Vahva on uusi laiha! Nykyajan hyvinvointimantrat viittaavat siihen, että hyvässä kunnossa, vahva ja onnellinen oleminen on paljon tärkeämpää kuin tarve näyttää tietyltä. Niin kauan kuin olet terve ja kehosi toimii optimaalisesti, sillä on merkitystä. Vaikka ylipaino huonojen elämäntapojen vuoksi on selvästi ei-ei, meidän pitäisi ehkä lopettaa keskittyminen siihen, miltä näytämme, ja alkaa keskittyä siihen, kuinka vahvasti tunnemme. Tässä on vinkkejä fyysisen voiman lisäämiseen.
Tee kehonpainoharjoituksia joka päivä kotona vähintään 20 minuuttia
Oman kehon käyttö on paras ja kätevin tapa lisätä fyysistä voimaa. Voit harkita erilaisia kehonpainoharjoituksia - punnerruksia, leuan nousuja, syöksyjä, kyykkyjä, hyppykyykkyjä, rutistuksia ja niin edelleen. Sen lisäksi, että nämä ovat helppoja toteuttaa, kehosi oppii myös käyttämään itseään tehokkaammin.
Noudata proteiinipitoista ruokavaliota
vesimelonin siementen syömisen edut
Voiman kasvattamiseksi on tärkeää kasvattaa kehon lihasmassaa. Tätä varten proteiinipitoinen ruokavalio on välttämätön, ja siinä on kohtuullinen määrä hyviä rasvoja (omega 3 -rasvahappoja) ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Munat, lohi, vähärasvainen liha, jogurtti, palkokasvit ja pavut, pähkinät, siemenet ja tofu ovat kaikki. upeita proteiinin lähteitä. Täydennä myös tätä ruokavaliota pienellä osalla täysjyväviljaa (kaurapuuro ja ruskea riisi ovat hyviä vaihtoehtoja) päivässä sekä kulhollinen hedelmiä ja vihanneksia.
Harjoittele voimaharjoittelua kolmessa viikossa
Naiset on saatettu uskomaan, etteivät he pysty nostamaan raskaita painoja! He ovat kuitenkin käytännössä tottuneet nostamaan kaikkea taaperoista raskaisiin ostoskasseihin, joten tämä teoria ei selvästikään pidä paikkaansa! Säännöllinen painoharjoittelu voi auttaa lisäämään voimaa - maastavedot, kahvakuulat ja tankot ovat vain osa välineistä, joita voit käyttää. Hanki ensin valmentaja, jotta et vahingoita itseäsi heti alussa. Kun tunnet olosi mukavaksi, aloita painon lisääminen ja katso voimasi kasvavan!
Keskity tasapainoiseen elämäntapaan
Lepo ja uni ovat aliarvostettuja, mutta kehosi tarvitsee niitä kahdeksan tuntia uudistuakseen, jotta se ei kuluisi loppuun. Säädä unisykliäsi menemällä aikaisin nukkumaan ja heräämällä aikaisin. Lopeta tupakointi ja alkoholi; nämä ovat vakavia esteitä voiman rakentamiselle, koska ne vain vetävät kehosi alas. Juo vähintään 10 lasillista vettä päivässä. Aloita urheilun harrastaminen, liiku kotona ja meditoi selviytyäksesi stressistä!
