Intialainen kasvisruokavalio PCOS-naisille

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
• Uutiset Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on yleisin hormonaalinen ongelma, joka esiintyy lisääntymisikäisten naisten keskuudessa. Se vaikuttaa noin 8-10 prosenttiin naisista. PCOS-naisilla on yleensä harvinainen tai pitkittynyt kuukautiskierto tai ylimääräinen mieshormonin (androgeenin) taso. Niiden munasarjoissa voi kehittyä lukuisia pieniä nestekokoelmia (follikkelit), eivätkä ne vapauta säännöllisesti munia.

Ovulaation puute muuttaa estrogeenin, progesteronin, follikkelia stimuloivan hormonin ja luteaalisen hormonin tasoja. Estrogeeni- ja progesteronitasot ovat tavallista matalampia, kun taas androgeenipitoisuudet ovat tavallista korkeammat. Ylimääräiset mieshormonit häiritsevät kuukautiskiertoa, jolloin PCOS-naisilla on harvoin jaksoja. Tämän seurauksena insuliinipitoisuus naisten kehossa aiheuttaa liikalihavuutta ^[1] .

Naisen, jolla on PCOS, tulisi olla ruokavaliossa, joka antaa heille tarvittavan ravinnon samalla kun heidän insuliinipitoisuutensa säilyvät. Tämä puolestaan ​​voi auttaa estämään tahattoman painonnousun, jota voi olla vaikea menettää tämän ongelman vuoksi.

Intian kasvisruokavalion ohjeet naisille, joilla on PCOS

Naisten, joilla on PCOS, tulisi välttää kaloreita sisältäviä, jalostettuja elintarvikkeita, koska ne voivat aiheuttaa painonnousua. Alla on ruokavaliosuunnitelma naisille, joilla on PCOS. Valitse yksi jokaisesta ateriatyypistä ^[kaksi] .

Varhain aamulla juomavaihtoehtoja

• 1 kuppi vihreää teetä ^[3]
• 1 kuppi yrttiteetä
• 1 kuppi viherminttu teetä ^[4]
• 1 kuppi sitruuna- ja hunajateetä
• 1 kuppi kaneliteetä ^[5]
• 1 lasillinen vihreää mehua, joka on valmistettu pullokurpitusta, kurkusta, mintusta ja sitruunasta.

Aamiaisvaihtoehdot

• 1 kuppi kauraa suosikkihedelmiesi kanssa
• 1 Jowar roti vihreillä vihanneksilla ^[kaksi]
• 2 idlisä ja sambhar
• 1 kuppi vehnää upma
• 1 kulho ragi tai moong dal khichri
• 1 vehnäosa
• Alhaisen glykeemisen indeksin hedelmät, kuten kirsikat ja marjat ^[6] .

Aamupalavaihtoehdot

• 1 kuppi kasviskeittoa ^[7]
• 1 hedelmä, kuten banaani tai sapota
• Vihreä tee ^[3]
• & frac12 kuppi sekoitettua pähkinää ja siementä

Lounasvaihtoehdot

• 1 kuppi maustettua ruskeaa riisiä ^[8] + 1 kulho vihreitä vihanneksia, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, pavut ja palkokasvit
• 2-3 monijyväistä chapatis + 1 kulho vihreitä vihanneksia + 1 kuppi jogurttia ^[9]
• 1 kuppi ruskeaa riisiä + 1 kuppi dalia (häpyhuulet, rajma tai chana) + 1 kulho vihreitä vihanneksia
• 1 chapati + puoli kuppia ruskeaa riisiä + 1 kulho keitetyt vihannekset + kurkku tai vihreä salaatti

Iltapalavaihtoehtoja

• 2–4 kuivaa hedelmää, kuten mantelit tai saksanpähkinät [10]
• 1 kuppi versosalaattia + & frac12 kuppi kirnupiimää
• 1 kuitupitoinen hedelmä, kuten guava
• 2-3 kuitua tai monijyväistä keksiä

Illallisvaihtoehdot

• 2 chapati + 1 kuppi dal / raita
• 1 kulho vihreitä lehtivihanneksia ^[7]
• 1 kuppi quinoa-salaattia ^[yksitoista]
• 2 pientä Bajra (hirssi) roti 1 kuppi raita / dal
• 1 kuppi upma-hiivaa
• Kasviskeitto

Nukkumaanmenoaika

• Haalea vesi kanelilla ^[5]

Ruokavalion ohjeet naisille, joilla on PCOS

• Korvaa normaali vehnäjauho hirssi- tai monijyväjauholla.
• Vältä jalostettuja ja roskaruokia.
• Käytä kirkasta kasviskeittoa vähintään kerran päivässä.
• Suunnittele ruokavaliosi sukeltamalla se 5-6 pieneen ateriaan päivässä.
• Syö 1-2 annosta hedelmiä päivässä.
• Ota proteiinia kasvipohjaisista lähteistä, kuten pulsseista, kikherneistä ja tofusta.
• Vihreä salaatti / keitetyt vihannekset ovat välttämättömiä, koska ne sisältävät paljon ravintokuitua.
• Yritä löytää uusia reseptejä pitääksesi hauskaa!
• Älä ylitä yli 3-5 kupillista vihreää teetä päivässä.
• Älä missaa kanelivettä, koska se voi auttaa myrkkyjä poistamaan kehosta.
• Sisällytä liikunta päivittäiseen rutiiniin.
• Keskity riittävän unen saamiseen.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A. ja Green, M. R. (2013). Polykystinen munasarjojen oireyhtymä: katsaus hoitovaihtoehtoihin keskittyen farmakologisiin lähestymistapoihin. P & T: vertaisarvioitu aikakauslehti sanomalehtien hallintaa varten, 38 (6), 336–355.
2. [kaksi]Douglas, C.C., Gower, B.A., Darnell, B.E., Ovalle, F., Oster, R.A. ja Azziz, R. (2006). Ruokavalion rooli munasarjojen monirakkulataudin hoidossa. Hedelmällisyys ja steriiliys, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Vihreän teen uutteen vaikutus lisääntymiskehitykseen estradiolivaleraatin indusoimassa munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymässä rotalla. Iranilainen lääketutkimuslehti: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M.J. & Bahmanpoor, S. (2017). Mentha Spicatan (viherminttu) eteerisen öljyn rooli käänteishormonaalisten ja follikulogeneesihäiriöiden torjunnassa rotamallissa polykystisen munasarjojen oireyhtymässä. Kehittynyt farmaseuttinen tiedote, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Kanelin vaikutus polysystisten munasarjojen oireyhtymään hiirimallissa. Lisääntymisbiologia ja endokrinologia: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L.H., Ancer, P.R., Saldivar, D.R., Trejo, G.S., Servín, E.Z., Guerrero, G.G. & Ibarra, P.R. (2016). Matalan glykeemisen ruokavalion vaikutus potilailla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti ja anovulaatio - satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Kliininen ja kokeellinen synnytys ja gynekologia, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M.E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y.R. & Reka, K. (2018). Tutkimus polykystisten munasarjojen morfologian muutosten arvioimiseksi naturopaattisten ja joogisten interventioiden jälkeen. Kansainvälinen joogalehti, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D.A., Pride, S.M. & Cheung, A.P. (2019). Ravintokuitujen ja magnesiumin vähäinen saanti liittyy insuliiniresistenssiin ja hyperandrogenismiin munasarjojen monirakkulataudioireissa: kohorttitutkimus. Elintarviketiede ja ravitsemus, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S.M. (2014). Maitotuotteiden saannin ja polykystisten munasarjojen oireyhtymän suhde naisilla, jotka viittasivat Isfahanin lääketieteellisen yliopiston klinikoihin vuonna 2013. International journal of preventive medicine, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Saksanpähkinöiden ja mantelien erilaiset vaikutukset metabolisten ja endokriinisten parametrien parantamiseen PCOS: ssa. Eurooppalainen kliinisen ravitsemuksen lehti, 65 (3), 386.
11. [yksitoista]Dennett, C.C. & Simon, J. (2015). Polykystisten munasarjojen oireyhtymän rooli lisääntymis- ja aineenvaihduntaterveydessä: yleiskatsaus ja lähestymistavat hoitoon. Diabetes-spektri: American Diabetes Associationin julkaisu, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla