Eikö sinulla ole aikaa ammattimaiseen hierontaan? Käytä joitain tavallisia kotitalousesineitä nopeaan kotikäyttöön.
Sukkahousut
Pidä näitä pentuja kotisi vastustusnauhana, joka vapauttaa erinomaisesti kireät rinta- ja hartialihakset. Kiedo sukkahousut peppusi ympärille ja pidä toisesta päästä kummassakin kädessä noin jalan päässä vartalostasi. Nosta kädet ylöspäin ja pidä lukossa kymmenen.
Golf/tennispallot
Onko sinulla kipeitä jalkoja? Irrota golf- tai tennispallo ja pyöritä sitä jalkasi alla seistessäsi tai hiero itseäsi pöydän alla olevalla DL:llä (käytä vastakkaista jalkaa ylimääräisen paineen kohdistamiseen).
Putki sukat
Ne eivät ole vain isoisille! Rauhoita särkyvää keskiselkääsi täyttämällä polvisukka muutamalla tennispallolla ja sitomalla päät. Käytä kotitekoista vaahtomuovirullaa edestakaisin arkojen alueiden poikki. Tämä on erityisen tehokasta kuuman kylvyn tai suihkun jälkeen, kun lihakset ovat löysimmillään.
Vesipullo
Laita 12 unssin vesipullo pakastimeen ja kierrä se sitten jalkasi alle. Pieni koko sopii täydellisesti kaareesi ja viileä lämpötila helpottaa tulehdusta.
Jäätyneitä herneitä
Venäyttää lihas? Kääri pussi pakasteherneitä keittiöpyyhkeeseen ja käytä sitä kylmänä kompressina ensimmäisen 48 tunnin aikana turvotuksen vähentämiseksi.
Kaulin
Jos mönkijäsi kipeä tuosta boot camp -luokasta (helvetti, rengasnostimet), kokeile kaulintekniikkaa. Yksinkertaisesti pyörittele sitä edestakaisin pidennetyn jalkasi yli vaivataksesi ja vapauttaaksesi loukkaavia lihaksia.
Vaahtokarkkeja
Kuuntele meitä tästä: Jos golfpallon pyörittäminen ei auta housujasi, kokeile laittaa jättiläismäisiä vaahtokarkkeja varpaiden väliin viideksi minuutiksi. Se venyttää lihaksia ja lisää verenkiertoa. Tai ainakin se on tekosyy ostaa vaahtokarkkeja.
kala namak laihtumiseen
