7 PRANAYAMA HEHKUVALLE IHOLLE

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Kauneus Ihonhoito Ihonhoito oi-Monika Khajuria Tekijä Monika khajuria 22. kesäkuuta 2020

Olemme kaikki etsimässä hehkuvaa ihoa. Virheetön, sisäpuolelta valaistu ilme kuulostaa hämmästyttävältä, mutta kaiken lian ja saasteiden välillä, joille ihomme altistuu, unettomat yöt, ankarat auringon säteet, epäterveellisin ruokavalio ja sosiaalinen elämä, joka edellyttää alkoholin nauttimista ja tupakointia Vahvistettavaksi ihomme luonnollinen hehku heittää. Todellisen hehkun saaminen ja hämmästyttävien meikkitaitojen väärentäminen on sisätiloissa oleva työ. Ja joogalla, erityisesti Pranayamalla, on osoitettu olevan suuria vaikutuksia ihoon. Kaikkien asanoiden, hengitysharjoituksen, lisäksi Pranayama on elintärkeää hehkuvan ihon saamiseksi.

Mikä on Pranayama?

Pranayama on osa joogaa, joka keskittyy hengitykseen ja hengityselimiin. Joogit ovat käyttäneet iästä lähtien Pranayaman käytäntöä hyvän terveyden saavuttamiseksi ja mielen rauhoittamiseksi. Mutta se auttaa myös parantamaan myös ihosi ulkonäköä.

Pranayama on jooginen tapa synkronoida hengityksesi asanasi kanssa. Se edellyttää hengityksen hallintaa elämänenergian tai pranan vapaan virtauksen hallitsemiseksi kehosi läpi. Se kohdistaa hengityselimiisi, parantaa verenkiertoa ja puhdistaa verta parantamaan ihon terveyttä ja antamaan sinulle hehkuvaa ihoa.

Pranayama hehkuvalle iholle

Kapalabhati

Kuvahyvitys: YOGATAKET

Kapalabhati on huijauskriya, joka poistaa toksiinit kehostasi. Sana Kapalabhati koostuu kahdesta sanasta - 'Kapala' tarkoittaa otsaa ja 'Bhati' tarkoittaa loistaa. Siihen sisältyy passiivisen sisäänhengityksen ja aktiivisen uloshengityksen hengitystekniikka. Tämä jooginen käytäntö vahvistaa keuhkojasi, poistaa tukoksia, parantaa verenkiertoa ja poistaa toksiineja kehostasi. Kapalabhatin säännöllinen harjoittelu auttaa puhdistamaan ihoa ja lisäämään siihen luonnollista hehkua.

Kuinka tehdä Kapalabhati

Istu pystyssä jalkasi ristissä ja kädet polvillaan.

Ensinnäkin, hengitä syvään hengittämällä nenän kautta ja hengittämällä suun kautta. Tämä auttaa puhdistamaan ja käynnistämään järjestelmän.

Hengitä sisään ja tunne vatsasi täyttyvän. Täytä melkein kolmasosa vatsastasi ilmalla.

Hengitä voimakkaasti koko ilma nenän läpi vetämällä napaa ylöspäin.

Hengitä jälleen syvään ja anna vatsasi täyttyä.

Toista tämä prosessi 10 kertaa ja hengitä normaalisti.

Toista tämä sykli 10 kertaa.

Kenen tulisi pidättäytyä tekemästä Kapalabhatia

Jos sinulla on seuraavat olosuhteet, sinun on pidättäydyttävä tekemästä Kapalabhatia.

Raskaus

Sydänsairaudet

Mahalaukun ongelmat

Hapan refluksointi

Vatsan sairaudet

Korkea verenpaine

Bhastrika

Kuvahyvitys: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama tunnetaan myös joogisena tulen hengityksenä. Se painaa sivujasi ja auttaa työntämään ulos keuhkoihisi jääneen ilman. Bhastrika auttaa energisoimaan kehoasi ja rauhoittamaan mieltäsi. Se on voimakas hengitystekniikka, jonka sanotaan lisäävän elämänvoimaa. Se lisää myös veresi happitasoa ja lisää siten hehkua ihollesi. Toisin kuin Kapalabhati, Bhastrikaan sisältyy voimakas sisään- ja uloshengitys.

On myös tärkeää huomata, että sinun tulisi aina aloittaa Pranayama-istuntosi Bhastrikan kanssa ja seurata sitä Kapalabhatin kanssa.

Kuinka tehdä Bhastrika Pranayama

Istu pystyssä jalat ristissä.

Hengitä syvään, pidä kiinni 5 sekuntia ja vapauta.

Hengitä nyt voimakkaasti ja hengitä voimakkaasti nenän läpi.

Varmista, että hengität sisään kalvostasi.

Pidä hartiat suorana ja rintakehäsi, niskaasi ja päätäsi edelleen harjoitellessasi Bhastrikaa.

Toista voimakas hengitys 30-45 sekuntia.

Pidä muutaman sekunnin tauko ja toista sykli vielä kaksi kertaa.

Kenen tulisi pidättäytyä tekemästä Bhastrikaa

Jos sinulla on seuraavat olosuhteet, sinun tulee pidättäytyä tekemästä Bhastrikaa.

Raskaus

Hypertensio

Kohtaukset

Paniikkihäiriö

Sydänongelma

Pro-tyyppi: Kun Bhastrika antaa virtaa järjestelmällesi, sitä ei tule tehdä yöllä tai vatsalla. Älä myöskään tee Bhastrikaa migreenikohtauksen aikana.

Anulom vilom

Anulom Vilom on jooginen hengitystekniikka, jolla hallitaan kehomme läpi virtaavaa praanista energiaa tai elintärkeää voimaa. Anulom Vilom, joka tunnetaan myös nimellä vaihtoehtoinen sieraimen hengitys, auttaa stimuloimaan sisäistä kanavaasi, poistamaan hengityselimistön tukokset ja parantamaan verenkiertoa kehossasi. Kaikki tämä auttaa poistamaan myrkkyjä ja vapaita radikaaleja kehossa, tuomaan henkistä rauhaa ja rauhaa ja jättämään sinulle virheettömän hehkuvan ihon.

Kuinka tehdä Anulom Vilom

Istu pystyssä jalat ristissä.

Varmista, että selkäsi on suora ja hartiat rento.

Hengitä syvään, pidä kiinni muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Sulje nyt oikea sieraimesi oikealla peukalolla.

Hengitä voimakkaasti vasemmasta sieraimestasi pitkä ja syvä hengitys.

Sulje vasen sieraimesi rengassormella ja hengitä voimakkaasti oikeasta sieraimestasi.

Hengitä nyt jyrkästi oikeasta sieraimesta, sulje oikea sieraimesta ja hengitä voimakkaasti vasemman sieraimen läpi.

Keskity hengitykseen ja yritä sovittaa sisään- ja uloshengitysaika.

Toista tämä prosessi 5 minuutin ajan.

Pro-tyyppi: Yritä pidentää hengityksesi sisäänhengitys- ja uloshengitysaikaa säännöllisesti Anulom Vilomilla. Ja pidä hengitystäsi yhtenäisenä.

Nadi Shodan Pranayama

Kuvahyvitys: Jooga päivittäisessä elämässä

Nadi Shodan koostuu kahdesta sanasta - 'Nadi' tarkoittaen hienovaraista energiakanavaa ja 'Shodan' tarkoittaen puhdistusta. Se on hengitystekniikka, joka auttaa puhdistamaan tukkeutuneet energia- ja hengityskanavat kehossamme ja varmistaa terveellisen verenkierron. Se on yksinkertainen hengitystekniikka, joka avaa kanavat ja täyttää verenkierron tuoreella hapen saannilla, joka poistaa kaikki kehossasi olevat myrkkyjä estettyjen kanavien takia ja antaa sinulle kauniin hehkuvan ihon.

Tämä on myös vaihtoehtoinen hengitystekniikka aivan kuten Aulom Vilom. Ainoa ero on, että kun Aulom Vilomilla on terävä ja voimakas hengitys, Nadi Shodan Pranayam edellyttää pehmeää ja hienovaraista hengitystä.

Kuinka tehdä Nadi Shodan Pranayam

Istu pystyssä ja rentoudu.

Ota muutama syvä hengitys ja keskity hengitykseen.

Nosta oikea kätesi ja aseta etu- ja keskisormi kulmakarvojen väliin.

Sulje nyt oikea sieraimesi oikean kätesi peukalolla.

Hengitä syvään ja pehmeästi vasemman sieraimen läpi.

Sulje vasen sierain oikean käden renkaalla ja hengitä ulos oikean sieraimen kautta.

Hengitä syvään oikean sieraimen läpi, sulje oikea sieraimesi ja hengitä syvään vasemman sieraimen läpi

Toista tämä prosessi 20 kertaa.

Toista sykli 3 kertaa.

Bhramari, Udgeeth ja Pranav Pranayama

Kuvahyvitys: Maailmanrauhajoogakoulu

Nämä ovat kolme Pranayaman tekniikkaa, jotka olemme asettaneet yhteen, koska niiden oletetaan tekevän peräkkäin. Bahrami Pranayama, joka tunnetaan myös nimellä Bee Breath Pranayama, on rauhoittava vaikutus mieleen. Se auttaa helpottamaan stressiä, kohonnut verenpaine ja masennus. Seuraavat Ugeeth ja Pranav Pranayam lisäävät (Bhramari Pranayama) -vaikutustaan ja laukaisevat hermostosi rauhoittamaan mieltäsi ja antamaan hehkua kasvoillesi. Näiden kolmen Pranayaman yhdistelmän tiedetään tuovan sinulle rauhaa.

Kuinka tehdä Bhramari, Udgeeth ja Pranav Pranayama

Istu pystyssä polvet ristissä ja rentoudu.

Sulje korvasi peukaloillasi.

Aseta etusormet vaakatasossa otsaasi ja loput kolme sormea silmiesi yli. Pidä suu kiinni.

Hengitä syvään ja laula pitkä ”Aum” -ääni sieraimistasi uloshengittäessäsi. Aumin laulaminen sieraimista luo äänen, joka muistuttaa mehiläisen surinaa ja siten nimen.