Kuinka saada helpotusta alaselän kivusta nopeasti

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Alaselän kipu on osoittautunut yleisimmäksi aikuisten ongelmaksi ^[1] . Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan noin 80 prosenttia aikuisista kärsii alaselän kivusta jossain vaiheessa elämässään. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit saada helpotusta alaselän kivusta nopeasti.

Alaselän kipu on kolmen tyyppistä - akuutti, subkrooninen ja krooninen. Jos kipu kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, se on akuuttia tyyppiä. Jos se kestää 4-12 viikkoa, se on luonteeltaan subkroonista. Jos kipu jatkuu yli 12 viikkoa, se on krooninen alaselän kipu.

On useita syitä, miksi alaselän kipu esiintyy. Se voi kehittyä selkärangan ongelman, lannerangan ahtauman, iskiasin, levyvamman ja monien muiden syiden vuoksi ^[kaksi] .

Akuuttia alaselän kipua hoidetaan yleensä särkylääkkeillä. Mutta kun kyseessä on krooninen alaselän kipu, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Selkäkivun tyypistä riippumatta tässä on joitain tapoja vähentää alaselän kipua.

Kuinka saada helpotusta alaselän kivusta

1. Tee kevyitä harjoituksia

Kehon pitäminen aktiivisena kevyillä fyysisillä harjoituksilla vähentää alaselän kivun terävyyttä. Kevyet harjoitukset alaselän kipuihin voivat auttaa vahvistamaan selän, vatsan ja jalkojen lihaksia ja tukemaan selkärangaa ja lievittämään lihasten ja nivelten stressiä. Tutkimuksen mukaan aerobiset harjoitukset alaselän kipua lisäävät ravinteita ja verenkiertoa selän pehmytkudoksiin, mikä auttaa parantamaan nopeammin ja vähentämään alaselän jäykkyyttä ^[3] .

2. Rajoita lepoa

Rajoita sängyn lepoaika lyhyempiin ajanjaksoihin, koska pitkien tuntien makaaminen voi lisätä selkäkipua ^[4] . Voit levätä muutaman tunnin, kun koet voimakasta selkäkipua. Levitä levittämällä selkäsi rasitusta asettamalla tyyny polvien väliin, kun makaat toisella puolella. Kun makaat selällään, aseta tyynyt polvien alle ja lantiolle, kun makaat vatsalla. Tällä tavalla saat helpotusta selkäkipuista luonnollisesti.

3. Pidä hyvä ryhti

Viallinen asento voi todella johtaa selkärangan ongelmiin. Esimerkiksi pitkäaikainen istuminen tai slouching tietokoneen edessä voi rasittaa selän lihaksia, mikä voi johtaa alaselän kipuun ^[5] . Huonon asennon stressi voi muuttaa selkärangan anatomisia ominaisuuksia. Tämä lisää ahtautuneiden verisuonten ja hermojen, lihasten, levyjen ja nivelten ongelmia. Hyvä ryhtiä pidetään yhtenä parhaista tavoista vähentää alaselän kipua.

4. Lämpö- ja kylmähoito

Kuumien ja kylmien pakkausten levittäminen vaihtoehtoisesti selälle antaa helpotusta selkäkipuista ^[6] . Levitä lämpöä 15-20 minuuttia kerrallaan, kuten kuumia pakkauksia, kuumia kylpyjä ja kuumia suihkuja. Levitä myös kylmäpakkauksia, koska se vähentää alaselän tulehdusta.

kotihoito mustapäiden ja valkopäiden poistoon

5. Vahvista ydinlihaksiasi

Vatsalihasten vahvistaminen auttaa lievittämään lannerangan kipua. Tämä vähentää alaselän lihasten rasitusta ja vähentää siten lihasten vaurioitumisen ja repeämisen riskiä. Ydinlihastesi voimaannuttaminen voi auttaa helpottamaan alaselän kipua.

6. Lisää joustavuutta

Mietitkö kuinka vähentää alaselän kipua? Lisää joustavuutta, jotta kuorma on sama koko kehossa. Venytys- ja tasapainoharjoitukset auttavat lisäämään joustavuutta ja vähentämään selkälihasten jännitystä ^[7] . Jotkut venytysharjoituksista ovat kobra-venytys, rauhallinen pose, piriformis-istuva venytys jne.

7. Nuku oikeassa asennossa

Väärässä asennossa tai huonolla patjalla nukkuminen voi pahentaa alaselän kipua. Pidä selkäranka suorassa asennossa nukkuessasi ^[8] . Paras tapa tehdä tämä on sijoittaa tyyny polvien alle ja pitää selkäranka suorana. Tyyny on tärkeä, koska se auttaa pitämään käyrän alaselässäsi.

8. Lopeta tupakointi

Tiesitkö, että tupakointi aiheuttaa alaselän kipua? Tämä johtuu siitä, että se sisältää nikotiiniksi kutsuttua yhdistettä, joka kaventaa pieniä verisuonia ja rajoittaa verenkiertoa pehmytkudoksiin ja lihaksiin, rajoittamalla myös verenkiertoa takalihasten ^[9] .

9. Käytä mukavia kenkiä

Vältä sellaisten kenkien käyttämistä, joissa on korkokengät, tai kenkiä, jotka eivät sovi kunnolla, koska ne rasittavat selän ja jalkojen lihaksia, mikä pahentaa edelleen alaselän kipua. International Journal of Scientific Study -lehden mukaan korkokenkien käyttö johtaa alaselkäkipuihin ^[10] .

Milloin lääkäriin

• Jos koet voimakasta alaselän kipua, joka sattuu vaikka makaatkin.

• Menetät virtsarakon hallinnan

• On vaikeuksia seistä tai kävellä

• Tunne heikkous ja tunnottomuus jaloissa

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A.S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Alaselän kivun esiintyvyys ja riskitekijät 1355 nuorella aikuisella: poikkileikkaustutkimus. Aasian selkärangan päiväkirja, 11 (4), 610-617.
2. [kaksi]Shemshaki, H., Nourian, S.M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M.R. (2013). Mikä on alaselän kivun lähde?. Journal of craniovertebral junction & selkäranka, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Järjestelmällinen katsaus liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden vaikutuksiin epäspesifisiin kroonisiin alaselän kipuihin.Terveydenhuolto (Basel, Sveitsi), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Krooninen selkäkipu: auttaako sängyn lepo? Western Journal of Medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A.M., Black, K.M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Istunnon ja ammatillisen LBP: n yhdistys. Euroopan selkärangan lehti: Euroopan selkärangan seuran, Euroopan selkärangan muodonmuutosyhdistyksen ja Kohdunkaulan selkärangan tutkimusseuran virallinen julkaisu, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. ja Farahbod, F. (2014). Lämpöhoidon ja kryoterapian teho kivun lievittämisessä potilailla, joilla on akuutti alaselän kipu, kliininen tutkimus. Kliinisen ja diagnostisen tutkimuksen lehti: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. ja Sung, Y. H. (2017). Staattisen venytyksen vaikutukset käyttämällä alaselkäkipupotilaita, joilla on lyhennetty tensorifascia lata. Journal of exercise rehabilitation, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Nukkumisasennon vaikutukset selkäkipuihin fyysisesti aktiivisissa eläkeläisissä: Ohjattu pilottitutkimus.Työ, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Tupakointi ja krooninen selkäkipu aikuisväestössä.Kliininen ja tutkiva lääketiede, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A.Korkokengät aiheuttavat kantapää- ja selkäkipuja: myytti vai todellisuus? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla