TÄSSÄ ON RUOKAVALIOTAULUKKO NAISILLE LAIHTUA

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Tekijä Devika bandyopadhya 2. heinäkuuta 2018

Lihavuus ja ylipaino eivät vain näytä epäterveelliseltä, vaan todellisuudessa juurtuvat syvälle sairauksiin ja erilaisiin terveysvaivoihin. Naispuolinen kunnossa pysyminen liittyy suoraan siihen, että hänen ruumiinsa on halutun ja terveellisen painon ikkunassa normaalipaino- ja ruumiinpainotaulukoiden mukaisesti.

Laihdutus on liittynyt laihtumiseen, mutta tärkeämpää on laihduttaminen oikealla tavalla. Nälkään menettäminen ei vie mihinkään. Menetät vain välttämättömän energian, jota kehosi tarvitsee päivittäiseen toimintaan.

Laaja ruokavalio voi saada sinut sairastumaan. Siksi on tärkeää kuulla ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti, joka voi auttaa sinua laatimalla ruokavaliotaulukon, joka takaa laihtumisen terveellisellä tavalla. Lue lisää vihjeistä, joita voit noutaa seuraavien ruokavaliotaulukon ohjeiden avulla laihtua naisilla.

Palautuminen muotoon, varsinkin jos olet laihduttanut viime aikoina, voi olla vaikeaa. Kukaan ei halua mennä muodostaan, ja voi olla täysin pettymys siitä, että et enää sovi vaatteisiin, joita juuri käytit vuosi sitten. Elintyyliisi sopivan ruokavalion valitseminen on välttämätöntä. Pelkän minkä tahansa hienon ruokavalion seuraaminen laihdutuksen toivossa voi saada sinut ja kuntoasi vaikeuksiin.

Ruokavaliotaulukko naisille laihtua

Ymmärtäminen, mikä pitää sinut rasvana, ylimääräisten kaloreiden polttamiseen tarvittavan liikunnan määrä ja ruokavalion hallinta ovat kaikki tärkeitä painonpudotuksen näkökohtia. Seuraa alla olevia vinkkejä ymmärtääksesi, miten voit luoda ruokavalion taulukon laihtumisesta naisille.

1. Älä ohita aterioita

Ensisijainen syy, miksi ruokavalion kaavio laihduttamiseksi naisilla ei välttämättä toimi tehokkaasti, on jos nainen päättää ohittaa aterian ajattelemalla, että hän voi välttää kaloreita tällä tavalla. Itse asiassa aterian ohittaminen saa sinut nälkään, mikä pakottaisi sinut lopulta syömään jotain epäterveellistä. Tämä haittaisi lopulta laihtumistavoitteitasi.

2. Syöminen usein

Aterioiden syöminen pieninä määrinä auttaa usein ja usein. Älä anna itsesi olla nälkäinen. Yritä syödä usein terveellisiä välipaloja tai hedelmiä.

3. Kotitekoisten ruokien syöminen

Ruoanlaitto kotona antaa sinulle mahdollisuuden käyttää ainesosia, joiden avulla voit etsiä terveellisiä vaihtoehtoja.

4. Pidä terveellistä ruokaa varastossa

Varmista, että sinulla on aina terveellistä ruokaa varastossa kotona. Tämä auttaa sinua nälänhädissäsi.

5. Täydellinen ruokavaliosuunnitelma

Varmista, että ruokavaliosi sisältää tarpeeksi proteiineja, vitamiineja, hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa.

6. Käytä pieniä levyjä ja kulhoja

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienten lautasien ja kulhojen käyttö auttaa sinua kuluttamaan vähemmän ruokaa ja estää sinua syömästä liikaa.

7. Vältä nollakarbi-ruokavaliosuunnitelmia

Kehomme tarvitsee kaikenlaisia ravinteita. Rajoitetut ruokavaliosuunnitelmat eivät auta sinua saavuttamaan painotavoitteesi terveellisellä tavalla.

Ruokavalion kaavio laihtua naisille

Seuraa alla mainittua ruokavaliosuunnitelmaa varmistaaksesi, että sinulla on terveellinen laihtuminen. Alla oleva ruokavaliotaulukko on jaettu 4 viikkoon.

Viikko 1

Aikainen aamu:

• Ota yksi valitsemasi hedelmä plus 3-4 sekoitettua siementä, kuten pellava, seesami, meloni jne.

Aamiainen:

• Valitse jokin seuraavista: Paneer-voileipä chutneyllä / 2 idlistä sambharilla / akki roti / 2 munan munakas sekä 2 täysjyväleivän viipaletta / 2 sekoitettua kasvisparasta.

• Yksi lasi mitä tahansa kasvismehua.

Aamun puolivälissä

• Valitse mikä tahansa: 2 päivämäärää ja 4 saksanpähkinää / mikä tahansa valitsemasi hedelmä / mieto kookosvesi

hiusten halkeimien hoito kotiin

Lounas

• Yksi lautasen salaattia etikkakastikkeella.

Lounas

• Valitse mikä tahansa: 2 monijyväistä rotista / yksi kulho riisiä.

• Valitse mikä tahansa: yksi pullo palkokasveja / munakokkelia tai paistettua / ei-vihannesten kastiketta.

• Yksi kulho vähärasvaista juustoa.

Keski-ilta

• Valitse mikä tahansa: Yksi lasillinen teetä tai kahvia / yksi lasi kirnupiimää.

Välipala

• Valitse mikä tahansa: Yksi valitsemasi hedelmä / yksi kulho ituja / yksi lasi heraproteiinijuomaa.

Illallinen

• Yksi kulho kanan kastiketta.

• Valitse mikä tahansa: Yksi kulho riisiä / 2 monijyväistä rotista.

• Salaatti.

• Yksi kulho vähärasvaista juustoa / yksi kulho vihannesten daliaa.

• Yksi kulho sambharia.

• Yksi kulho keittoa.

Päivällisen jälkeen

• 4-5 pähkinää / yksi lasi lämmintä vähärasvaista maitoa.

Viikko 2

Aikainen aamu

• 10 ml vehnänruohomehua.

• 5–6 saksanpähkinää ja mantelia.

Aamiainen

• Valitse mikä tahansa: 2 keskikokoista vihannesten uthappamia sambharilla / yksi kulho vihannes dalia upma / 2 keskikokoista paneeria tai kauradosa / yksi kulho pongal / yksi kulho poha.

• Yksi lasi kasvismehua.

Aamun puolivälissä

• Valitse mikä tahansa: Yksi lasi proteiinipirtelöä maidon / hedelmälautanen valikoiman / pehmeän kookosmehun kanssa

Ennen lounasta

• Yksi kulho kasviskeittoa

Lounas

• 2 monirakeista rotia.

• Yksi kulho vihannesten kastiketta.

• Yksi kulho keitettyjä palkokasveja.

• Yksi kulho riisiä.

• Yksi kulho sekoitettuja vihanneksia.

• Yksi vihannes ja muna munakas.

Välipala

• 2 jauhopohjaista khakraa / mikä tahansa hedelmä.

• Yksi kuppi vihreää teetä.

Illallinen

• Kana biryani / vihannespulao.

• Yksi kulho raitaa.

• Yksi kulho vihannes- tai kanasalaattia.

• Yksi kulho höyrytettyä riisiä.

• Yksi kulho sekoitettua vihannesten sambharia.

• Yksi kulho vihannesten kastiketta.

• 2 monirakeista rotia.

• Yksi kulho palkokasveja / kalakarrya.

• Yksi kulhollinen juusto.

Päivällisen jälkeen

• Yksi lasi heraproteiinipirtelöä / yksi lasi lämmintä maitoa.

Viikko 3

Aikainen aamu

• Vihreä lehtivihannesten mehu.

• Mikä tahansa hedelmä.

Aamiainen

ovaalin muotoiset hiustyylit

• Valitse mikä tahansa: Yksi kulho vihannespohjaa / 2 kauraa odlia sambharilla / 2 methi paranthaa vähärasvaisella juustoaineella / 2 sekoitettua vihannesten uttapamia sekoitetulla vihannesten sambharilla.

Aamun puolivälissä

• Mikä tahansa hedelmä / pähkinä.

Ennen lounasta

• Yksi kulho itusalaattia / yksi kulho sekoitettua kasviskeittoa.

Lounas

• 2 monirakeista rotia.

• Yksi kulho vihannesten kastiketta.

• Yksi kulho palkokasveja / yksi kulho punaista riisiä.

• Yksi kulho sekoita vihannesten sambharia.

• Yksi kulho vähärasvaista juustoa.

Välipala

• Maapähkinä chikki.

• Sekoitettu kasvismehu.

Illallinen

• Yksi kulho hedelmä- ja kasvissekoitussalaattia.

• 2 vehnää.

• Yksi kulho ei-vihannesten kastiketta / yksi kulho ruskea riisi.

• Yksi pulssipullo.

• Yksi kulho juustoa.

Päivällisen jälkeen

• Yksi lasi heraproteiinipirtelöä.

Viikko 4

Aikainen aamu

• Amla-mehu.

• Sekoita saksanpähkinöitä ja manteleita.

Aamiainen

• 2 osaa

• Yksi kulho vähärasvaista juustoa / kasvispannukakkua.

• Yksi kulho raitaa.

• Paneeri- ja kasvisriisi.

• Yksi kulho juustoa.

Aamun puolivälissä

• 3-4 kuivaa hedelmää / yksi kulho leikattuja tuoreita hedelmiä.

Ennen lounasta

• Yksi kulho itusalaattia / yksi kulho grillattua kanaa.

Lounas

• Yksi kulho hirssiä ja dal khichdiä.

• Yksi kulho sekoitettuja vihanneksia / 2 monijyväistä rotista.

• Yksi kulho ei-vihannesten kastike / munakokkelia.

• Yksi lasi kirnupiimää.

• Yksi kulho sambhar.

Välipala

• Yksi kuppi keitettyä maissia.

• Yksi kuppi kahvia / teetä / vihreää teetä / yksi valitsemasi hedelmä.

Illallinen

• Yksi kulho vihannes- ja siemensalaattia.

• 2 monirakeista rotia.

• Yksi ei-vihannesten kastike / valitsemasi palkokasvit / yksi kulho ruskeaa tai punaista riisiä.

• Yksi kulho vihannesten sambharia.

• Munakokkelia.

Päivällisen jälkeen

• Yksi lasi lämmintä maitoa.

Edellä olevan ruokavaliotaulukon noudattaminen naisten painonpudotukselle varmistaa, että saat vähentää painoasi terveellä tavalla neljän viikon ajan. Säännöllinen liikunta ja pysyminen aktiivisena varmistaa, että kehosi on kunnossa ja kunnossa.