Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Jooga on täydellinen kokonaisvaltainen lähestymistapa, jonka tarkoituksena on auttaa sinua parantamaan henkistä hyvinvointiasi sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi tukea sinua pyrkimyksissäsi vähentää epäterveellistä ruokaa, voittaa letargia, lopettaa tupakka, auttaa sinua vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä, torjumaan unettomuutta ja niin edelleen [1] .
Pohjimmiltaan turvallinen ja tehokas raskaana oleville naisille jooga ei vain auta helpotusta raskauden aikana, vaan se voi myös auttaa valmistamaan kehoasi synnytykseen ja synnytykseen. Tässä artikkelissa Boldsky kertoo sinulle 7 jooga-asanasta, jotka voivat hyötyä normaalista toimituksesta.
Kuten lääkärit neuvovat, paras tapa valmistaa kehosi normaaliin toimitukseen on säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio. Synnytystä jooga on yksi parhaista harjoituksista, jotka auttavat valmistamaan kehoa ennen normaalia toimitusta.
sisustusideoita olohuoneeseen
Kuten tutkimukset huomauttavat, synnytystä jooga hyödyttää kehoa seuraavilla tavoilla [kaksi] :
- Apu helpottaa työvoimaa
- Vähentää synnytyskipua
- Vahvistaa lantion aluetta
- Parantaa verenkiertoa
- Parantaa unen laatu
Olemme listanneet seitsemän synnytystä edeltävää jooga-asennetta, jotka voivat auttaa kehon valmistelua normaaliin toimitukseen. Katsokaa Jooga aiheuttaa normaalin toimituksen .
1. Konasana tai kulma-asento
Kulma-asento voi auttaa vahvistamaan käsivartesi, jalkasi, selkäytimesi ja kehosi sivuilla olevia lihaksia [3] . Se auttaa myös lisäämään selkärangan joustavuutta ja lievittää selkäkipuja.
Kuinka tehdä Konasana tai kulma-asento:
- Vaihe 1: Seiso suoraan jalkojen kanssa noin lantion leveydellä toisistaan ja käsivarret vartalon vieressä.
- Vaihe 2: Hengitä hitaasti sisään ja nosta vasen käsi siten, että sormet osoittavat kattoa kohti.
- Vaihe 3: Hengitä ulos ja taivuta oikealle ensin selkärangasta ja siirrä sitten lantio vasemmalle ja taivuta.
- Vaihe 4: Käännä päätäsi ylöspäin vasempaan kämmeneen ja suorista kyynärpäät.
- Vaihe 5: Kun hengität sisään, suorista kehosi ja kun hengität ulos, tuo vasen käsivartesi alas.
- Vaihe 6: Toista oikealla käsivarrella.
2. Bhadrasana tai Butterfly Pose
Yksi parhaista synnytystä joogasta on hyödyllinen odottavalle äidille, perhospose on hyödyllinen urogenitaalisen alueen lihaksille ja nivelsiteille ja auttaa parantamaan joustavuutta. Se myös helpottaa tuoreen hapetetun veren saantia nivusiin [4] .
kotihoitoja hiusten pehmentämiseksi
Kuinka tehdä Bhadrasana tai Butterfly Pose:
- Vaihe 1: Istu lattialle ojennettuina jalkoina.
- Vaihe 2: Kun hengität sisään, vedä jalkasi itseäsi varten, pitäen jalkapohjat yhdessä ja selkä suorana.
- Vaihe 3: Aseta nyt kätesi polvillesi tai tartu varpaisiin.
- Vaihe 4: Pysy tässä asanassa niin kauan kuin olet mukava.
- Vaihe 5: Kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon.
3. Utkatasana tai Chair Pose
Kutsutaan myös pidetyksi kyydiksi, jooga-tuolin asettaminen voi parantaa ja vahvistaa latissimus dorsin alimpia lihaksia [5] . Toisin sanoen se auttaa vahvistamaan alaselää, selkärankaa ja lonkkaa, valmistelemalla kehoasi toimitukseen.
Kuinka tehdä Utkatasana tai tuoli -asento:
- Vaihe 1: Seiso suoraan lattialle ja aseta jalkasi hieman toisistaan.
- Vaihe 2: Venytä käsiäsi eteenpäin kämmenet alaspäin ja kädet suorina.
- Vaihe 3: Taivuta sitten polviasi varovasti ja paina lantio alas, se on kuin istuisit tuolissa.
- Vaihe 4: Pysy asennossa pitäen selkäranka suorana ja kädet lattian suuntaisesti.
- Vaihe 5: Pidä asentoa 1 minuutin ajan.
- Vaihe 6: Palaa nyt takaisin asentoon suoristamalla ensin polvesi, sen jälkeen hengittämällä ja nostamalla sitten vartaloasi ja hengittämällä.
4. Parvatasana tai Mountain Pose
Lämmittelyasento, tämä jooga-asana on tehokas venyttämään alaselääsi, käsivarsiasi ja vartaloasi. Se auttaa myös lievittämään selkäkipuja ja parantaa verenkiertoa alavatsassa [6] .
Kuinka tehdä Parvatasana tai Mountain Pose:
Voit tehdä tämän istumalla tai seisomalla. Jos seisot,
- Vaihe 1: Pysy jalkoillasi ja levitä kantapääsi.
- Vaihe 2: Selän on oltava suora ja käsien on oltava kehon kummallakin puolella.
- Vaihe 3: Hengitä syvään ja venytä selkärankaa.
- Vaihe 4: Nosta kämmen ylös pään yläpuolelle.
- Vaihe 5: Nosta nilkkasi ja seiso varpaillasi.
- Vaihe 6: Tee tämä kymmenen kertaa.
Jos istut alas,
kuinka vähentää rasvaa reisistä
- Vaihe 1: Istu alas lattialle jalat mukavasti kiinni.
- Vaihe 2: Hengitä sisään, kun kädet nousevat ylös ja kämmenesi tulevat yhteen pään yläpuolelle, venyttämällä selkärankaa, kun hengität syvään.
- Vaihe 3: Hengitä nyt rentoutuessasi hartiat.
- Vaihe 4: Toista tämä kymmenen kertaa.
5. Paryankasana tai sohvapose
Verrattain vaikea, aloittelijat voivat välttää sohvaposeja. Tämä jooga-asento on erittäin hyödyllinen odottavalle äidille, vahvistaa vatsan ja lantion lihaksia ja reitä [7] .
Kuinka tehdä Paryankasana- tai sohvapose:
- Vaihe 1: Polvistu matolle polvet yhteen ja reidet kohtisuoraan mattoon nähden.
- Vaihe 2: Istu lantiolla jalkojesi ja polvien välissä.
- Vaihe 3: Kaari hitaasti takaisin makaamaan.
- Vaihe 4: Kävele kätesi taaksepäin.
- Vaihe 5: Ota nyt kätesi yläpuolelle kädet kyynärpäähän.
- Vaihe 6: Kyynärpään tulee painaa mattoon tukemaan kehoa samalla kun kaarevat takaisin.
- Vaihe 7: Varmista, että pään kruunu lepää varovasti matolla.
- Vaihe 8: Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja hengitä syvään ja hitaasti.
- Vaihe 9: Vapauta asento vapauttamalla kädet ja vie kyynärpää takaisin matolle.
- Vaihe 10: Rentoudu muutaman minuutin ajan.
Varoitus: Kokematon raskaana olevien naisten tulisi välttää tätä jooga-asennetta, koska voi olla vaikea nojata sikiöön.
parhaat teini-ikäiset komediat
6. Yastikasana tai keppi
Yastikasana vahvistaa kehoasi poistamalla kaikki lihasstressit tai jännitteet. Se lievittää nivelkipuja, koska se venyttää ylä- ja alaraajoja sekä selkärankaa. Harjoittelemalla asanaa voit rentouttaa kehon lihaksia, erityisesti lantion ja vatsan [8] .
Kuinka tehdä Yastikasana tai Stick Pose:
- Vaihe 1: Seiso suoraan lattialla tai matolla.
- Vaihe 2: Siirrä kädet pään yläpuolelle hengittäessäsi syvään ja venytä sitä jalkojesi kanssa.
- Vaihe 3: Säilytä mahdollisimman pieni rako jalkojesi ja käsivartesi välillä.
- Vaihe 4: Säilytä asentoa 20-25 minuuttia ylläpitämällä jatkuvaa hengitystä.
- Vaihe 5: Tule alkuperäiseen asentoon pitkällä ja syvällä uloshengityksellä ja tuo kätesi takaisin sivuillesi.
- Vaihe 6: Toista 3-5 kertaa.
7. Vakrasana tai Twisted Pose
Tämän jooga-asennon harjoittaminen voi auttaa vahvistamaan selkärankaa, niskaa ja jalkoja [9] . Tämän lisäksi kierretty asento on hyödyllinen odottaville äideille, koska se auttaa hieromaan vatsan elimiä ja helpottamaan vähemmän tuskallista synnytystä [10] .
Kuinka tehdä Vakrasana tai Twisted Pose:
- Vaihe 1: Istu alas jalat venytettynä.
- Vaihe 2: Taivuta nyt oikeaa jalkaa ja vedä sitä sivullasi, kunnes se lepää vasemman polven vieressä.
- Vaihe 3: Aseta oikea kätesi selän taakse ja vasen käsi oikean polven yli pitämällä oikeaa nilkkaa.
- Vaihe 4: Työnnä sitten oikeaa polvea varovasti niin pitkälle kuin mahdollista ja kierrä vartaloasi ulos hengittäessäsi oikealle puolelle.
- Vaihe 5: Toista nyt samat vaiheet vasemmalla puolella.
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Kaikki tässä artikkelissa mainitut jooga-asanat ovat perusasentoja, jotka voivat auttaa rentouttamaan lihaksia ja valmistamaan kehosi tulevia muutoksia varten. Jos sinun on vaikea tehdä poseja, kuten Vakrasana tai Paryankasana, älä rasita itseäsi saavuttamaan poseja. Keskustele joogaharjoittajan kanssa, jos sinulla on epäilyksiä.
