Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
- Luettelo kaikista Reliance Jion, Airtelin, Vi: n ja BSNL: n lähtötason tietoseteleistä
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Päivittäiset ruokailutottumukset kertovat paljon terveydestäsi. Terveellisen ruokavalion avain on oikea määrä kaloreita, jotka otamme pitämään tasapainon kulutetusta energiasta ja käytetystä energiasta. Ihmiset ovat eristettyjä talossaan ja ovat mahdollisia, että he voivat siirtyä epäterveelliseen ruokavalioon kauden aikana. Niiden kaloreiden saanti voi lisääntyä ja energian käyttö voi laskea aiheuttaen painonnousua. Lisäksi se voi altistaa ihmiset kroonisten sairauksien ja heikon immuniteetin riskille.
Terveellisten ruokailutottumusten ylläpitäminen ei ole niin vaikeaa kuin siltä tuntuu eristysjaksolta. Ottamalla pieniä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon voit vaikuttaa suuresti terveyteesi. Katso muutamia terveellisiä vinkkejä, jotka voit sisällyttää elämääsi ollessasi kotona.
1. Vältä sokeriruokien syömistä
Runsas sokeripitoisten elintarvikkeiden tai juomien käyttö voi lisätä liikalihavuuden, diabeteksen ja onteloiden riskiä. Tämä johtuu siitä, että niillä on paljon kaloreita ja energiaa, ja ne voivat vaikuttaa painonnousuun ja korkeaan glukoosipitoisuuteen elimistössä, jos energiaa ei käytetä kunnolla. Koska fyysiset harjoittelut ovat laskeneet lukituksen takia, on parempi kuluttaa vähemmän sokerisia tuotteita. [1]
2. Syö ruokaa, joka on hyvä aineenvaihdunnallesi
Tutkijoiden mukaan aineenvaihdunta hidastuu, kun syöt raskaita aterioita kerrallaan, kahden aterian välisen aikavälin takia. Pienempien aterioiden pitämistä kolmen tai neljän tunnin välein pidetään hyvänä tapana ylläpitää aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita päivässä.
3. Syö hitaasti
Hidas syöminen auttaa parantamaan ruoansulatusta, helpompaa laihtumista ja suurempaa kylläisyyttä. Kun syömme hitaasti, pureskelemme enemmän, mikä edistää ruoan helppoa pilkkoutumista, kun ne saapuvat vatsaan. Lisäksi saamme tyydytyksen jokaisen aterian jälkeen, mikä auttaa meitä syömään vähemmän ja laihtua helposti. [kaksi]
4. Vähennä öljyjä tai tyydyttyneitä rasvoja
Tyydyttyneillä rasvoilla on taipumus lisätä huonoa kolesterolia kehossamme ja lisätä sepelvaltimotaudin tai sydänsairauksien riskiä. Miehiä suositellaan ottamaan noin 30 g ja naisille 20 g tyydyttyneitä rasvoja päivässä. Siksi voin, makkaroiden, keksien ja piirakoiden vähentäminen on paras vaihtoehto terveelle keholle.
5. Vähennä natriumin saantia
Liiallinen suolan tai natriumin pitoisuus elintarvikkeissa voi lisätä korkean verenpaineen riskiä, mikä voi edelleen johtaa aivohalvaukseen tai sydänsairauksiin. Vältä markkinalähtöisiä suolaisia tuotteita, kuten siruja ja pikaruokia, koska ne sisältävät enemmän suolapitoisuutta. Lääketieteen instituutti ehdottaa 1,5 g suolaa päivässä terveelle keholle. [3]
6. Valitse täysjyvätuotteet
Täysjyvätuotteet, kuten kaurapuuro, quinoa, ruskea riisi ja täysjyväleipä, ovat erinomaisia vaihtoehtoja terveelle keholle, koska ne ovat gluteenittomia ja runsaasti ravinteita, kuten rautaa, mangaania, seleeniä ja ravintokuitua. Ne auttavat ruoansulatuksessa ja saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään, mikä auttaa painonhallinnassa.
7. Juo enemmän vettä
Vesi on terveellisin juoma. Se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja pitämään kehosi hydratoituna pitkään. Veden puute vedessä voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Siksi on hyvä valinta juoda vettä ja pysyä täydellisempinä ja terveellisempinä.
8. Ohjausosan koko
Hyvä tapa syödä vähemmän ja pysyä terveenä on syöminen pienemmissä levyissä. Pienen lautasen valitseminen voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän kuin suuret levyt, joissa on sama annos. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset syövät yleensä yli 30%, kun niitä tarjoillaan suuremmissa maljoissa tai suuremmissa kulhoissa. [4]
9. Lisää proteiinin saantia
Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia, auttavat hallitsemaan ruokahalua ja ottamaan vähemmän kaloreita antamalla täyteyden tunteen. Kuluta elintarvikkeita, kuten kreikkalaista jogurttia, kalaa, siemeniä, quinoaa ja palkokasveja saadaksesi proteiinin ja muiden ravintoaineiden hyödyt ilman painosi nousua.
10. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
WHO: n mukaan hedelmät ja vihannekset vähentävät sydänsairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden ja monenlaisten syöpien riskiä. Ne ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka tarjoavat tarvittavia ravintoaineita keholle. Yritä sisällyttää vähintään yksi hedelmä ja vihreä vihannes ateriasi joka päivä. [5]
Muut tärkeät ohjeet
- Juo rasvaton tai vähärasvainen maito.
- Valitse vähärasvaiset proteiiniruoat, kuten kananrinta.
- Älä missaa meren antimia, koska niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
- Tarkasta kalorit päivittäin.
- Ohita paistaminen ja paista tai paista ruokasi.
- Korvaa sokeripitoiset juomat hedelmämehuilla.
- Yritä syödä kotiruokaa pikemminkin kuin tilata ulkopuolelta.
- Nauti äänettömästä hyvää yötä
- Pysy aktiivisena tekemällä suosikkiaktiviteettejasi kotona.
- Vältä emotionaalista syömistä tai syömistä, kun olet surullinen, yksinäinen tai kyllästynyt.
- Älä koskaan ohita aamiaista
- Älä unohda lisätä salaattia jokaiseen ateriaan.
