Kuivat hedelmät ja pähkinät raskauden aikana: hyödyt, riskit ja miten syödä

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun minua jätettiin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
• Uutiset Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Raskauden aikana ruokahalut ovat väistämättömiä riippumatta siitä, millaista ruokaa se on. Ja tänä aikana terveellisten valintojen tekeminen on tärkeää. Joten miksi et sisällyttäisi ruokavalioon jotain terveellistä, kuten kuivia hedelmiä ja pähkinöitä, varmistaaksesi, että sekä sinä että vauva pysyt terveinä.

Suurin osa kuivista hedelmistä ja pähkinöistä, kuten aprikoosit, viikunat, omenat, saksanpähkinät, mantelit, rusinat ja pistaasipähkinät, ovat hyviä raskaana oleville naisille, koska niissä on runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja niin edelleen.

Kuivat hedelmät sisältävät saman määrän ravinteita kuin tuoreet hedelmät, paitsi vesipitoisuus. Pähkinät ovat ravinnetiheitä ruokia, ja kourallisen syöminen niistä raskauden aikana auttaa sinua täyttämään ravitsemustarpeesi.

Kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden syömisen edut raskauden aikana

1. Estä ummetus

Kuivat hedelmät ja pähkinät sisältävät runsaasti kuitua, jotka auttavat estämään ummetusta, yleisimpiä ongelmia, joita naiset kohtaavat raskauden aikana. Tänä aikana tapahtuu paljon hormonaalista epätasapainoa, joka voi johtaa ummetukseen. Kuivatut hedelmät ovat myös erinomainen polyfenolin antioksidanttien lähde ^[1] .

2. Lisää verenkuvaa

Kuivat hedelmät ja pähkinät, kuten taatelit, mantelit ja cashewpähkinät, sisältävät runsaasti rautaa, välttämätöntä mineraalia raskauden aikana ^[kaksi] . Tänä aikana keho toimittaa verta ja happea vauvallesi, joten verenkierron tarpeen lisääntyessä myös kehon rautapitoisuuden tarve kasvaa.

3. Säädä verenpainetta

Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat hyviä kaliumlähteitä, tärkeä mineraali, joka auttaa vakauttamaan verenpainetasoa ja parantamaan lihasten hallintaa. Korkea verenpaine raskauden aikana aiheuttaa liikaa painetta sydämeen ja munuaisiin, mikä voi lisätä sydän- tai munuaissairauksien ja aivohalvauksen riskiä ^[3] .

4. Apu vauvan hampaiden ja luiden kehittämiseen

Kuivatut hedelmät ja pähkinät tarjoavat huomattavan määrän A-vitamiinia, rasvaliukoista vitamiinia, jota tarvitaan vauvan hampaiden ja luiden kehittämiseen. Se auttaa myös pitämään immuunijärjestelmän kunnossa, ylläpitämään näköä ja auttamaan sikiön kasvua ja kehitystä ^[4] .

5. Vahvista luita

Kuivat hedelmät ja pähkinät ovat erinomainen kalsiumin lähde, jota tarvitaan raskauden aikana. Kun olet raskaana, kehosi tarvitsee enemmän kalsiumia pitääkseen hampaasi ja luut terveinä ja myös vauvasi kehittää luita ja hampaita ^[5] .

Muita kuivien hedelmien ja pähkinöiden nauttimisen etuja ovat seuraavat:

• Päivämäärät ja luumut vahvistavat kohdun lihaksia ja helpottavat toimitusprosessia vähentämällä verenvuodon mahdollisuutta synnytyksen jälkeen.
• Kuivien hedelmien ja pähkinöiden käyttö raskauden aikana vähentää astman ja hengityksen vinkumista ^[6] .
• Saksanpähkinät, cashewpähkinät ja mantelit ovat hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka estävät ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen, lisäävät syntymäpainoa ja vähentävät preeklampsian riskiä.

Luettelo kuivista hedelmistä ja pähkinöistä, joita kulutetaan raskauden aikana

• Saksanpähkinät
• Cashewpähkinät
• Hasselpähkinät
• Pistaasipähkinät
• Mantelit
• Kuivattuja aprikooseja
• Rusinat
• Kuivatut omenat
• Päivämäärät
• Kuivatut viikunat
• Kuivatut banaanit
• Maapähkinät

Kuivien hedelmien ja pähkinöiden kulutuksen sivuvaikutukset

Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä tulisi käyttää maltillisesti. Ylimääräinen se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, painonnousua, väsymystä ja hampaiden rappeutumista, koska niissä on paljon luonnollisia sokereita ja kaloreita.

Varotoimenpiteet kuivien hedelmien ja pähkinöiden käytön aikana

• Vältä kuivia hedelmiä, joihin on lisätty sokereita ja säilöntäaineita.
• Valitse luonnolliset aurinkokuivatut hedelmät jalostettujen hedelmien sijaan.
• Säilytä kuivia hedelmiä ja pähkinöitä suljetussa astiassa homeen tarttumisen estämiseksi.
• Tarkista ennen syömistä, ovatko hedelmät mätää ja haisevia.
• Vältä kuivia hedelmiä, jotka ovat värjäytyneet.

Tapoja syödä kuivia hedelmiä ja pähkinöitä raskauden aikana

• Voit kuluttaa niitä raakana.
• Lisää pähkinöitä joihinkin suolaisiin ruokiin, kuten poha, upma jne.
• Lisää pähkinöitä ja kuivia hedelmiä salaatteihisi, vanukkaalle, vaniljakastikkeille ja voileipille.
• Voit myös valmistaa oman kuivahedelmä- ja pähkinäseoksen, joka on erittäin terveellinen välipala syötäväksi, kun ruokahalu syntyy.
• Sekoita se smoothieesi tai pirtelösi.

Kuinka paljon kuivia hedelmiä ja pähkinöitä syödä päivässä?

Koska kuivat hedelmät ja pähkinät sisältävät enemmän kaloreita, on suositeltavaa syödä kourallinen. Voit myös syödä sekoitus kaikkia kuivia hedelmiä ja pähkinöitä vastaamaan ravitsemuksellisia tarpeitasi.

Muista myös, että kuivien hedelmien ja pähkinöiden syöminen yksinään ei auta. Tuoreiden hedelmien päivittäinen nauttiminen antaa kehollesi myös riittävän määrän ravinteita.

merkintä: Ota yhteys gynekologiin ennen kuivien hedelmien tai pähkinöiden nauttimista.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Kuivatut hedelmät: erinomaiset in vitro ja in vivo antioksidantit. American College of Nutrition -lehti, 24 (1), 44-50.
2. [kaksi]Brannon, P.M. & Taylor, C.L. (2017). Raudan lisäys raskauden ja imeväisyyden aikana: epävarmuustekijät ja vaikutukset tutkimukseen ja politiikkaan. Ravinteet, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Krooninen verenpainetauti raskauden aikana.Synnytys ja gynekologia, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A.S., Costa Caminha, M.F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C. ja Batista Filho, M. (2019). A-vitamiini ja raskaus: kertomus. Ravinteet, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J.P., Meertens, L.J., Scheepers, H.C., Achten, N.M., Eussen, S.J., van Dongen, M.C. & Smits, L.J. (2019). Kalsiumin saanti ruokavaliosta ja lisäravinteiden käytöstä raskauden alkuvaiheessa: odotettavissa oleva tutkimus I.Euroopan ravitsemuslehti, 1-8.
6. [6]Grieger, J.A., Wood, L.G. & Clifton, V.L. (2013). Astman parantaminen raskauden aikana ruokavalion antioksidanttien avulla: nykyiset todisteet: Ravinteet, 5 (8), 3212–3234.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla