9 syytä saada lusikka oliiviöljyä ja sitruunaa

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Sekä ekstra-neitsytoliiviöljy että sitruuna ovat loistava yhdistelmä erilaisten terveydentilojen hoidossa. Joten tässä artikkelissa keskustelemme oliiviöljyn ja sitruunan eduista.

Tiibetin kulttuurissa ekstra-neitsytoliiviöljy yhdistetään sitruunaan sen terveysvaikutusten ja nuorentavien ominaisuuksien vuoksi.

Sisään ekstra neitsyt-oliiviöljy , ravintoaineet säilyvät uuttoprosessin aikana ja se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita verrattuna normaaliin oliiviöljyyn. Voit erottaa molemmat toisistaan, sillä edellisellä on erottuva maku ja runsaasti fenolisia antioksidantteja, mikä auttaa taistelemaan sairauksia ^[1] , ^[kaksi] .

erityisiä intialaisia ​​illallisreseptejä

Neitsytoliiviöljy sisältää omega 3- ja omega 6 -rasvahappoja, tyydyttyneitä rasvoja, kertatyydyttymättömiä rasvoja, E-vitamiinia ja K-vitamiinia.

Toisaalta, sitruunat ovat täynnä C-vitamiinia, flavonoideja, magnesiumia, rautaa, kaliumia ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Oliiviöljyn ja sitruunan terveyshyödyt

1. Alentaa kolesterolia

Extra neitsytoliiviöljy sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita kutsutaan terveellisiksi rasvoiksi. Monityydyttymättömät rasvahapot alentavat huonon kolesterolin tasoa ja nostavat hyvää kolesterolitasoa. Tämän sanotaan vähentävän sydänsairauksien riskiä, ​​koska korkea kolesteroli estää ja kovettaa valtimoita, jotka johtavat sydämeen aiheuttaen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. ^[3] .

Toisaalta sitruunat ovat hyvä C-vitamiinin, kuidun ja kasviyhdisteiden lähde. Ja tutkimus osoittaa, että tämä vitamiini vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä alentamalla kolesterolia ^[4] , ^[5] .

2. Hyvä vatsalle

Sitruunat sisältävät antimikrobisia ja antibakteerisia ominaisuuksia, jotka ovat tehokkaita hoidettaessa lukuisia vatsaan liittyviä ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt, mahahappo, vatsakipu ja kouristukset ^[6] . Lisäksi sitruunoilla on karminatiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa ja vähentämään turvotusta ja ilmavaivoja. Oliiviöljyllä on voimakas kyky tappaa haitallisia bakteereja, kuten Helicobacter pylori, joka sijaitsee vatsassasi aiheuttaen mahahaava ja mahasyöpä ^[7] .

kuinka vähentää hilsettä ja hiustenlähtöä

3. Aineet laihtuminen

Tl oliiviöljyä ja sitruunaa nopeuttaa laihtumista. Tutkimukset osoittavat, että sitruuna sisältää kasviyhdisteitä, jotka voivat estää sinua painonnoususta ^[8] , ^[9] . Oliiviöljy auttaa myös painonhallinnassa, koska monet tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti oliiviöljyä, vaikuttaa myönteisesti painoon ^[10] , ^[yksitoista] .

4. Pienentää sappikivien ja munuaiskivien riskiä

Oliiviöljyn kulutus vähentää sappikivien kehittymisen mahdollisuuksia. Tutkimus osoittaa, että oliiviöljyssä olevat tyydyttymättömät rasvahapot ovat hyödyllisiä estämään sappikivien muodostumista ^[12] . Munuaiskivien muodostumisen estämiseksi sitruunat ovat parhaita sitruunahappopitoisuuden vuoksi. Tämä happo sitoutuu kalsiumoksalaattikiteisiin ja estää kiteiden kasvua ^[13] .

5. Vähentää kurkun infektioita ja flunssaa

Neitsytoliiviöljy voi torjua ylempien hengitysteiden infektiot, jotka liittyvät yleiseen kylmään johtuen yhdisteestä, jota kutsutaan oleokantaliksi, polyfenoliseksi tulehduskipulääkkeeksi ^[14] , ^{[viisitoista]} . Sitruunat ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, jonka tiedetään vähentävän liman tuotantoa ylemmissä hengitysteissä parantamalla siten kurkun infektioita ja tavallista kylmää ^[16] .

6. Hoitaa nivelreumaa

Oliiviöljyllä on voimakas kyky hoitaa nivelreumaa tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi. Oleiinihapon, rasvahapon läsnäolo oliiviöljyssä alentaa tulehdusmerkkejä, kuten C-reaktiivista proteiinia ^[17] . Tutkimus on osoittanut, että oleokantaalilla on samanlainen vaikutus kuin 10 prosentilla aikuisen ibuprofeeniannoksesta niveltulehduksen kivun lievittämiseen ^[18] Sitruunat ovat myös anti-inflammatorisia, mikä vähentää tulehdusta.

7. Vähentää syöpäriskiä

Joissakin havainnointitutkimuksissa on havaittu, että sitrushedelmillä, mukaan lukien sitruuna, on pienempi syöpäriski ^[19] , ^{[kaksikymmentä]} Tutkijat uskovat, että sitruunan syövän vastaiset vaikutukset johtuvat kasviyhdisteiden, kuten limoneenin ja naringeniinin, läsnäolosta ^{[kaksikymmentäyksi]} , ^[22] . Oliiviöljyssä on runsaasti antioksidantteja ja öljyhappoa, joka vähentää syöpää aiheuttavia oksidatiivisia vaurioita ^{[2. 3]} , ^[24] .

mikä on multani mitti englanniksi

8. Alentaa Alzheimerin taudin riskiä

Alzheimerin tauti on yleinen neurodegeneratiivinen sairaus, jota esiintyy, kun beeta-amyloidiplakkia muodostuu tietyissä aivojen neuronien osissa. Ja tutkimuksessa todettiin, että oliiviöljy voi auttaa puhdistamaan nämä plakit ^[25] . Välimeren ruokavalion, joka sisältää oliiviöljyä, tiedetään myös vaikuttavan positiivisesti aivojen toimintaan ja alentavan kognitiivisten häiriöiden riskiä ^[26] .

Sitruunat sisältävät fytokemikaaleja, jotka voivat myös taistella Alzheimerin tautia vastaan ​​tutkimuksen mukaan ^[27] .

9. Pitää kynnet, hiukset ja ihon terveinä

Ottaen ruokalusikallinen oliiviöljyä ja sitruunaseosta voi estää kynsiäsi tulemasta hauraiksi ja heikoiksi. Se auttaa vahvistamaan heikkoja kynsiäsi. Oliiviöljy tunkeutuu kynsien kynsinauhoihin ja korjaa vauriot vahvistaen siten kynnet. Se myös ravitsee ja kosteuttaa ihoa ja hiuksia pitämällä ne terveinä ja hehkuvina. Sitruunoissa olevalla C-vitamiinilla on myös kyky pitää hiukset, kynnet ja iho vahvana.

Kuinka tehdä oliiviöljyä ja sitruunaseosta

Ainekset:

• 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 3 tippaa sitruunamehua

Menetelmä:

• Ota lusikka ja lisää oliiviöljyä ja lisää sitten sitruunamehua.
• Käytä tätä seosta.

Milloin on paras aika saada se?

hiuskylpylän jälkeen mitä tehdä

Käytä tl oliiviöljyä sekoitettuna sitruunamehuun tyhjään vatsaan aamulla. Vältä ripulia, jos sinulla on ripulia.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S., & La Guardia, M. (2005). Oliiviöljyn fenoliyhdisteet: rakenne, biologinen aktiivisuus ja hyödylliset vaikutukset ihmisten terveydelle. Ravintotutkimusarvostelut, 18 (01), 98.
2. [kaksi]Tuck, K.L. & Hayball, P.J. (2002). Tärkeimmät fenoliyhdisteet oliiviöljyssä: aineenvaihdunta ja terveysvaikutukset. Journal of Nutritional Biochemistry, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M., & Eias, K. (1993) .Ruokavalio-oliiviöljy vähentää makrofagien matalan tiheyden lipoproteiinien saantia ja vähentää lipoproteiinin alttiutta lipidiperoksidaatiolle. Annals of Nutrition and Metabolism, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015). Sitrushedelmät aktiivisten luonnollisten metaboliittien aarteena mahdollisesti hyödyttää ihmisten terveyttä. Chemistry Central Journal, 9 (1).
5. [5]Assini, J. M., Mulvihill, E. E., & Huff, M. W. (2013). Sitrushedelmien flavonoidit ja lipidien metabolia. Nykyinen mielipide lipidologiassa, 24 (1), 34-40.
6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E. ja Oriakhi, K. (2015). Eri sitrushedelmämehutiivisteiden fytokemialliset, antimikrobiset ja antioksidanttitoiminnot.Ruokatiede ja ravitsemus, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M., & De Castro, A. (2007). Oliiviöljypolyfenolien in vitro -aktiivisuus helikobakteereja vastaan. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55 (3), 680-686.
8. [8]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008) Sitruunapolyfenolit tukahduttavat ruokavalion aiheuttaman liikalihavuuden säätämällä niitä ylöspäin. β-hapetukseen osallistuvien entsyymien mRNA-tasot hiiren valkoisessa rasvakudoksessa. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M.A., Subhan, N., Rahman, M.M., Uddin, S.J., Reza, H.M. & Sarker, S.D. (2014) .Sitrushedelmien flavonoidien, Naringinin ja Naringeninin vaikutus aineenvaihduntaoireyhtymään ja niiden toimintamekanismeihin. Ravitsemuksen edistyminen, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004) Perinteisen Välimeren ruokavalion noudattaminen liittyy käänteisesti ruumiinindeksiin ja liikalihavuuteen Espanjan väestössä. Journal of Nutrition, 134 (12), 3355–3361.
11. [yksitoista]Bes-Rastrollo, M., Sanchez-Villegas, A., De la Fuente, C., De Irala, J., Martinez, J. A. ja Martinez-Gonzalez, M. A. (2006). Oliiviöljyn kulutus ja painonmuutos: SUN-potentiaalinen kohorttitutkimus Lipidit, 41 (3), 249-256.
12. [12]Goktas, S.B., Manukyan, M., & Selimen, D. (2015). Sappikiven tyyppiin vaikuttavien tekijöiden arviointi. Indian Journal of Surgery, 78 (1), 20-6.
13. [13]Voiko sitruunamehu olla vaihtoehto kaliumsitraatille virtsan kalsiumkivien hoidossa hypocitraturia-potilailla? Prospektiivinen satunnaistettu tutkimus.
14. [14]Peyrot des Gachons, C., Uchida, K., Bryant, B., Shima, A., Sperry, JB, Dankulich-Nagrudny, L., Tominaga, M., Smith, AB, Beauchamp, GK,… Breslin, PA (2011). Extra-neitsytoliiviöljyn epätavallinen pistävyys johtuu oleokantaalin reseptorin rajoitetusta alueellisesta ilmentymisestä. Journal of Neuroscience: Neurotieteen seuran virallinen lehti, 31 (3), 999-1009.
15. [viisitoista]Monell Chemical Senses Center. (2011, 27. tammikuuta). NSAID-reseptori, joka on vastuussa oliiviöljyn yskästä ja muusta.
16. [16]Douglas, R. M., Hemilä, H., Chalker, E., D'Souza, R. R., Treacy, B. ja Douglas, B. (2004). C-vitamiini yleisen kylmän ehkäisyyn ja hoitoon. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).
17. [17]Berbert, A.A., Kondo, C.R.M., Almendra, C.L., Matsuo, T., & Dichi, I. (2005) .Kalaöljyn ja oliiviöljyn täydentäminen nivelreumapotilailla. Ravitsemus, 21 (2), 131-136.
18. [18]Beauchamp, G.K., Keast, R.S., Morel, D., Lin, J., Pika, J., Han, Q., ... & Breslin, P.A. (2005). Fytokemia: Ibuprofeenin kaltainen aktiivisuus neitsytoliiviöljyssä, luonto, 437 (7055), 45.
19. [19]Bae, J. M., Lee, E. J. ja Guyatt, G. (2009). Sitrushedelmien saanti ja haimasyövän riski: määrällinen systemaattinen katsaus Haima, 38 (2), 168-174.
20. [kaksikymmentä]Bae, J.-M., Lee, E.J. & Guyatt, G. (2008) .Sitrushedelmien saanti ja mahasyövän riski: määrällinen systemaattinen katsaus. Mahasyöpä, 11 (1), 23-32.
21. [kaksikymmentäyksi]Mir, I. A., & Tiku, A. B. (2014). Sitrushedelmissä esiintyvän flavanonin, Naringeninin, kemoterapiaa ehkäisevä ja terapeuttinen potentiaali. Ravitsemus ja syöpä, 67 (1), 27-42.
22. [22]Meiyanto, E., Hermawan, A., & Anindyajati, A. (2012). Luonnontuotteet syöpään kohdennetulle hoidolle: sitrushedelmien flavonoidit voimakkaina kemoterapiaa ehkäisevinä aineina. Aasialainen Tyynenmeren Journal of Cancer Prevention, 13 (2), 427-436.
23. [2. 3]Owen, R. W., Haubner, R., Würtele, G., Hull, W. E., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2004). Oliivit ja oliiviöljy syövän ehkäisyssä. European Journal of Cancer Prevention, 13 (4), 319-326.
24. [24]Owen, R., Giacosa, A., Hull, W., Haubner, R., Spiegelhalder, B., & Bartsch, H. (2000). Oliiviöljystä eristettyjen fenoliyhdisteiden antioksidantti / syöpälääke. European Journal of Cancer, 36 (10), 1235-1247.
25. [25]Abuznait, A.H., Qosa, H., Busnena, B.A., El Sayed, K.A. & Kaddoumi, A. (2013). Oliiviöljystä johdettu oleokantaali parantaa β-amyloidipuhdistumaa potentiaalisena neuroprotektiivisena mekanismina Alzheimerin tautia vastaan: in vitro ja in vivo -tutkimukset. ACS Chemical neuroscience, 4 (6), 973-982.
26. [26]Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D.,… Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013) Neitsytoliiviöljyn lisäys ja pitkäaikainen kognitio: Predimed-Navarra satunnaistettu tutkimus. Journal of Nutrition, Health & Aging, 17 (6), 544-552.
27. [27]Dai, Q., Borenstein, A. R., Wu, Y., Jackson, J. C. ja Larson, E. B. (2006). Hedelmä- ja vihannesmehut ja Alzheimerin tauti: Kame-projekti, American Journal of Medicine, 119 (9), 751-759.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla