VOIVATKO CHIAN SIEMENET AUTTAA VÄHENTÄMÄÄN VATSA RASVAA?

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 17. helmikuuta 2020| Arvostellut Sneha Krishnan

Yritätkö katkaista nämä ylimääräiset kilot, mutta et myöskään pysty? No, meillä on melkein uusi, mutta ikuisesti käytetty ainesosa, jonka voimme jakaa kanssasi ja josta voi olla hyötyä näiden kilojen leikkaamisessa ja painonpudotuksessa. Se ei ole kukaan muu kuin muinainen atsteekkien supersiemen, Chia.

Chia-siemenet ovat kaikki keskustelu terveyskaupungissa nyt. Chia-siemenillä on runsaasti antioksidantteja ja erilaisia ravintoaineita, ja niillä on ainutlaatuinen kyky imeä nestettä ja ottaa hyytelömäinen koostumus. Ne tarjoavat hyvän määrän kuitua, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hivenravinteita.

Chia-siemeniä on jopa kutsuttu viime vuosina superruokaksi, eikä sitä saa sivuuttaa. Tämän rahapajan perheen jäsenen sanottiin olevan atsteekkien ja mayojen ruokavalion päätuote, mutta hänet kiellettiin myöhemmin niiden rituaalisen uskonnollisen käytön vuoksi - hullu eikö?

Joka tapauksessa monista näennäisjyvillä olevista artikkeleista tarkastelemme tänään roolia vatsan rasvan vähentämisessä.

Chia-siemenet painonpudotukseen

Chia-siemenet ovat pieniä mustia siemeniä, joita esiintyy yleisesti kaikkialla Keski- ja Etelä-Amerikassa. Ne ovat nyt laajalti saatavilla kaikissa terveysruokakaupoissa. Elintarvikeasiantuntijat ovat korostaneet, että kaikenlaisten pähkinöiden ja siementen sisällyttäminen ruokavalioon on tärkeää.

Niissä olevat kuidut ja antioksidantit ovat meille hyödyllisiä. Chia-siementen terveysvaikutukset ovat rajattomat. Nämä siemenet ovat täynnä erilaisia ravintoaineita, jotka ovat välttämätöntä kehomme moitteettomaan toimintaan.

Tohtori Sneha Krishnan huomauttaa, chia-siemenet ovat omega-3-rasvahappojen rikkain kasvilähde. sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa (ei kehon valmistama) , mikä tekee niistä hyvän rasvahappojen lähteen kasvissyöjille. Rikas kuitupitoisuus auttaa vähentämään tulehdusta ja pitämään ruoansulatuskanavan terveenä. Siemenet sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia ja magnesiumia, ja auttavat vähentämään insuliiniresistenssiä.

Kuinka Chia-siemenet auttavat menettämään vatsa rasvaa

Siemenet hallitsevat ruokahaluasi : Chia-siemenet ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut täyteläisempänä pidempään ja auttaa estämään liikaa syömistä. Koska chia-siemenet turpoavat ja imevät nestettä, johon ne on kastettu, ne saavat vatsasi tuntemaan olonsa täyteen ja tyydyttäväksi kulutuksen jälkeen.
Se kestää kauan sulattaa : Kulutuksen jälkeen chia-siemenet sulavat pidempään ja ne tarttuvat pidempään vatsassasi kulutus .
On runsaasti kuitua : Elintarvikkeisiin, joissa on korkea kuitupitoisuus, on yhdistetty painonpudotus . Chia-siemeniä pidetään usein superruokana sen runsaan ravinnepitoisuuden vuoksi. Nämä pienet siemenet sisältävät liukoista kuitua, mikä vähentää ruokahalua ja estää turvotusta. Käytä kourallinen näitä siemeniä päivittäin tai lisää se vain kulhoon salaattia.
On runsaasti proteiinia : Chia-siemenet ovat runsaasti proteiineja, jotka voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja ruoan saantia. Siemenet auttavat myös rakentamaan lihasmassaa, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa monin tavoin. Proteiinia pidetään kaikkein painonlaskuystävällisimpänä makroravintona ja voi hillitä haluja , mikä estää liiallista painoa kohdistamasta vatsaasi.

Kuinka käyttää Chia-siemeniä vatsarasvan vähentämiseksi

Sen lisäksi, että se on erittäin terveellistä, chia-siemenet on uskomattoman helppo sisällyttää ruokavalioon. Siementen mieto maku helpottaa sen lisäämistä mihin tahansa puurosta smoothieen. Saadaksesi kaiken siemenestä, ripottele chia-siemeniä viljan päälle, jogurtti , vihannekset tai riisiruoat.

Ravitsemusterapeuttien mukaan on suositeltavaa käyttää 20 grammaa (noin 1,5 ruokalusikallista) chia-siemeniä kahdesti päivässä.

Paras aika syödä chia-siemeniä laihtumiseen

Mukaan opinnot , paras aika kuluttaa chia-siemeniä laihtumiseen on ennen päivän ensimmäistä ja viimeistä ateriaa. Eli ennen aamiaista ja ennen illallista. Tätä varten tavallinen chia-siemenjuoma on sopivin.

Chia-siementen resepti vatsa rasvalle

1. Chia-sitruunajuomaa

nopein tapa poistaa rusketus

Ainekset

Chia-siemenet, 2 tl
Sitruunamehu, 2 tl
Hunaja, 1 tl

Ohjeet

Sekoita kolme hyvin ja kuluta se joka aamu, aamiaisen jälkeen, kuukauden ajan.

Kuinka se toimii

Tämä koti korjata vatsa rasvaa voi tehdä ihmeitä kuukaudessa, kun sitä käytetään päivittäin. Tämän lääkkeen ohella sinun on myös suoritettava vatsalihasharjoituksia ja syödä terveellisesti joka päivä. Chia-siementen, sitruunamehun ja hunajan yhdistelmä nopeuttaa kehon rasvanpolttoa - terveellä tavalla.

2. Chia-siemen- ja jogurttisekoitus

Ainekset

Chia-siemenet - 2 rkl
Rasvaton jogurtti - 2 rkl

Ohjeet

Lisää ehdotetut määrät chia-siemeniä ja jogurttia kulhoon.
Sekoita hyvin seoksen muodostamiseksi.
Käytä tätä seosta joka aamu aamiaisen jälkeen 2 kuukauden ajan.

Kuinka se toimii

Tämän keittiövälineen, joka vähentää vatsan rasvaa muutamassa kuukaudessa, on tiedetty toimivan poikkeuksellisen hyvin, kun sitä käytetään säännöllisesti. Chia-siemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja, jotka parantavat kehosi aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan vatsa-rasvaa nopeammin. Rasvaton jogurtti sisältää proteiineja, jotka voivat kiristää vatsan lihaksia, mikä tekee siitä tasaisemman ja sävyisemmän.

3. Chia-siemenjuoma

Ainekset

1/3 kuppi chia-siemeniä
2 kupillista vettä

Ohjeet

Liota chia-siemeniä veteen ja jätä yöksi.
Käytä juoma aamulla, tyhjään vatsaan tai aamiaisen jälkeen.

Kuinka se toimii

kotihoitoa huulille vaaleanpunaiseksi

Tämä smoothie on luonnollinen lääke laihtumiseen, koska sen kuitupitoisuus pitää sinut kylläisenä.

4. Chia-siemenet ja maapähkinävoi

Ainekset

2 tl maapähkinävoita
Kuppi jogurttia
½ lasillista vettä
Chia-siemengeeli - valmistettu jättämällä chia-siemenet kupilliseen vettä 5 minuutin ajan

Ohjeet

Sekoita geeli yhdessä maapähkinävoin, jogurtin ja veden kanssa tehosekoittimessa.
Käytä tämä smoothie päivittäin.

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

Pelkästään edellä mainittujen reseptien noudattamisesta ei välttämättä ole paljon apua tasaisen vatsan saavuttamisessa, koska myös tiettyjä elämäntapamuutoksia on tehtävä. Syöminen terveellistä, välttämällä öljyjä, sokereita, punaista lihaa jne., Liikuntaa vähintään 40 minuuttia päivässä, älä istu liian kauan, harjoitellaan vatsan harjoituksia ovat joitain asioita, jotka on sisällytettävä päivittäiseen rutiiniin, jotta nämä korjaustoimenpiteet toimivat ja auttavat vähentää vatsa rasvaa .

Lisäksi on tärkeää käydä lääkärin luona ja tarkistaa itsesi ylivatsarasvan kertymisen taustalla olevista syistä.

Tohtori Sneha sanoo: Chia-siemenet on suositeltavaa kuluttaa, kun niitä on kasteltu vähintään 5 minuuttia ennen kulutusta tukehtumisvaaran välttämiseksi. American College of Gastroenterology Annual Scientific Meeting -tapahtumassa vuonna 2014 esitetyssä tapausraportissa tehtiin otsikoita, joissa kuvataan potilasta, joka söi kuivia chia-siemeniä ja lasin vettä. Siemenet laajenivat ruokatorveen ja aiheuttivat tukoksen . '

merkintä: Vaikka chia-siemenet ovat erittäin ravitsevia, niillä on pitkä luettelo terveydellisistä hyödyistä ja ne voivat olla terveellisiä ruokavalion lisäyksiä - pidä mielessä, että maltillisuus on avain.

Sneha KrishnanYleinen lääketiedeMBBS Tietää enemmän