Jooga, ikivanha tapa pysyä kunnossa, on ollut käytössä Intiassa vuosisatoja, mutta se aiheutti raivoa vasta muutama vuosi sitten, kun länsimaalaiset ymmärsivät sen tärkeyden ja hyödyt. Joogastudioita löytyy todennäköisesti kaikkialta lännestä, ja suosionsa ansiosta myös Intia on herännyt hyötymään sen eduista. Nyt monet joogatunnit ovat ilmestyneet ja monet kuntosalit tarjoavat myös joogaa. Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, voit sisällyttää joogan kunto-ohjelmaasi ja nähdä tulokset pian. Julkkisjooga-asiantuntija Danielle Collins luettelee jooga-asentoja, jotka voivat tehdä ihmeitä laihduttamisessa. Näin voit tehdä ne saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi. Nämä asennot sopivat parhaiten kohdistamiseen vatsarasva joka on yksi vaikeimmista alueista pudottaa painoa.
Staattinen tiikeriasento
Tämä harjoitus rakentaa ydinvoimaa, joka on välttämätöntä, jotta et vain pudota röyhkeyttä, vaan myös vahvistaa kehoasi. Tehdäksesi tämän asennon, ole nelijalkain joogamatolla ja nosta toinen jalka ylös ja ojenna vastakkainen käsi. Pidä tämä Static Tiger Pose kolme syvää henkeä. Tuo käsi ja jalka takaisin lähtöasentoon ja vaihda puolta, ojenna toinen käsi ja vastakkainen jalka, katso alas kohti mattoa pitääksesi selkärangan linjassa ja hengitä kolme syvään.
Istunto selkärangan kierre
Vyötäröltä ja sivuilta tai rakkauskahvoistasi irtoaminen on myös hankalaa. Tämä asento trimmaa ja määrittelee vyötäröä samalla kun harjoittelet selkärankaa. Istu jalka-asennossa ristissä. Tuo kätesi lantion viereen, kun pidennät selkärankaa. Vie toinen käsi vastakkaiselle polvelle, käännä selkärankaa ja katso yhden olkapään yli istuva selkäkierre. Vetää henkeä. Hengitä ulos ja palaa lähtöasentoon. Vaihda puolta ja käännä ja katso toisen olkapään yli. Vetää henkeä. Hengitä ulos takaisin keskelle.
Nosta ja käännä crunch
Asetu puolimakaaseen asentoon, makaa selällesi. Jalat tasaisesti lattialla, leuka rintakehässä, kädet vierelläsi. Tässä asennossa selkälihakset rentoutuvat täysin ja selkäranka asettuu oikeaan linjaan. Seuraavaksi siirrymme Lift and Twist Crunchiin. Tämä on Pilates-harjoitus ja sopii erinomaisesti vyötärön trimmaamiseen ja vatsan kiinteyttämiseen. Vie kädet niskan taakse, nosta ja käännä ylävartaloa sivuun ja vie kyynärpää vastakkaista polvea kohti. Hengitä sisään ja laske selkäsi alas. Hengitä ulos, nosta ja käännä toiselle puolelle, hengitä takaisin lähtöasentoon.
Jatka tätä liikettä, niin voit alkaa nopeuttaa sitä hieman. Aloita sitten ojentamalla yhtä jalkaa ulos edetessäsi. Vedä alavatsan lihaksia ylöspäin ja hengitä syvään. Muista, että jos sinun täytyy levätä missä tahansa voit tehdä, ja jos tunnet olosi mukavaksi harjoituksen kanssa ja haluat nopeuttaa sitä hieman, voit myös tehdä sen. Edistääksesi sitä, voit alkaa koputtaa pidennetyn jalan kantapäätä lattiaa vasten. Tämä työstää alavatsan lihaksia entistä enemmän ja antaa tukea ja voimaa alaselkälle. Tavoittele yhteensä 30 sekuntia.
Lankku
Aloita käsistäsi ja polvistasi tuoden polvia hieman taaksepäin, työnnä varpaat alle, nosta polvet ylös lattiasta ja astu Plank Pose -asentoon. Vedä vatsalihaksesi sisään ja sisään hengittämällä syvään rintakehän sivulle ja taakse. Pyri pitämään 30 sekuntia ja lisää aikaa vähitellen. Lankku todella auttaa vahvistamaan ydintäsi.
Sata harjoitusta
Tule puolimakaaseen asentoon The Hundred Exercise -harjoitukseen. Tämä klassinen harjoitus määrittelee vatsalihakset ja edistää vahvaa ja tervettä selkää. Tuo jalat pöydän yläasentoon lantion leveydellä toisistaan. Nosta kädet ylös lattiasta ja nosta pään niska ja rintakehä ylöspäin varoen rasittamasta niskaa vaan ottamasta rasitusta vatsaan. Aloita pulssimalla käsiä ylös ja alas. Jos haluat edetä asennossa, ojenna jalat ylös taivasta kohti tai pysy halutessasi pöytäasennossa. Jatka vatsalihasten vetämistä ylös ja sisään. Pyri jatkamaan 50 sekuntia.
Joogaharjoituksia painonpudotukseen
Vaikka perinteinen jooga on loistava harjoitus koko keholle, voit myös kokeilla hauskoja harjoituksia, joissa jooga yhdistetään muihin kuntoilumuotoihin, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita. Tässä on joitain niistä, joita voit kokeilla, jos et pidä perinteisestä joogasta.
Joogalaatit
Tässä harjoituksessa yhdistyy jooga ja Pilates. Liikkeitä tehdään sekä matolla että Pilates-koneilla. Harjoituksissa yhdistyvät molempien parhaat puolet ja ne auttavat saavuttamaan painonpudotustavoitteet nopeammin polttamalla enemmän kaloreita. Valitettavasti joogalaatteja ei voi harjoitella kotona, vaan sinun tulee liittyä tunnille, jossa on oikeat välineet, jotta voit tehdä harjoituksia valmentajan valvonnassa.
Voima jooga
Power yoga on sekoitus intensiivisiä joogaliikkeitä, jotka tehdään silmukassa sykkeen nostamiseksi ja kalorien polttamiseen. Joogaasennot tehdään peräkkäin pysähtymättä, mikä tekee voimajoogasta hauskan harjoituksen erityisesti niille, jotka pitävät perinteistä joogaa hidastempoisena. Power jooga on kardio- ja kokovartaloharjoittelu samanaikaisesti.
Ilmajooga
Kuvittele, että sinut ripustetaan silkkiköyteen ilmaan ja kutsuisit sitä harjoitukseksi. No, se saattaa kuulostaa helpolta, mutta ilmajooga vaatii kunnollista koulutusta ja valtavaa ydin- ja käsivarsivoimaa. Asennot suoritetaan käyttämällä silkkiköyttä tukina. Monet Bollywood-julkkikset ovat kokeilleet tätä, mutta tämä on ehkä yksi harjoitus, jonka hallitseminen vie aikaa sen vaikeustason vuoksi.
Melalauta jooga
Jos olet vesivauva, kannattaa kokeilla melontajoogaa. Tämä tyyppi sopii täydellisesti vatsalihasten kiinteyttämiseen ja myös lihasvoiman parantamiseen, jolloin saat laihan hahmon. Harjoitus alkaa yrittämällä tasapainottaa itseäsi melalaudalla ennen kuin voit aloittaa jooga-asennon. Kun olet oppinut tämän, voit aloittaa perusasennoista. Jopa niistä tulee haasteita, kun lauta on vedessä. Tällä tavalla poltat enemmän kaloreita.
Kuuma jooga
Kuvittele, että treenaat huoneessa, jonka lämpötila on yli 45 celsiusastetta. Tästä kuumassa joogassa on kyse. Tehdään samat asennot kuin perinteisessä joogassa, ainoa muutos on kuuma studiohuone. Tämä auttaa sinua hikoilemaan enemmän ja tekee asentojen tekemisestä helpompaa, kun kehosi lämpenee hyvin. Vaikka kuuma jooga on ollut kiistanalainen harjoitus, on ihmisiä, jotka vannovat sen nimeen vielä nykyäänkin. Kun teet tämän, sinun on pidettävä mielessä tietyt asiat, erityisesti vedenkulutuksen suhteen.
Ruokavalio on tärkeä
Vaikka joogan lisääminen rutiineihin on hienoa, myös syömisesi on tärkeää. Ilman oikeaa ruokavaliota et voi saavuttaa hyviä tuloksia, koska kehosi ei voi toimia hyvin, ellei sillä ole hyvää ravintoa. Varmista siis, että noudatat terveellistä ruokavaliota joogarutiinisi ohella. Luovu roskaruoasta silloin tällöin vierailemalla huijauspäivänä, varmista, että syöt ajoissa ja hallitse annostuksia, jotta et syö liikaa. Pienemmät, säännölliset ateriat ovat parempia kuin isommat ateriat kolme kertaa päivässä. Lisää kasviksia, siemeniä, pähkinöitä ja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi saadaksesi oikeanlaista ravintoa ja energiaa. Ruoan terveellinen valmistaminen on myös tärkeää, jotta ravinto säilyy.
Mene Ayurveda-tietä
Ayurveda on 5000 vuotta vanha perinne Intiasta ja auttaa saavuttamaan optimaalisen terveyden. Ayurvedan mukaan kun olet täysin terve, ylimääräinen rasva sulaa pois itsestään. Joten tarjoamme sinulle viisi Ayurveda-vinkkiä, jotka auttavat sinua tulemaan terveeksi ja näin pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.
Treenaa kun heräät
Tiesitkö, että ihanteellinen aika harjoitella on klo 6-10 välillä? Tämä johtuu siitä, että se on aika, jolloin vesi ja maa elementit ovat korkealla ympäristössä. Nämä yhdistettyinä luovat viileyttä, hitautta ja hitautta. Aamuharjoittelu ehkäisee velttoa, tuo lämpöä kehoon ja valmistaa mielen uuteen päivään. 30-45 minuutin harjoittelu aamulla auttaa polttamaan kaloreita ja pitämään sinut raiteilla.
Syö suurin ateriasi keskipäivällä
Ayurvedan mukaan 'et ole mitä syöt, vaan mitä sulat'. Ruoansulatus on yksi erittäin tärkeä ja peruskohta Veda-perinteessä. Ayurvedan mukaan sinun tulisi syödä suurin ateria keskipäivällä. Keskipäivällä ruoansulatustuli, joka tunnetaan nimellä agni, on voimakkain.
Illallisen, kuten nykytiede sanoo, tulee olla kevyt ja se tulisi syödä kaksi-kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten jos haluat nukkua klo 22, sinun pitäisi syödä illallinen viimeistään klo 19 ja viimeistään klo 20. Tämän tavan noudattaminen antaa kehollesi aikaa uudistua ja puhdistaa myrkyttömistä, eikä vain ole kiireinen ruoansulatuksessa. Kun sinulla on hyvä ruoansulatus, sinulla on vähemmän todennäköistä, että varastoit rasvaa. Terve ruoansulatuskanava on hyvä tapa varmistaa, ettet lihoa.
Juo kuumaa vettä
Kuuma vesi on kuin taikajuoma vedalaisessa perinteessä. Ulkoiset lähteet, kuten saastuminen, huonot ruokavalinnat, torjunta-aineet ja jalostetut elintarvikkeet sekä sisäiset lähteet, kuten stressi, viha ja ahdistus, johtavat ama-myrkkyjen kerääntymiseen kehoon. Tämä ama on luonteeltaan tahmeaa ja voidaan liuottaa kuumaan veteen. Sillä, mitä sinulla on, ei ole merkitystä, mutta juomistiheydellä on merkitystä. Yritä juoda kuumaa vettä puolen tunnin välein. Voit lisätä inkivääriä tai tuoreita mintunlehtiä saadaksesi enemmän hyötyä siitä. Joten vaihda kylmästä vedestä kuumaan veteen ja tunnet olosi todennäköisesti kevyemmäksi ja raikkaammaksi koko päivän.
Mietiskellä
Kehon stressihormoni voi vähentää kykyäsi laihtua ja erityisesti vatsan painoa. Meditaatio on tehokas tapa alentaa stressin ja ahdistuksen tasoa. Harjoittele meditaatiota joka päivä aamulla ja näe tuloksia vyötärölläsi ja elämässäsi. Istu hiljaa, rentoudu ja keskity hengitykseesi vähintään 20 minuuttia joka päivä heräämisen jälkeen. Jos et voi istua paikallaan niin pitkään, kokeile käyttää sovelluksia, jotka rauhoittavat hermojasi rentouttavan musiikin avulla ja suljet silmäsi. Tunnet olosi rauhalliseksi ja stressitasosi laskee automaattisesti.
Aseta nukkumisrutiini
Esivanhempamme olivat kaikki terveitä ja reippaita, sillä he olivat asettaneet kaavoja kaikelle ja myös luonnon rytmiin. Heidän nukkumaanmenoaikansa seurasi pian auringonlaskun jälkeen. Mutta sähkön keksimisen ja sitten muuttuvien elämäntapojen myötä alkoi siirtyminen luonnollisesta keinotekoiseen. Se johti unen laadun ja ajan heikkenemiseen.
Tutkijat ovat osoittaneet, että riittämätön uni on yksi tärkeä tekijä painonnousussa. Riittävän unen lisäksi myös auringon kanssa nukkuminen on yhtä tärkeää. Ayurvedan mukaan paras aika nukkua on klo 22-6. Noudata tätä mallia sammuttamalla valot ja näyttö klo 21.30 mennessä, jotta voit nukkua syvään klo 22 mennessä.
Oikeilla harjoituksilla, ruokavaliolla ja rutiinilla laihdutat tehokkaasti. Muista, että laihtuminen on hidas prosessi, älä odota hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. On ruokavalioita ja harjoituksia, jotka lupaavat samaa, mutta pitkällä aikavälillä ne eivät ole terveydelle hyviä, ja nopeasti saat kaiken painon takaisin. Ole siis kärsivällinen ja pudota yksi kilo viikossa terveellisesti.
Kriti Saraswat Satpathyn panoksilla
