WARRIOR DIET: KUINKA SE TOIMII? PLUSSAT, MIINUKSET JA MITEN NOUDATTAA

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 12. kesäkuuta 2020

Warrior-ruokavalio on eräänlainen ruokavaliosuunnitelma, jossa henkilö paastoaa tai ruokkii liian vähän 20 tuntia samalla kun syö yli neljä tuntia. Tämä ajoittainen paaston muoto on nimetty niin, että se jäljittelee muinaisten sotureiden elämäntapaa.

Muinaisina aikoina soturit harjoittavat joko taistelua tai taistelevat koko päivän ja juhlivat illalla. Tämä oli heidän voimakkaan ja lihaksikkaan ruumiinsa salaisuus. Hyvän ruumiinrakenteen ja hyvin hoidetun ruumiin merkitys on kasvanut näinä päivinä, ja ihmiset noudattavat erilaisia ruokavaliosuunnitelmia pitääkseen ruumiinsa radalla. Ja tämä on tehnyt soturin ruokavaliosuunnitelmasta kuuluisan tehokkaasta laihtumisesta. Mutta onko se turvallista ja terveellistä? Katso artikkeli.

Idea Warrior Dietin takana

Saatat ihmetellä, miksi paastota niin pitkiä tunteja, kun paasto voidaan tehdä monilla muilla vastaavilla tavoilla. Syynä on se, että kun henkilö alkaa tehdä soturi-ruokavaliota, hänen tahdonvoimansa vahvistuu syömishalun hallitsemisessa. Tämä auttaa parantamaan heidän keskittymistä ja keskittymistä.

Pitkien tuntien paasto auttaa myös detoksoimaan heidän ruumiinsa ja stimuloimaan korjausta solutasolla.

Kuinka se toimii?

Warrior-ruokavaliosta on viime vuosina tullut suosittu useiden laihtuminen- tai suorituskyvyn parantamisohjelmien yhteydessä. Tätä ruokavaliota ei tue tiede, vaan ihmisten kokemukset.

Warrior-ruokavalio perustuu 20: 4-ruokavalioon. 24 tunnin 20 tunnin paasto-ikkunasta on tarkoitus paastota tai syödä vähemmän, kuten nollakalorisia nesteitä, maitotuotteita tai raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Jäljellä olevassa neljän tunnin ikkunassa henkilö saa kuluttaa mitä tahansa ja kuinka paljon hän haluaa.

On hyvä syödä terveellisiä ruokia tai kotitekoisia ruokia syömisen aikana ja välttää pikaruokia, kuten pizzaa tai hampurilaista, koska se saattaa järkyttää vatsasi tai aiheuttaa turvotusta.

Warrior-ruokavalio on yksi ajoittaisen paaston muodoista, koska perintö perustuu 20: 4: een, kun taas jälkimmäinen on 16: 8 (16 tuntia paastoa ja kahdeksan tuntia ruokintaa).

Paras tapa tehdä soturi-ruokavalio on paastoaminen 7 tai 8 illalla 3 tai 4 iltapäivällä. Illan aikana voit syödä suosikki terveellisiä ruokiasi.

käsien harjoittelua rasvan vähentämiseksi

Plussat Warrior Dietista

1. Painonhallinta: Pitkät paastoajat taisteluruokavaliossa voivat auttaa vähentämään ylimääräistä kehon rasvaa ja aiheuttamaan laihtumista. Se auttaa myös lisäämään lihasmassaa rasvamassan sijaan.

2. Säätelee glukoosipitoisuutta: Pitkien tuntien paasto vähäisellä syömisellä on erittäin tehokasta kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, hallinnassa. Vaikka sotureiden ruokavalion turvallisuus ja edut diabeetikoille rajoittuvat harvempiin tutkimuksiin, se on osoittanut painonpudotuksen ja vähentyneen insuliinitarpeen monissa löydöksissä. [1]

3. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä: Tämä ruokavaliosuunnitelma on osoittanut kardiovaskulaarisen riskin lupaavan vähenemisen muutamassa tutkimuksessa. Warrior-ruokavalion edut sydänriskien vähentämisessä tarvitsevat lisää tutkimuksia. Joissakin tutkimuksissa sanotaan kuitenkin, että soturin ruokavaliosuunnitelma näyttää tehokkaita tuloksia myöhemmin vuosina.

kuinka käsitellä onnetonta rakkautta

4. Estää tulehdussairauksia: Joidenkin tutkimusten mukaan paasto tuottaa anti-inflammatorisen vaikutuksen neuroimmuunijärjestelmään (vastuussa hermosolujen suojaamisesta patogeeneiltä). [kaksi] Warrior-ruokavalio auttaa vähentämään tulehdusreaktiota ja voi estää siihen liittyvät tilat.

5. Parantaa aivotoimintoja: Kuten edellä mainittiin, soturi-ruokavalio parantaa tahdonvoimaa ja kognitiivisia toimintoja. Tämä auttaa vähentämään aivojen hermovaurioita, parantamaan muistia, keskittymistä, keskittymistä, auttamaan DNA: n korjaamisessa ja hidastamaan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.

6. Detoksifioi ruumiin: Tutkimuksessa sanotaan, että pidempi paasto laukaisee vieroitusentsyymin tuotannon. Se muuttaa suolen mikrobiota, aktivoi kantasolut ja lisää mitokondrioiden biogeneesiä (olemassa olevien mitokondrioiden kasvu ja jakautuminen) hermosoluissa ja muissa ruumiinosissa. [3]

Haitat Warrior Dietista

1. Ei koske tiettyjä ihmisryhmiä: Warrior-ruokavalio ei ole tarkoitettu kaikille, kuten ihmisille, jotka:

joilla on jo ennestään olemassa olevat sairaudet, kuten diabetes tai sydän- ja verisuonitaudit,
ovat alipainoisia,
ovat vanhoja,
ovat lapsia tai teini-ikäisiä (alle 18-vuotiaita),
sinulla on syömishäiriöitä ja
raskaana olevat tai imettävät naiset.

2. Mukana sivuvaikutuksia: Kun henkilö on soturi-ruokavaliolla, hän voi alussa tuntea tiettyjä haittavaikutuksia, kuten turvotusta, päänsärkyä, vähän energiaa, ärsytystä, huimausta, väsymystä ja ahdistusta.

3. Painonnousu: Ruokintaikkunassa jotkut ihmiset voivat syödä epäterveellisiä ruokia, jotka ovat paistettuja, sokeroituja tai jalostettuja. Joten niiden kaloreiden määrä, jotka he ottivat syömisen aikana, voivat ylittää kalorit, jotka he menettivät paasto-ikkunan aikana. Tämä voi aiheuttaa painonnousua.

4. Voi kehittyä syöminen: Jos henkilö paastoaa noin 20 tuntia päivässä, on todennäköistä, että hän voi kehittää nyrkkeilytottumuksia. Warrior-ruokavalio vaatii vahvempaa tahdonvoimaa pysyä nälkäisenä pitkiä tunteja. Jos se jostakin syystä tai stressistä johtuen hajoaa, ihmiset voivat alkaa turhautua tarpeettomasti, mikä rikkoo soturiruokavalion sääntöään.

5. Tiettyjen ravintoaineiden puute: Koska syöt vain neljä tuntia päivässä, saattaa joskus olla vaikea sisällyttää kaikkia välttämättömiä ravintoaineita lyhyempään ajanjaksoon. Tämä voi aiheuttaa tiettyjen ravintoaineiden puutteen kehossa.

Kuinka seurata

Warrior-ruokavaliota aloittavien ihmisten on noudatettava tiukasti ensimmäisten kolmen viikon sääntöä. Jokainen vaihe kestää viikon. Tämä on välttämätöntä kehon totuttamiseksi ruokavalioon ilman haitallisia sivuvaikutuksia:

1. Vaihe 1: Detox-vaihe

Kuluta 20 tunnin paastoikkunan aikana jopa 500-600 kaloria. Ne sisältävät:

Juomat, jotka on rajoitettu veteen, maitoon, teetä ilman sokeria ja mustaa kahvia (ei sokeria, ei kermaa)
Raakat hedelmät (vähemmän sokeria), kuten banaani, omena ja vesimeloni
Muut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kasvismehu ja kovaksi keitetyt munat

Neljän tunnin syömisaikaan kuluta ruokia, kuten salaattia, papuja, täysjyvätuotteita ja kasviproteiineja (linssit ja kikherneet).

2. Vaihe 2: Korkea rasva

Kuluta 20 tunnin paastoikkunan aikana edellä mainitun luettelon mukaisesti.

Syöminenikkunan aikana

kuluttaa höyrytettyjä vihanneksia, proteiineja (6 unssia), kuten kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa, kalkkunaa tai katkarapuja
Kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä.

3. Vaihe 3: Carb-pyöräily

kuinka laihtua käsivarsilla

20 tunnin paastoajan aikana elintarvikkeet pysyvät samoina kuin edellä mainittiin.

Neljän tunnin syömisaika on hieman erilainen. Seitsemän päivää jaetaan runsaasti proteiinia sisältäviin ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ruokavalioihin.

Päivän tai kahden ajan sinun on kulutettava runsaasti hiilihydraatteja ja vähän proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Sitten, vielä yhden tai kahden päivän ajan, käytä runsaasti proteiinia sisältäviä ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Toista prosessi vuorotellen viikon ajan.

Syötä syömisikkunan aikana hiilihydraattisina päivinä vähintään yksi hiilihydraatti, kuten riisi, peruna, kaura tai pasta muiden elintarvikkeiden kanssa.

Syö vähintään proteiinipäivien syömisaikaan vähintään yksi eläinproteiini ja muut elintarvikkeet.

Toista vaiheesta 1 kolmannen viikon päätyttyä.

Lopuksi:

Warrior-ruokavalion idean on kehittänyt terveysasiantuntija Ori Hofmekler armeijansa aikana. Hänen havaintonsa ja vuosien kokemuksensa ovat johtaneet ruokavalion kehittämiseen. Warrior-ruokavalio on erittäin turvallinen ja tehokas, jos se tehdään oikein, terveyden asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Yksi asia on muistaa, että ruokavalio ei ehkä näytä aluksi suurta vaikutusta, mutta tulevina vuosina se antaa odotetut tulokset.