AUTTAAKO CLA (KONJUGOITU LINOLIHAPPO) LAIHTUMISTA?

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 7. maaliskuuta 2019

Yhteiskunnan pakkomielle laihtumisesta on kasvanut merkittävästi nykyisin. Ja se ei ole huono asia - kun otetaan huomioon maailmanlaajuiset tilastot, jotka osoittavat liikalihavuuden lisääntyneen nousun. Tämä vastaa tehokkaiden laihtumismenetelmien kysynnän kasvua. Säännöllisen liikunnan ja laihduttamisen lisäksi myös tiettyjä ravintolisiä on saatavana tehokkaaseen laihtumiseen. Lue lisätietoja CLA: sta (konjugoitu linolihappo), joka on yksi tehokkaimmista painonpudotusta tukevista toimenpiteistä.

lainauksia hyvästä olemisesta

Mikä on konjugoitu linolihappo?

Tunnetaan myös nimellä CLA, se on maitotuotteissa ja lihassa oleva luonnollinen rasvahappo. Omega-6-rasvahappo on ensimmäisen ruoansulatuskanavan mikrobien tai ruohoa syövien eläinten, kuten vuohien, lampaiden, puhvelien, lehmien, mädäntymisen tulos. Sitä löytyy myös kanoista. Linolihappo muutetaan CLA: ksi ruohoa ruokkivien eläinten ruoansulatuskanavassa olevilla fermentatiivisilla bakteereilla (Butyrivibrio fibrisolvens). Rasvahappoa tuotetaan myös teollisesti linoolihapon osittaisella hydrauksella tai lämpökäsittelyllä ^[1] , ^[kaksi] .

Jotkut tutkimukset osoittavat, että liha- ja maitotuotteista löydetyn CLA: n määrä riippuu eläimen iästä, rodusta, sen ruokavaliosta ja muista kausitekijöistä. Ruuansulatuskanavassa tapahtuneen muutoksen jälkeen CLA varastoidaan eläinten lihaskudoksiin ja maitoon.

CLA on erityyppisiä ja merkittäviä ovat c9, t11 (cis-9, trans-11) ja t10, c12 (trans-10, cis-12). Lihan ja maitotuotteiden lisäksi voit saada CLA: n järjestelmään ravintolisien (pillereiden ja siirapin) kautta ^[3] .

CLA koostuu useista eduista, painonlasku on merkittävä. Sen lisäksi rasvahapon väitetään auttavan torjumaan syöpää, hoitamaan astmaa, parantamaan kehon koostumusta, vähentämään kolesterolitasoja, parantamaan immuniteettia, hallitsemaan allergisia reaktioita, hallitsemaan diabetesta ja verensokeria sekä torjumaan tulehdusta. Vaikka se liittyy edellä mainittuihin etuihin, laajoissa tutkimuksissa on keskitytty vaikutuksiin, joita sillä on painon alentamiseen ja kehon rasvan polttamiseen. ^[4] .

Konjugoitu linolihappo laihtuminen

CLA auttaa vähentämään kehon rasvaa nostamalla perusmetaboliaa. Rasvahappo laukaisee sarjan kemiallisia reaktioita, jotka stimuloivat kehon rasvanpolttoa. Se voi toimia nopeuttamalla aineenvaihduntaa, lisäämällä insuliiniresistenssiäsi, auttamalla kehoasi mobilisoimaan varastoitua rasvaa ja tappamalla myös valkoiset rasvasolut ^[5] .

CLA: n painonpudotuksen ymmärtämiseksi tehtyjen tutkimusten lukumäärän mukaan voidaan väittää, että rasvahappo vaikuttaa laihtumiseen vaikuttamalla PPAR-gamma-reseptoreihin estääkseen rasvan varastoinnista ja rasvasoluista (rasva) solu) tuotanto. Tämän avulla CLA auttaa estämään painonnousua - rajoittamalla siten rasvakertymiä. Samoin tämä prosessi auttaa maksan suorituskyvyn parantamisessa vähentämällä edelleen rasvakertymiä. CLA: n käyttö lisää kehosi käyttämää energiaa, mikä auttaa rasvan nopeampaa polttamista ^[6] , ^[7] .

CLA: n on myös osoitettu lisäävän kylläisyyttä, jolloin sinusta tuntuu kylläisyydeltä. Tämä puolestaan vähentää ruokahalua ja tarvetta kuluttaa jatkuvasti ruokaa. CLA toimii rajoittamalla aivojen hypotalamuksen alueella kehittyneitä nälänhälytystekijöitä.

Toinen tutkimus tehtiin 180 ylipainoisesta miehestä ja naisesta, tarkat luvut olivat 149 naista ja 31 miestä. Ryhmää tarkkailtiin 12 kuukauden ajan. Ryhmä jaettiin kolmeen alaryhmään, ja niille annettiin päivittäin valmiita pillereitä (4,5 grammaa 80% CLA: ta), siirappivalmistetta (3,6 grammaa 76% CLA: ta naamioituna kapseliin) päivittäin ja oliiviöljyllä täytettyjä lumelääkekapseleita. vastaavasti. Tutkimus tehtiin muuttamatta yksilöiden ruokavaliota tai päivittäisiä tapoja ^[8] .

kuinka teepuuöljyä käytetään hiuksiin

Tarkkailuaikana raportoitiin, että yksilöt kuluttivat vähemmän kaloreita ja oppivat vähentämään ruoan saantiaan. Kun tutkimus oli valmis, paljastettiin, että ryhmillä, jotka kuluttivat CLA-pillereitä ja siirappia, paino laski merkittävästi. CLA-pillereitä kuluttaneella ryhmällä oli 7% kehon rasvaa ja CLA-siirappia kuluttaneella 9% rasvaa. Ja myös parantunut lihasmassa ^[9] , ^[10] .

On kuitenkin ymmärrettävä, että CLA ei vähennä kokonaispainoa, vaan estää rasvasolujen kasvavan ja luomasta enemmän rasvaa kehoosi - mikä puolestaan auttaa vähentämään painoa. Rasvahapon tukahduttava luonne rajoittaa jatkuvaa tarvetta syödä tai välipalaa, mikä myös vähentää painoasi ^[yksitoista] . CLA on erittäin hyödyllinen vähentämään vatsan rasvaa, vatsasi ympärille kerääntyvää rasvaa.

Wisconsin-Madisonin yliopiston tekemässä tutkimuksessa väitettiin, että CLA polttaa rasvaa nukkuessasi. Vaikka kehosi olisi levossa, rasvahappo pyrkii poistamaan ylimääräisen rasvan kehosta. Tutkimukset ovat paljastaneet, että CLA kestää noin 2-3 viikkoa ^[12] olla aktiivinen ja edistää laihtumista.

CLA: n yhdistäminen terveelliseen elämäntapaan on paras vastaus rasvan vähentämiseen. Rasvahapon sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää masennusta ja rasvanpolttoa, mikä auttaa sinua pääsemään eroon ei-toivotusta rasvasta. Vähennä tärkkelyksiä ja sokeria ja lisää kasvirasvaa ja proteiinia, jogurttia, hedelmiä ja vihanneksia ^[13] , ^[14] .

Keskittymällä rasvahapon optimaaliseen annostukseen laihtumiseen voidaan todeta, että useimmat tutkimukset antoivat osallistujille 3-4 grammaa päivässä. Tutkijoiden mukaan kolmesta neljään grammaa 12 viikon ajan on oikea määrä. On kuitenkin parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen CLA: n sisällyttämistä ruokavaliosi ja matkalle laihtuminen ^{[viisitoista]} .

Jos BMI (Body Mass Index) on alle 18,5, et saa kuluttaa CLA: ta, koska se voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita ja haittavaikutuksia. Se sopii parhaiten henkilöille, joiden BMI on yli 23 ^[16] .

Tarkista BMI täältä .

Konjugoitua linolihappoa sisältävät elintarvikkeet

Koska ihmiset eivät voi syntetisoida CLA: ta, on käytettävä korkealaatuista CLA-tasoa sisältäviä elintarvikkeita saadaksesi sen järjestelmään. Painonpudotuksen lisäksi sinun on käytettävä CLA: ta kehosi moitteettomaan toimintaan ^[17] .

Maito- ja maitotuotteet

250 millilitraa ruoholla syötettyä lehmänmaitoa sisältää 20-30 milligrammaa
20 grammaa ruoholla syötettyä lehmänjuustoa sisältää 20-30 milligrammaa
250 millilitraa täysmaitoa sisältää 5,5 milligrammaa
250 millilitraa kirnupiimää on 5,4 milligrammaa
170 grammaa jogurttia sisältää 4,8 milligrammaa
1 rkl voita sisältää 4,7 milligrammaa
1 rkl hapankermaa sisältää 4,6 milligrammaa
100 grammaa raejuustoa sisältää 4,5 milligrammaa
100 grammaa cheddarjuustoa sisältää 4,1 milligrammaa
& frac12 kuppi vaniljajäätelöä sisältää 3,6 milligrammaa

Muna, kala ja liha

100 grammaa ruoholla syötettyä naudanlihaa sisältää 30 milligrammaa
100 grammaa ruoholla syötettyä karitsaa sisältää 5,6 milligrammaa
150 grammaa lohta sisältää 0,3 milligrammaa
100 grammaa vasikanlihaa sisältää 2,7 milligrammaa
1 munankeltuainen sisältää 0,6 milligrammaa
100 grammaa sianlihaa sisältää 0,4 milligrammaa

Muut

1 rkl kookosöljyä sisältää 0,1 milligrammaa
1 rkl auringonkukkaöljyä sisältää 0,4 milligrammaa ^[18] .

papaija-kasvopakkaus oikeudenmukaisuuden vuoksi

Konjugoidun linolihapon sivuvaikutukset

Kuten kaikilla muilla hyödyllisillä elementeillä, jopa CLA: lla on siihen liittyviä negatiivisia ominaisuuksia ^[19] , ^{[kaksikymmentä]} .

Joissakin tapauksissa CLA voi aiheuttaa tulehdusta ja johtaa insuliiniresistenssiin.
Se voi aiheuttaa kertymistä maksaan.
CLA: n yliannostus aiheuttaa ripulia, vatsakipua, pahoinvointia ja turvotusta.
CLA-siirappi voi vähentää HDL: n 'hyvän' kolesterolin määrää kehossasi ja nostaa LDL: n 'huonoa' kolesterolia.
Se voi lisätä valkosolujen määrää, mikä voi laukaista valtimoiden tulehduksen.
CLA voi aiheuttaa verensokeritason vaihteluja aiheuttaen diabeteksen riskin.
Jos sinulla on suvussa sydänsairaus, vältä CLA-lisäravinteiden käyttöä.
CLA: n liiallinen kulutus voi vahingoittaa verisuonten toimintaa ja aiheuttaa sydänsairauksien riskin.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugoitu linolihappo ja ateroskleroosi kaneilla, ateroskleroosi, 108 (1), 19-25.
[kaksi]Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E. & Pariza, M.W. (1997). Konjugoidun linolihapon vaikutus kehon koostumukseen hiirissä. Lipidit, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. ja Cook, M. E. (2001). Konjugoidun linolihapon biologisesti aktiiviset isomeerit, edistyminen lipiditutkimuksessa, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S.D. & Wahle, K.W. (2019). Konjugoidut linolihapot syöpälääkkeinä: tutkimukset in vivo ja solumekanismit. InAdvances konjugoidussa linolihappotutkimuksessa (s. 273-288). AOCS-julkaisu.
[5]den Hartigh, L.J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A.K., Burant, C.F., ... & Blaser, M.J. (2018). Liikalihavat hiiret menettävät painonsa trans-10, cis-12-konjugoidun linolihappolisäaineen tai ruokarajoitussataman erillisen suoliston mikrobioton vuoksi. Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Tulehduksen ja immuniteetin modulointi ruokavalion konjugoidulla linolihapolla, European Journal of Pharmology, 785, 87-95.
[7]Kim, J.H., Kim, Y., Kim, Y.J. & Park, Y. (2016). Konjugoitu linolihappo: mahdolliset terveyshyödyt funktionaalisena elintarvikkeen ainesosana. Vuosittainen katsaus elintarviketieteeseen ja -tekniikkaan, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... ja Belury, M. A. (2009). Ruokavalion konjugoidun linolihapon ja safloriöljyn vertailu lihaviin postmenopausaalisilla naisilla, joilla on tyypin 2 diabetes mellitus. American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S.F., Colnago, G.L., Pessotti, B.M.S., Bastos, M.R., Casagrande, F.P. & Lima, V.R. (2015). Broilerikanojen ruumiinrasva, joka ruokkii ruokavaliota kahdella rasvalähteellä ja konjugoidulla linolihapolla.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Konjugoidun linolihapon (CLA) terveysvaikutukset. Liikalihavuuden tutkimus ja kliininen käytäntö, 8 (6), e525-e532.
[yksitoista]Plourde, M., juutalainen, S., Cunnane, S. C. ja Jones, P. J. (2008). Konjugoidut linolihapot: miksi ero eläinkokeiden ja ihmisten välillä? Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. ja Cook, M. (2000). Konjugoidun linolihapon toimintamekanismit: todisteet ja spekulaatiot (44457). Kokeellisen biologian ja lääketieteen seuran toimet, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Konjugoidun linolihapon turvallisuuden ja tehokkuuden näkökulma, American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S.F., Storkson, J.M., Liu, W., Albright, K.J. & Pariza, M.W. (1994). Konjugoitua linolihappoa (9, 11 ja 10, 12-oktadekadieenihappo) tuotetaan tavanomaisissa mutta ei alkioista vapaisissa rotissa, joille syötetään linolihappoa. Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
[viisitoista]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Konjugoidun linolihapon rooli kehon rasvan vähentämisessä ja lomien painonnousun estämisessä. Kansainvälinen liikalihavuuden päiväkirja, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K.J., Storkson, J.M., Liu, W., & Pariza, M.W. (2007). Konjugoitu linolihappo (CLA) estää kehon rasvojen kertymisen ja painonnousun eläinmallissa. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J.L. (2017). Systemaattinen arvio konjugoidun linolihapon tehokkuudesta ihmisten terveydelle.Kriittisiä katsauksia elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M.A., Perotti, M.C., Hynes, E.R. & Gennaro, A.M. (2019). Lyofilisoinnin vaikutus elintarvikelaatuisiin liposomeihin, jotka on ladattu konjugoidulla linolihapolla. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T.E., da Silva, M.R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A.M. (2015). Katsaus konjugoidun linolihappohapon (CLA) vaikutuksiin kehon koostumukseen ja energiseen aineenvaihduntaan. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[kaksikymmentä]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V.N. (2017). Konjugoidun linolihapolla rikastetun voin vaikutus 24 tunnin suoliston mukosiitin induktion jälkeen. Ravitsemus ja syöpä, 69 (1), 168-175.