Kiivihedelmät: Ravitsemukselliset terveyshyödyt, riskit ja miten syödä

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Elokuvat Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Oletko koskaan kuullut hedelmistä nimeltä kiivi? Kiivi on herkullinen marja, joka tuotiin Kiinasta Uuteen-Seelantiin 1900-luvun alkupuolella.

kasvopakkaukset hehkuvalle iholle

Kiivillä on kirkkaanvihreä liha sisäpuolella ja ruskea iho ulkopuolella. Sillä on virkistävä maku ja pehmeä ja kermainen rakenne.

Kiivillä on useita terveysvaikutuksia, ja aiomme keskustella niistä artikkelissa.

Kiivihedelmien ravintoarvo

100 g kiiviä sisältää 61 kcal energiaa ja sisältää myös

• 1,35 g proteiinia
• 0,68 g rasvaa
• 14,86 g hiilihydraattia
• 2,7 g kuitua
• 8,78 g sokeria
• 41 mg kalsiumia
• 0,24 mg rautaa
• 311 mg kaliumia
• 93,2 mg C-vitamiinia
• 68 IU A-vitamiinia
• 37,8 mcg K-vitamiinia

Kiivi-hedelmien terveyshyödyt

1. Parantaa sydämen terveyttä

Kiivihedelmässä on runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia, jotka edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä. Tutkimus osoitti, että päivittäinen kiivin käyttö vähentää oksidatiivisen stressin mahdollisuuksia, mikä johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaudet ^[1] .

2. Auttaa ruoansulatuksessa

Kiivit sisältävät proteolyyttistä entsyymiä nimeltä aktinidiini, joka tunnetaan proteiineja liukenevista ominaisuuksistaan. Kiivi sisältää myös kuitua, joka auttaa ruoansulatuksessa. Tutkimuksessa havaittiin, että kiiviuute voisi parantaa ruoansulatusta ja pitää ruoansulatusongelmat loitolla ^[kaksi] .

3. Suojaa silmiä

Kiivi on hyvä fytokemikaalien lähde, joka auttaa estämään makuladegeneraatiota. Kiivit sisältävät A-vitamiinia ja fytokemikaaleja, jotka suojaavat silmiä kaihilta ja näköhäiriöiltä ja huolehtivat siten silmistä.

4. Vahvistaa immuunijärjestelmää

C-vitamiinin läsnäolo kiivissä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan sairauksia. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kiivit vahvistavat immuniteettia ja vähentävät kylmän tai flunssan kaltaisten sairauksien todennäköisyyttä ^[3] .

viimeisimmät romanttiset englantilaiset elokuvat

5. Edistää hyvää unta

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus on paljastanut, että kiivi sisältää antioksidantteja, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä unihäiriöille, kuten unettomuudelle. ^[4] .

6. Alentaa verenpainetta

Kiivi on erinomainen hedelmä verenpaineen hallinnassa. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan bioaktiiviset aineet 3 kiivissä päivässä voivat auttaa vähentämään verenpainetta yli 1 omena päivässä ^[5] . Matala verenpaine vähentää aivohalvausten ja sydänkohtauksen riskiä.

7. Auttaa astman hoidossa

Astmasta kärsivien tulisi syödä kiivejä, koska niillä on myönteinen vaikutus keuhkojen toimintaan tutkimuksen mukaan ^[6] . C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten kiivit, voivat auttaa vähentämään hengityksen vinkumista astmasta kärsivillä lapsilla.

8. Vähentää veren hyytymisriskiä

Kiivit voivat vähentää veren hyytymisen riskiä Oslon yliopiston tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat myös, että kahden tai kolmen kiivin kulutus päivässä voi vähentää veren hyytymisen riskiä ^[7] .

Veren hyytyminen voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai vahingoittaa muita elimiä.

9. Estää munuaiskiviä

Kiivit ovat hyvä kaliumlähde, joka liittyy munuaiskivien muodostumisen vähenemiseen, alentuneeseen aivohalvausriskiin, luun mineraalitiheyden säilymiseen ja suojaan lihasmassahäviöltä.

kurkuma ja sitruuna kasvopakkaus

10. Tarjoaa terveelle iholle

Kiivit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, vesiliukoinen antioksidantti, joka suojaa ihoa auringon, pilaantumisen ja savun aiheuttamilta haitallisilta vaurioilta. Kiivi viivästyttää ikääntymistä ja parantaa ihon kokonaisrakennetta.

Kiivihedelmien terveysriskit

Kiivi on yleinen ruoka-allergeeni, ja sen tiedetään aiheuttavan allergisia reaktioita joillekin ihmisille ^[8] . Oireita ovat ihottumat, suun, huulten ja kielen kutina ja oksentelu.

Tapoja lisätä kiivejä ruokavalioon

• Voit valmistaa hedelmäsekoituksen sekoittamalla kiivejä, mangoja, ananasta ja mansikoita.
• Käytä pakastettuja kiiviviipaleita välipalana tai jälkiruokana.
• Voit tehdä kiivisalaattia ja tippua hunajaa päälle ylimääräisen makeuden saavuttamiseksi.
• Valmista vihreä smoothie pinaatilla, kiivillä, omenalla ja päärynöillä.

Voit myös kokeilla tätä vesimeloni-kiivimehun reseptiä ja grillattua kiiviä tuoreilla hedelmillä ja vaniljajäätelöreseptillä.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiivi suojaa hapettavilta DNA-vaurioilta ihmissoluissa ja in vitro, ravitsemus ja syöpä, 39 (1), 148-153.
2. [kaksi]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Aktinidiini parantaa mahaproteiinien pilkkomista arvioituna käyttämällä in vitro mahalaukun pilkkomallia. Journal of Agricultural and food chemistry, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C.S., Beck, K.L., Conlon, C.A., von Hurst, P.R. & Kruger, R. (2012). Kiivi: päivittäinen terveydenhoitolääke. Kanadalainen fysiologian ja farmakologian lehti, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Kiivien kulutuksen vaikutus unen laatuun aikuisilla, joilla on unihäiriöitä. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. Kiivien kulutuksen vaikutus verenpaineeseen potilailla, joilla on kohtalaisen kohonnut verenpaine: Satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus, verenpaine, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Tuoreiden hedelmien, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ja hengityksen vinkuvien oireiden käyttö lapsilla, Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A.K. & Jørgensen, A. (2004). Kiivien kulutuksen vaikutukset verihiutaleiden aggregaatioon ja plasman lipideihin terveillä vapaaehtoisilla ihmisillä, trombosyytit, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiivihedelmä on merkittävä allergeeni, ja siihen liittyy erilaisia ​​reaktiivisuusmalleja lapsilla ja aikuisilla. Kliininen ja kokeellinen allergia, 34 (7), 1115-1121.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla