Sillä ei ole väliä, oletko harrastanut rataa vuosia tai aiotteko mennä ensimmäiselle lenkkeilylle jonakin päivänä, juoksusovellusten avulla voit tehdä kardioharjoittelustasi nautinnollisempaa ja tehokkaampaa. On olemassa monia työkaluja, jotka auttavat kehittämään säännöllisempää harjoitusrutiinia tai parantamaan tahti, jotta voit tehdä uuden henkilökohtaisen ennätyksen ensi vuoden kiitospäivän kalkkunaravissa. Löysimme 15 parasta juoksusovellusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi parhaiten kuntotasostasi riippumatta. Valmistaudu nyt nappaamaan potkujasi (ja puhelimeesi) ja mennään.
PARHAAT SOVELLUKSET ALOITTELIJAILLE
Niille, joilla ei todellakaan ole aavistustakaan mistä aloittaa tai jotka haluavat tehdä juoksemisesta suuremman osan kuntoilurutiiniaan, nämä neljä sovellusta auttavat sinua menestymään.
AIHEUTTAA: Valmentajan, maratoonarin ja täydellisen aloittelijan mukaan juoksemisen aloittaminen
1. Tahdistin
Hinta: Vapaa
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Pacer on ytimessä askelmittari, joka pitää kirjaa askeleistasi koko päivän ajan ja, kuten nimestä voi päätellä, vauhtiasi harjoitusten aikana. Se on erinomainen työkalu peruskuntotason mittaamiseen ja saa sinut liikkumaan säännöllisemmin, pidempiä aikoja tai suuremmalla ponnistelulla. Kun edistyt, voit myös seurata juoksuja puhelimen GPS:n avulla ja liittyä ryhmähaasteisiin pitääksesi sinut motivoituneena. Kaikilla tasoilla on myös useita harjoitussuunnitelmia, jotka voivat antaa harjoitukselle rakenteen ja asettaa selkeät, saavutettavissa olevat tavoitteet. Voit myös linkittää Pacer-tilisi Fitbit- tai MyFitnessPal-tileihin saadaksesi kattavamman kuvan yleisestä terveydestäsi.
2. Sohva-5K
Hinta: 3 dollaria
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Kuten nimestä voi päätellä, tämän sovelluksen tarkoituksena on auttaa käyttäjiä siirtymään ei-aktiivisesta elämäntyylistä aktiiviseen. Tavoitteena on saada mukava juoksu (tai juosta/kävely) 5 kilometriä eli 3,1 mailia kerrallaan. Se opastaa käyttäjiä kolmen 30 minuutin harjoituksen läpi viikossa yhdeksän viikon ajan, mikä päättyy 5K-haasteeseen. Sovellus myös seuraa vauhtiasi, aikaasi ja matkaasi, jotta voit seurata edistymistäsi alusta loppuun. Couch-to-5K:n tekijöillä Active.com on myös erilliset koulutusohjelmat 10K ja puolimaraton , jos olet valmis nostamaan ante.
3. Intervalliajastin
Hinta: Vapaa
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Vaikka edistyneemmät juoksijat saattavat pitää tätä sovellusta hyödyllisenä sprinttiharjoitteluun tai tempojuoksuihin, se on myös loistava työkalu niille, jotka pitävät kävely-/juoksuharjoittelusta – eli juoksusta, joka on jaettu kävelyosiin ja lenkkeilyosiin. Melkein jokaisessa aloittelijan juoksuohjelmassa on päiviä, jolloin voit lämmitellä kävelemällä viisi minuuttia, sitten toistaa lenkkeilyä 30 sekuntia ja sitten yhden minuutin kävelyä ennen kuin päätät kävelyjäähdytykseen. Interval Timer -sovellus pitää kirjaa kaikesta tiedosta – toistoista, ajan vaihteluista jne. – joten voit keskittyä muihin tärkeämpiin asioihin, kuten muotoosi, oikeaan hengitykseen tai taustalla soiviin pumppaaviin jumiin.
Hanki intervalliajastin iOS:lle
Hanki intervalliajastin Androidille
4. Runcoach
Hinta: Ilmainen, mahdollisuus 20 dollarin kuukaudessa Gold-jäsenyyteen
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Runcoach tarjoaa kaikki hyvän juoksusovelluksen perusasiat – GPS-seuranta juoksuasi ja kerää tietoa matkasta, nopeudesta, korkeudesta ja vastaavista – mutta todellinen veto tulee sen valmennuspalveluista. Sovelluksen ilmaisen version avulla käyttäjät voivat asettaa tavoitteen, olipa kyseessä sitten tuleva kilpailu tai yksinkertaisesti haluamasi aika/matka/vauhti, sekä kuinka monta päivää viikossa voit treenata, kuntotasosi ja muutama muu tieto, ja voilà! Sinulle jää räätälöity harjoitussuunnitelma, jota voidaan myös muokata matkan aikana. Gold-jäsenyys kuitenkin antaa käyttäjille pääsyn todellisiin USA Track and Field -sertifioituihin valmentajiin, jotka voivat räätälöidä suunnitelmasi entisestään ja vastata kysymyksiin ravinnosta, vammoista ja siitä, miksi tietyt harjoitukset tai harjoitukset ovat hyödyllisiä.
helpoin laulu
PARHAAT JUOKSUSOVELLUKSET KESKITTÄJILLE JA KATKIJOILLE JUOKSIJOILLE
Vaihtoehtoja on paljon niille, jotka pitävät itseään jo säännöllisinä juoksijoina, mutta haluavat olla johdonmukaisempia, parantaa kilpailuaikojaan tai harjoitella uuteen juoksuhaasteeseen. Jotkut tarjoavat vain välttämättömät perusasiat, kun taas toisten avulla voit sukeltaa syvälle dataan, numeroihin ja tilastoihin. Mitä tahansa haluatkin, jonkin näistä sovelluksista pitäisi sopia.
AIHEUTTAA: Uusi juoksu? Tässä on kaikki mitä tarvitset ensimmäisille maileille (ja sen jälkeen)
5. Ruoka
Hinta: Ilmainen, mahdollisuus 15 $ kuukaudessa Summit-tilaukseen
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Stravan ilmainen versio on fantastinen juoksujen (tai kävely- tai pyörälenkkien tai vaellusten) seurantaan, ja se voi hakea tietoja Fitbit-, Garmin-, Polar- ja Samsung Gear -laitteista sekä Apple Watchista. Voit tarkistaa jakoasi, nähdä korkeusmuutoksia ja jopa verrata tilastojasi aikaisempiin juoksuihin tai muihin juoksijoihin nähdäksesi, miten vertailet. Käyttäjät voivat olla yhteydessä ystäviin, liittyä juoksukerhoihin ja kilpailla haasteissa pitääkseen itsensä motivoituneena. Summitin käyttäjät saavat käyttöönsä tarkempia tietoja, voivat luoda ja jakaa reittejä, asettaa mukautettuja tavoitteita ja analysoida harjoitteluasi edelleen. Voi, ja mainitsimmeko, että Strava laskee käyttäjiksi ammattilaisjuoksijat, kuten Jim Walmsley, Allie Kieffer ja Gary Robbins? Tiedäthän, vain siltä varalta, että haluat lisämotivaatiota tai olet utelias miltä huippuharjoittelu näyttää.
6. Nike+ Run Club
Hinta: Vapaa
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Stravan jälkeen Nike+ Run Club on tällä hetkellä suosituin juoksusovellus. On kaksi syytä, miksi kannattaa valita Nike+ Run Club (tai NRC) Stravan sijaan: opastetut juoksut ja ilmaiset harjoitusohjelmat. Käytettävissä on tavanomaiset juoksusovelluksen ominaisuudet – mahdollisuus pitää kirjaa henkilökohtaisista ennätyksistä, liittyä haasteisiin ja kilpailla/kontaktoida ystävien kanssa – mutta nämä kaksi edellä mainittua ominaisuutta antavat NRC:lle etulyöntiaseman. Opastetut juoksut ovat mielestämme hyödyllisimpiä, sillä siellä on neuvoja 10K-kilpailun parhaaseen juoksemiseen, sateessa tai kylmässä juoksemiseen valmistautumiseen, sprintti- ja tempoharjoituksiin sekä kuuluisien hahmojen, kuten Shalane Flanaganin, Joan Benoitin haastatteluja. Samuelson, Sanya Richards Ross ja Eliud Kipchoge. Siellä on jopa kokonainen juoksuryhmä, jota johtaa Mindfulness-sovelluksen Headspacen Andy Puddicombe. Voit myös määrittää mukautetun harjoitusohjelman valmistautuaksesi melkein mihin tahansa kilpailumatkaan 5 kilometristä täyteen maratoniin. Voit valita, kuinka monta päivää voit harjoitella, nykyisen kuntotasosi ja -vauhtisi ja haluatko sisällyttää crosstraining-harjoittelun (joka tulee Nike+ Training Clubin, NRC:n sisarsovelluksen kautta).
Hanki Nike Run Club Androidille
7. Kartta minun juoksuni
Hinta: Ilmainen, mahdollisuus 6 $ kuukaudessa Premium MVP -tilaukseen
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
MapMyRun on paras naapuruston tai polkujen juoksijoille, jotka etsivät usein uusia reittejä. Voit käyttää sovellusta seurataksesi juoksua hetkessä (keräämällä vauhtia, matkaa, korkeutta ja keskimääräisiä poltettuja kaloreita koskevia numeroita) tai palata taaksepäin ja syöttää polkusi manuaalisesti määrittääksesi takautuvasti, kuinka pitkälle olet mennyt. Se voi myös noutaa tietoja useista aktiivisuusseurantalaitteista, kuten Garminista, Fitbitistä, Android Wearista, Google Fitistä ja Suunnosta. Premium MVP -tilauksen avulla juoksijat voivat jakaa sijaintinsa ystävien ja perheen kanssa reaaliajassa (upea turvallisuusominaisuus), käyttää henkilökohtaisia harjoitussuunnitelmia ja sukeltaa harjoitusanalyysiin. Voit myös synkronoida juoksutilisi MapMyRiden kanssa pyöräilyä varten tai MyFitnessPalin kanssa ruoan seurantaan.
8. Runkeeper
Hinta: Ilmainen, mahdollisuus 40 dollarin vuosittaiseen Runkeeper Go premium -jäsenyyteen
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Runkeeper on hyvin samanlainen kuin Nike+ Run Club, ja siinä on minimalistinen, helppokäyttöinen käyttöliittymä ja rajoitettu määrä tallennettuja tilastoja (vauhti, matka, poltetut kalorit jne.). Siinä on myös kertaluonteisia ehdotettuja harjoituksia (vaikka vaihtoehtoja on vähemmän kuin NRC-sovelluksella) ja harjoitussuunnitelmia, sekä mahdollisuus asettaa tavoitteita tai liittyä haasteisiin. Mutta todellinen ero tässä on kyky nähdä ja tutkia suosittuja juoksureittejä lähelläsi tai määrittää omia reittejäsi. Saat myös enemmän Runkeeper Go -päivityksellä, joka tarjoaa työkalut juoksutietojen analysoimiseen tai henkilökohtaiseen harjoitusohjelmaan rekisteröitymiseen.
9. Joukkue
Hinta: 13 dollarin kuukausitilaus ilmaisen 30 päivän kokeilujakson jälkeen
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Voit yhdistää Pelotonin yksinomaan sen kotona käytettäviin kiinteisiin pyöriin, mutta kuntoyritys teki myös älykkään juoksumaton, Peloton Treadin ja mikä tärkeintä, loi Peloton-sovelluksen. Sinun ei tarvitse omistaa mitään brändin laitteita käyttääksesi sovellusta (vaikka pääsy sisältyy Peloton All-Access -jäsenyyteen). Ohjattujen ulkolenkkien ja sprinttituntien lisäksi sovellus tarjoaa voimanrakennus-, jooga-, venyttely-, meditaatio-, bootcamp- ja pyöräilytunteja (sekä suorana että esinauhoitettuna) suoratoistona puhelimellasi tai televisiossa. Kuten kaikkien Peloton-tuotteiden kohdalla, ero tulee tässäkin Peloton-ohjaajista, jotka motivoivat ja ohjaavat sinua jokaisen harjoituksen läpi. Ulkojuoksuissa tämä tarkoittaa juoksun rakenteen hahmottamista, mukaan lukien lämmittelyt, välit tai vauhdin muutokset ja helppo jäähtyminen, sekä viisauden ja rohkaisun sanojen tarjoamista. Jokaisen harjoituksen mukana tulee myös esiasetettu soittolista, joka yhdistää kappaleen energian hetken ponnisteluihin. Suosittelemme Pelotonia niille, jotka pitävät ryhmälenkistä tai ennalta suunniteltuja, hyvin jäsenneltyjä harjoituksia joustavien, vapaamuotoisten lenkkeilysessioiden sijaan.
10. Adidas Running
Hinta: Ilmainen, mahdollisuus 50 dollarin vuosittaiseen Premium-tilaukseen
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Adidas Running, joka tunnettiin aiemmin nimellä Runtastic, kerää paljon tietoa, mutta näyttää sinulle vain sen, mitä haluat nähdä. Joten jos haluat tietää kaiken siitä, kuinka kauan pystyit ylläpitämään tiettyä vauhtia, mutta et välitä niin paljon todellisesta ajetusta etäisyydestä, voit määrittää kojelaudan haluamallasi tavalla. Kuten monet tämän luettelon sovellukset, Adidas Running tarjoaa viikoittaisia ja kuukausittaisia haasteita ja helpottaa yhteydenpitoa ja kilpailua muiden juoksijoiden kanssa. Mutta yksi tämän sovelluksen hienoista asioista on, että siinä on myös sisäänrakennettu crosstraining, joten voit saada monipuolisemman kuntoilukokemuksen yhdessä sovelluksessa. Premium-käyttäjät saavat käyttöönsä useampia juuri sinulle räätälöityjä harjoitussuunnitelmia sekä yksilöllisiä tilastoja ja analyyseja.
10 parasta eroottista romaania
Hanki Adidas Running for Android
11. Pumatrac
Hinta: Vapaa
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Mitä tulee todellisiin juoksutilastoihin, Pumatrac pitää asiat yksinkertaisina keräämällä tietoja tahdistasi, korkeudestasi, etäisyydestäsi ja ajasta, mutta vähän muusta. Se kuitenkin seuraa myös yksityiskohtia, kuten säätä ja sitä, mihin kellonaikaan tai viikonpäiviin lähdet lenkille. Se jopa kirjaa muistiin, mitä soittolistaa kuuntelit, jotta voit poimia kiehtovaa tietoa parhaista juoksuistasi haastavimpiin harjoituspäiviisi verrattuna juoksupisteiden avulla, jotka osoittavat juoksujen laadun (vaikkakin tulkinnanvaraa).
12. Rock My Run
Hinta: 7,99 dollaria kuukaudessa ja 79,99 dollaria vuodessa a 7 päivän ilmainen kokeilu
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
RockMyRun on paras audiofiileille ja tahdistustyötä haluaville. Se voi auttaa tehostamaan juoksuasi ja tekemään niistä entistä tehokkaampia. Valitse useista soittolistoista ja musiikkiasemista, ja sovellus sovittaa rytmin tahtiisi, mikä helpottaa tietyn askelmäärän tai lyöntien määrää minuutissa. Valittavana on useita genrejä, kuten hip-hop, rock, country, reggae ja pop. Sovellus voi toimia myös yhdessä joidenkin muiden tässä luettelossa olevien sovellusten kanssa, mukaan lukien Strava ja MapMyRun.
PARHAAT SOVELLUKSET TURVALLISUUDESTA
Vaikka toivommekin, ettei se olisi niin, todellisuus on, että yksin juoksemiseen liittyy riskejä, erityisesti naisille ja BIPOC:lle. Jos aiot juosta aikaisin aamulla tai myöhään illalla (tai oikeastaan milloin tahansa pimeän aikaan), vähemmän väkilukua pitkin tai jos haluat vain varmistaa, että teet kaikkesi turvataksesi itsesi, nämä kolme sovellukset ovat hyvä paikka aloittaa.
13. RoadID
Hinta: Vapaa
Yhteensopiva: iOS ja Android
Mitä se tekee:
Perhe ja ystävät voivat seurata juoksureittiäsi reaaliajassa varmistaaksesi, että et yhtäkkiä poikkea kurssilta tai lakkaa liikkumasta yhdessä. Itse asiassa, jos olet pysähtynyt yli viideksi minuutiksi etkä ole vastannut RoadID:n lähtöselvityskehotteeseen, sovellus ilmoittaa automaattisesti hätäyhteyshenkilöillesi. Voit myös määrittää mukautetun lukitusnäytön, jossa on tärkeitä tietoja ensiapuvastaaville – kuten mahdolliset allergiat tai sairaudet, veriryhmäsi, lähisukulaiset – onnettomuuden varalta.
Hanki RoadID iOS:lle
Hanki RoadID Androidille
14. Kitestring
Hinta: Kolme matkaa kuukaudessa ja yksi hätäyhteys ilmaiseksi tai rajoittamattomat matkat ja hätäkontaktit 3 dollarilla kuukaudessa
Yhteensopiva: Mikä tahansa SMS-yhteensopiva laite
Mitä se tekee:
Suosikki asiamme Kitestringissä on, että sinulla tai hätäyhteyshenkilölläsi ei tarvitse olla älypuhelinta käyttääkseen sitä. Sinun ei tarvitse edes ladata mitään. Siirry vain Kitestringin verkkosivustolle rekisteröityäksesi ja lähetä sitten tekstiviesti, jossa kerrotaan, kuinka kauan haluat ohjelman odottavan ennen sisäänkirjautumista, esimerkiksi 30 minuuttia myöhään illalla tai varhain aamulla. Puolen tunnin kuluttua Kitestring lähettää sinulle tekstiviestin sisäänkirjautumista varten. Jos et vastaa sanalla OK tai sisäänkirjautumissalasanasi, Kitestring lähettää viestin määrittämillesi hätäyhteyshenkilöille. Voit myös asettaa valmiiksi hätä- ja pakkokoodeja, jotka voivat laukaista hätätilanteen milloin tahansa.
15. bTurvallinen
Hinta: Vapaa
Yhteensopiva: iOS ja Android
kuinka käyttää mehandia hiuksiin
Mitä se tekee:
On olemassa useita tapoja käyttää bSafe-sovellusta riippuen siitä, mitä haluat tai tarvitset. Siellä on ajastinhälytys, joka toimii samalla tavalla kuin Kitestring, sillä sinun on kirjauduttava sisään tietyn ajan kuluttua tai sovellus laukaisee hätäyhteystietosi. Voit jakaa sijaintisi kontaktien kanssa, soittaa väärennetyn puhelun tai pyytää esiasetettuja huoltajia seuraamaan liikettäsi reaaliajassa. Voit myös suoratoistaa tai tallentaa videota napin painalluksella. Vielä parempi, voit käyttää ääniaktivointia asettaaksesi minkä tahansa yllä olevista vaihtoehdoista liikkeelle siltä varalta, että et voi painaa SOS-painiketta fyysisesti.
Pakolliset harjoitusvarusteemme:
Zella Live In High Waist Leggingsit
59 dollaria Osta nyt
Andi ANDI Tote
198 dollaria Osta nyt
ASICS naiset's Gel-Kayano 25
120 dollaria Osta nyt
