Asiantuntijan hyväksymän raskausruokavalion hakusi päättyy tähän

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Kuva: 123rf

Raskaus tuo mukanaan jännitystä raskaana olevalle parille ja heidän läheisilleen. Silti tämä on myös aikaa, jolloin sekä äiti että vielä syntymätön vauva tarvitsevat paljon hoitoa. Kun maailma käsittelee COVID-19-pelkotusta, huolehdi siitä raskaana olevan naisen terveyttä ja hyvinvoinnista on tullut entistä kriittisempi.

Se on välttämätöntä raskaana oleville naisille ymmärtää kehoaan ja saada asianmukaista ohjausta ruokavalion, liikunnan ja levon suhteen. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ei vain pidä infektioita loitolla, vaan auttaa myös pitämään henkistä stressiä loitolla. Missään muussa elämänvaiheessa ravinto ei ole yhtä tärkeää kuin ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen. On oikein sanottu: 'Sinusta tulee mitä syöt' ja naisille, jotka odottavat tai ovat suunnittelee lapsen saamista heidän täytyy syö terveellistä ja tuoretta ruokaa . TO terveellinen dieetti ruokkii syntymättömän lapsen yleistä kasvua. Tämä lisää myös odottavan äidin immuniteettia, tohtori Sunita Dube, radiologi ja terveydenhuoltoalan yrittäjä.

Asiantuntijan vinkkejä raskauden ruokavalioon

kuinka poistaa halkeilevat hiukset

Kuva: 123rf

TO terve immuunijärjestelmä vähentää odottavan äidin todennäköisyyttä kokea infektioita tai sairauksia. Kahden lapsen äitinä ja lääkärinä 17 vuotta, missä minäkin neuvottele raskaana oleville naisille Olen huomannut, että tänä aikana kehosi tarvitsee lisäravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Raskauden aikana on tärkeää syödä kahden tunnin välein. Suosittelen tätä jokaiselle raskaana olevalle naiselle, jota neuvon, että heidän pitäisi syödä vähintään kaksi ruokalusikallista puhdasta gheetä ja kourallinen kuivattuja hedelmiä joka päivä, tohtori Dube neuvoo. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä suunnittelua tehdessä ruokavaliokaavio raskauden ajaksi .

• Pidä ruokavaliosi yksinkertaisena ja syö yksinkertaisia ​​aterioita. Odottavien äitien tulee olla tietoisia terveistä ja epäterveellinen ruoka hyvinvoinnin vuoksi raskauden aikana.
• On myös suositeltavaa, että syöt raskauden aikana paljon tuoreita vihanneksia, joita on helposti saatavilla paikallisilta markkinoiltasi, erityisesti pullokurpitsaa, kurpitsaa, lehtivihreät , jne.
• Kotitekoinen khichdi kurkumalla ja rahkariisillä on joitain perusillallisideoita, jotka ovat helposti sulavia ja jotka ovat hyviä terveydelle.
• Ruokatuotteet, kuten idli, dosa, uttapam, sopivat erinomaisesti aamiaiseksi kookoschutney ja vähän gheetä.
• Monet naiset aloittavat päivänsä teellä tai kahvilla, mutta odottavien äitien tulisi välttää kahvia tai teetä tyhjään vatsaan. ehkäistä aamupahoinvointia .
• Paras tapa pitää itsesi nesteytettynä veden lisäksi on juoda sitruunavettä mustasuolalla tai kirnupiimällä.

Kuva: 123rf

• Nukkumaanmenorutiinin ylläpitäminen juomalla kupillinen maitoa ja hieman muskottipähkinää ( jaiphal ) on toinen asia raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää rutiineihinsa koska se on arvokas kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde, joka on erittäin tärkeä lapsen kasvulle. Tämä auttaa rentouttaa kehoasi ja anna sinunkin nukkua.
• Useita raskaana olevat naiset valittavat hiustenlähtöä , joka kestää synnytyksen jälkeen. Kookospähkinän lisääminen ruokavalioon on välttämätöntä kaikentyyppisissä olosuhteissa. Kuiva kookospähkinä muodossa laddoo tai halwa jotka ovat hyvin yleisiä Intiassa, nämä auttavat täydentää hiuksiasi . Se myös estää hiusten ennenaikainen harmaantuminen . Yhtä hyödyllistä on lisätä laddoota tai muita seesaminsiemenistä valmistettuja makeisia ( kohtaan ) ruokavalioosi.

Ruoat ja juomat, joita tulee välttää raskauden aikana

Kuva: 123rf

Huonot ruokailutottumukset ja ylipainon nousu voivat myös lisätä raskausdiabeteksen riskiä ja raskauden tai synnytyksen komplikaatioita, sanoo tohtori Akta Bajaj, vanhempi konsultti ja johtaja, synnytys- ja gynekologia, Ujala Cygnus Healthcare. Tässä on ruoka-aineita, joita sinun tulee välttää.

Korkean elohopeapitoiset kalat

Tämä sisältää tonnikalan, hain, miekkakalan ja makrillin. Odottavien äitien ei pitäisi syödä elohopeapitoiset kalat yli kaksi kertaa kuukaudessa.

Organ Liha

Vaikka se on rikas A-vitamiinin lähde, B12 , kupari- ja rauta- raskaana olevan naisen tulee välttää niiden nauttimista suuria määriä A-vitamiinin ja kuparin myrkyllisyyden välttämiseksi. Se pitäisi rajoittaa kerran viikossa.

Prosessoitu ruoka

Jalostetun ruoan syöminen raskauden aikana lisää ylipainon riskiä diabetes ja muut komplikaatiot. Tällä voi olla myös pitkäaikaisia ​​​​vaikutuksia lapsen terveyteen.

Raakoja versoja

Se voi olla siementen sisällä olevien bakteerien saastuttamaa. Raskaana olevan naisen tulee syödä vain keitetyt itut .

Alkoholi

Alkoholin kulutus voi aiheuttaa keskenmenon , kuolleena syntymä ja sikiön alkoholioireyhtymä.

Raa'at kananmunat

Raaka muna voi olla salmonellan saastuttama, mikä voi johtaa sairauteen ja lisääntynyt ennenaikaisen synnytyksen riski. Sen sijaan voidaan käyttää pastöroituja munia.

Ruoka ja juomat raskauden aikana

Kuva: 123rf

kotilääke suun haavaumiin

On välttämätöntä, että a raskaana olevan naisen tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota . Tänä aikana kehosi tarvitsee lisäravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tuleva äiti tarvitsee 350–500 ylimääräistä kaloria joka päivä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Jos ruokavaliosta puuttuu tärkeitä ravintoaineita , se voi vaikuttaa negatiivisesti vauvan kehitykseen. Raskauden aikana sinun tulee kuluttaa ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia kasvavan sikiön tarpeisiin, selittää tohtori Bajaj. Tässä on muutamia asioita, joita sinun tulee harkita lisäämistä ruokavalioosi raskausaikana.

Vihannekset

Palkokasvit ovat erinomaisia ​​kasvipohjaisia kuidun lähteitä proteiinia, rautaa, folaattia (B9) ja kalsiumia – joita kaikkia kehosi tarvitsee enemmän raskauden aikana.

Bataatit

Bataatit ovat erittäin runsaasti beetakaroteenia, kasviyhdistettä, joka muuttuu elimistössäsi A-vitamiiniksi.

A-vitamiinia sisältävät ruoat

A-vitamiini on välttämätön useimpien solujen ja kudosten kasvulle ja erilaistumiselle. Se on välttämätöntä terveelle sikiön kehitykselle. Oranssit, keltaiset ja vihreät lehtivihannekset, kuten porkkanat, pinaatti, Bataatit , aprikoosit ja appelsiinit ovat erinomaisia ​​lähteitä A-vitamiini raskaana oleville naisille .

Munat

Kananmunat ovat parasta terveysruokaa, koska ne sisältävät pienen osan melkein kaikista tarvitsemistasi ravintoaineista. Isossa munassa on 77 kaloria sekä korkealaatuista proteiinia ja rasvaa. Se sisältää myös monia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vihreät kasvikset

Vihannekset, kuten parsakaali ja tummat, vihreät vihannekset, kuten pinaatti, sisältävät monia raskaana olevien naisten tarvitsemat ravintoaineet . Ne sisältävät runsaasti useita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä sikiön kehitykselle.

Intialainen ruokavaliokaavio ja ateriasuunnitelma raskauden ajaksi

Kuva: 123rf

Varmista, että syömäsi hyödyttää kehoasi ja auttaa sinua myös pysymään kiinnostuneena, levitä ruokaasi päivän mittaan seuraamalla erilaisia ​​ruoka-ideoita . Voit sekoittaa ja yhdistellä seuraavia sen mukaan, kuinka paljon voit syödä ja oletko kasvissyöjä vai ei-kasvissyöjä.

Nauti tasapainoisista aterioista

Raskauden aikana naisen aterian tulee olla tasapainoista, ravinteikasta, helposti sulavaa ja herkullista – joten hänen tulee olla tarpeeksi iloinen syödessään sitä, sillä hänen mielentilallaan on tärkeä rooli lapsen yleisessä kehityksessä. Vauvan kehitystarpeiden mukaisten ruokavaliomuutosten harkitsemisen ohella tulevan äidin ja hänen ympärillään olevien ihmisten tulee myös kiinnittää huomiota stressin hallinta , fyysinen aktiivisuus ja onnellisuus. A raskaana olevan naisen tulee syödä säännöllisin väliajoin , tee lääkärin suosittelemaa fyysistä harjoittelua ja a terveen unisyklin . Tasoittaakseen äidin tarvitsemien ravintoaineiden saannin, hänen ateriansa tulisi sisältää ennen aamiaista, aamiaista, aamupalaa, lounasta, iltapalaa ja illallista. Tämän lisäksi hänen on säädeltävä teen tai kahvin kulutusta, pysyttävä tiukasti poissa alkoholista tai päihteiden väärinkäytöstä ja pidettävä itsensä hyvin nesteytettynä.

Kuuntele kehoasi

Jos aterioiden määrä saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi, älä ole. Varmista, että sinä syödä rajoitettu määrä ja keskittyä pitämään kunnollinen väli aterioiden välillä. Esimerkiksi aamupalaa edeltävien välipalojen ja aamiaisen välillä voi olla tunnin tauko, samoin aamupalan ja lounaan välillä. Pidä kolmen tai kolmen ja puolen tunnin tauko aamiaisen ja lounaan välillä. Pidä kahden-kolmen tunnin tauko lounaan, iltapalan ja illallisen välillä. Jos tunnet jossain vaiheessa turvotusta tai raskasta, kävele kevyesti talossa tai sen ympärillä ja ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tai gynekologin puoleen.

Älä jätä väliin aterioita

Muista myös, että joskus on hyvä jättää väliin yksi tai kaksi ateriaa, mutta sitä ei pitäisi koskaan rohkaista. Aterioiden väliin jättäminen häiritsee elimistön kiertokulkua ja voi aiheuttaa heikotusta, huimausta tai pahoinvointia. Vuorottele elintarvikkeiden välillä, jotta et kyllästy syömään samaa, mutta vältä roskaruokaa niin paljon kuin mahdollista. Jos et suostu syömään mitään tiettyä ruokaa tai ruokaa, älä pakota itseäsi ja vaihda sitä johonkin muuhun, jolla on samanlainen ravintoarvo. Aterioiden välisissä nälkäkivuissa voit aina pureskella kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, hedelmiä ja terveellisiä välipaloja.

Aamiaista edeltävä välipalaideoita raskauden ruokavalioon

Kuva: 123rf

• Lasillinen tavallista lehmänmaitoa
Mantelimaito
• Pirtelö
• omena mehu
• Tomaattimehu
• Kuivatut hedelmät

(ruokavaliokaavio: Max Healthcare)

Aamiaisideoita raskauden ruokavalioon

Kuva: 123rf

• Kulho hedelmiä
• Vehnä Rava upma paljon vihanneksia
• Poha, jossa on paljon vihanneksia
Kaura puuroa
• Täysjyväpaahtoleipää voin ja munakkaan kanssa
• Kasvis omeletti
• Paranthat pinaattitäytteellä, dal, peruna, porkkana, papuja, raejuustoa, juustoa ja juustoa
• Sekapapufilee tai pihvejä
• Joitakin hedelmiä aamiaisen kanssa, kuten aprikoosit, taatelit, makea viikuna, banaani, appelsiinit
• Juustopaahtoleipää tai juusto-kasvisvoileipää
• Kasvis khandvi
• Riisi-sevai, jossa on paljon vihanneksia

(ruokavaliokaavio: Max Healthcare)

Mid Morning Snack Ideoita raskauden ruokavalioon

Kuva: 123rf

Tomaattikeitto
• Pinaatti keitto
• Kermainen pinaattikeitto
• Porkkana- ja punajuurikeitto
• Kanakeitto

(ruokavaliokaavio: Max Healthcare)

Lounasideoita raskauden ruokavalioon

Kuva: 123rf

ruokavaliosuunnitelma laihtumiseen naisille

• Roti valikoimalla dal, kasvis ja kulhollinen rahkaa
• Parantha dalilla ja kulhollinen rahkaa
• Porkkana ja herneet parantha kulhollinen rahka ja hieman voita
• Jeera tai herneriisi raitalla
• Riisiä, dalia ja vihanneksia kasvissalaatin kera
Sitruuna riisiherneiden ja kasvissalaatin kanssa
• Kasvis khichdi
• Kanasalaatti, jossa on paljon tuoreita vihanneksia tai kasviskeittoa
• Kana currya riisin kanssa
Grillattua kanaakulhon kera rahkaa
• Riisi, dal, minttu raita ja hedelmä
• Kofta curry riisin kanssa
• Raejuusto parantha voin ja kasvissalaatin kanssa
• Curd riisi
• Parantha idätetyillä papuilla

(ruokavaliokaavio: Max Healthcare)

Iltapala-ideoita raskausruokavalioon

Kuva: 123rf

• Juusto- ja maissivoileipä
• Kasvis idli
• Pinaatti ja tomaatti idliä
• Sevaiya, jossa on paljon vihanneksia
• Porkkana tai lauki halwa
• Hedelmäsmoothie tuoreilla hedelmillä, kuten banaani tai mansikka

Kuva: 123rf

• Paahdettua maapähkinäsekoitusta vihannesten kanssa
• Kukkakaali ja herneet samosa
• Leipäkotletti
• Kanafilee
• Kanavoileipä
Kanakeitto
• Kulhollinen kuivattuja taateleita tai kuivattuja hedelmiä
• Kuppi vihreää teetä
• Maitopuuro kauralla, sevaior daliya
• Kasvis daliya
• Sekakasvis uttapam

(ruokavaliokaavio: Max Healthcare)

Illallisideoita raskauden ruokavalioon

Kuva: 123rf

• Riisiä dalilla, pinaattivihanneksia ja vihreää salaattia
• Roti kulhoon dalia, valinnaisia ​​vihanneksia ja lasillista piimä
• Sekoitettu dal khichdi, kasviscurry ja kulhollinen rahkaa
• Kasvispulao- tai kanariisiä kulhollisen jogurtin kera
• Tavallinen parantha lasillisella piimää

(ruokavaliokaavio: Max Healthcare)

Usein kysyttyä raskausruokavaliosta

K: Mitä naisten tulisi syödä raskauden aikana?

TO: Raskauden aikana naisten tulisi syödä kaikkea, mutta usein jätetään huomiotta se, että kaikkea tulisi syödä kohtuudella. Ohjeet hyvin syömiseen a terve raskaus ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja seurata. Se, milloin, missä ja kuinka paljon nainen syö, on joustavaa, ja sitä tulisi ohjata kehon välttämättömyys, selittää tohtori Dube.

K: Kuinka monta kaloria tulevat äidit tarvitsevat päivässä?

TO: On tärkeää, että raskaana oleva nainen ylläpitää a terveellinen dieetti . Tänä aikana kehosi tarvitsee lisäravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tuleva äiti tarvitsee 350–500 ylimääräistä kaloria joka päivä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, sanoo tohtori Bajaj.

Kuva: 123rf

hiusnaamiot vaurioituneille hiuksille

K: Mitä syödä ja juoda, jos kärsin aamupahoinvoinnista?

TO: Aamupahoinvointi on tyypillinen vaihe raskauden aikana, mikä johtuu kehon reaktiosta ihmisen koriongonadotropiiniin (HCG). Asiantuntijat neuvovat naisia, jotka kärsivät äärimmäisistä aamupahoinvointiongelmista, noudattamaan intuitiivista syömistä; Tietenkin heidän tulisi välttää ruokia, jotka ovat suuria ei tänä aikana. Mutta he voivat kuunnella kehoaan ja seurata ateriaa, jonka he haluavat ja harkitsevat a ravintoaineiden terveellinen saanti auttamaan sikiö kasvaa . Lisäksi rasvaisen, paistetun ja vanhentuneen ruoan välttäminen näinä päivinä voi myös auttaa pitämään aamupahoinvointiongelmat vähemmän epämiellyttävänä.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla