Surya Namaskarin edut - Kuinka tehdä

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Maa pyörii auringon ympäri ja kulttuureissa ympäri maailmaa palvotaan auringonjumalaa kiihkeästi. Muinainen jooga-asento Surya Namaskar (tunnetaan myös Auringon tervehdyksenä) voi olla tapa osoittaa kunnioitustasi auringolle, mutta se takaa edut, jotka ulottuvat fyysisen kehon ulkopuolelle.

Koska tämä asento käyttää kaikkia kehon osia, se pitää sinut ketteränä, kunnossa ja energisenä koko päivän. Ihanteellinen tapa päästä vartaloharjoitteluun on tehdä se vähintään 12 kertaa päivässä, minkä muutaman päivän harjoittelun jälkeen ihminen voi saavuttaa 15-20 minuutissa. Tämä tehokas jooga-asento voi myös osoittautua hyväksi lämmittelyharjoitteeksi ennen intensiivisiin asentoihin tai harjoituksiin ryhtymistä.

Surya Namaskarin edut

Parantaa verenkiertoa:Sen lisäksi, että se tuottaa paljon liikettä kehossa, Surya Namaskarin hengitysmallit, jotka saavat sinut hengittämään sisään ja ulos, harjoittavat keuhkoja. Se myös varmistaa, että tuore hapetettu veri saavuttaa kaikki kehon osat. Uloshengitys auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Auttaa säätämään kuukautiskiertoa:Säännöllinen kehon liike harjoituksen muodossa takaa joka tapauksessa tasaisemman jakson, mutta tietyt lihakset, joita tässä asennossa työstetään, mahdollistavat säännöllisen syklin. Saa aikaan painonpudotuksen:Tämä asana sopii erinomaisesti kalorien polttamiseen, ja kun se tehdään nopeasti, se voidaan muuntaa kardioharjoitteeksi. Ajan kuluessa se ei vain apua painonpudotukseen yhdistettynä terveelliseen ruokailuun. Kiinteyttää lihaksia:Kun pääset tekemään asanan säännöllisesti, se auttaa kiinteyttämään vatsaasi ja käsivarsi. Se myös parantaa kehosi joustavuutta ja vahvistaa kehoa sisältäpäin. Parantaa hiusten ja ihon laatua:Asana on tehokas pitämään ihmisen kehon nuorekkaana ja terveenä. Verenkierto auttaa parantaa kasvosi hehkua ja pidentää ihon ikääntymistä ja hiusten harmaantumista. Sillä on meditatiivisia ominaisuuksia:Koska Surya Namaskar vaatii keskittymistä, mikä auttaa ihmistä olemaan rauhallisempi ja parantaa muistia. Keskittyminen liikkeisiin ja hengitykseen tehostaa hermoston toimintaa siten vähentää stressiä ja ahdistusta.

Kuinka valmistautua asanaan?

Vaikka Surya Namaskaria voi harjoitella mihin aikaan tahansa aamulla ja aamulla, paras aika harjoitella on aikaisin aamulla , nousevan auringon kanssa. Muista seuraavat asiat:

• Harjoittele tätä asanaa tyhjään vatsaan.
• Varmista, että lopetat suolen liikkeen ennen.
• Jos voit harjoitella sitä ulkona, se on parasta, muuten tee se ainakin tuuletetussa huoneessa.
• Aloita pienestä ja hitaasti. Keskity aluksi saamaan kaikki liikkeet oikein ja tee vain neljä toistoa, kaksi kummallakin jalalla.
• Kun hallitset Surya Namaskarin liikkeet ja niiden järjestystä, lisää asteittain toistojen määrää, kunnes saavutat 12.

Kuinka tehdä Surya Namaskar?

On olemassa erilaisia ​​koulukuntia siitä, miten tee tämä harjoitus , mutta suosituin sarja koostuu seuraavista vaiheista. Ei ole olemassa kovaa ja nopeaa sääntöä tai kiinteää aikaa, jolloin sinun on pysyttävä kussakin asanassa, mutta voit omistaa jokaiselle vähintään 30 sekuntia.

kuinka vaaleanpunaiset huulet kotona

1. Pranamasana (rukousasento)

Sinun tulee seistä maton reunalla ja pitää jalat yhdessä. Painon on oltava tasapainossa, tasaisesti ja sinun on seisottava suorassa. Ole rento ja laajenna rintaasi samalla kun hengität. Nosta kädet ylös hengittäessäsi. Kun hengität ulos, tuo kämmenet yhteen kuin namaste- tai rukousasennossa.

Kärki: Keskity hengitykseen, jotta pääset rauhallisempaan tilaan.

2. Hasta Uttanasana (nostettu kädet)

Kun olet omassasi nimen asema , nosta kädet ylös samaan asentoon pään yli samalla kun hengität. Varmista, että kätesi ovat venytettyinä ja lähellä korviasi. Nojaa sitten hieman taaksepäin, jotta koko kehosi voi tuntea venytyksen sormenpäistä varpaisiin.

Kärki: Yritä tyhjentää mielesi harjoittaessasi tätä asanaa.

3. Pada Hastasana (asento kädestä jalkaan)

intialainen hiustenleikkaus ohuille hiuksille

Jälkeen venyttämällä vartaloasi , seuraavaa varten Surya Namaskarin askel , taivuta eteenpäin vyötäröstä alas hengittäessäsi. Selkärangan tulee olla pystyssä. Taivuta sitten niin paljon kuin pystyt tuomalla kätesi jalkojen lähelle.

Kärki: Kuuntele kehoasi ja älä rasita selkärankaa .

4. Ashwa Sanchalanasana (Ratsastusasento)

Työnnä vasenta jalkaasi taaksepäin hengittäessäsi ja työnnä se niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt. Taivuta sen jälkeen oikeaa polveasi ja varmista, että kätesi ovat jalkojen vieressä. Katso eteenpäin kuin katsoisit eteenpäin.

Kärki: Pidä kämmenet tasaisesti lattialla.

5. Parvatasana (vuoristoasento)

Nosta lantiosi ylös hengittäessäsi ja suuntaa rintaasi alaspäin, aivan kuin takanasi olisi vuoren huippu. Rintakehä ja jalat tulee sijoittaa siten, että kehosi muodostaa käänteisen V:n.

Kärki: Pidä jalat suorina.

6. Ashtanga Namaskara (tervehdys kahdeksalla ruumiinosalla)

Nyt kun hengität ulos, sinun on laskettava polvet alas. Ole hellä. Sinun täytyy työntää lantiota taaksepäin ja liukua eteenpäin siten, että leuka ja rintakehä lepäävät lattialla. Nosta sen jälkeen pohjaa hieman. Tässä kahdeksan kehon osaa, jotka koskettavat lattiaa ja tarjoavat namaskarin, ovat kätesi, jalat, polvet, rintakehä ja leuka.

Kärki: Kokeile ja laske jokainen asento, jotta pääset rutiiniin.

7. Bhujangasana (kobra-ase)

Liu'uta vartaloasi edellisestä asennosta eteenpäin ja nosta rintakehäsi ylöspäin katseet kattoon. Kyynärpääsi tulee olla koukussa ja hartioiden tulee olla kaukana korvistasi. Varmista, että katsot ylöspäin.

risiiniöljy ja hiusten kasvu

Kärki: Tee tämä asana itsenäisesti parantaa ruoansulatusta .

8. Parvatasana (vuoristoasento)

Palataksesi tähän asentoon nostamalla lantiota ja pakaroita uloshengityksen aikana. Varmista, että muodostat oikean käänteisen V:n.

Kärki: Pidä selkäsi suorana.

9. Ashwa Sanchalanasana (Ratsastusasento)

Koska nyt ollaan menossa taaksepäin, vuoristoasennon jälkeen hengitä sisään ja työnnä oikea jalkasi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta kädet jalkojen viereen taivuttamalla vasenta polvea. Katso eteenpäin.

10. Pada Hastasana (asento kädestä jalkaan)

Edellisen asennon jälkeen hengittäessäsi taivuta eteenpäin vyötäröltä. Hengitä sitten sisään, kun lasket kätesi jalkojen viereen. Kun olet tässä asennossa, hengitä ulos.

Kärki: Selkärangan tulee olla pystyssä.

11. Hasta Uttanasana (nostetut kädet)

paras kotihoito rusketukseen

Seuraavassa vaiheessa nosta kädet ylös ja taaksepäin varmistaen, että kätesi ovat venytetyt ja lähellä vuosia. Tämä asento edellyttää, että venytät koko vartaloasi sormenpäistä varpaisiin.

Kärki: Pidä silmäsi auki, muuten saatat menettää tasapainon.

12. Pranamasana (rukousasento)

Sinä tulit takaisin. Pidä jalat lähellä toisiaan ja tasapainota kehosi paino niiden varassa. Laajenna rintaasi samalla rentouttaen olkapäitäsi ja nosta kädet ylös. Tuo kätesi lähelle rintaasi namaste-asennossa samalla kun hengität ulos.

Kärki: Olet tehnyt yhden noin yhdellä jalalla. Sinun on toistettava vaiheet toisella jalalla.

UKK

K. Millä tavoin Surya Namaskar on hyvä henkilölle?

TO. Kun teet Surya Namaskarin säännöllisesti, sillä on yleinen vaikutus kehoosi, mukaan lukien elimiin, kuten suoleen, maksa, sydän, rintakehä, keuhkot, vatsa ja kurkku. Se myös parantaa verenkiertoa ja edistää suoliston kunnollista toimintaa pitäen ruoansulatuskanavasi puhtaana. Säännöllinen harjoittelu auttaa tasapainottamaan kolme Ayurvedic-komponenttia - Vata, Pitta ja Kapha.

K. Kuka ei voi tehdä Surya Namaskaria?

TO. Vaikka kaikki ohjaamot harjoittelevat Surya Namaskaria, on tiettyjä ehtoja, joissa ihmiset eivät voi valita tätä asanaa. Nämä sisältävät raskaana oleville naisille , jotka kärsivät tyrästä, korkeasta verenpaineesta ja selkäongelmista. On suositeltavaa välttää Surya Namaskaria kuukautisten alkaessa.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla