Vatsan pullistuma on yksi vaikeimmista asioista päästä eroon haluavat laihtua . Vatsan ympärille kertynyt rasva ei anna terveellistä kuvaa, koska se voi vaarantaa monia elämäntapasairauksia. Terveellisen aterian syöminen on yksi tärkeimmistä tavoista varmistaa, ettet lisää tätä pullistumaa, mutta ylimääräisen rasvan pilkkomiseksi sinun on varmistettava, että harjoittelet ja sisällytät hoito-ohjelmaasi harjoituksia, jotka kohdistuvat vatsan reiluun. .
Nämä harjoitukset vahvistavat myös ydintäsi prosessissa ja niiden säännöllinen suorittaminen johtaa siihen menettää vatsarasva . Tämä ei tietenkään tapahdu yhdessä yössä tai edes 10 päivässä, mutta älä anna periksi ja jatka näiden harjoitusten tekemistä, niin pian näet eron. Yksi tapa huomata tämä muutos on pukea päälle toppi, joka on tiukka keskiriffin ympärillä ja sitten yrittää sitä jatkuvasti viikon edetessä. Tällä tavalla, kun se alkaa tuntua löysältä, tiedät, että olet luopunut ylimääräisestä flabista. Voit myös mitata käyttämällä mittanauhaa ja tehdä sitten samoin harjoituksen edetessä.
Nyt ennen kuin mietit, mitä voit tehdä menettääksesi ylimääräiset tuumat, meillä on luettelo harjoituksista, joita voit kokeilla. Yksinkertaisesta lankusta ja sen monista muunnelmista jooga-asennot jotka toimivat ydintä ja vatsaa vahvistavia harjoituksia, meillä on kaikki sinulle. Näiden lisäksi meillä on myös hauska tapa päihittää pullistuma tanssimalla pois. Kokeile tangoa, joka ei vain paranna tanssitaitojasi, vaan myös kiinteyttää kehoa, mukaan lukien vatsa .
yksi. Kävellä lankulla
kaksi. Sulata tuo Muffinssipäällinen
3. Crunch Aika
Neljä. Ole Pushy
5. Lautanen partio
6. Tee Twist
7. Ylittää rajoja
8. Hanki joogaa
9. Vatsaa murskaavat joogaliikkeet
10. Tee Tango
Kävellä lankulla
Lankku on ylivoimaisesti paras tapa keventää vyötäröäsi. Se on isometrinen harjoitus, joka vahvistaa ydintäsi ja vakauttaa koko kehoasi. Julkkiskouluttaja ja kunto-asiantuntija , Rakesh Udiyar sanoo, lankku auttaa vahvistamaan ydintäsi, muotoilemaan vyötäröäsi ja jopa parantamaan ryhtiäsi. Jos kärsit vakavasta selkäkivuista, lankut ovat tehokkain tapa vähentää kipua, koska ne vahvistavat ylä- ja alaselän lihaksia. Tee se säännöllisesti, niin poltat enemmän kaloreita ja parannat aineenvaihdunnan taso . Kokeile tätä tehokasta liikettä, jos haluat sävytetyt vatsat, jotka ovat kauneimman lehengan tai seksikkäimmän bodycon-mekon arvoisia, Faye Remedios sanoo. Swapneel Hazare, vanhempi kuntokonsultti, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, selittää, kuinka se tehdään oikein.
Makaa makuullaan (kuva alaspäin) matolle. Aseta kyynärvarret hartioiden leveydelle toisistaan, pidä jalat ojennettuna ja kyynärpäät koukussa ja suoraan hartioiden alle; purista käsiäsi.
Nosta vartaloasi hitaasti ja tee suora linja hartioilla, lantiolla ja nilkoilla. Varmista, että niskan takana ei ole taitoksia, ja se on neutraalissa asennossa.
Kun nostat vartaloasi, vedä napaa selkärankaa kohti ja purista pakaroitasi. Säilytä neutraali selkä (ei liiallista selän kumartumista).
Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista tinkimättä lomakkeesta. Pysähdy, jos alat liikkua tai jos vapiset liikaa.
Lankkurivi ja takapotku: Aloita a lankun asento oikea kätesi lepää käsipainolla. Tuo paino rintakehälle, pidä tauko ja suorista sitten kyynärpäätäsi, kunnes käsivartesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pysäytä ja peruuta liike palataksesi alkuun. Se on yksi edustaja. Tee toistot toiselta puolelta ennen vaihtamista. Tee 3 toistoa kummallekin puolelle.
Lankku etukorotuksella: Aloita lankkuasennosta oikealla käsipainolla. Ojenna oikea kätesi suoraan olkapäiden korkeuden eteen pitäen lantiosi yhdensuuntaisina lattian kanssa. Laske takaisin hitaasti aloitusasentoon. Se on yksi edustaja. Tee toistot toiselta puolelta ennen vaihtamista. Tee 3 toistoa kummallekin puolelle.
Pyörivä laajennus: Aloita lankkuasennosta. Pyöritä vartaloasi oikealle nostaen oikeaa kättäsi kattoa kohti, kun pyöräytät vasemman jalkasi ulkopuolelle. Pysäytä ja peruuta liike palataksesi alkuun. Toista toisella puolella. Se on yksi edustaja. Tee 3 toistoa kummallekin puolelle.
Liikkuvuuslauta: Taivuta lankkuasennosta oikeaa polveasi vasenta kyynärpäätäsi kohti. Pysähdy ja palaa lankkuun pitäen oikea jalkasi muutaman tuuman lattiasta ylhäällä. Käännä sitten oikea jalkasi sivulle pitäen sitä ojennettuna. Pysäytä ja peruuta liike palataksesi alkuun. Toista toisella puolella. Se on yksi edustaja. Tee 3 toistoa kummallekin puolelle.
Sulata tuo Muffinssipäällinen
Niitä kutsutaan myös rakkauskahvoiksi, mutta niissä ei ole paljon rakastamisen arvoista epäterveellistä keskiosan rasvaa . Faye Remedios nollaa muutaman vyötäröä raastavan liikkeen.
Muffinssipäällinen on ylivoimaisesti yksi turhauttavimmista asioista, kun otetaan huomioon, että on vain niin monta päivää, jolloin voit peittää sen korkeavyötäröisillä housuilla. Sellaisen saamisesta on vakavia terveysvaikutuksia. Liikunnan puute, huono elämäntapa ja unen puute ovat yleisimpiä syitä, jotka aiheuttavat vatsalihasten heikkenemistä.
Tämän alueen rasva on yhdistetty korkeampaan diabeteksen, verenpainetaudin, sydänsairauksien ja muiden kroonisten ongelmien riskiin. Tehokkain tapa kohdistaa ongelmaan on yhdistää voimaharjoituksia kardiotreeneihin, sanoo terveys- ja kuntoasiantuntija Mickey Mehta. Tässä ovat harjoituksia, jotka voivat vähentää vatsan rasvaa , antaa sinulle hyväsävyisen keskiriffin. Sisällytä nämä harjoitukset yhdessä edellä mainittujen lankkumuunnelmien kanssa.
Crunch Aika
Räksytykset ovat loistava tapa varmistaa, että harjoittelet todella ydinlihaksiasi ja vahvistat niitä samalla. Näin teet sen oikealla tavalla.
Aloita makaa tasaisesti selällään matolle. Taivuta polviasi ja laita kädet pään taakse. Vedä itsesi ylös ja väännä hieman niin, että vasen kyynärpääsi koskettaa oikeaa polveasi. Laske itsesi takaisin aloitusasentoon. Toista niin, että oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Tee 20 toistoa kummallekin puolelle.
Ole Pushy
Push-ups on toinen harjoitus, joka kohdistuu keskiosaan ja antaa sinulle täydellisen vatsalihasten harjoituksen. Mitä enemmän toistoja teet, sitä nopeammin olet päästä kuntoon . Näin teet sen oikealla tavalla.
Asetu lankkuasentoon kyynärvarrellesi. Laske vartalosi lattiaa kohti. Kun tulet ylös, tuo toinen jalka sisään olkapäillesi. Vapauta ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella jalalla. Tee 25 toistoa kummallakin jalalla.
Lautanen partio
Kaikki harjoittelusi menevät hukkaan, ellet syö oikein. Kuten asiantuntijat kertovat, vatsat valmistetaan keittiössä, ja ellet noudata hyvää ja terveellistä ruokavaliota, et näe tuloksia. Leikkaus roskaruoka on hyvä idea, ja niin on myös varmistaa, että juot tarpeeksi vettä.
Vinod Channa, julkkiskuntovalmentaja, uskoo, että ruokavaliollasi on suuri rooli vatsaoireiden torjunnassa. Muffinssipäällinen on rasvakerros alavatsalla; tämä on alue, jossa rasva asettuu nopeimmin, mutta kestää kauan. Tästä pääsemiseksi eroon pelkkä liikunta ei riitä. Sinun on myös tarkkailtava ruokavaliota. Valitse vähähiilihydraattinen, rasvaton ruokavalio . Sinun on odotettava vähintään kaksi kuukautta nähdäksesi tulokset, mutta varmista, että olet ruokavalio ja liikunta molempia valvoo kokenut valmentaja.
Tee Twist
Nouse seisomaan ja aseta kätesi pään taakse kyynärpääsi leveästi. Taivuta polviasi hieman ja käännä toiselle puolelle ja sitten toiselle. Varmista, että lantiosi eivät liiku tätä harjoitusta tehdessäsi. Tee 25 toistoa kummallekin puolelle.
Ylittää rajoja
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Lukitse kätesi pään taakse kyynärpäät leveästi. Nosta vasen polvi ylös ja laske oikea kyynärpääsi tämän polven kohdalle. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Tee 25 toistoa kummallekin puolelle.
Jos et pidä yllä mainittujen harjoitusten tekemisestä, meillä on sinulle jotain muuta. Me luettele kuusi hauskaa joogaa ja tanssiliikkeitä litistä vatsasi . Kirjailija: Synjini Nandi
Jos etsit tapoja sävyttää keskivartaloasi, me tarjoamme sinulle apua. Vaikka rutiinit ja lankut ovat saattaneet olla valitsemasi kuntosalirutiinisi aiemmin, nämä kuusi luovaa vaihtoehtoa saat vatsasi kuntoon hetkessä.
Hanki joogaa
Jooga on loistava harjoitus koko keholle ja mieli ja sillä on myös erilaisia myönteisiä vaikutuksia. Tulokset ovat kokonaisvaltaisia ja et vain kiinteyttää kehoasi, myös sinä parantaa verenkiertoa ja se toimii myös elimillesi. Ytimen on oltava kiinni, jos haluat litteän vatsan. Julkkisjoogan ohjaajan Rupal Sidhpura Farian mukaan yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät ytimen parissa työskenteleessään, on vain vatsan kiristäminen – itse asiassa sinun täytyy vyöttää vatsa, selkä ja pakarat. On parasta nostaa lantiota ja vetää kylkiluut sisään. Tämä sisältää myös yksityisten puristamisen ja kaiken tämän pitämisen yhdessä, mikä auttaa tasoittamaan vatsaa. Tässä on joitain jooga-asentoja, jotka tekevät ihmeitä vähentää vatsan repäisyä . Näin voit tehdä ne oikealla tavalla. Vatsaa murskaavat joogaliikkeet
Navasana (veneasento)
Makaa selällesi. Taivuta polviasi. Nosta päätäsi ja olkapäätäsi ja ripusta kädet ilmaan vierelläsi osoittaen sormillasi varpaita kohti. Nosta nyt jalkasi yksi kerrallaan. Pysy tässä asennossa ja kiinnitä sydäntä. Pidä niin kauan kuin voit. Suorita vääntäviä asentoja Navasanojen välillä.
Vakrasana (makuulla)
Tämä toimii sivuillasi, vinoissasi ja vyötärölläsi. Makaa selällesi polvet koukussa ja kädet vedettynä ulos olkapäitä pitkin T-asennossa. Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana käännä polviasi oikealle ja katso vasenta kättäsi kohti. Toista sama toisella puolella.
Suryanamaskara (aurinkotervehdys)
Suryanamaskara on 10 asennon sarja, joka on tehty koko keholle. Varmista, että harjoittelet sitä opettajan läsnäollessa ainakin aluksi ja bonusta varten vatsan trimmaus luotto , pidä vartaloasi tiukasti kutakin asentoa tehdessäsi. Tee vähintään kahdeksasta kymmeneen toistoa yhdellä kertaa tunteaksesi todella tämän asennon vaikutukset. Hyvä asia on, että harjoittelet erilaisia lihasryhmiä tämän joogaharjoituksen aikana.
Tee Tango
Tango on romanttisin tapa harjoitella. Useimmat liikkeet vaativat sinua supistumaan ja sitoutumaan ydinosi. Kiran Sawhney, kuntoasiantuntija ja Fitnesolution.com-sivuston perustaja, sanoo: Tango on hidasta tanssia ja polvisi ovat jatkuvasti koukussa, joten annat jaloistasi ja sydämesi erinomaisen harjoituksen. Se auttaa myös vapauttamaan myrkkyjä kehosta ja puhdistaa mielen ja kehon aivan kuten jooga. Jos pidät tanssimisesta, tässä on tanssimuoto, joka sitoo ydintäsi ja antaa sinulle myös tuloksia. Tässä on liikkeitä, joita sinun tulee kokeilla.
Vatsaa murskaavat tangoliikkeet
Kahdeksat
Piirrä kahdeksasluku jaloillasi kääntämällä ja työstäen sekä ylä- että alavartaloasi, mutta vastakkaisiin suuntiin.
Kierteet
Melkein määrittelet ympyrän, jossa on yksi eteenpäin ocho, sivuaskel, yksi taaksepäin ocho ja toinen sivuaskel. Tämä edellyttää paljon enemmän kääntymistä ja juoksevaa liikettä.
Kaatunut
Se on kuin vuoristoasento, jossa kallistut ja nojaat kokonaan eteenpäin, kun jalat ovat reilusti takana. Huolimatta nojautumisesta eteenpäin olet keskittynyt omalle akselillesi ja tämä on mahdollista vain, jos kytket ytimen.
Valitse suosikkisi tai tee yhdistelmä näistä yllä luetelluista harjoituksista, ja olemme varmoja, että näet tuloksia pian. Joten valmistaudu sanomaan hyvästit flabille ja tervehtimään litteitä vatsalihaksia.
Valokuvat: Shutterstock
Kriti Saraswat Satpathyn panoksilla
