Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Luettelo kaikista Reliance Jion, Airtelin, Vi: n ja BSNL: n lähtötason tietoseteleistä
- Kumbh-melapalautteet saattavat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Ruokavalion ominaisuudet ja ravinnontarpeet muuttuvat ihmisten iän myötä. Ravintoaineista kuten D-vitamiinista, proteiineista, kalsiumista ja B12-vitamiinista tulee tärkeitä miehille ja naisille yli 40-vuotiailla, koska nämä ravintoaineet voivat auttaa ylläpitämään fyysisiä ja kognitiivisia toimintoja myöhemmässä elämässä.
Terveellinen superruokien ruokavalio auttaa minimoimaan ikääntymisestä johtuvan vammaisuuden, sairauksien ja riippuvuuden riskin ja parantaa keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten elämänlaatua. [1]
Tässä artikkelissa käsitellään superruokia yli 40-vuotiaille miehille ja naisille. Katso
kuinka käyttää kookosmaitoa iholle
Superfoodit miehille
1. Tomaatti
Tomaatti sisältää kasvipohjaista karotenoidia nimeltä lykopeeni, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä kasvipigmentti antaa tomaatille punaisen värin ja voi auttaa vähentämään vanhuksen eturauhassyövän riskiä ja hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
2. Bataatti
Joitakin miesten yleisiä vanhuusongelmia ovat korkea verenpaine, näköongelmat ja lisääntynyt syöpäriski. Bataatissa on runsaasti kaliumia, beetakaroteenia ja monia muita fytokemikaaleja ja elintärkeitä ravintoaineita, jotka voivat toimia ikääntymisen vastaisena ja vähentää ikään liittyvien sairauksien riskiä miehillä.
3. Kaura
Kauralla on monikäyttöisiä etuja vanhemmille miehille, kuten erektiohäiriöiden hoitaminen, ummetuksen estäminen, glukoosipitoisuuden alentaminen ja verenpaineen alentaminen. Se sisältää aminohappoa nimeltä L-arginiini, joka auttaa hoitamaan edellä mainittuja ongelmia pitkällä aikavälillä. Kaura on myös halpaa ja helposti valmistettavaa ruokaa vanhemmille aikuisille.
4. Ruusu-omena
Ruusu-omena tai jambu on loistava superruoka, joka on täynnä tärkeitä antioksidantteja. Se on loistava aivo- ja silmäruoka terpenoidien läsnäolon vuoksi. Ruusu-omenan kalsium voi auttaa ylläpitämään luiden terveyttä, kun taas kuitu auttaa estämään ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
5. Muna
Sarkopenia, eräänlainen lihasten menetys, on yleinen terveysongelma ikääntymisen vuoksi. Muna on runsas proteiinilähde, joka voi auttaa lisäämään lihasmassaa, ylläpitämään sen voimaa ja toimintakykyä. Se voi myös auttaa vähentämään kroonisen tulehduksen ja rappeutumissairauksien riskiä. [kaksi]
6. Turkki
Kolesteroli vaihtelee leikatun siipikarjanlihan eri osissa. Suurin osa rasvoista löytyy siipikarjanlihan ihosta, joka voidaan helposti poistaa. Kalkkunanrumpu sisältää noin 1 prosenttia lipidejä tai rasvoja, ja siinä on runsaasti proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä ravinteet voivat auttaa vähentämään liikalihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen ja kasvainten riskiä iäkkäillä aikuisilla. [3]
7. Sieni
Sienet voivat auttaa vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä vanhemmilla aikuisilla. Sienien nauttiminen kahdesti viikossa voi auttaa parantamaan muistia, huomiota taitoja ja estämään rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, riskin yli 40-vuotiailla.
8. Mantelit
Tutkimus on osoittanut, että pähkinöiden kulutus liittyy keski-ikäisten ja vanhusten merkittävien kroonisten sairauksien vähenemiseen. Mantelit, yksi tärkeimmistä pähkinöistä, voivat auttaa ehkäisemään oksidatiivista stressiä ja kroonista tulehdusta ja vähentämään ikään liittyvien sairauksien, kuten syöpien ja kognitiivisten häiriöiden, riskiä. [4]
kuinka käyttää munanvalkuaista kasvoille
Naisten superruoka
1. Maito
Luu mineraalitiheys pienenee iän myötä, ja siihen liittyvät sairaudet, kuten osteoporoosi, esiintyvät pääasiassa iäkkäillä naisilla. Maito on runsas kalsiumin lähde, joka voi auttaa estämään luumassan vähenemistä ja ikään liittyviä luusairauksia naisilla. [5]
2. Jogurtti
Kun naiset saavuttavat keski-iän, psykofysiologiset sairaudet yleistyvät. Jogurtti voi auttaa ehkäisemään luustoon liittyvien sairauksien, psykologisten ongelmien ja menopausaalia edeltävien oireiden riskiä naisilla, jotka ovat saavuttaneet 40 vuotta tai yli 40 vuotta. Se sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, B12-vitamiinia ja riboflaviinia.
3. Pinaatti
Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, sisältävät antioksidantteja, kuten C-vitamiinia. Tutkimus on osoittanut, että pinaatin antioksidanttiset fenoliyhdisteet lisäävät seerumin antioksidantteja ihmisillä ja voivat auttaa vähentämään kehon vapaita radikaaleja ja vähentämään ikääntymistä. [6]
4. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja ja ravinteita, kuten linoleenihappoja, A-vitamiinia, kaliumia, C-vitamiinia ja kaliumia. Suuri estrogeenipitoisuus pellavansiemenissä voi auttaa ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja lisääntymistoimintoja naisilla, jotka usein vähenevät iän myötä.
sitruunamehua hiuksiin ennen ja jälkeen
5. Mustikat
Mustikoiden kulutus liittyy vanhempien naisten kognitiivisen heikkenemisen vähenemiseen. Sen tiedetään parantavan muistia ja motorisia toimintoja antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, K-vitamiinin ja mangaanin, suuren määrän vuoksi.
6. Parapähkinät
Parapähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, joilla on taipumus parantaa kognitiivista suorituskykyä iäkkäillä aikuisilla, joilla on lievä kognitiivinen heikkeneminen. Brasilian pähkinöissä oleva magnesium auttaa myös vähentämään oireita, kuten lihasheikkoutta, väsymystä, kuumia aaltoja ja tunnottomuutta. [7]
7. Hapankaali
Hapankaali tai käynyt kaali on rikastettu maitohapolla, tyramiinilla, fytoestrogeenilla, vitamiineilla, kuten A ja C, ja mineraaleilla, kuten kaliumilla, raudalla ja folaatilla. Hapankaalia pidetään superruokana mielenterveysongelmien parantamiseksi, luiden terveyden tukemiseksi ja rintasyövän riskin vähentämiseksi.
8. Makrilli
Omega-3 on tärkeä ravintoaine naisille sydänsairauksien ehkäisemiseksi, verenkuvan ylläpitämiseksi, immuniteetin parantamiseksi ja premenopausaalisista oireista johtuvien psykologisten oireiden vähentämiseksi. Makrilli on suuri omega-3-lähde, ja sitä voidaan pitää yhtenä yli 40-vuotiaiden naisten superruokista.
