Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Tänä kesäkaudella rakastettuja hedelmiä löytyy runsaasti. Joo! Puhumme hedelmien kuninkaasta - mangoista. Nämä herkulliset ja mehukkaat hedelmät riittävät sammuttamaan janoasi kuumempina kuukausina.
Mutta entä jos sanomme sinulle, että nämä mangot ovat hyödyllisiä terveydellesi myös muulla tavalla? Mangot ovat kaikki mitä tarvitset, jos aiot laihtua. Tässä artikkelissa keskustelemme painonpudotuksen mangon ruokavaliosuunnitelmasta.
Mango-ruokavalio sisältää runsaasti annoksia hedelmiä ja aterioita, jotka on valmistettu mangoilla. Mangot sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien folaatti, A-vitamiini, B6-vitamiini ja C-vitamiini, mikä tekee niistä ravitsevia hedelmiä.
Mangoissa on runsaasti useita mineraaleja, ja ne ovat hyviä myös kolesterolin alentamiseen niiden runsaan beetakaroteenilähteen ja kuidun (pektiinin) vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mangot voivat alentaa verenpainetta ja voivat jopa torjua ja estää syöpää.
Mangot sisältävät myös K-vitamiinia, joka auttaa imemään kalsiumia ja edistää luiden optimaalista terveyttä.
Päivittäinen ruokavalio raskaana oleville naisille
Kuinka mango-ruokavalio auttaa sinua laihtua?
Hedelmien, kuten mangojen, energiatiheys tai kalorit grammaa kohden ovat alhaiset, ja tämä helpottaa laihdutusta. Se johtuu siitä, että voit täyttää itsesi vähemmän kaloreilla kuin syödä hedelmiä, joiden energiatiheys on suuri. Mangot sisältävät 0,6 kaloria grammaa kohden, mikä tekee niistä erittäin alhaisen energiatiheyden.
Mangot sisältävät myös kuitua, joka voi myös auttaa painonpudotuksessa, koska kuitu pitää vatsasi täynnä pidempään ja vähentää siten mielihalua. Hedelmä vähentää makroravinteiden, kuten hiilihydraattien ja rasvan, imeytymistä, mikä helpottaa laihdutusta.
Yksi kuppi annos mangoa sisältää 2,6 g kuitua, mikä on noin 10 prosenttia päivittäisestä suositellusta kuidun arvosta.
Vain mangoa sisältävä ruokavaliosuunnitelma pidetään ateriasi mukaan, paitsi että kalorit olisivat peräisin mangoista. Oikeissa määrissä nautittu mango voi olla tehokas hedelmä laihtumiseen. Koska mangoissa on paljon fruktoosipitoisuutta, niitä tulisi käyttää rajoitettuina määrinä.
Kuinka voit laihtua mangoilla?
Mangot sisältävät fytokemikaaleja, jotka rajoittavat rasvasolujen laajenemista, ja tämä prosessi estää sinua saamasta painoa. Ne sisältävät myös omenahappoa ja viinihappoa, nämä kaksi elementtiä pitävät kehon emäksisenä. Tämä tekee sinusta vähemmän todennäköistä painonnousua insuliiniresistenssin takia sekä estää nivelreumaa. Mangot auttavat myös detoksifioimaan kehosi poistamalla ylimääräiset toksiinit kehosta. Mangojen kuitupitoisuus auttaa aineen poistamisessa kehon suolen seinämistä.
Näissä hedelmissä on myös runsaasti lykopeenia, joka on luonnollinen antioksidantti, joka auttaa laihtumista. Mangot voivat auttaa sinua pääsemään eroon vatsarasvastasi ja parantamaan mielialaasi, koska niillä on luonnollisia probiootteja, jotka pitävät suolesi terveinä.
Hedelmän kuituinen liha on luonnollinen hiilihydraattisalpaaja, joka auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana.
Milloin sinun pitäisi syödä mangoja laihtua?
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat, että pelkkä mango-ruokavalio voi olla huono idea. Mangojen saannin tulisi olla 2-3 annosta eikä enempää. Niitä ei tule käyttää maitotuotteiden ja sitrushedelmien kanssa.
Terveysasiantuntijat suosittelevat, että paras aika syödä mangoja olisi päivän alkupuoliskolla, mieluiten puolivälissä aamulla, kun BMR (Basal Metabolic Rate) on korkea. Mangoja ei tule käyttää toisen aterian yhteydessä.
Pelkän mango-ruokavalion haittapuolena on, että se voi johtaa useisiin rasvaliukoisten vitamiinien puutteisiin ja kaikki aineenvaihduntareaktiot voivat mennä pieleen.
Mangojen syömisen muut terveyshyödyt
Mangot sisältävät antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat estämään sairauksia ja auttavat kehoa toimimaan kunnolla. Keskikypsä mango sisältää noin 165 kaloria, joten voit kuluttaa mangoja puoli tuntia ennen harjoittelua, jotta hedelmistä saatu energia voidaan hyödyntää parhaalla mahdollisella tavalla.
Kuppi mangoja sisältää 75 prosenttia C-vitamiinia, joka pitää tulehduksen, liikalihavuuden ja sairaudet, kuten nivelreuma ja diabetes loitolla. Noin 25 prosenttia A-vitamiinista ja 25 erilaisesta mangossa olevasta karotenoidista auttaa sinua palautumaan nopeammin liikunnasta.
B6-vitamiini ja muut B-vitamiinit auttavat ylläpitämään kilpirauhasen ja aivolisäkkeen moitteetonta toimintaa. Mangoissa on myös runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja hermostoa.
Kokeile tänä kesänä tätä herkullista terveellistä mango-lassi-reseptiä!
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se rakkaillesi.
Maailman tupakaton päivä: 8 ruokaa tupakan käytön estämiseksi
