Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Assembly-kyselyt: TMC, BJP ryhtyvät kiusaamaan dalitit Bengalin politiikan näkemällä luokasta toiseen
- Samsung Galaxy M42 5G Hinta, Teaser-videopinnat online-julkaisussa
- Radhe Shyam -joukkue juhlii ja toivoo monia festivaaleja, yhtä rakkautta juhlajulisteilla, pääosissa Prabhas
- IPL 2021: Zaheer selittää, kuinka Mumbain intiaanit käyttävät valtti Bumrahia
- PPF tai NPS: mitkä tulokset parempana eläkesijoitusvaihtoehtona?
- Yamaha MT-15 kaksikanavaisella ABS-laitteella julkaistaan pian. Hinnat nousevat jälleen
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Terveys Ravitsemus Ravinto oi-Lekhaka By Needhi Gandhi 7. joulukuuta 2017 Kalsium on välttämätön mineraali, joka vahvistaa ihmiskehon luita ja hampaita. Siksi ihmisten on sisällytettävä riittävä määrä kalsiumia säännölliseen ruokavalioonsa pitääkseen itsensä kunnossa. Yleensä maitoa pidetään rikkaimpana kalsiumin lähteenä ja lasillisen maitoa tiedetään sisältävän lähes 300 mg kalsiumia.
Joten lapset joutuvat enimmäkseen juomaan vähintään yhden lasillisen maitoa päivittäin, koska he tarvitsevat paljon kalsiumia luidensa ja hampaiden voimansa kehittymiseen.
jäätelö syntymäpäiväkakku
Mutta monet lapset ja jopa aikuiset eivät todellakaan halua saada maitoa huolimatta siitä, että heidän kehossaan on paljon kalsiumia. Muutamilla ihmisillä ei ehkä ole maitoa johtuen laktoosista, koska he ovat laktoosi-intolerantteja eivätkä pysty sulattamaan sitä.
Maitoa ei myöskään ehkä ole saatavana kaikkialta maailmasta, jotta voidaan täyttää tarvittavat kalsiumannokset ihmisille.
Joten tutkijat ja ravitsemusterapeutit metsästävät kauan vaihtoehtoista kalsiumin lähdettä. Nyt tiedetään useita muita elintarvikkeita, jotka on rikastettu enemmän kalsiumpitoisuudella kuin lasillinen maitoa. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä elintarvikkeista.
Kikherneet:
Paahdettu kikherne on monien ihmisten suosikki ruoka, kun sitä tarjoillaan osana maukasta salaattia tai keittoa. On todettu, että puolitoista kuppia kikherneitä sisältää 315 mg kalsiumia ja paljon kuitua sekä proteiinia. Joten se voi helposti toimia vaihtoehtoisena kalsiumin lähteenä.
Kaura:
Kauran tiedetään olevan erittäin terveellinen vilja, ja sen todetaan myös olevan runsas kalsiumin lähde yhdessä kuitujen, B-vitamiinin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden kanssa. Ravitsemusterapeuttien mukaan vain puoli kupillista kauraa sisältää 200 mg kalsiumia, joka on enemmän kuin vastaava määrä maitoa. Lisäksi kauraa kulutetaan yleensä soijamaidon tai mantelimaidon kanssa, jotka molemmat ovat maukkaampia vaihtoehtoja lehmänmaidolle ja rikkaat kalsiumin lähteet.
Tofu:
Koska soijamaito on runsas kalsiumin lähde, tofu tai soijamaidosta valmistettu pavunjuusto tiedetään olevan maukkaampi vaihtoehto maidolle erittäin korkean kalsiumin saannin vuoksi. On havaittu, että kuppi kiinteää tofua tuottaa 861 mg kalsiumia, joka on enemmän kuin tarpeeksi kaikille lapsille tai aikuisille, sekä hyvä proteiini- ja kuitupitoisuus.
Mantelit:
Manteli on suosituin pähkinälaji, jota rakastavat nuoret ja vanhat. Tutkimuksessa on todettu, että vain kolmasosa kuppi tätä terveellistä pähkinää sisältää 320 mg kalsiumia ja siten se voi helposti korvata maidon lapsille. Lisäksi mantelilla tiedetään olevan myös hyötyä kasvavien lasten aivokyvyn parantamisessa.
täydellinen pari virgolle
Lohi:
Lohi on maukas merikala, jonka tiedetään olevan erittäin terveellinen ruoka. Todetaan, että vain yksi annos tuoretta tai purkitettua lohta voi tuottaa noin 350 mg kalsiumia. Lisäksi siinä on myös runsaasti D-vitamiinia, joka on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle kehon soluissa. Tämä kala tarjoaa myös paljon omega-3-rasvahappoja ja proteiineja, jotka auttavat pitämään kehon terveempänä.
Sardiinit:
Sardiini on toinen terve merikala, jonka pieni annos sisältää 370 mg kalsiumia. Kuten muutkin merenelävät, sardiinit sisältävät myös omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä kenenkään hyvän terveyden kannalta. Joten näistä merikaloista valmistetut maukkaat annokset tulisi sisällyttää aterioihin mahdollisimman usein.
Vihreät lehtivihannekset:
Tuoreet vihreät lehtivihannekset ovat aina minkä tahansa ravitsemusterapeutin tai lääkärin ensimmäinen ehdotus terveelliselle kasvisaterialle. Pinaatti, lehtikaali, nauri vihreät, bok choy ja sinapin lehdet tiedetään olevan suuria kalsiumin lähteitä. On havaittu, että 2 kuppia nauris Vihreät sisältävät 394 mg kalsiumia, kun taas samanlainen määrä lehtikaalia antaa 188 mg kalsiumia. Joten näistä vihanneksista valmistetut salaatit, vihreä smoothie ja maukkaat keittiöt korvaavat ihanasti maidon kulutuksen tarpeen.
Kuivatut viikunat:
Kuiva viikuna on suosittu makea kuiva hedelmä, joka lisätään yleensä maissihiutaleisiin tai kauraan, jotta siitä tulisi maukkaampi aamiaisateria. Puolitoista kuppia kuivattuja viikunoita antaa 320 mg kalsiumia sekä suuren määrän terveellisiä antioksidantteja.
Ricotta juusto:
Ricotta on suosittu kermajuustomuoto, jota käytetään laajalti herkullisten jälkiruokien valmistuksessa erilaisilla makeilla hedelmillä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat tätä juustoa, koska 3/4-kuppi ricotta-juustoa on todettu sisältävän 380 mg kalsiumia ja 21 g proteiineja, mikä tekee siitä ihanteellisen ruoan lasten nopeaan kasvuun.
Siksi kaikki nämä terveelliset elintarvikkeet tarjoavat täydellisesti tasapainoisen ruokavalion, jossa on paljon kalsiumia, josta lehmänmaidon päivittäinen saanti voidaan ohittaa.
