Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Oletko kyllästynyt siihen, että sinua kutsutaan laihaksi? Niille, jotka haluavat lihoa, sinun on ymmärrettävä, että asianmukainen liikunta yhdessä riittävän ravinnon kanssa on paras tapa. Erityistä ruokavaliota ei tarvita painon lisäämiseksi, koska sillä ei ole merkittävää roolia kehon koossa.
Kun haluat lisätä kaloreiden saantia, muista treenata ja kasvattaa lihaksia. Liikunta onnistuu kuluttamaan kaloreita, mutta lihas pyrkii polttamaan muita kaloreita kuin rasvaa.
Painonnousu on erittäin tärkeää niille ihmisille, jotka ovat menettäneet ruumiinpainon ahtaiden syömishäiriöiden, kuten anoreksian tai bulimia, vuoksi. Syömällä enemmän sokeria tai roskaruokaa voi olla paljon kaloreita, mutta et ymmärrä, että kehosi pyrkii lopulta saamaan enemmän rasvaa kuin lihaksia.
Jos haluat lisätä painoa, sinun tarvitsee vain kiinnittää erityistä huomiota joogakäytäntöihin ja terveelliseen ruokavalioon ravitsemaan kehoasi.
ruokavaliokaavio painonnousua varten
Painon nousun pitäisi olla enemmän tekemistä pyrkimyksen kanssa saavuttaa tasapaino ja optimaalinen terveys. Jooga voi tarjota tehokkaan tavan ladata fyysisesti, säätää hormonitoimintaa ja tasoittaa terveellisen painonnousun etenemistä.
1. Vajrasana-jooga tai timanttiasema
Oletko törmännyt Vajrasana-joogaan tai timantti-poseihin? Tämä jooga-asana on hyvä sekä hengittämiseen että meditaatioon. Tämän jooga-asennon tekemiseksi ei ole välttämätöntä, että vatsasi on oltava tyhjä, ja sitä voidaan harjoittaa jopa lounaan tai illallisen jälkeen.
Istu ensin ja taita jalat taaksepäin. Seuraavaksi istu korkokengillä ja pakarasi tulisi lepää kantapäässä. Reidesi tulee sijoittaa vasikan lihaksille ja kädet pitää polvillasi. Kyynärpäidesi on oltava suorassa linjassa.
Yritä nyt hengittää vähitellen ja sitten hengittää. On tärkeää, että suljet silmäsi hengittäessäsi mielesi rauhoittamiseksi ja rentoutumiseksi. Pidä nyt tässä asennossa noin 60-180 sekuntia. Keskity syvään sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen.
Edut: Tämä asento parantaa verenkiertoa, ruokahalua ja ruoansulatusta. Tämän asanan säännöllinen tekeminen parantaa ravinteiden imeytymistä, mikä voi olla hyödyllistä painonnousulle.
naisen sormen ravintoarvo
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana on yksi helpoimmista jooga-aiheista, ja aloittelijat voivat helposti harjoittaa sitä. Aloita makaamalla tasaisesti selälläsi ja varmista, että jalkasi ovat yhdessä. Kädet on asetettava vartaloosi viereen. Kun hengität ulos, varmista, että vedät molemmat polvet rintaasi kohti.
Yritä sitten syleillä kätesi polvien ympärillä. Kiristä kädensijat polviin ja yritä lisätä painetta rintaan. Seuraavaksi hengitä sisään ja yritä nostaa päätäsi ja rintaasi lattiasta ulos hengittäessäsi. Anna leuka koskettaa polvea.
Yritä pitää tätä asentoa jonkin aikaa ja sitten hengittää pitkään. Hengitä nyt ja yritä tuoda pää ja rinta lattialle. Toista tämä harjoitus.
kuinka poistaa näppylöitä luonnollisella tavalla
Edut: Se vahvistaa selkää ja parantaa ruokahalua ja onnistuu korjaamaan ruoansulatuskanavan ongelmat. Tämän asanan harjoittaminen auttaa vapauttamaan tuskallisen loukkuun joutuneen kaasun paksusuolessa. Raskaana olevien naisten ei pitäisi koskaan harjoittaa tätä asanaa.
3. Matsyasana
Matsyasana- tai kala-asennon sanotaan auttavan vatsaongelmia ja lievittämään jännitteitä niskaan ja hartioihin. Yritä makaa selälläsi. Pidä jalat yhdessä ja aseta kädet lantion alle. Kyynärvarsien ja kyynärpäiden tulisi olla lähempänä vartaloa. Anna kämmenet kasvot alaspäin.
Hengitä sisään ja nosta pää ja rinta ylös. Pidä rinta koholla ja yritä sitten laskea päätä taaksepäin. Anna pään yläosan hitaasti koskettaa lattiaa. Kyynärpään tulee olla tukevasti lattialla.
Tässä jooga-asennossa asetat painosi kyynärpäähän eikä päähän. Pään tulisi olla minimaalinen määrä, jotta et rasittaisi niskaasi. Pidä tässä asennossa 10 pitkää hengitystä.
Hengitä varovasti pitkään sisään ja ulos. Yritä rentoutua tässä asennossa. Hengitä nyt ja nosta pää ja ylävartalo pois maasta. Vapauta seuraavaksi pää lattiaan ja varmista, että laske rintaasi ja vartaloasi. Yritä tuoda kätesi vartalon sivuille ja rentoudu sitten.
Edut: Tämä asana parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa yläselän lihaksia. Se lisää myös ruokahalua ja auttaa parantamaan ummetusta.
4. Sarvangasana
Aloita selkäasennossa. Makaa selälläsi ja anna kätesi levätä lattialla. Yritä hengittää normaalisti. Hengitä sisään ja kun hengität, yritä supistaa vatsa ja nosta sitten molemmat jalat hitaasti 90 asteen kulmaan lattiasta.
Seuraavaksi hengitä ja nosta sitten vyötärö ja lonkat lattiasta. Hengitä sisään ja yritä nostaa selkäsi ja jalkasi. Aseta kätesi yläselälle tukea varten. Muista, että leuka tulee levätä rintaan. Anna silmiesi keskittyä varpaisiin. Pysy tässä asennossa 2 minuuttia ja jatka sitten normaalilla hengityksellä.
ruokasoodan sivuvaikutukset kasvoissa
Edut: Tämä asana auttaa elvyttämään ja parantamaan stressin ja masennuksen oireita. Se auttaa ruoansulatuksessa ja parantaa lääkärin ruokavaliota. Se toimii ruoansulatuskanavan ongelmana.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se ystävien ja perheen kanssa.
LUE MYÖS: 10 pahinta terveellistä ruokaa, joita tulisi välttää
