Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Priyanka Chopra on entinen Miss World, joka voitti tittelin armolla, ja nyt hänestä on tullut myös Hollywoodin näyttelijä. Miss World -tittelin voittamisen jälkeen hän alkoi saada paljon elokuvatarjouksia ja teki debyyttinsä Tamil-elokuvalla.
Priyanka on kuvannut eri roolilajeja. Elokuvan Mary Kom elokuvalle Priyanka kävi 45 päivän tarkan harjoittelun nyrkkeilijän fysiikan ja voiman saavuttamiseksi.
Ennen kuntosalille lyömistä hän käytti joitain lämmittelyharjoituksia, kuten varjo-nyrkkeilyä, ankka-alta, hyppynaru ja askel yli sekä joitain venytysharjoituksia.
Valmistellessaan itseään Quanticon kuvaamiseen Priyanka seurasi ainutlaatuista harjoitusrutiinia säännöllisesti. Hän juoksi juoksumatolla 15 minuuttia, hän piti kuusikymmentä sekuntia lankkuja ja kaksikymmentä - kaksikymmentäviisi bicep-kiharaa erittäin kevyillä painoilla. Hän treenasi tunnin ajan neljä kertaa viikossa.
Priyanka Chopra on yksi hienoimmista ja menestyneimmistä näyttelijöistä, joka ei ole vain osoittanut lahjakkuuttaan Tinseltownissa, mutta on myös vakiinnuttanut asemansa kansainvälisenä tähtinä Hollywoodissa.
Vilkas kuvake ylläpitää täydellisen sävytetyn ruumiinsa harjoittelemalla harjoittelua uskonnollisesti ja noudattaa tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa.
Priyanka Chopran kunto- ja ruokavaliovinkit
1. Pidä tasapainoista ruokavaliota
Priyankan päämotto on noudattaa yksinkertaista ja tasapainoista ruokavaliota, jota hän neuvoo kaikille. Syö jotain joka toinen tunti, jotta aineenvaihdunta pysyy vauhdissa ja pysyt energisenä.
Aamiaiseksi näyttelijä syö kaksi munanvalkuaista tai kaurapuuroa lasillisen rasvattoman maidon kanssa. Lounaaksi hän syö daalia, joka on täynnä proteiineja, keitettyjä vihanneksia, kahta vehnäkapattia ja salaattia.
Välipaloja varten Priyanka menee syömään terveellisiä välipaloja pitääkseen keskipäivän nälkäkipu loitolla. Hän joko syö ituja salaattia tai kalkkunan voileipää tai pähkinöitä. Illallisella Baywatch-näyttelijällä on keitto, jota seuraa grillattu kana tai kala, jossa on paistettuja vihanneksia.
2. Aina nauttiminen viikonloppuisin
Hemmottele suosikkiruokiasi kerran viikossa hallitaksesi himoja. Voit ruokavalioilla koko viikon ja viikonloppuisin voit syödä suosikkiruokasi. Hän syö pieniä aterioita koko päivän varmistaakseen, että hän ei nälkää ja syö epäterveellisiä välipaloja. Priyanka tykkää syödä hot dogeja, pizzaa ja hampurilaisia.
3. Nesteytä kehosi [1]
Hän haluaa juoda runsaasti vettä koko päivän. Hän neuvoo, että juominen runsaasti vettä päivittäin pitää sinut sammutettuna ja pitää kehosi ja ihosi terveinä.
4. Vältä paistettuja ruokia
Yritä syödä kotiruokaa pikemminkin kuin syödä paistettuja ja öljyisiä ruokia. Kotiruokien syöminen päivittäin tekee sinut onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi.
5. Sisällytä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita [kaksi]
Priyanka ehdottaa syödä tuoreita, terveellisiä ja erilaisia ravintoaineita sisältäviä ruokia. Hän sanoo, että ruokavalio, joka on täynnä ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, auttaa sinua saamaan erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten chapattis, vihannekset, keitot, salaatit, daal, riisi ja paljon hedelmiä.
6. hillitä himosi
Juo lasillinen kookosvettä päivittäin kourallinen pähkinöitä kahden tunnin välein. Pienellä välttämättömiä rasvahappoja sisältävällä aterialla voit laihtua ilman nälkää.
7. Harjoitus ohuille ihmisille
Seksikäs kauneus neuvoo myös, että jos olet luonnostaan ohut etkä saa painoa helposti, sinun tulisi treenata 3-4 päivää viikossa noin 45 minuuttia.
8. Laihtuminen nopeammin
Ihmiset, jotka lihavat nopeasti, tulisi lyödä kuntosalilla tai juosta vähintään 45 minuutista tuntiin 6 päivän ajan viikossa oikealla ja ravitsevalla ruokavaliolla.
9. Sävytetty runko
Hänen mukaansa jooga ja painonnosto ovat yksinkertaisia menetelmiä kehon sävyttämiseksi ja lihasten vahvistamiseksi. Hän haluaa seurata 2 päivän painonnostoa ja joogaa.
10. Ymmärrä kehosi
Hän neuvoo myös, että on erittäin tärkeää ymmärtää kehosi tyyppi asettaa kuntosuunnitelmat itsellesi. Se auttaa sinua ymmärtämään, minkä tyyppisiä harjoituksia ja ravintoa tarvitset kehon koostumuksen muokkaamiseen tai muuttamiseen.
11. Pranayama
Suorita joogaa, erityisesti hengitysjoogaharjoituksia, kuten pranayama. Pranayama vaikuttaa positiivisesti kehon moitteettomaan toimintaan. Jooga varmistaa, että keuhkoihin tulee enemmän happea ja se on hyvä myös sydämelle.
12. Meditaatio
Priyanka neuvoo myös yrittämään meditaatiota jännitteiden ja stressin vähentämiseksi. Meditaatio auttaa poistamaan negatiivisen energian, ajatukset, huolet ja ahdistuksen ja auttaa sinua elämään onnellisempaa elämää.
ruokavaliokaavio painon pudottamiseksi kuukaudessa
13. Vältä harjoitusten ohittamista
Älä ohita harjoittelua suunnitellun suunnitelman päivänä, koska se voi vähentää ennen sitä saavutetun harjoittelun vaikutuksia.
14. Kevyt illallinen on tärkeää
Kevyt illallinen on erittäin välttämätöntä, koska se auttaa sinua nukkumaan paremmin eikä ylikuormita ruoansulatuskanavaa. Priyankan kevyt illallinen koostuu keitosta, grillatusta kanasta ja paistetuista vihanneksista.
15. Rentoutuminen
Rentoutuminen on yksi parhaista tavoista pitää sinut kunnossa, koska se hallitsee tehokkaasti stressiä ja ahdistusta. Voit joko lukea kirjoja, katsella elokuvia tai kuunnella hyvää musiikkia. Priyankan mantra on pitää nautinto siellä ja elää elämääsi.
Miksi naiset tuntevat olonsa nälkäisemmiksi kuukautistensa aikana
- [1]Popkin, B.M., D'Anci, K.E. & Rosenberg, I.H. (2010). Vesi, nesteytys ja terveys. Ravitsemusarvostelut, 68 (8), 439–458.
- [kaksi]Skerrett, P.J. & Willett, W.C. (2010). Terveellisen syömisen perustiedot: opas. Lehti kätilöistä ja naisten terveydestä, 55 (6), 492–501.
