK
Mitä tiettyjä ruokia minun pitäisi syödä estääkseni hiustenlähtöä?
Hiustenlähtö johtuu useista syistä, mukaan lukien stressi, geneettiset ongelmat, tietyt lääkkeet, sääolosuhteet ja ravitsemuksen puute. Voit estää hiustenlähtöä syömällä paljon pinaattia, saksanpähkinöitä, paprikaa (kaikki värit), manteleita, pellavansiemeniä, porkkanaa, munia, kauraa, palkokasveja ja linssejä, täysjyväviljaa, kanaa, marjoja, jogurttia ja hedelmiä. Oikein syömisen lisäksi huolehdi hiuksistasi hemmottelusta, öljyämisestä ja syvähoidosta säännöllisesti. Vältä vahvojen kemikaalipohjaisten shampooiden ja hoitoaineiden käyttöä, vaan valitse luonnontuotteita.
Katso tämä video saadaksesi lisätietoja terveiden hiusten ruoasta:
Voinko tehdä jotain lisätäkseni kiiltoa hiuksiini?
Sen lisäksi, että noudatat opastamme terveiden hiusten lämmittämisestä, sinun on suunniteltava itsellesi hiustenhoitorutiini. Sinun on sisällytettävä puhdistus, shampoopesu, hoito, öljyhieronta, öljyäminen ja kotihoitoja vaurioituneiden hiusten korjaamiseksi. Älä hiero hiuksiasi voimakkaasti kuivauksen aikana, vaan taputtele ne kuivaksi. Sen sijaan, että käyttäisit kaupasta ostettuja tuotteita kiiltäville hiuksille, suihkuta seoksella vettä ja luonnollista öljyä, josta pidät (argan, kookos, oliivi) saadaksesi välitöntä kiiltoa matkallasi harrastukseen. Lisää pisara suosikkieteeristä öljyäsi, kuten laventelia, tähän sekoitukseen saadaksesi kiiltoa ja tuoksua. Hiero päänahkaa E-vitamiiniöljyllä, voit käyttää luonnollista manteliöljyä kerran viikossa. Hiero jäännöksiä hiusten latvoihin ja suorita kuuma pyyhehoito 20 minuuttia ennen kuin peset öljyn pois. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi anna öljyn vaikuttaa yön yli.
Mitkä tekijät voivat vaikuttaa hiusteni terveyteen?
Useat tekijät vaikuttavat hiustesi terveyteen. Näitä ovat tekniikat, joita käytät hiusten muotoiluun, kuten silitysraudat, kihartimet ja kemikaalit, jotka heikentävät säikeitä ja aiheuttavat katkeilua. Ympäristötekijöillä, kuten UV-säteillä, suola- ja kloorivedellä, kosteudella on kaikilla omat vaikutuksensa. Kiharrin ja kuivausrummun aiheuttama lämpö tekee hiuksista ja päänahasta alttiita vaurioille. Kemialliset hoidot, kuten värjäys, korostus, suoristus, vaikuttavat sidoksiin ja vahingoittavat hiusten sisäkuorta. Lopuksi, huono ruokavalio voi vaikuttaa haitallisesti hiuksiin.
