Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
- Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Oletko kyllästynyt siihen, ettet voi laihtua huolimatta tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisestä ja säännöllisestä liikunnasta? Sitten saatat tehdä virheen jossain painonlaskuohjelmassa. Jos painonlaskuasi ei saavuteta lainkaan positiivisilla tuloksilla, on mahdollista, että noudatat väärää käytäntöä päivän alussa.
Väärät aamutottumukset, joita seuraat, voivat häiritä normaalia aineenvaihduntaa ja estää sinua käyttämästä optimaalisia energiamääriä koko päivän ajan. Ruokavalio ja liikunta on hyvä idea, mutta on korkea aika selvittää nämä aamuvirheet. Lue tietää aamutottumukset, jotka aiheuttavat painonnousua.
1. Veden ohittaminen
Ei juo tarpeeksi vettä aamulla on iso ei-ei. Painonpudotuksen parantamiseksi yksi parhaista ja helpoimmista tavoista on aloittaa päiväsi lasilla tai kahdella lämpimällä vedellä. Lämpimän veden juominen aamulla auttaa puhdistamaan järjestelmän ja parantamaan aineenvaihduntaa [1] .
Esimerkki ajoittaisesta paasto-ateriasuunnitelmasta
Se auttaa myös vähentämään ruokahalua ja kalorien saantia joillakin ihmisillä. Siksi aloita päiväsi lasillisella lämpimällä vedellä ja pysy hyvin hydratoituna koko päivän ajan nopeamman laihtumisen edistämiseksi.
2. Jalostettujen ruokien syöminen aamiaiseksi
Jalostettujen elintarvikkeiden nauttiminen aamiaiseksi on yksi yleisimmistä aamiaisvirheistä, joita monet ihmiset tekevät ja joka voi sabotoida laihtumista ja yleistä terveyttä. Paistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden lataaminen vaikeuttaa laihtuminen-ruokavaliosuunnitelmaa, koska ne ovat täynnä liikaa sokeria ja suolaa, mikä voi aiheuttaa epäterveellisen painonnousun ja estää ylimääräisen painon irtoamisen. [kaksi] [3] .
olet paras ystäväni lainaus
Nämä jalostetut elintarvikkeet lisäävät himoasi ja johtavat ylensyömiseen. Sen sijaan sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, kaurahiutaleita, pähkinöitä jne.
3. Aamiaisen ohittaminen
Aamiainen on päivän tärkein ateria [4] . Se nostaa energiatasojasi ja auttaa vakauttamaan glukoositasoja. Aamiaisen ohittaminen on toinen aamuvirhe, se sekoittaa aineenvaihduntaa ja hidastaa kehon rasvanpolttoa [5] .
Jos ohitat aamiaisen, olet todennäköisesti tekemässä huonoja ruokailutottumuksia koskevia päätöksiä päivän aikana. Hyvän aamiaisen nauttiminen vähentää myös mielihaluasi ja voi auttaa estämään epäterveellisiä himoja [6] .
4. Syöminen liian vähän aamiaiseksi
Yksi pahimmista aamutottumuksista, joka voi vaikuttaa painonnousuun, on vähän ravinteita sisältävän aamiaisen syöminen. Ihanteellisen aamiaisen tulisi sisältää 500-600 kaloria, joka sisältää ravinteita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Nämä ravintoaineet auttavat sinua menettämään painon [7] [8] .
5. Odottaa liian kauan syödä aamiaista
Liian kauan odottaminen aamiaisen syömiseen voi myös aiheuttaa painonnousua, koska kehosi tarvitsee energiaa toimintojensa aktivoimiseksi. Myös vatsasi tuntuu tyhjältä ja lisää happamien mehujen tuotantoa vastauksena, mikä voi johtaa tulehdukseen ja gastriitin oireisiin [9] . Joten, syö kahden ensimmäisen tunnin kuluessa sängystä nousemisesta [10] .
6. Ei liikuntaa
Varhain aamulla harjoitukset voivat auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja ehkäisemään painonnousua. Tutkimuksen mukaan aamulla harjoittelu tyhjällä vatsalla voi auttaa ihmisiä polttamaan enemmän kehon rasvaa ja myötävaikuttamaan laihtumiseen [yksitoista] .
Kuntosalille ei tarvitse lyödä joka aamu. Harjoittelurutiini voi olla mitä tahansa kävelystä, juoksemisesta, hyppyistä ja lenkkeilystä [12] .
kuinka levittää tomaattia kasvoille oikeudenmukaisuuden vuoksi
7. Liiallinen nukkuminen
7-8 tunnin unen päivittäistä nauttimista pidetään terveydelle hyvänä [13] . Mutta nukkuminen yli 10 tuntia päivässä lisää painoindeksiäsi. Nukkuminen viivästyttää aamiaisen ajoitusta ja päädyt syömään aamiaista myöhään, mikä vaikuttaa edelleen aineenvaihduntaasi, joka alkaa myöhemmin päivällä [14] .
8. Ei saa tarpeeksi aamuauringonvaloa
Tiesitkö, että aamun auringonvalon saaminen voi aiheuttaa painonnousua? Tutkimukset ovat osoittaneet, että auringon aamulla olevat UV-säteet ovat terveellisiä ja voivat tarjota keholle energiaa lisäämällä samalla aineenvaihduntaa [viisitoista] .
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Aamutottumusten muuttaminen heräämällä, kun hälytys soi, juomalla enemmän vettä, syömällä tasapainoinen aamiainen, saamalla auringonvaloa voi olla valtava ero. Panostat jo kuntosalilla tai painonlasku-ruokavaliosuunnitelmiesi kanssa - miksi anna sen kaiken mennä viemäriin?
Usein Kysytyt Kysymykset
K. Miksi painat vähemmän aamulla?
TO. Koska sinulla ei ole äskettäisen sulamattoman aterian lisäpainoa. Päivällä, kun syöt ja juot, nuo ruoat (ja nesteet) lisäävät painoa ainakin siihen asti, kunnes ne pilkotaan ja erittyvät.
K. Mitä minun pitäisi juoda aamulla laihduttamiseksi?
kuinka päästä eroon näppylöiden jälkistä yössä
TO. Voit valita erilaisista vaihtoehdoista, kuten vihreän teen, mustan teen, mustan kahvin, veden, omenaviinietikan jne.
Alex MaliekalYleinen lääketiedeMBBS Tietää enemmän
