Nukkua. Tiedämme sen, rakastamme sitä, emme saa tarpeeksemme. Mutta miksi? Kuten käy ilmi, se on usein suurelta osin meidän syytämme. Tässä on yhdeksän yleistä univirhettä, joita saatat tehdä ja jotka estävät sinua tuntemasta oloasi levänneeksi ja valmiiksi käsittelemään päivää.
LIITTYVÄT
7 asiaa, joita sinun ei tarvitse tehdä, kun heräät aamulla
Poista roiskeet
1. Syöt makeisia ja mausteista ruokaa
Rakastamme jälkiruokaa (emme ole hirviöitä), mutta makeisten nauttiminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi olla haitallista. -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Clinical Sleep Medicine havaitsi, että runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat liittyvät kevyempään, vähemmän palauttavaan uneen, jossa on enemmän keskeytyksiä. Voi, ja vältä mausteisten ruokien syömistä ennen kuin pääset heinään. Ne aiheuttavat usein happorefluksia, joka pahenee, jos nukkuu liian aikaisin syömisen jälkeen. (Anteeksi, nachos. Ei tänä iltana.)
2. Et syö oikeaan aikaan
Vaikka vältät mausteisia ruokia ja ylimääräistä sokeria, jos syöt niitä liian lähellä nukkumaanmenoa, katsotaanpa se suoraan: uneesi tulee vaikuttamaan. Hyvä peukalosääntö on lopettaa syöminen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinun on ehdottomasti syötävä myöhemmin, valitse kevyempi ateria, jossa on vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria.
3. Sinulla on enemmän kuin pari lasillista viiniä
Tiedämme edut juo lasi tai kaksi punaviiniä ennen nukkumaanmenoa . Mutta enemmän kuin kaksi lasia voi itse asiassa sotkea unisykliäsi. Pieni alkoholin määrä saattaa helpottaa nukahtamista, mutta se myös heikentää torkkusi laatua vähentämällä nopean silmän liikkeen (REM) unta. Nauti lasillisesta tai parista päivällisaikaan, jotta kehosi pystyy aineenvaihduttamaan sen hyvin ennen kuin lähdet yöksi.
LIITTYVÄT
6 illallista, joiden on tieteellisesti todistettu auttavan sinua saamaan paremmat yöunet
Poista roiskeet
4. Kostutat liian lähellä nukkumaanmenoa
Riittävän veden juominen on ratkaisevan tärkeää – täysin turhaa. Mutta on myös tärkeää määrittää aika, kun siemailet. Kuten nyt, älä odota klo 22 asti. juomaan suurimman osan kahdeksasta päivittäisestä lasistasi. Veden juominen ennen nukkumaanmenoa saa sinut todennäköisesti heräämään keskellä yötä käyttämään kylpyhuonetta ja sen seurauksena sotkemaan unisyklisi.
5. Sinulla ei ole rutiinia
Joinakin iltoina olet sängyssä klo 22. ja valmiina tuottavaan yhdeksään tuntiin. Toiset vetäydytte nukkumaan kello 1 ja toivotte, että barista tekee lattestasi erityisen vahvaa seuraavana aamuna. Unirutiinien asettaminen ja siitä pitäminen voi olla vaikeaa, mutta se on erittäin tärkeää. Ja sen mukaan unitutkija Matthew Walker , puoleenpäivään nukkuminen viikonloppuisin ei itse asiassa korvaa viikon huonoja öitä. 'Nukkuminen ei ole kuin pankki, joten et voi kerätä velkaa ja yrittää maksaa sitä myöhemmin pois', hän kertoi NPR:lle. 'Joten aivoilla ei ole kykyä saada takaisin sitä kadonnutta unta, jota olet puuhastellut sitä viikon aikana velan vuoksi.' Surullista mutta totta.
Kaksikymmentä20
6. Katsot puhelintasi sängyssä
Huonoja uutisia nukkumaanmenoa varten Instagram-sesh: iPhonen tuijottaminen ennen nukkumaanmenoa (tai vielä pahempaa, sisään sänky) voi vakavasti sotkea suljetun silmäsi. Opinnot - kuten tämä Rensselaer Polytechnic Institutesta - ovat osoittaneet, että näytöistä säteilevä sininen ja valkoinen valo estää aivojasi vapauttamasta melatoniinia, hormonia, joka valmistelee kehosi nukkumaan (uh-oh). Helpotaksesi siirtymistä, poista kaikki kiusaus pitämällä puhelin ja laturi kaukana sängystä (tai mikä vielä parempaa, toisessa huoneessa). Katen Eurooppa-kuvat on siellä vielä aamulla.
7. Otat kuumat suihkut juuri ennen nukkumaanmenoa
Kuuman suihkun ottaminen, mukavimpiin PJ-pukuihin pukeutuminen ja sänkyyn sukeltaminen kuulostaa melko onnelliselta, mutta ensimmäinen askel voi itse asiassa toimia sinua vastaan, National Sleep Foundation kertoo meille. Nukahtaaksesi kehosi täytyy laskea lämpötilaansa, ja kuuma suihku tai kylpy saa kehosi lämpötilan nousemaan. Jos et voi luopua iltahöyrystä, tee se vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos ei, pidä se vesi lähempänä lämmintä kuin polttamista, ok?
LIITTYVÄT5 puhelinsovellusta, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen
Kaksikymmentä20
8. Painat Torkku liian usein
Olemme täysin syyllisiä tähän. Ja kyllä, se tahtoa kestää jonkin verran totuttelua, mutta itsesi harjoitteleminen nousemaan ylös, kun herätys soi, on sen arvoista. Miksi? Joka kerta kun painat torkkupainiketta ja nukahdat takaisin, aloitat uuden unijakson, joka keskeytyy joka tapauksessa muutaman minuutin kuluttua. Koska tämä sykli päättyy ennen kuin se on todella päättynyt, tunnet olosi todennäköisesti vieläkin väsyneemmäksi, kun heräät lopullisesti. Hei, torkku? Meidän täytyy erota.
9. Huoneesi on liian lämmin
Nukkumaan ei tarvitse mennä väreissä, vaan kehosi valmistautuu uneen jäähtymällä, joten on huono idea mennä nukkumaan liian lämpimään huoneeseen. Pyri pitämään huonelämpötilasi välillä 65–68 Fahrenheit-astetta – se luonnollisesti auttaa nukahtamisprosessissa. Yksi tapa tehdä tämä? Mene nukkumaan ovi auki. Tuoreessa tutkimuksessa Tutkijat havaitsivat ryhmän terveitä nuoria aikuisia nukkumassa viiden yön ajan. Ne, jotka pitivät makuuhuoneen oven auki, ilmoittivat nukkuneensa paremmin ja pidempään kuin ne, jotka nukkuivat ovi kiinni, osittain siksi, että avoin ovi mahdollistaa paremman ilmanvaihdon. Kiitos, tiede!
LIITTYVÄTParas patja kaikenlaisille nukkujille
