Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Me kaikki tunnemme voimakkaan uneliaisuuden iltapäivän puolivälissä. Sinulla on ollut täysi lounas ja sää tuntuu liian mukavalta nopealle kävelemiseen sängyssä, varsinkin nyt, kun me kaikki työskentelemme, mahdollisuudet ottaa nopea iltapäiväunet ovat suuret.
Unelias tunne on normaalia ja se johtuu luonnollisesta valppauden pudotuksesta noin klo 13-15 [1] . Lyhyen torkutuksen käyttäminen helpottaa uneliaisuutta melkein välittömästi ja auttaa myös parantamaan valppautta useita tunteja heräämisen jälkeen.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tapoja, joilla napping voi vaikuttaa terveyteesi ja tuottavuuteenne, keskittymällä painonnousun aiheeseen.
Nappingin edut
Nappaus auttaa paitsi tuntemaan itsesi vähemmän uniseksi ja valppaammaksi, mutta myös auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa, lyhytaikaista muistia ja mielialaasi [kaksi] . Tässä on joitain nappingin terveysvaikutuksia:
- Auttaa parantamaan muistia
- Vähentää korkeaa verenpainetta [3]
- Rauhoittaa hermoja
- Parantaa luovuutta
- Parantaa mielialaasi
- Edistää parempaa suorituskykyä, mukaan lukien nopeampi reaktioaika ja parempi muisti [4]
- Pienentää sydänsairauksien riskiä [5]
- Vähentää väsymystä
- Pitää kehosi rento [6]
Kuinka kauan Nap voi olla?
Se on ihanteellinen uida 1,5 tuntia, mikä on normaalin unisyklin pituus [7] . 1,5 tuntia nukkumista toimii tällä tavalla, jossa koet syvän unen noin tunnin ajan, jota seuraa kevyt nukkuminen viimeisen puolen tunnin ajan [8] .
On parasta herätä nukkumisen viimeisinä tunteina, koska kevyessä unessa voit herätä virkistyneenä ja valppaana - näin pääset eroon tästä raskaasta unisesta tunnelmasta. Jos kuitenkin nukut liian kauan (yli 2 tuntia), on todennäköistä, että heräät hitaasti ja uneliaisena [9] .
Jos luulet olevasi sitä varten, sinulla voi olla lyhyt 10–15 minuutin virransyöttö, mikä voi parantaa valppautta, kognitiivista suorituskykyä ja mielialaa melkein heti heräämisen jälkeen [10] . Voimapäivät eivät saa sinua tuntemaan uneliaisuutta, koska kehosi ei mene nukkumaan näiden 10-15 minuutin aikana, mutta virkistää mieltäsi ja kehoasi. Varhaisesta puoliväliin iltapäivän uni auttaa sinua nuorentamaan paremmin verrattuna päiväuniin muuhun aikaan päivästä - huomauttamalla, että iltapäiväunet ovat parhaita [yksitoista] .
E-vitamiinikapseli hiuksille
Mutta yksinkertaisesti torkut eivät auta sinua heräämään virkistyneenä, toisin sanoen torkut raskaan lounaan jälkeen eivät tee kehollesi mitään hyvää, mutta vain haittaa.
Aiheuttaako iltapäivänsuru painonnousua
Kuten edellä mainittiin, iltapäiväunet voivat olla hyviä mielellesi ja terveydellesi - kun ne tehdään oikealla tavalla. Torkku heti raskaan lounaan jälkeen ei kuitenkaan välttämättä ole paras idea. Miksi? Katsotaanpa ulos.
Ensinnäkin painonnousua ei aiheuta iltapäivän uni, vaan tapa liukua alas sänkyyn heti lounaan jälkeen. Nukkuminen polttaa vähemmän kaloreita kuin istuminen tai seisominen, mutta se ei tarkoita, että vältät nukkumista - kun kehosi vaatii vähintään 8 tunnin unta terveelliseen toimintaansa, vähentyneet nukkumistunnit voivat johtaa painonnousuun, varsinkin kun se yhdistetään raskas ateria [12] [13] .
Me kaikki kasvoimme kuuntelemalla äitiemme sanovan, ettemme makaa täysillä vatsalla ja he olivat oikeassa. Makaaminen häiritsee ruoansulatusta ja aiheuttaa myös happamat refluksit. Kun makaat heti lounaan jälkeen ja nukahdat, et anna kehollesi tarpeeksi aikaa aloittaa ruoansulatuskanava ja alkaa polttaa joitain rasvoja [14] .
Terveysasiantuntijoiden mukaan aterioiden ja unen välillä on aina oltava vähintään 1-2 tunnin välinen ero painon nousun välttämiseksi. Koska tänä aikana kehosi voi sulattaa ruoan ja polttaa rasvat ilman, että sitä varastoidaan kehoon, aiheuttaen painonnousua [viisitoista] .
Ota paras irti Nap-ajastasi
Näiden vaiheiden noudattaminen auttaa saamaan kaiken irti unestasi häiritsemättä yöunet [16] .
- Ota torkut 14–15 - silloin kun kehosi energia on alhaisinta.
- Varmista, että uni ei ylitä 20-30 minuuttia.
- Valitse paikka, joka on mukava ja auttaa edistämään unta.
- Älä juo kofeiinia ennen torkut.
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Haluatko ottaa torkut iltapäivällä? Älä tunne syyllisyyttä, tee se, se on sinulle hyvä. Itse nukkuminen ei ole painonnousun syy, vaan tapa ja aika, jolla teet sen. Vaikka nukkuminen 2 tunnin ajan on terveydellesi, ylimääräisen silmän sulkeminen, etenkin raskaan lounaan jälkeen, voi helposti johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Lisäksi se riippuu myös yksilön elämäntavasta, koska reipas kävely kävellen lounaan jälkeen ja päiväunet eivät johda liialliseen painonnousuun, koska rasva palaa kävelyn aikana.
