Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Aivan aamiaisen nauttimista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. On monia, jotka eivät tiedä mitä syödä ennen harjoittelua. Tässä artikkelissa kerromme, mitä ruokia syöt ennen harjoittelua.
Ruumiin polttoaine ennen harjoittelua on äärimmäisen tärkeää. Jotta kehosi suoriutuisi paremmin ja palautuisi nopeammin jokaisen harjoittelun jälkeen, varmista, että kehossasi on tarpeeksi polttoainetta siihen.
Tämä voidaan tehdä syömällä oikeanlaisia elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravinteita, kuten hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita [1] .
hiustenleikkauskuvia naisille
1. Banaanit
Banaanit ovat hyvä hiilihydraattien ja proteiinin lähde, joka antaa kehollesi käyttökelpoista polttoainetta harjoittelua varten. Se sisältää myös kaliumia, joka auttaa lihasten ja hermojen toimintaa. Tutkimus osoitti, että banaanin tai päärynän ja veden kuluttaneilla pyöräilijöillä oli 50% nopeampi toipumisaika verrattuna niihin, jotka kuluttivat vain vettä [kaksi] .
2. Kaura
Kaura on täynnä kuitua, hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka antavat kehollesi energiaa harjoittelun aikana. Kaura sisältää B-vitamiineja, jotka auttavat muuttamaan hiilihydraatit energiaksi. Hedelmiä ja pähkinöitä sisältävä kaurapuuro on ihanteellinen harjoittelua edeltävä ruoka ihmisille, jotka harjoittavat paljon sydänharjoituksia.
Top 10 animaatioelokuvaa aikuisille
3. Kokojyväleipä
Siivu täysjyväleipää on hyvä hiilihydraattilähde. Voit saada täysjyväleipää kovalla keitetyllä munalla lisättyä proteiinia varten 45 minuuttia ennen treenin aloittamista [3] .
4. Hedelmäs smoothiet
Hedelmäs smoothiet ovat hämmästyttävä ruoka ennen harjoittelua, koska ne sisältävät erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Hedelmäs smoothiet voidaan myös pilkkoa nopeasti, koska niissä on yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmä, joka antaa sinulle energiaa ennen harjoittelua [4] .
5. Munat
Useimmat ihmiset uskovat, että munankeltuaiset sisältävät rasvaa, jota ei pidä syödä. Mutta se on väärä usko, sillä tutkimuksessa sanotaan, että munankeltuaiset sisältävät proteiinia yhdessä muiden tärkeiden ravintoaineiden kanssa, joita ei ole munanvalkuaisissa. Munankeltuaisen kulutus ennen liikuntaa auttaa parantamaan kehon kykyä käyttää proteiinia lihaksissa [5] .
6. Hedelmät ja jogurtti
Hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, ja kreikkalainen jogurtti on täynnä merkittäviä määriä proteiinia. Hedelmien syöminen jogurtilla paitsi lisää elimistöäsi myös toimittaa kehoon hiilihydraatteja. Jogurtin proteiini estää lihasvaurioita ja auttaa lihasten palautumisessa.
7. Kananrinta
Jos aiot syödä jotain täytettä ennen harjoittelua, voit valita kananrinnan. Voit joko grillata sen tai lisätä sen salaattiisi. Kananrinta koostuu korkealaatuisesta proteiinista, jota tarvitaan lihasten rakentamiseen [6] .
8. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat myös loistava vaihtoehto syödä ennen harjoittelua. Se johtuu siitä, että kuivatut hedelmät ovat niin kevyitä ja ne ovat täynnä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka antavat kehollesi välitöntä energiaa painamatta sinua. Sinulla voi olla kuivattuja aprikooseja, marjoja, viikunoita ja ananasta.
multani mitti ja ruusuvesi kasvopakkaus
9. Avokadosalaatti
Avokadolla on korkea öljyhappopitoisuus, joka auttaa solujen korjaamisessa. Jos käytät avokadoja ennen harjoittelua, se vähentää tulehdusta kehossa. Lisäksi siinä on runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä eikä nälkäisenä treenaamisen aikana [7] .
Mikä pitäisi olla aikaero ennen harjoittelua sisältävän aterian ja harjoittelun välillä
Aterian ajoitus ennen liikuntaa on ratkaisevan tärkeää. Saadaksesi suurimman hyödyn harjoittelun aikana, yritä syödä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa sisältävä ateria 2-3 tuntia ennen liikuntaa [8] .
Jos sinulla ei ole niin paljon aikaa, syö hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä ruokia vähintään 45-60 minuuttia ennen harjoittelua.
voimaannuttavia lainauksia naisille
Harjoitusta edeltävä ruokavalio
2-3 tuntia ennen harjoittelua
- Vähärasvaista proteiinia, ruskeaa riisiä ja paahdettuja vihanneksia
- Voileipä, joka on valmistettu täysjyväleivästä, vähärasvaista proteiinia ja sivusalaattia
- Munan munakas ja täysjyvä paahtoleipä avokado-levitteellä ja kuppi hedelmää.
2 tuntia ennen harjoittelua
- Kokojyväinen vilja ja maito
- Kuppi kaurapuuroa hedelmien tai kuivattujen hedelmien päällä
- Hedelmäs smoothie
- Voileipä, joka on valmistettu täysjyväleivästä
1 tunti tai vähemmän ennen harjoittelua
- Kreikkalainen jogurtti ja hedelmät
- Kulho hedelmiä
Lopuksi ...
Polttaa kehosi oikean määrän ravinteita ennen harjoittelua ja syö ateriasi vähintään 2-3 tuntia ennen harjoittelua. Valitse ruoat, jotka on helppo sulattaa, varsinkin kun harjoittelet tunnin sisällä tai vähemmän, vatsavaivojen välttämiseksi.
