Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Toisen raskauskolmanneksen alkaessa sinusta tuntuu todennäköisesti rento ja poissa uupumuksen ja aamupahoinvoinnin ongelmista. Raskauden toisen kolmanneksen aikana sikiö alkaa kasvaa ja kehittyä nopeasti. Vauvan sukuelimet muodostuvat yhdessä kynsien, sormien, silmien, hampaiden, karvojen ja luiden kanssa. Vauvan liike alkaa myös tämän raskauskolmanneksen aikana.
Ruokavalinnoilla raskauden toisen kolmanneksen aikana on tärkeä rooli sekä äidin että sikiön terveyden ylläpitämisessä. Koska suurin osa sikiön elimistä muodostuu tänä aikana, äiti voi tuntea olonsa nälkäiseksi ja tarvita ylimääräisiä ravintoaineita varmistaakseen vauvan terveellisen kasvun ilman komplikaatioita.
Ravintovaatimukset toisella kolmanneksella
Lääketieteen asiantuntijat ehdottavat, että toisen raskauskolmanneksen aikana naisten on lisättävä raudan, D-vitamiinin, magnesiumin, folaatin, kalsiumin ja omega-3-rasvahappojen saantia ruokavaliossa. Rauta auttaa saamaan happea sikiöön, kalsium varmistaa hermojen, lihasten ja verenkiertoelinten sujuvan toiminnan, folaatti estää ennenaikaisen synnytyksen riskin, D-vitamiini on tärkeä sikiön luiden ja hampaiden kehittymiselle, omega-3-rasvahapot tukevat aivojen, sydämen ja keskushermoston terveys, kun taas magnesium estää komplikaatioita, kuten kohdunsisäisen kasvun rajoituksen. Myös päivittäinen kalorien saanti tulisi lisätä 300-500 kalorilla, johon on sisällytettävä kaikki edellä mainitut ravintoaineet. Yritä olla ylikuormittamatta vatsasi koko ajan, koska se voi aiheuttaa ylipainosta johtuvia komplikaatioita.
Terveellisiä ruokia toisen kolmanneksen aikana
Tässä on luettelo terveellisistä elintarvikkeista, joita suositellaan parhaiten toisen kolmanneksen aikana. Tee muistiinpano ja sinun on sisällytettävä ne ruokavaliosuunnitelmaasi.
1. Merenelävät
Kalaravintolat ovat runsas rautalähde, joka auttaa tuottamaan ylimääräistä hemoglobiinia raskauden aikana. Raudan puute elimistössä toisen raskauskolmanneksen aikana voi lisätä anemian riskiä [1] , synnytyksen jälkeinen masennus ja ennenaikainen synnytys. Suositeltava raudan määrä tänä aikana on 27 mg [kaksi] . Muita rautapitoisia elintarvikkeita ovat vähärasvainen liha, pähkinät, väkevöitetyt viljat ja palkokasvit.
2. Valkoiset pavut
Valkoisissa pavuissa on runsaasti kalsiumia, mikä on tärkeää monille mekanismeille, kuten hormonien ja entsyymien toiminnalle, hampaiden ja luiden muodostumiselle sekä lihasten ja verenkiertoelimistön sujuvalle toiminnalle sikiössä. [3] . 100 g keitettyjä valkoisia papuja sisältää 69 mg kalsiumia. Kalsiumin puute toisen raskauskolmanneksen aikana voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Suositeltu kalsiummäärä raskaana oleville naisille on 1000 mg [4] . Muita kalsiumin lähteitä ovat maito, jogurtti, munat, lehtikaali ja tofu.
3. Mustasilmäiset herneet
Mustasilmäiset herneet ovat hyvä folaatin tai foolihapon lähde, joka auttaa rakentamaan geneettistä materiaalia, tuottamaan punasoluja ja parantamaan immuniteettia. Folaatin puute naisen kehossa toisen raskauskolmanneksen aikana voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa ja hermoputken vikoja. Toisen raskauskolmanneksen aikana suositellaan 400-800 mg: n päivittäistä kulutusta. Muita folaatin lähteitä ovat naudanmaksa, parsa, pinaatti, ruusukaali ja muut vihannekset. [5]
4. Ruskea riisi
Ruskea riisi on täynnä magnesiumia ja muita ravintoaineita, kuten seleeniä, B6-vitamiinia, mangaania ja fosforia. 100 g ruskeaa riisiä sisältää 43 mg magnesiumia. Tämä ravintoaine on hyödyllinen sikiön hampaiden ja luiden kehitykselle, ja se myös estää aivohalvauksen riskin. Magnesiumin puute toisen raskauskolmanneksen aikana voi aiheuttaa kohonnut verenpaineen, ennenaikaisen synnytyksen ja keskenmenon. Raskaana olevien naisten (19-30-vuotiaat) tulisi kuluttaa noin 350 mg magnesiumia päivässä. Muita magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat banaanit, pähkinät ja jogurtti. [6]
5. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, sisältävät runsaasti D-vitamiinia. D-vitamiinin kulutus toisen raskauskolmanneksen aikana parantaa useita fysiologisia prosesseja, kuten kalsiumin imeytymistä kehossa ja sikiön luuston kehitystä. Se auttaa myös parantamaan immuniteettia, helpottamaan solujen kasvua ja solujen aineenvaihduntaa. D-vitamiinin puute aiheuttaa raskausdiabeteksen, alhaisen syntymäpainon ja ennenaikaisen syntymän. Suositeltu D-vitamiinin määrä toisen raskauskolmanneksen aikana on 200-400 IU / vrk. Aurinko on tärkein D-vitamiinin lähde, kun taas elintarvikkeet, kuten juusto ja munankeltuaiset, ovat luonnollisesti runsaasti tätä vitamiinia. [7]
6. Pellavansiemenet tai chia-siemenet
Omega-3-rasvahappojen tulisi olla tärkeä osa ruokavaliota toisen raskauskolmanneksen aikana. Se on tärkeä sikiön aivojen ja verkkokalvon rakennusosa ja auttaa estämään perinataalista masennusta. Luonnolliset omega-3-rasvahappojen lähteet ovat öljyiset kalat, kuten tonnikala ja sardiinit, kun taas pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat kasvipohjaisia lähteitä, jotka sisältävät alfa-linoleenihappoa (ALA), toisen tyyppistä omega-3-rasvahappoa. Sen puute voi aiheuttaa visuaalisen ja käyttäytymisvajauksen. Suositeltu omega-3-rasvahappomäärä on 650 mg. [8]
7. Kuivat hedelmät
Kuivat hedelmät ovat erittäin ravitsevaa ruokaa raskauden aikana. Se sisältää manteleita, viikunoita, cashewpähkinöitä, dateleita ja monia muita, joissa on runsaasti rautaa, kalsiumia ja proteiineja ja jotka tarjoavat upean välipalan milloin tahansa päivästä. Kuivien hedelmien käyttö tarjoaa kaikki terveelliset ravintoaineet, joita tarvitaan toisen kolmanneksen aikana. Parasta kuivassa hedelmässä on, että se voidaan lisätä mihin tahansa ruokaan, kuten jogurttiin, sen maun ja ravintoarvon parantamiseksi. [9]
Ruoat, joita on vältettävä toisen kolmanneksen aikana
- Raaka tai kypsentämätön liha, kala tai munat
- Sinihomejuusto
- Pastöroimaton maito tai maitotuotteet
- Elohopeapitoiset elintarvikkeet, kuten hai
- Jalostetut elintarvikkeet tai valmisruoat, kuten perunalastut
- Mausteiset ruoat, kuten kuuma kastike
- Kahvi yli 2 kuppia
- Keinotekoiset makeutusaineet, kuten kola
