Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Jos olet kiireinen veistämään vatsasi vääntämällä, murskaamalla ja staattisella pidolla rakentaaksesi vahvoja lihaksia keskittymättä abs-ruokavalioon, niin olet todennäköisesti vähemmän saavuttamassa tavoitettasi. Talttuun ja pesulauta-ilmeen saavuttamiseksi sinun on myös noudatettava asianmukaista ruokavaliota. Katsotaanpa, mikä on abs-ruokavalio.
Mikä on abs-ruokavalio?
Abs-ruokavalion päätavoitteena on tasoittaa vatsasi ja saada sinut laihtua. Abs-ruokavalio on rakennettu 12 ravinnepakkauksen ympärille, joiden uskotaan tarjoavan kaikki vitamiinit, mineraalit ja kuidut, joita kehosi tarvitsee selviytyäkseen. Se auttaa myös rakentamaan vähärasvaisia lihaksia ja polttaa kehon rasvaa.
Terveellisten valintojen tekeminen on ensimmäinen askel kohti repeytyneiden vatsalihojen luomista, mutta samalla kalorien saannin tulisi olla täsmällistä. Joten abs-ruokavalion tiettyjen ohjeiden noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa repeytynyt abs ja saada laihtua.
aloe vera ja hiusten kasvu
Lue tietää miesten ja naisten abs-ruokavalion ohjeet.
1. Syö viisi tai kuusi ateriaa päivässä
On monia ihmisiä, jotka syövät edelleen kaksi tai kolme suurta ateriaa päivittäin ja syövät usein mitään tuntikausia. Tämä voi varmasti saada sinut laihtua ja rasvaa, mutta et voi kouluttaa kehoasi tehokkaasti polttamaan rasvaa, mikä on ratkaisevaa painonhallinnassa.
Terveellisen aterian tai välipalan nauttiminen kolmen tunnin välein koko päivän ajan vakauttaa verensokeritasosi, antaa keholle riittäviä ravintoaineita ja auttaa hillitsemään ei-toivottua ruokahalua makeisten ja rasvojen suhteen. Tämä johtaa enemmän glykogeenin varastoitumiseen maksassa ja lihaskudoksissa.
Jos haluat näyttää ohuemmalta ja rakentaa repeytyneitä vatsasi, sinun on syötävä useammin ja aikataulu voi olla jotain tällaista:
Aamiainen - klo 8
Välipala - klo 11
Lounas - 13.00
Välipala - kuusitoista
Illallinen - klo 18
Välipala - klo 20
2. Älä pysy nälkäisenä
Siihen mennessä kun ihmiskeho ilmoittaa tarvitsevansa ravinteita, sinulta jo menetetään ne. Tämän välttämiseksi syötä ennen kuin nälkä iskee kehoosi. Sinulla voi olla lasillinen proteiinipirtelöä ja banaani tai proteiinipatukka, jossa on vähän sokeria.
Luetuimmat: 6 yksinkertaista silti tehokasta vinkkiä nälän hallitsemiseksi
3. Lopeta kalorien laskeminen
Älä laske kaloreitasi, koska se menettää keskittymisen ja motivaation. Yhdysvaltain maatalousministeriön tekemän tutkimuksen mukaan miehiltä kysyttiin, mitä he söivät, ja tarkistivat sen todellisuuden kanssa. Paljastettiin, että 25-50-vuotiaat miehet kuluttivat arvioidun rasvaa, jyviä ja makeisia kaksinkertaisesti.
Joten jos syöt kuusi tasapainoista ateriaa päivässä, pystyt säätelemään annoksia kuidun ja proteiinin avulla.
4. Rajoita alkoholin saantia
Alkoholijuomat lisäävät kehoon kaloreita, joita et halua seuratessasi abs-ruokavaliota. Nämä alkoholissa olevat kalorit ovat tyhjiä kaloreita, jotka saavat sinut syömään enemmän ja kannustamaan kehoasi polttamaan vähemmän rasvaa. Joten tavallaan se johtaa rasvan varastointiin kehossa.
5. Tee näistä superruokaista ruokavaliosi
Abs-ruokavalion avulla voit keskittyä kouralliseen ruokalajiin vastaamaan ydinravintotarpeitasi. Näitä elintarvikkeita ovat pähkinät, pavut ja palkokasvit, vihreät vihannekset, maitotuotteet, pikakaurapuuro, munat, vähärasvainen liha, maapähkinävoi, oliiviöljy, täysjyväleivät ja viljat, herajauhe ja marjat. Näiden superruokien sisällyttäminen ruokavalioon tyydyttää mielihalusi ja makuhermosi.
6. Teho jokainen ateria proteiinilla
Kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä? Fyysisesti aktiivinen ja säännöllisesti harjoitteleva henkilö tarvitsee 0,8-1 g proteiinia painokiloa kohti, mikä riittää lihasten kasvattamiseen ja rasvan menettämiseen. Myös proteiini lisää aineenvaihduntaa. Joten sisällytä ruokavalioon runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kana, kalkkuna ja munanvalkuaiset. Kasvissyöjien, jotka seuraavat abs-ruokavaliota, tulisi sisältää proteiiniruokia, kuten ruskea riisi, raejuusto, soija, pavut ja palkokasvit.
7. Juo smoothiet säännöllisesti
Harkitse smoothiesi tekemistä abs-ruokavalion superruokien kanssa. Nämä smoothiet voivat toimia aterian korvikkeena ja ravitsevana välipalana. Smoothien tekeminen säästää aikaa, täyttää sinut kuitujen läsnäolon vuoksi ja kyllä, se kyllästyttää myös makeat himosi, jos sekoitat marjoja tai maapähkinävoita yhdessä.
Luetuimmat: 10 parasta superenergian smoothieta
8. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja
Kerää monimutkaisia hiilihydraatteja elintarvikkeista, kuten perunat, pasta, ruskea riisi ja vihannekset. Pääsääntöisesti sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 2-3 g hiilihydraatteja painokiloa kohti.
täydellinen ruokavalio laihduttamiseen
Lisäksi on välttämätöntä jakaa yhtä suuri määrä hiilihydraatteja jokaisessa ateriassasi.
9. Juo paljon vettä
Vesi on välttämätöntä hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihdunnassa. Jos kehosi ei ole hydratoitunut, harjoittelu kärsii. Physiology of Sport and Exercise -lehden mukaan keho ei pysty toimittamaan aminohappoja lihaskudoksiin ilman riittävää vettä.
Joten, älä odota, kunnes olet janoinen, koska tämä on merkki siitä, että kehosi on dehydratoitu.
Luetuimmat: 10 yllättävää terveyshyötyä kuohuvaa kivennäisvettä
Jaa tämä artikkeli!
