KUINKA LAIHTUA TERVEELLÄ TAVALLA?

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 22. helmikuuta 2020

Vaikka suurin osa maailmasta on ruokavalion ja harjoitusten takana, jotka auttavat edistämään laihtumista, on joitain, jotka etsivät ruokavaliota, joka auttaisi heitä painostamaan - ja myös terveellä tavalla. Koska kuten tiedätkin, painonnousu on kakku, mutta sen tekeminen oikealla tavalla voi olla hankalaa.

On monia muita syitä, joiden vuoksi voit olla alipainoinen, kuten puutteelliset ruokailutottumukset, pitkittyneet ateriaajat, huonot ruokavalinnat, syömishäiriöt, kuten Nervosa ja bulimia, jne. [1]

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset etsivät tapoja painonnousuun, on alipaino. Alipainoinen henkilö on henkilö, jonka ruumiinpainoa pidetään liian alhaisena ollakseen terve. Alipainoisten ihmisten painoindeksi (BMI) on alle 18,5 tai paino 15-20 prosenttia alle ikä- ja pituusryhmän normaalin [kaksi] .

meikkiasennus spray apteekki

Tarkista BMI täältä .

Tietyssä iässä sekä miehillä että naisilla on tapana identifioida itsensä kehoonsa, ja silloin erittäin ohut kehys voi aiheuttaa turhautumista. Alipainoisuus ei myöskään ole terveellistä.

Pituus ja ikäsi mukaan lääkäri voi neuvoa, kuinka paljon ihanteellisen painosi tulisi olla [3] .

Lue lisää tietääksesi, miten voit lihoa terveellisellä tavalla.

1. Maapähkinävoi

Maapähkinät ovat täynnä proteiinia ja rasvaa, ja ne ovat ihanteellinen ruokavalinta ihmisille, jotka haluavat lihoa luonnollisesti [4] . Yksi teelusikallinen maapähkinävoita sisältää noin 100 kaloria. Se sisältää myös vitamiineja, kuten magnesiumia, foolihappoja, B-vitamiinia ja E-vitamiinia [5] . Voit lisätä maapähkinävoin saantiasi levittämällä sitä leipäviipaleelle ja nauttimalla sitä aamiaiseksi.

2. Kokonaisrasvainen maito

Yksi yksinkertaisimmista ratkaisuista painonnousuun luonnollisesti on juoma täysrasvaista maitoa. Korvaa rasvaton maito täysmaidolla ja kehosi saa 60 kaloria lasia kohden. Maito sisältää myös runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita, ja se on myös hyvä D-vitamiinin ja A-vitamiinin lähde [6] .

3. Avokado

Avokadot ovat erinomainen tapa lisätä hyviä terveellisiä rasvoja ruokavalioon. Puolet avokadosta sisältää 140 kaloria ja myös hyvän vitamiini- ja mineraalilähteen, kuten E-vitamiinin, foolihapon ja kaliumin [7] . Voit nauttia avokadoista laittamalla ne salaatteihin, smoothieihin tai levitteeksi.

4. Koko vehnäleipä

Täysjyväleipä on toinen ruoka, joka voi auttaa sinua lihomaan. Täysjyväleivässä on ravinteita, jotka tukevat terveellistä aamiaista ja lisäävät myös tarpeeksi kaloreita [8] . Ne sisältävät kuitua ja mineraaleja, joita puuttuu normaalista valkoisesta leivästä.

5. Pähkinät

Painon noustessa pähkinät ovat toinen hyvä vaihtoehto. Se tekee upean välipalavalinnan ja sillä on hyvät rasvojen ja ravintoaineiden lähteet. Heillä on myös kuitua ja ne pitävät vatsasi täynnä pidempään. Saadaksesi suurimman osan eduista, syödä sekoitettuja pähkinöitä päivittäin [9] .

6. Perunat

Perunat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mikä auttaa sinua lihomaan nopeammin. Ne ovat myös runsaasti proteiineja, täynnä kuituja ja sisältävät myös hyviä määriä C-vitamiinia. Voit pitää ihon optimaalisella ravintoaineiden saannilla [10] .

7. Banaanit

Tartu banaaniin, jotta saat nopeasti energiaa liikkeellä ja lihoa. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, hiilihydraatteja ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka antavat sinulle energiaa ja pitävät sinut terveinä. Banaanit sisältävät yli 100 kaloria, joten ne voivat auttaa sinua irtotavarana [yksitoista] .

8. Munat

Munat ovat hyviä syödä terveellisen painon saavuttamiseksi. Täynnä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, syömällä 2 munaa joka aamu, voit antaa sinulle päivän tarvitsemasi energian. Sekoita, hauduta se, paista, keitä tai tee munakas terveellisestä voitosta nauttimiseen [12] .

gheen käyttö iholle

9. Voi

Voi sisältää paljon kaloreita, ja voit lisätä sen ruoanlaittoon ruokaöljyn käyttämisen sijaan. Voi sisältää tyydyttyneitä rasvoja, joten syö ja nauti siitä rajoitetusti [13] . Levitä voita täysjyväleivän päälle ja syö se aamiaiseksi tai välipalaksi.

10. Ghee

Ghee on toinen muoto kirkastettua voita. Voit käyttää gheeä maltillisesti ruoanlaittoon, koska siinä on väkevää makua ja tyydyttynyttä rasvaa [14] . Kuluta luonnollista lehmän gheeä, koska sillä on antioksidantteja, keskiraskaita ketjun rasvahappoja, auttaa ruoansulatusta ja koostuu virus- ja antibakteerisista ominaisuuksista [viisitoista] .

11. Juusto

Yleensä useimmat juustot ovat erittäin rasvaisia. Voit kuluttaa vuohenjuustoa ja parmesanijuustoa, mikä auttaa sinua lihomaan luonnollisesti. Mutta kuluta niitä kohtuullisina määrinä [16] .

12. Punainen liha

Vaikka punaisessa lihassa on paljon kolesterolia, se on tehokas tapa lihoa helposti [17] . Liha sisältää suuria määriä proteiinia ja rautaa, ja joissakin lihan osissa on hyviä rasvalähteitä. Voit kypsentää punaista lihaa oliiviöljyssä, jotta saat täysin terveellisen ruokavalion painon nousemiseksi [18] .

Nyt kun olet tietoinen joistakin yleisimmistä ja helposti saatavilla olevista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa edistämään terveellistä painonnousua, tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua prosessissa.

13. Älä anna yli 4 tunnin mennä syömättä

Kehosi tarvitsee jatkuvaa energiavarustusta, ja kun ohitat ateriat, menetät keholta tarvitsemasi polttoaineen. Voit estää kehosi menettämästä tärkeitä kudoksia syömällä säännöllisiä aterioita, jotka ovat 3–5 tunnin välein [19] .

14. Syö useita ruokia kerralla

Aina syödä aina kolme ruokaryhmää kerralla. Laaja valikoima elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, antaa kehollesi useita ravintoaineita työskentelemään koko päivän [kaksikymmentä] .

15. Syö terveellisiä mutta tiheitä ruokia

Valitse runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka pakkaavat paljon hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvaa pieneen annokseen. Mene myös kuivattuihin hedelmiin ilman lisättyä sokeria tai säilöntäaineita [kaksikymmentäyksi] .

ruokasoodaa kasvojen aknen hoitoon

16. Juo ruokaa

Vaikka nesteet eivät ole yhtä täyttäviä kuin kiinteät elintarvikkeet, kun yrität lihoa, ne voivat tarjota sinulle tarpeeksi ravintoa [22] . Herkuttele smoothieista ja pirtelöistä, jotka valmistetaan kotona.

17. Syö heti ennen nukkumaanmenoa

Kehon parantuminen, korjaaminen ja uudistuminen tapahtuu nukkuessamme [2. 3] . Tuoreen ja terveellisen välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle tarpeeksi energiaa, joka toimii kehossasi nukkuessasi.

Edellä mainittujen lisäksi joitain muita vinkkejä laihduttamiseen terveellisellä tavalla on välttää juomasta vettä ennen ateriaa, käyttämästä suurempia lautasia, lisäämällä kahviin kermaa ja nukkumasta kunnolla [24] .

poistaako multani mitti rusketuksen

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

On kriittistä ymmärtää, että painon nousu oikealla tavalla eikä epäterveellisten elintarvikkeiden kanssa on parempi valinta kehollesi. Paras tapa lihoa luonnollisesti on mennä luonnollisella tavalla.

Muista aina, maltillisuus on avain.

Usein Kysytyt Kysymykset

K. Kuinka nainen voi laihtua terveellä tavalla?

TO. Syö useammin, valitse ravinnepitoisia ruokia, kokeile smoothieita ja ravisteluja, tarkkaile juomasi, ota satunnaisia herkkuja ja harjoittele säännöllisesti.

K. mikä hedelmä on hyvä painonnousulle?

TO. Jotkut tuoreet hedelmät, kuten avokado ja kookospähkinä, ovat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä, jotka voivat auttaa sinua lihomaan. Banaanit ja mangot sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita.

K. mikä tekee sinusta lihavaa nopeasti?

TO. Valkuaisaineiden puute ruokavaliossasi saattaa saada sinut lihomaan.