SYÖ NÄMÄ! 42 KUITUPITOISTA RUOKAA LAIHTUMISEEN

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Lekhaka Tekijä Chandrayee Sen 8. tammikuuta 2018

Kuitu ruokavaliossa | Terveyshyödyt Laihtuminen | Boldsky

Heti kun ajatus painonpudotuksesta tulee mieleemme, mielestäni syöminen on vähäistä. On ymmärrettävä, että laihtuminen ei tarkoita ruoan määrän vähentämistä, vaan kalorien alijäämää. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka yrittäjyys punnitsee menetysistunnon, ensisijaisena tavoitteena tulisi olla polttaa enemmän kaloreita kuin kulutetaan.

Tätä varten ihmisille tehdään rasittava harjoitus, joka noudattaa oikeaa ruokavaliotaulukkoa tai tekevät säännöllistä liikuntaa ja joogaa varhain aamulla. Mutta koska tämä on stressaava prosessi, monien nähdään jättävän sen puoliväliin.

Usein syytetään kiireisestä aikataulusta ja toimettomuudesta. Lisäksi olet todennäköisesti syödä jotain pikaruokaa, joka jälleen täydentää palaneet kalorit.

Siksi on tärkeää syödä terveellisesti ja saada kuitupitoisia ruokia, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Alla on joitain parhaita kuitupitoisia ruokia.

1. Avokadot

Avokado, enimmäkseen Meksikossa, on yksi marja hedelmä, jolla on potentiaalia vähentää myöhempää vatsa rasvaa ja laihtua. Se auttaa hallitsemaan kolesterolitasoa. Tutkimukset paljastavat, että avokadon leikkaaminen päivässä tai avokadoöljyn valinta ruoanlaittoon voi auttaa suuresti vähentämään vatsa rasvaa.

Tämä johtuu siitä, että öljyssä on runsaasti kertityydyttymättömiä ja öljyhapon rasvahappoja, jotka indusoivat aineenvaihduntaa ja polttavat ylimääräisen rasvan. Lisäksi se koostuu elintärkeistä ravintoaineista, mikä lisää immuunijärjestelmää ja sen vähäkalorinen sisältö tekee siitä täydellisen ruoan laihtumiseen.

11 yllättävää asiaa, joita et tiennyt avokadoista

2. Marjat

Marjat ovat pieni joukko terveellisiä hedelmiä, jotka ovat osoittaneet merkittävää vaikutusta vatsan rasvan vähentämisessä. Ne ovat runsas antioksidantin ja kuidun lähde, joka luo suojan kehon ympärille ja indusoi aineenvaihduntaa. Sekä mustikat että vadelmat ovat osoittaneet potentiaalisen vaikutuksen alentamaan ruumiinpainoa, alentamalla veren rasvaa, alentamalla kolesterolitasoa ja säätelemällä verensokeria.

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kuluttavat lähes 25-35 g marjoja päivässä, voivat vähentää jopa 300 kaloria. Voit nauttia auringonpaistetta (mustikoista) tai yhtä paljon molempia marjoja iltapaloina.

3. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat pieniä ruskeita siemeniä, mutta ne ovat täynnä ravinteita, jotka voivat vähentää tulehdusta, indusoida aineenvaihduntaa ja ovat luonnollisia alkupaloja vähentäviä aineita. Ne auttavat myös parantamaan sydämen terveyttä. Nämä siemenet sisältävät ravintokuitua, joka hidastaa ruoansulatusta.

Lisäksi omega3: n riittävä läsnäolo auttaa estämään liikalihavuutta ja sydän- ja verisuonitauteja. Voit jauhaa pellavansiemeniä ja käyttää sitä kaurahiutaleissa, jogurtissa, salaatissa tai levitteeksi leivälle. 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä voi vähentää 250-500 kaloria päivässä.

4. Mantelit

Mantelit ovat pähkinöitä, jotka voivat kyllästää vatsasi pidempään. Sinulla voi olla pieni kulho manteleita iltapaloina, mikä voi vähentää nälkääsi illalliseen asti siinä olevien monityydyttymättömien rasvojen ja ravintokuitujen vuoksi.

5. Tuoreet viikunat

Viikunat ovat makeita hedelmiä, jotka auttavat hallitsemaan kalorien kulutusta ja tekevät tasapainoisesta ruokavaliosta. Suuri viikuna antaa keholle 47 kaloria ja on terveellinen välipala. Pidä viikunat jälkiruokana sokerin kulutuksen vähentämiseksi.

Viikunoissa olevat ravintokuidut saavat aikaan täyteyden tunteen ja vähentävät nälkää. Käytä tuoreita viikunoita viikunahillojen tai jalostettujen sijaan, koska ne sisältävät runsaasti sokeria, mikä aiheuttaa painonnousua.

Tässä on 10 parasta syytä lisätä viikunoita ruokavalioon

6. Kookospähkinä

Kookospähkinä on helposti saatavilla oleva hedelmä, jota käytetään raakana syömiseen tai ruoanlaittoon. Yleensä kookosöljyä käytetään myös ruoanlaittoon. Kookospähkinäöljystä voidaan nähdä olevan hyötyä painonpudotuksessa. Se sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä, rasvahappoa, joka indusoi aineenvaihduntaa ja polttaa vatsaan varastoidun rasvan. Lisäksi kookosöljyn nauttiminen voi tuottaa kylläisyyttä vatsaasi ja vähentää ruokahalua. Käytä sitä ruoanlaittoon tai salaattikastikkeeksi joka päivä ja vähennä seuraavaa painoa.

7. Artisokka

Artisokka-uute on tuottanut suotuisan tuloksen diabeteksen hallitsemisessa ja painonpudotuksessa. Se on yksi vanhimmista vihanneksista, joita viljellään Etiopiassa.

Tämä vihannes sisältää riittävän määrän magnesiumia, C-vitamiinia, foolihappoa, ravintokuitua, mangaania ja useita muita elintärkeitä ravintoaineita. Artisokka-uute on nyt helposti saatavilla markkinoilla, joka kulutettuna aiheuttaa sapen eritystä.

Se auttaa poistamaan toksiineja ja ei-toivottua vettä kehosta ja edistää laihtumista. Pidä tämä uute tai artisokka-vihannes suoraan ruokavaliossa.

8. Käsittelemätön vehnälese

Koko vehnäleseet sisältävät täysjyvätuotteita ja kuitua, jotka auttavat hillitsemään varastoitua rasvaa. Tämä on erinomainen aamiaisvaihtoehto, koska se helpottaa ruoansulatusta ja sen kuitupitoisuutta ja auttaa polttamaan varastoitua rasvaa.

Siinä on täydellinen sekoitus kaikkia elintärkeitä ravintoaineita terveellisen aamun aloittamiseksi. Lisäksi se auttaa sinua pysymään täynnä pidempään. Korvaa tavalliset viljasi jalostamattomilla vehnäleseillä potentiaalisen painon vähentämiseksi.

9. Herneet

Herneet ovat suosituimpia vihanneksia talvella. Vihreät herneet ovat runsas kuidun ja vitamiinin lähde. Niiden päivittäinen käyttö voi auttaa sinua laihtua ja toimimaan luonnollisena ruokahalua vähentävänä aineena. Voit ne keittää salaatissasi tai syödä niitä raakana.

Herkullisia reseptejä vihreiden herneiden avulla

10. Okra

Okra on runsas foolihapon, C-vitamiinin, kalsiumin ja B-vitamiinin lähde. Okran nauttiminen aamiaisella tai lounaan jälkeen voi aiheuttaa kehossa suuren määrän kuitua, joka auttaa hajottamaan rasvaa ja vähentää laihtumista.

Koska se on vähäkalorinen, se on terveellinen välipalavaihtoehto, joka tyydyttää ruokahalusi ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Sen nähdään myös säätelevän verensokeritasoa, mahahaittoja ja raskausdiabetesta. Yhden kupin kuluttaminen voi tuottaa 4 g kuitua, joten pidä sitä vähintään 3-4 kertaa viikossa.

11. Tammenterho Squash

Squash on vihanneksia, joita on saatavana sekä kesällä että talvella ja joka on osoittanut hyötyä laihtumiselle. Vähäkalorisen sisällön vuoksi kurpitsa voidaan lisätä kasviskeittoon tai lehtivihreään salaattiin. Sekä kesäkurpitsa että talvikurpitsa auttavat vähentämään kehon rasvaa niiden runsaan kuitupitoisuuden vuoksi. Tammenterhon squashin kulutus talvella auttaa polttamaan nämä ei-toivotut kilot kehosta.

12. Ruusukaali

Brussel-idut ovat yksi terveellisistä vaihtoehdoista laihtuminen. Tämä erityinen elintarvike sisältää runsaasti ravintokuitua, folasiinia, kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia. Niiden kuitupitoisuus ei ainoastaan auta vähentämään kehon rasvaa, vaan myös alentamaan kolesterolitasoa. Lisäksi se poistaa myrkkyjä kehosta ja edistää laihtumista. ½ kuppi keitettyjä Brussel-ituja sisältää 25 kaloria ja kulutetaan yleensä varhain aamulla tai sekoitettuna kasvissalaatin kanssa.

13. Nauriit

Nauriit ovat runsaasti ravintokuituja, jotka edistävät terveellistä ruoansulatusta ja puhdistavat kehon ei-toivotuista toksiineista. Koska nauri on täynnä kuitua, se on hyvä vaihtoehto kulutettavaksi lounaan tai illallisen aikana ruoansulatuksen helpottamiseksi, aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja ruumiinpainon vähentämiseksi. Lisäksi se poistaa ummetuksen ja tyhjentää suoliston. Pidä niitä normaalissa ruokavaliossa ja sinulla on terve ruuansulatuskanava.

8 vihanneksia, joita diabeetikot voivat syödä

14. Mustat pavut

Mustapavut ovat terveellisiä ruokavaliovaihtoehtoja ihmisille, jotka haluavat näyttää upealta ja leikata repun. Ne auttavat laihtua ja säätelevät myös verensokeritasoa. Mustapavut sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, mikä aiheuttaa ruoansulatusta ja edistää laihtumista. Voit keittää mustia papuja porkkanalla, pavuilla, palkokasveilla jne. Tai tehdä ei-mausteista currya ja syödä sitä riisin kanssa lounaaksi tai illalliseksi.

15. kikherneet

Kikherneet ovat yleinen keittiön ainesosa, joka löytyy jokaisesta kotitaloudesta. Nämä ovat runsaasti proteiinilähteitä ja ravintokuitua, jotka molemmat ovat tärkeitä tekijöitä laihtumisprosessin nopeuttamiseksi.

kotihoitoja rakkuloihin suussa

Voit keittää ne aamiaisen jälkeisinä välipaloina ja iltapäivällä. Pieni kahviherneen kulho täyttää vatsasi ja vähentää ruokahalua. Käytä sitä 3-4 päivää viikossa tehokkaiden hyötyjen saamiseksi.

16. Lima-pavut

Jos haluat vähentää painoasi nopeasti, kuluta lima-papuja osana tavallista ruokavaliota. Kuitulla ja proteiineilla rikastetut lima-pavut ovat luonnollinen lähde painon alentamiseen, oikean ruoansulatuksen parantamiseen ja verensokeritason säätelyyn. Limapapujen kuitupitoisuus lisää kehon aineenvaihduntaa ja hillitsee ylimääräisiä kaloreita.

17. Jaetut herneet

Jaetut herneet voivat olla olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Nämä ovat runsas proteiinilähde, joka paitsi tuottaa riittävän määrän energiaa keholle myös edistää laihtumista. Kuten kuitu, myös proteiini auttaa polttamaan kaloreita ja hidastaa ruoansulatusta.

Tämän seurauksena tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi, kun olet nauttinut annoksen jaettuja herneitä. Voit nauttia ne salaatissa tai tehdä kulhoon keittoa iltapalana.

18. Linssit

Palkokasvit, kuten linssit, ovat helposti saatavilla keittiössä. Nämä linssit ovat runsas proteiinilähde ja sisältävät vähemmän kaloreita ja rasvaa. Ne sisältävät myös korkealaatuista liukoista kuitua, mikä alentaa kolesterolin tasoa ja hidastaa ruuansulatusta.

Sen lisäksi, että linsseissä on vastustuskykyistä tärkkelystä, nämä polttavat varastoituneen rasvan ja säätelevät ruokahalua. Lisäksi linssit ovat monimutkaisia ainesosia, jotka hidastavat hiilihydraattien hajoamista ja tuottavat energiaa kehoon pidempään.

10 tyyppiä Dals ja niiden terveyshyödyt

19. Pähkinät

Pähkinät, kuten saksanpähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, mantelit ja brasilialaiset pähkinät, ovat runsaasti elintärkeitä ravintoaineita ja antioksidantteja. Pähkinät voivat muodostaa erinomaisen iltapalan, kun vatsasi haluaa syödä jotain.

Pieni pähkinäkulho voi kyllästyttää nälkääsi ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Usein nähdään, että ihmiset, joilla on pähkinöitä ennen illallista, osoittavat nälän vähenemisen tuloksia. Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, jotka vähentävät rasvan varastointia ja parantavat laihdutukseen tarvittavaa insuliinin aineenvaihduntaa.

20. Chia-siemenet

Chia-siemenet tarjoavat terveellisen aamiaisvaihtoehdon ja auttavat myöhempää laihtumista. Nämä pienet siemenet ovat täynnä kuitua, joka tarjoaa täyteyttä ja vähentää halua saada epäterveellisiä välipaloja myöhään aamulla.

Chia-siementen tarjoama kylläisyys estää ihmistä syömästä liikaa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hitaaksi. Tutkimukset paljastavat, että 2 lusikaa chia-siementä sisältää 10 g kuitua, mikä riittää vähentämään ruumiinpainoa. Pidä niitä kaurapuuroissasi säännöllisesti ja tietyn jakson jälkeen, tarkista tulos itse.

21. Quinoa

Quinoa sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia, ja se voidaan syödä aamiaisen aikana. Quinoa-annos näyttää matalan glykeemisen indeksin ja hidastaa ruoansulatusta.

Se on terveellinen tapa aloittaa päiväsi, ja quinoa tekee myös täyteydestä, jotta et hauraile epäterveellisiä ruokia. Tällä tavoin se estää ylimääräisten kaloreiden kulutuksen ja edistää laihtumista.

22. Parsakaali

Parsakaali on vihreä vihannes, joka sisältää vähemmän kaloreita. Parsakaalin kulutus katkonaista ruokavaliota voi johtaa laihtumiseen, koska se sisältää suuren määrän vettä. Lisäksi se sisältää myös kuitua, A-, C- ja K-vitamiineja sekä kalsiumia, mikä tekee siitä terveellisen vaihtoehdon lisätä kasvisalaatin lautaselle. Se tuottaa kylläisyyttä vatsaan pitkäksi ajaksi ja säätelee edelleen verenpainetta ja edistää hyvää sydämen terveyttä.

23. Vadelmat

Nämä pienet punaiset marjat ovat varastoja, joissa on paljon fibraa, niissä on vähän rasvaa ja kaloreita. Ne on rikastettu ravinteilla, kuten kuparilla, mangaanilla, foolihapolla, vitamiineilla, raudalla jne., Jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, virusten hyökkäyksen estämiseksi ja laihtumisen edistämiseksi.

Vadelmat sisältävät suuren määrän vettä, mikä tekee kylläisyydestä jopa pienellä annoksella. Voit saada sen suoraan kaurapuuroa tai tehdä vadelma-smoothie. Vadelmien matalampi glykeeminen taso auttaa verensokerin säätelyssä ja auttaa laihtumista.

24. Guava

Guava on välttämätön hedelmä, joka on saatavana kaikkina vuodenaikoina. Suurin osa meistä rakastaa raaka-aineen kulutusta. On havaittu, että raaka guava sisältää vähemmän sokeria kuin omenat, appelsiinit, sitruuna jne. Hedelmät ovat runsaasti vitamiineja, proteiineja ja kuituja, jotka kaikki yhdessä tarjoavat riittävän ravinnon keholle.

Lisäksi guavan proteiini- ja kuitupitoisuus auttaa indusoimaan aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan kehon rasvaa. Se antaa kylläisyyden tunteen ja tekee sinusta vähemmän nälkäisen.

25. Kurpitsa

Kurpitsa on markkinoilla hyvin yleinen vihannes. Monilla meistä on sitä muiden vihannesten kanssa curryissa. Kurpitsa, vaikka mauton, sisältää suuren määrän ravintokuitua, joka helpottaa ruoansulatusta ja auttaa polttamaan ylimääräiset kalorit. Kurpitsa voi olla hyödyllinen painonpudotuksen edistämisessä ja verensokeritasapainon vakauttamisessa. Pidä sitä 2-3 päivää viikossa, joko keitettynä tai curryna tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

26. Granaattiomena

Granaattiomenassa on pieniä siemeniä, jotka sisältävät luonnollisia makeutusaineita ja sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja. Lasin granaattiomenamehun nauttiminen voi auttaa vähentämään seuraavaa painoa. Tutkimusten mukaan granaattiomenamehun juominen voi auttaa lihavuuden hoidossa polyfenolien ja antioksidanttien vuoksi. Lisäksi granaattiomena auttaa vähentämään kolesterolitasoa ja estää syöpäsolujen kasvua. Pidä lasillinen granaattiomenamehua päivittäin liikalihavuuden torjumiseksi.

11 mehukkaiden granaattiomenien terveyshyödyt

27. Ohra

Ohra on yleisesti saatavilla oleva täysjyvävilja, joka voi olla täydellinen aamiaisvaihtoehto. Ne ovat runsas kuitulähde, joka lisää kehon aineenvaihduntaa ja vähentää laihtumista. Lisäksi ohranveden juominen ennen jokaista ateriaa voi auttaa helpottamaan ruoansulatusta ja polttamaan ylimääräisiä kiloja. Lisää ohravettä lisäämällä lasi puhdasta vettä ja hauduta siihen 2 rkl ohraa. Tyhjennä vesi ja ota se ennen ateriaa. Se auttaa myös vähentämään nälkääsi.

28. Kiivi

Kiivi on välttämätön hedelmä ihmisille, joille tehdään laihtuminen. Tämä hedelmä sisältää suuren määrän ravintokuituja, jotka lisäävät kylläisyyttä, joka vähentää ruokahalua. Lisäksi kiivissä olevat polyfenolit ja antioksidantit auttavat liikalihavuuden hoidossa. Kiiviä päivittäin kuluttavien ihmisten on osoitettu laihtuvan myöhemmin tietyn ajan kuluessa. Kiivissä oleva kalsium paitsi vahvistaa luita myös auttaa tasapainottamaan ruumiinpainoa. Pidä sitä joka päivä iltapäivän välipalana.

29. Banaani

Banaani voi auttaa sinua pitämään täydellisen vyötärölinjan. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää vähän kaloreita. Lisäksi yhden banaanin syöminen antaa täyteyden tunteen ja vähentää nälkää. Banaani auttaa myös tarjoamaan keholle riittävän määrän energiaa ja lisää aineenvaihduntaa. Joten harjoita harjoituksen jälkeen banaania paitsi laihdutuksen edistämiseksi myös menetetyn energian täydentämiseksi.

30. Juurikas

Juurikas on rikastettu kaikilla välttämättömillä ravintoaineilla, kuten kaliumilla, magnesiumilla, raudalla, C-vitamiinilla jne., Erinomainen ruoka laihtumiseen. Juurikas parantaa myös immuunijärjestelmää ja poistaa ylimääräisen veden kehosta, mikä voi myös johtaa painonnousuun.

Voit kuluttaa raakaa lyöntiä osana salaattiasi, tehdä kasviskeittoa tai saada lasillinen sokerijuurikkaauutemehua, joka vahvistaa painonpudotusta. Se on terveellinen ja luonnollinen juoma myös nälän rauhoittamiseksi.

31. Greippi

Greippejä on erilaisia värejä ja makuja, mutta ne ovat runsaasti elintärkeitä ravintoaineita ja vähän kaloreita. Se auttaa myös taistelussa syöpää vastaan ja edistää riittävää C-vitamiinin määrää aikuisilla. Monien terveyshyötyjen joukossa greipit auttavat laihtumista AMP-aktivoidun proteiinikinaasin (AMPK) entsyymin avulla.

Kun tämä entsyymi aktivoituu, se lisää aineenvaihduntaa ja käyttää varastoitua rasvaa ja sokeria energian tuottamiseen kehossa. Hedelmien mehu on hyödyllinen kuin kaikki liikalihavuuden ehkäisypillerit. On nähty, että puolikas greipin nauttiminen päivässä voi johtaa myöhempään laihtumiseen.

32. Koko vehnäpasta

Korvaa tavallinen puhdistettu jauhopasta täysjyväpastalla painon alentamiseksi. Tämä johtuu siitä, että täysjyväpasta sisältää suuren määrän kuitua, joka on välttämätöntä varastoidun rasvan hajottamiseksi, aineenvaihdunnan indusoimiseksi ja kylläisyyden edistämiseksi.

Pastasta voi tulla koko ateriasi yhdessä vihannesten tai kanan kanssa. Se on terveellinen vaihtoehto lounaaksi tai illalliseksi ja auttaa vähentämään myöhempää painoa ja poistamaan ummetusta.

Intialaistyylinen tomaattipastaresepti!

33. Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät ovat pähkinöitä, jotka voivat olla kooltaan pienempiä, mutta maukkaita syödä ja auttaa vähentämään painoa. Pieni kulho pistaasipähkinöitä ennen lounasta voi vähentää nälkääsi myöhemmin. Voit jopa lisätä ne salaatillesi.

On havaittu, että jos pistaasipähkinöitä kulutetaan 3 kertaa viikossa, vuoden loppuun mennessä henkilö voi menettää jopa 7 kiloa. Lisäksi tämä pähkinä auttaa myös alentamaan sydänriskiä ja edistämään hyvää kolesterolia.

34. Apple

Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Tämä ikivanha sanonta osoittaa, että omenoissa olevat elintärkeät ravintoaineet auttavat luomaan suojan, joka estää bakteereja pääsemästä elimistöön.

Mutta omenat ovat yhtä hyödyllisiä painon vähentämisessä. Ne sisältävät vähän kaloreita ja sisältävät vettä ja kuitua. Ne edistävät täyteyttä ja vähentävät nälkää. Ota omena joka päivä lounaan jälkeen kyllästämään vatsasi.

35. Paistettu peruna

Makeat tai tavalliset perunat ovat osa päivittäistä ruokavaliota. Ne sisältävät elintärkeitä ravintoaineita ja niissä on vähän kaloreita. Siksi he voivat olla tärkeä paikka ruokavaliotaulukossa.

Kun olet paistanut perunan ripottelemalla suolaa, se ei vain rauhoita nälkää, vaan sisältää myös kuitua, joka auttaa vähentämään painoa. Ota heidät aamiaiseksi 2 leipäviipaleella tai iltapaloja.

36. Kurpitsa siemenet

Kuten kurpitsa, sen siemenet ovat hyödyllisiä myös laihtumisen edistämisessä. Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja omega 3: ta ja sisältävät runsaasti ravinteita ja mineraaleja. Kurpitsansiemenet voivat auttaa sinua irtoamaan ylimääräiset kilot ja saamaan halutun muodon. Lisäksi se kontrolloi kehossa kulutetun sokerin määrää ja säätelee verensokeritasoa.

37. Mangot

Kesän paras sesongin hedelmä, mangot rakastavat useimmat ihmiset. Mangot, joita usein kutsutaan hedelmien kuninkaaksi, ovat terveellisiä välipaloja, jotka voivat edistää kylläisyyttä.

Ne sisältävät myös beetakaroteenia, joka auttaa vähentämään syöpäriskiä. Ne ovat myös runsas C- ja B-vitamiinien lähde ja sisältävät lykopeenia, antioksidanttia, joka auttaa laihtumista. Päivittäinen mangon käyttö voi myös tehdä virheettömän ihon.

Mitä tapahtuu, jos syöt liian monta mangoa?

38. Luumut

Luumut sisältävät suuren määrän ravintokuitua, joka helpottaa ruoansulatusta ja poistaa ummetusta. Ne voivat olla osa laihtuminen ruokavaliota, mutta koska ne ovat runsaasti kaloreita, niitä on parasta välttää suorana kulutuksena. Voit lisätä ne kulhoon hedelmäsalaattia ja nauttia iltapäivän välipalana.

39. Munuapavut

Useimmat meistä rakastavat munuaispapujen currya, mutta tuskin tiesit, että se voi myös auttaa menettämään potentiaalisen painon. Punaiset munuaispavut ovat runsas proteiinilähde, joka aiheuttaa täyteyden tunteen kulutuksen jälkeen. Tavallaan se vähentää haluasi syödä epäterveellisiä välipaloja ja hallitsee kalorien kulutusta. Sinulla voi olla jopa keitettyjä punaisia munuaispapuja lounaan tai vihannessalaatin yhteydessä.

40. Mansikat

Mansikat ovat runsaasti C-vitamiinia, anti-inflammatorisia entsyymejä ja antioksidantteja, jotka tekevät niistä ihanteelliset kulutukseen samalla kun yritetään saavuttaa laihtumistavoitteita. Ne sisältävät myös suuren määrän kuitua, mikä edistää hyvää ruoansulatusta ja indusoi kehon aineenvaihduntaa.

Vaikka mansikat auttavat laihtumista, ne lisäävät leptiinin ja adiponektiinin eritystä, jotka ovat aineenvaihdunta- ja rasvaa polttavia hormoneja. Lisäksi anti-inflammatorisen ominaisuuden vuoksi mansikat auttavat parantamaan sisäisiä vammoja, jotka tapahtuvat harjoitusistunnoissa. Sinulla voi olla raakoja mansikoita, sekoita ne hedelmäsalaattiin tai tehdä piirakka tai vanukas ja syödä se.

41. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat maukkaita pähkinöitä, jotka ovat myös runsaasti tärkeiden ravintoaineiden ja proteiinien lähde. Ne voivat muodostaa erinomaisen alkupalan ja ovat luonnollinen ruokahalua vähentävä. Saksanpähkinät ovat hyödyllisiä myös diabeteksen hallitsemisessa ja laihtumisen edistämisessä.

Saksanpähkinät sisältävät ellagiinihappoa, antioksidanttia, joka estää tulehdusta ja vähentää diabetesta. Pähkinät sisältävät lisäksi kuitua, omega3-rasvahappoa ja proteiinia, mikä luonnollisesti vähentää painoa. Pieni saksanpähkinä ennen ateriaa voi antaa täyteyden tunteen.

42. Päivämäärät

Jos haluat vähentää jälkipainoa, lisää päivämäärät tavalliseen ruokavalioon. Ne ovat luonnostaan makeita hedelmiä, joita voidaan käyttää raakana tai muiden kuivien hedelmien kanssa. Ne sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa varastoituneen rasvan polttamisessa ja painonpudotuksessa.

Jaa tämä artikkeli!

Älä pidä kaikkea tätä terveellistä hyvyyttä itsellesi! Jaa se, niin ystäväsi voivat myös lukea sen.

Sitruunavesi ja Jaggery painonpudotukseen: helppo kunto

Parhaat Nimet Lapsille